保健養(yǎng)生的方法,,,養(yǎng)生的有利年齡段

一、洗澡的注意事項

1、臨睡前不要洗澡

熱水會使體溫迅速升高，抑制大腦褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，會令人難以入睡。晚上最好在睡前2小時洗澡，如果不得不在睡前洗，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘。而且如果洗了頭，頭發(fā)最好徹底吹干以后再睡，否則容易感冒，甚至可能造成偏頭痛。

2、早上別一起床就洗

很多人習慣早上起來洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，但早起洗澡要安排在早飯后半小時。如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。

3、才吃了飯不要馬上洗

空腹不能洗澡，才吃了飯飽餐后同樣不行。剛吃完飯，大量血液聚集在胃部，此時洗澡，全身血管就會擴張，皮膚和肌肉血流增加，會影響消化。此外，酒后也不宜洗澡，否則會導致血壓下降，出現頭暈眼花、渾身無力，甚至引起心臟病或腦中風。建議洗澡最好安排在飯后1-2個小時。

二、食物的保存方式

1、西紅柿：西紅柿經低溫冷凍后，肉質呈水泡狀，顯得軟爛，或出現散裂現象，表面有黑斑，煮不熟，無鮮味，嚴重的則腐爛。

2、黃瓜、青椒：黃瓜、青椒在冰箱中久存，會出現凍“傷”——變黑、變軟、變味。黃瓜還會長毛發(fā)粘。因為冰箱里存放的溫度一般為4℃至6℃左右，而黃瓜貯存適宜溫度為10℃至12℃，青椒為7℃至8℃，因此不宜久存。

3、香蕉、芒果：這些水果宜在12℃左右保存，放在室溫陰涼處即可，過低的溫度會使它們凍“傷”，發(fā)黑、腐爛。

4、鮮荔枝：若將荔枝在0℃的環(huán)境中放置一天，即會使其表皮變黑，果肉變味。熱帶水果由于害怕低溫，不適宜放在冰箱里，如果冷藏，反而會“凍傷”水果，令其表皮凹陷，出現黑褐色的斑點，不僅損失營養(yǎng)，還容易變質。未熟的水果，則更不能放進冰箱，否則很難正常地成熟起來。正確的方法是，避光、陰涼通風處貯藏。

三、小動作隱藏健康大秘密

1、愛吃醋的男人皮膚糙

吃醋是女人的天性，而愛吃醋的男人體內有較高的“沖動激素”，這種激素不光使人變敏感，還會使人皮膚粗糙、皺紋提早到來。如果最近你的男人皮膚狀況不好，想想看是不是他對你的某些做法心中不爽?

2、當心“壞情緒傳染癥”

心理研究發(fā)現，五成的辦公室壞情緒都來自同事間的相互傳染。與感冒一樣，憤怒、悲傷、忐忑不安等常見職場負面情緒可通過人與人間的心電感應迅速傳播，氣溫越高，傳播速度越快，這也是為什么夏天常有“無名火”發(fā)生的原因。因此，最好離那些壞心情的同事遠一點!

3、成人磨牙可能源于心理壓力

心理學家研究發(fā)現，磨牙癥是由于拒絕表示憤怒和憎恨，或無能力表示情欲所導致的生理現象，磨牙癥者的悲觀情緒通常比較嚴重。如果你的男人突然多了夜間磨牙的習慣，那可要好好關心一下他了!

4、左右轉動眼球，可有效提高記憶力

心理研究專家指出，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果你想快速回憶起某件事，只要將眼球左右轉動30秒即可?？死锼拐f，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，這樣能重新勾起隱藏的記憶。

四、吃好早餐是非常重要

1、面包和牛奶搭配

面包的油脂含量較多，糖分多，而且面包又經過精加工，營養(yǎng)價值不高。而且面包加牛奶的早餐搭配，含糖量高，會導致人體血糖飆升。早餐過后，血糖又會很快降下去，很容易出現疲勞、精神不振等不良癥狀。

健康吃法：早餐盡量不要吃熱量、油脂量較高的夾餡的面包。吃面包時，避免涂奶油、花生醬等，以免攝入過多的反式脂肪。建議可以用兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再加上一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，這樣早餐營養(yǎng)會更均衡。

2、燒餅和油條搭配

燒餅的油脂過高，一個燒餅越有230～250卡左右的熱量，其中有25%的熱量來源于脂肪，吃多了容易發(fā)胖。此外，油條屬于高溫油炸的食品，油脂高且難以消化，且食物經過高溫油炸以后，營養(yǎng)會全部流失，甚至還會產生致癌物。

健康吃法：一個星期不要超過一次以燒餅油條做早餐。如果早餐吃了燒餅油條，午餐和晚餐要盡量清淡，不吃煎炸的食物，多吃青菜、水果。

此外，建議早餐吃燒餅油條的時候可以搭配千萬不要喝太甜的豆?jié){，最還是不加糖的豆?jié){，以免進食過量的糖。

什么年齡段最需要養(yǎng)生

時至今日，養(yǎng)生，已經是一個日常話題。姑且不論有多少人真的懂，但至少可以說明，有很多人覺得需要了。這是好事情，說明咱老百姓的生活質量確實是提高了。
不辜負大家的是，《黃帝內經·素問》開頭第一篇，講的就是這個東西。
據說，黃帝是一天生的牛人，落地就能講話，稍大點更是聰明的一塌糊涂，成年后，則直接登天去了。但他有一個疑惑，上古之人，隨隨便便就能活個百來歲，而且還身體倍棒，吃嘛嘛香?，F在的人，才半百就衰老的不成樣子了。這到底是為蝦米呢？
皇帝手底下有個叫岐伯的人，也是很牛的。給黃帝解釋說，上古的人順應天時，懂得節(jié)制，所以都能活到天年，也就是100-120歲的樣子。但現在的人呢，酒色財氣，沒個節(jié)制，整天七搞八搞胡搞亂搞，吃喝玩樂都沒夠，起居無常，能熬過半百已經算是中大獎了。
上古之人，非常講究安精神，守真氣，想病都難。所以呢，做人要欲望少一點，那么心里的踏實就會多一點。這樣的話，哪怕是稍微辛苦一些，也不會覺得勞累。所謂心安，理得嘛，如果精神不順，身體肯定是要垮掉的。
黃帝又問說：人老了就不會生小朋友，是因為精力沒了？還是天數如此??？
千萬不要覺得黃帝這個問題問得很沒營養(yǎng)，關鍵的解答就在這里了。
岐伯說：女孩子七歲開始，身體進入發(fā)育周期。
二七，也就是14歲的時候，人脈通，一個月一次的事情開始了，就具備生小朋友的功能了。
三七，也就是21歲的時候，發(fā)育進入平穩(wěn)期，該有的都有了。
四七，也就是28歲的時候，身體的生理機能達到頂峰。所以現在科學也解釋，女人在28歲左右生小孩子是最合適的。也在這個年齡，女人，要開始養(yǎng)生了。這個階段衰老問題盡管還沒有顯現，但要開始有意識的做這方面的功課。如果這個階段做的比較好，就可以讓頂峰期的時間長久一些。
五七，也就是35歲的時候，警報來嘍，身體機能衰老的跡象開始顯現，臉色變差，皺紋滋生，開始掉發(fā)。養(yǎng)生，已經是一個不能再忽視和等待的課題了。
六七，也就是42歲的時候，面部越發(fā)干枯，大部分女人開始徹底依賴上化妝品，鉛中毒的腳步也進一步加快。更不幸的是，這個時候白頭發(fā)也開始出現了。
七七，也就是49歲的時候，生理機能進一步遭到打擊，基本上已經喪失生育小朋友的功能了。
說完女人，現在來說說男人。這個岐伯居然還懂得女士優(yōu)先，贊一個。
男人比女人發(fā)育的要晚一些，而且也要慢一些。
岐伯說，男孩子八歲開始，身體進入發(fā)育周期。
二八，也就是16歲的時候，精氣爆滿，有生小朋友的功能了。
三八，也就是24歲的時候，發(fā)育到達平穩(wěn)期，相比女生，在這個階段整整晚了3年。難怪古時候講，女大三，抱金磚。
四八，男人的生理機能達到頂峰，也就是說，從這個時候，也要開始養(yǎng)生了。至少得注意一些了，從這開始還胡搞亂搞，沒幾下就要精盡人亡，嗝屁去了。男人們可要注意啊。
五八，也就是40歲的時候，腎氣開始衰退，頭發(fā)開始掉了，牙齒也開始松動了，六味地黃丸要常備了——補腎嘛。
六八，也就是48歲的時候，衰老的更加明顯，鬢發(fā)開始白。
七八，也就是56歲的時候，肝啊、腎啊，精力的精啊，筋骨的筋啊，都不行嘍，各個零部件開始破損。
八八，頭發(fā)、牙齒，一律開始下崗。
腎是儲藏五臟六腑的精氣的地方，所有呢，要五臟都健康有利，腎才有源源不斷的精力提供給身體。如果五臟都衰了，緊跟著頭發(fā)、牙齒什么的，肯定都不行了，更不要說生小朋友了。
“不全是這樣吧？”，黃帝咪著眼，拽拽地說:“我就知道有個老頭，老了也很猛，還能整出小朋友?！?
岐伯說：那老頭我也曉得啊，他是挺猛的，人家會養(yǎng)生啊，腎氣足嘛。不過呢，雖然整出小朋友了，如果是男的，活不出八八六十四歲，如果是女的，活不出七七四十九歲。畢竟是老人家造的小朋友，精力有限滴。所以呢，年過28歲的高齡產婦，生出來的小朋友壽命大多是要短一些的。女人們，可要把握好生育年齡哦。
黃帝又問：那么，上古那些動不動百來歲的牛人們，還能整出小朋友不？
岐伯說：那些牛人自然是另當別論了，他們雖然老了，但身體好啊，個個都跟長壽龜似的，生小朋友對他們來說，小意思的。
緊接著，黃帝就來下結論了。說：我聽說上古有“真人”，得自然之道，壽比天地。中古的時候，也有一些人和陰陽，調四時，也歸到“真人”的行列里。其次呢，就是“圣人”了，無欲無求，也能活到百來歲。再接下來，就是“賢人”，法天地，也活了很長的壽命。
碎碎念了這么多，都不知道黃帝到底要表達什么，開始還光提問的，到最后居然來總結了，搞得很厲害似的，黃帝，你果然不是一般人。
先撇開黃帝的碎碎念，我們倒真是要熱烈的感謝一下岐伯。他明確的告訴我們養(yǎng)生開始的科學年齡，女子28歲，男子32歲。
女子28-35歲，注重“保”，35歲之后，注重“養(yǎng)”。
男子32-40歲，注重“?！?，40歲之后，注重“養(yǎng)”。

中年人如何養(yǎng)生中年人養(yǎng)生方法

中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發(fā)生老年病，等到六七十歲時才開始養(yǎng)生，已經太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養(yǎng)生要從中青年開始。中青年該怎樣養(yǎng)生呢?下面是我整理的中年人如何養(yǎng)生，歡迎閱讀。

中年人如何養(yǎng)生 1.測體重

要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除1.70，結果是2.89。如以體重，所得數如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70?2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25) 果你的體重是75公斤，用75?

2.不抽煙

抽煙會使壽命平均減少10年。在40?50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3.少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪

每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5.多果菜

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病。

7.多進鈣

中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

8.重淀粉

淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10.少吃鹽

每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡

咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

12.少吃糖

糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

13.多運劫

45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛煉30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

? ? ?? ?14.忌亂性

性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。

15.淡名利

不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

16.擇居處

醫(yī)生們發(fā)現，生活在一個不適宜的環(huán)境里，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。

17.選職業(yè)

應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

18.避車禍

中年人如果能認真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣，就有利于延年益壽?，F提出二十法，供中年朋友參閱。

車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。 19.勿自擾

消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

20.應結婚

有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。

休息方面

中年人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生之大忌??硬熬。

身體疲勞時不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的一種自動控

制信號和警告信號。如果不按這一信號立即采取措施，使體力恢復，那么人體就會積勞成疾。

所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等癥狀時，就不要再硬撐下去了，應立即休息。中年人不宜熬夜，不宜做突擊性的工作，同時思想要放松，胸襟要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

身體患病時不可硬熬 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力和肌體的內分泌功能也在下降。

中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，易因拖延病情釀成重癥。因此，當身體患病時，應盡早到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6?8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸收縮，出現腹痛、頭

昏眼花，甚至昏迷、休克等癥狀。經常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病癥。

中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。

1.選擇最佳臥姿 現代醫(yī)學人認為，右側臥對生理健康有益，因心臟偏于胸前左側，右側臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

2.最佳方向 不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利于器官機能調整，易于身體健康。

3.最佳溫度 一般說，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

4.最佳時間 成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。

5.最佳枕高 枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當于睡者一肩高左右。

6.最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

飲食方面

生命以新陳代謝為基本特征，從生理角度講。衰老是由新陳代謝衰退所引起的一系列生理現象。新陳代謝包括合成和分解兩方面，從細胞壽命的改變中可以看到，新細胞產生率隨著人體年齡到一定時間后其增長會不斷地下降，并發(fā)現40歲是一道界線。人30歲以前合成代謝高于分解代謝，30歲～40歲兩種代謝的速率基本持平，40歲后分解代謝高出了合成代謝。古代對衰老初始現象的細致觀察是符合客觀實際的。《靈樞?天年篇》云：?人生十歲， 五臟始定，血氣已通，真氣在下，故好走。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑十二經脈皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)須斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始，目始不明。六十歲，心氣始衰人經過生長發(fā)育到成熟，接踵而至的將是各種生理機能和形態(tài)學上的退行性變化，我們稱一時期為?中年衰變期?。研究老化的專家們特別重視來自中年這一時期的信息，指出延緩衰老的關鍵任務在中年人身上。

撥準你的生物鐘

控制人體的一切活動的生物鐘以24小時固定節(jié)奏進行運轉，原因是人的腦干中存在一個管理時間節(jié)律的神經中樞，它對人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸，體內分子水平的激素、酶、各種受體都有明顯的作用，并形成與晝夜同步的節(jié)律?！秲冉洝飞险f：?陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。?寐與寤應該是對立統(tǒng)一的關系，白天要有正常興奮，晚上就會出自然抑制。中年人基本已形成?皮層動力定型?，即一日之內，精神狀態(tài)有幾個起落：上午8時、下午2時、晚上8時精神最佳，在最佳狀態(tài)持續(xù)2小時后各有一次回落，中午常有困倦感，晚間10時睡意襲人，與《靈樞?順氣一日四時篇》所說：?以一日分為四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬?基本吻合。人腦中的生物鐘雖有一定可塑性，但總的格局已定。中年人如沒有一個良好的生活習慣，合理安排睡眠、起床、工作、學習、活動、娛樂、進餐的話，必然造成人體生物鐘的混亂、失調，對大腦的健康是有危害的?？茖W家對中年知識分子提出的應時功效法，就是利用上述的起落規(guī)律，指導你掌握人體的生理節(jié)律，幫助你科學而合理地安排工作、學習、生活，讓你更大限度地發(fā)揮自己的智慧和潛能，保持大腦的活力，保持身體的青春活力。

平衡膳食與合理營養(yǎng)

營養(yǎng)物質是維持機體正常生理機能活動、新陳代謝所必需。來自食物的營養(yǎng)物質種類繁多，但就其化學性能和生理作用不外乎蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和無機鹽。每天通過膳食攝入搭配合理的各種營養(yǎng)素是保證人體健康必要的前提，這在營養(yǎng)學上稱做平衡膳食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的核心，茍或某種營養(yǎng)物質過多或不足，均會影響人體正常新陳代謝而損害健康。

膳食中總熱能供給不足，日久就會出現負氮平衡，表現出消瘦、體重減輕、乏力，生理功能也受到影響而失調。但是根據飲食消費情況分析，40歲以上每天膳食供給的熱能超過標準者，亦復不少，應該清楚多余的營養(yǎng)會轉化成脂肪貯積起來，是引發(fā)肥胖病、糖尿病、心腦血管疾病的根源。近年來許多研究證明，飲食習慣、某些營養(yǎng)物質攝入不足/過多所致營養(yǎng)素間失衡和中年人動脈硬化、腫瘤有很大關系，如能在膳食上作合理調整，將有效地控制這些病的發(fā)生。膳食中抑制這些因素的發(fā)生，被稱作?保護因子?。

在日常生活中，中年人如何做到平衡膳食?有幾點可供參考：①每天所吃的食物中應有一定數量的能提供優(yōu)質蛋白、維生素和無機鹽的食品;②在此基礎上再補足熱能的碳水化合物，尤其是中年女子，決不能為身體苗條而過于節(jié)食;⑧科學的烹調方法，最大限度地保存其營養(yǎng)素含量;④合理的進膳制度，日三餐按熱能的需要分配，早、晚餐各占一日總熱量的30%，中餐占40%，就食物成分來說，蛋白餐應放在工作前吃，而不應放在睡前。

和諧適度的性生活

人生活在男女組成的社會中，性是一個回避不了的問題。《孟子》云：?食、色，性也。?《禮記》亦云：?飲食男女，人之大欲存焉。?圍繞與性有關的活動是人的本能要求。因此，古圣先哲不主張違背自然規(guī)律的禁欲主義，無疑是正確的。

你不難發(fā)現中年人仍特別珍惜自己的容貌及性特征，這種心理上的追求自有科學道理，凡是對生活充滿生機，在伴侶之間將更富有魅力;反之，生活懶散，不修邊幅，削弱自我形象，生活中每每失去歡樂，能直接影響夫妻間對性生活的興趣。另一點，中年人對自己性生活喜歡用?力不從心?這一字眼，事實上并非如此，務必不要為偶然的不成功而擔憂，擔憂只會增加心理壓力，這才是可怕的，因為40歲以后的男子最易患心理性陽萎。

但是也必須看到，50歲以后性生活的質量將會逐步降低，這與生殖器官的功能衰退是分不開的。諸如對性刺激所作反應速度變慢，陰莖硬挺及女子陰道潤滑不足，性反應高潮減弱，這些現象對平時房事不節(jié)者會過早地出現。唐代名醫(yī)孫思邈曾提出，年過四十可須注意?養(yǎng)性?房中補益?的觀點，強調夫婦雙方在性器官功能相對下降時仍保持性欲滿足所帶來的樂趣，但房中補益必須是以養(yǎng)性為前提，這一點做到并不像說的那末容易。我們可再回復到古代圣賢的論述中去尋找答案，這樣會幫助你真正明白個中情趣?！稑氛摗吩疲?以道行欲則樂而不亂，以欲忘道則惑而不樂。?朱熹《論語集注》日：?淫者，樂之過而失其正者也。?所以我們提醒中年人性生活的準則為四個字：?和諧適度?。

歡樂自尋怡養(yǎng)自得

毋庸諱言，中年人都必須首先為生存而工作，解決賴以生存的基本生活資料?食、衣、住、行等，當這些任務完成之后，他們的肢體和精神疲勞要尋求生理和心理的放松。在經濟結構新舊交替的今天，在中年人身上依然存在舊意識的烙印，一方面面處新潮流感到生活節(jié)奏緊張;另一方面又羨慕更多的生活方式現代化和更多的生活資料進入家庭，同時渴望有一個健康的體魄。保持工作娛樂兩不誤，這就需要有良好的心理素質，我們認為工作和娛樂是當代生活中創(chuàng)造精神財富和物質財富的互補，所以千萬不要忽視歡樂在生活中的意義。 古人云：?有德則樂，樂則能久?，?養(yǎng)生莫如養(yǎng)性，養(yǎng)性莫若養(yǎng)德?。歷史上很多高壽長者，都有溫、良、恭、謙、讓的個性習慣。中年人在事業(yè)上更富有責任心，但不免時露驕傲;待人接物誠懇坦率，偶或又失之急躁，所以說戒驕戒躁是養(yǎng)性養(yǎng)德的經驗總結。人是有著復雜心理活動的社會成員，一個人的道德倫理觀念對其心理狀況起重大影響。道德高尚的人，對美好生活的向往和追求，使其處于奮發(fā)向上的精神狀態(tài)中，對社會、同志、工作、困難，總以正確態(tài)度對待，助人為樂，養(yǎng)成健康高尚的生活情趣，自己也獲得精神滿足。陳從周先生贈我一幅對聯云：?仁心留德。道純衍馨。?意義深長。

中年進補的學問

人至中年之后，氣血失衡，以致臟腑形體漸衰。進補的目的，是調理人體臟腑、陰陽、氣血各方面的不足，使機體恢復平衡，即所謂?陰平陽秘，精神乃治?。?補?是利用藥物的偏

?衡?是中醫(yī)養(yǎng)生最基本的主體思想。勝來糾正人體中陰陽氣血的不平衡，由于人的體質各異，

男女老少有別，人參補氣、洋參滋陰、鹿茸壯陽、阿膠養(yǎng)血，各有不同。如陰陽不辨，氣血不分，補其有余、實其所實，不僅無益，反而有害。清代名醫(yī)徐靈胎曾說：?病未去而用人參，則非獨元氣不足而病遂固，諸藥罔治，終無愈期。?說的是不當補而補的為害。服補品 當以辨證論治為綱領，根據缺什么補什么的原則，平其有余。補其不足，隨著人民生活水平提高，盲目求補者日眾，小病大補，孩提之輩也以服膏滋為尚，濫用吉林人參、綠毛楓斗和冬蟲夏草，只求價昂，不講氣血平衡，于事無補，多不足取。

《易經》目;?天行健，君子以自疆不息。?中醫(yī)認為天人相應，人體也應像天體運行那樣氣血晝夜流行不息，則生命健而有力，不生疾患。中年人由于新陳代謝功能逐漸減弱，排泄功能日益降低，廢物停留體內，勢必造成氣血流行阻滯，影響健康。因此，從另一個意義上講，促使機體氣血流暢，消除代謝產物，使臟腑、氣血恢復和維護正常的生理功能，保持動態(tài)平穩(wěn)，也是一種進補的方法。

在生命科學的研究中，發(fā)現人體衰老的主要原因不是?虛?，而是氣血失暢失衡，瘀血作祟的結果，所以主張以動養(yǎng)生。中年人除堅持適當運動，以促氣血流暢外，服一些調氣活血藥，也能強身防病。即使是虛象十分明顯的人也不宜濫施蠻補。補品性多粘膩，純補峻補每致壅滯氣血，反遭其害。臨床糾正之法凡二，一則將補藥與活血藥合于一方之內，二則參以運脾之味，動靜結合，補而不滯，既能消除補藥的粘膩之弊，又可充分發(fā)揮補藥的功效，有一舉兩得之妙。

鍛煉與身心方面

人到中年很需要鍛煉，但選擇鍛煉項目很重要。下面介紹幾類適合中年人鍛煉的內容。 第一類，著重增強心肺功能的鍛煉項目。比如，健身跑、游泳、騎自行車等。這類鍛煉可增強中年人的心肺功能，是中年人保持心臟健康，推遲衰老的好方式。

第二類，主要增強肌肉力量的鍛煉項目。如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等，有助肌肉力量的增強。

第三類，娛樂性較濃的鍛煉項目。如保齡球等運動，就是娛樂性強而又適合中年人體力狀況的一項娛樂性體育活動;旅游也是既能健身又富有娛樂性的項目;另外，釣魚、劃船、跳舞等也都是寓健身于娛樂之中的活動。

第四類，緩慢放松性的鍛煉項目。中年人工作比較重，要求精神高度集中，因此選擇一些放松性的有緩解精神及肌肉緊張的鍛煉項目是合適的。如太極拳、散步等。

第五類，有針對性的醫(yī)療保健體操。如?練功十八法?、?頸椎病防治操?、?降壓舒心操?等，這類練習多為針對某一類疾病而編制的。

中年人在鍛煉時間上可視情況合理安排。如早晨鍛煉半個小時，先慢跑10分鐘，做5-10分鐘拳操或肌肉力量練習，再步行或慢跑5-10分鐘。上下班可有意識步行1-2站路再乘車。晚飯后散步15分鐘。每周可進行一次活動量較大的鍛煉。

活動量要科學適當，可用心率掌握，一般40-49歲的人活動時心率標準，每分鐘在115-120次左右，50-59歲的人每分鐘在110次左右比較合適。

中年女性如何巧妙養(yǎng)生？

隨著社會的不斷進步，人們的生活水平也在不斷的提升，不同年齡階段的女性朋友的養(yǎng)生妙招不同，那你們知道中年女性養(yǎng)生的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下中年女性養(yǎng)生的妙招，我們一起來看看。
1、中年女性養(yǎng)生妙招
1.自尋快樂，增強免疫人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現，歡笑時，人體的各個器官能產生協(xié)調一致的振動，使神經處于興奮狀念，通過神經調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發(fā)揮。
2.追求新知防腦衰老追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
3.陶冶情操，調整心理中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。
4.調節(jié)飲食，防骨疏松隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調節(jié)飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
5.充足睡眠，適當美容睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
6.注重食療，補益腎精中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等?？筛鶕陨頎顩r，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。
7.堅持運動，有益健康要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。
2、女性冬季養(yǎng)生茶
一、銀杞護膚茶
制作材料：銀耳三錢（浸泡），杞子五錢，冰糖適量。
制作方法：將銀耳放入鍋內，加水適量，煮熟，加入杞子、冰糖煮沸即成。
效果：可以滋潤肌膚，補充肌膚所必需的水分，同時可以改善肌膚暗沉膚質，增加光澤。
二、三花清肝茶
制作材料：菊花、金銀花、茉莉花適量。
制作方法：將三種花放入茶壺，加入開水，5分鐘后便可飲用。
效果：三花清肝茶可養(yǎng)肝、護肝。適度飲用可改善口苦咽干的癥狀。適用于時常熬夜、加班，眼睛視覺模糊，心情不暢者。
三、百合蓮子銀耳茶
制作材料：蓮子6粒，銀耳4克，大棗4克，百合4克，糖20克，水200毫升。
制作方法：將所有材料用水洗凈，百合、大棗、銀耳泡軟，備用。先煮蓮子至半熟，去掉水，再放入百合、紅棗加水同煮。等鍋中三種材料均煮爛后，放入銀耳、糖，待糖溶解后熄火，放溫后即可食用。
效果：此茶有養(yǎng)肝和胃的作用，對促進脾胃功能與養(yǎng)肝有不錯的作用。
四、決明子茶
制作材料：取決明子20克，制作方法：以文火炒黃，加沸水沖泡，即可飲用。
效果：決明子茶能祛風、清肝明目、潤腸通便。對虛火上炎、頭痛、大便燥結的患者更加有效。
五、蔥白姜汁茶
制作材料：茶葉1把，生姜汁1匙，蔥白適量。制作方法：將蔥白砸扁切細，加水燒開，放入茶葉，倒入生姜汁，混合均勻，即可趁熱飲用，每日1劑。
效果：此飲可以溫通陽氣，清利頭目，消食下氣。適宜于春季保健養(yǎng)生。治療感冒療效極佳，感冒后如飲此茶后就寢，一覺醒來便可覺病情大減，體力大增。

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