失眠多夢(mèng)如何一覺(jué)睡到自然醒(失眠多夢(mèng)，難入睡，該如何自我調(diào)理？)

你知道嗎?人的一生，三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。完全可以想象：如果你躺在床上眼睛盯著天花板睡不著，是一種怎樣的體驗(yàn)?擁有高質(zhì)量的睡眠，才能一覺(jué)睡到天亮，皮膚才能白皙透紅。睡眠質(zhì)量不好，人生了然無(wú)趣啊!我這樣說(shuō)，相信你們肯定是同意的。如何能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)?今天小編與你聊聊關(guān)于睡眠的那些事。

【你為什么睡不好】

1、光線不對(duì)

光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺(jué)?？刹簧偻硭娜藭?huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。

所以，你需要在睡前1小時(shí)，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機(jī)的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。

2、睡不好也要躺

臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長(zhǎng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮，起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事，看書(shū)、收拾屋子，慢慢就會(huì)犯困。

3、睡太久

人若是過(guò)度躺著或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì)導(dǎo)致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺(jué)，即使前一天凌晨 3～4 點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

失眠多夢(mèng)，難入睡，該如何自我調(diào)理？

要通過(guò)食療和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，放松自己的情緒三者相結(jié)合才能睡個(gè)好覺(jué)，可以睡前喝一杯牛奶，不要吃太飽，睡前做一些運(yùn)動(dòng)。

假如睡眠不太好，就需要調(diào)節(jié)休息習(xí)慣性，培養(yǎng)綠色健康的作息時(shí)間習(xí)慣性，確保一切正常的睡眠時(shí)間，那樣能夠提升睡眠品質(zhì)。睡覺(jué)前應(yīng)防止心態(tài)過(guò)多起伏。使我們實(shí)際看一下，假如睡不太好該怎么辦。

最先，制訂一個(gè)時(shí)刻表，維持常規(guī)的睡眠時(shí)間

每晚準(zhǔn)時(shí)入睡，每日準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。擺脫這一時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)會(huì)造成失眠癥。禮拜天賴床會(huì)弄亂你的人體生物鐘，使你周一難以早上。保證就寢時(shí)間不少于8鐘頭。

第二，健身運(yùn)動(dòng)

每日盡可能健身運(yùn)動(dòng)20到30分鐘。日常鍛練通常有利于睡眠，但睡前鍛煉可能會(huì)影響睡眠。為了更好地獲得較好的實(shí)際效果，你應(yīng)該在睡前5到6鐘頭健身運(yùn)動(dòng)，而不是睡前2鐘頭。

第三，防止咖啡因，煙焦油和酒精飲料

防止喝咖啡因，咖啡因像嗎啡一樣令人頭腦清醒?？Х纫虻膩?lái)源于有：現(xiàn)磨咖啡，朱古力，天然蘇打水，非藥草茶，減肥產(chǎn)品和一些止疼藥。由于煙焦油，煙民常常睡得很香，一大早就醒過(guò)來(lái)。而喝醉了的人是睡不著的。假如你要照顧好自己。

睡前不上6到8鐘頭防止全部這種事兒。此外，盡量減少在睡前的前兩個(gè)小時(shí)大吃一頓。

第四，享有放松的發(fā)生關(guān)系“典禮”

洗個(gè)沖澡，閱讀文章或別的放松的日常習(xí)慣性可以令人更非常容易入眠。你能挑選一些與睡眠有關(guān)的娛樂(lè)活動(dòng)，并將其作為你睡眠典禮的一部分。

5.一睡天明

假如很有可能，用太陽(yáng)和強(qiáng)光照喊醒自身。太陽(yáng)有益于每日再次調(diào)節(jié)人體內(nèi)部人體生物鐘。睡眠專家認(rèn)為有睡眠難題的人每天早上在太陽(yáng)底下呆一個(gè)小時(shí)。

六，睡不著，不必在床上

即便睡不著也不必在床上。做別的的事兒，例如去看書(shū)，看電視劇，聽(tīng)歌，直至感覺(jué)困才行。擔(dān)憂睡不著會(huì)更危害睡眠。累了就回家入睡，盡量減少睡在床外。

七，有舒適的睡眠自然環(huán)境

維持舒適的室內(nèi)溫度。極端化的溫度很有可能會(huì)攪亂你的睡眠或是妨礙你睡得很香。自始至終保證黑喑清靜的自然環(huán)境。電視機(jī)或錄音機(jī)開(kāi)了的情況下防止入睡，由于會(huì)培養(yǎng)有電視機(jī)或錄音機(jī)入睡的不良習(xí)慣。

睡不太好該怎么辦？睡眠不太好必須盡早調(diào)養(yǎng)。睡眠不太好會(huì)加快身體變老，引起比較嚴(yán)重病癥。晚上睡覺(jué)盡可能挑選適宜的睡覺(jué)姿勢(shì)和舒適的睡眠自然環(huán)境，可以提升睡眠品質(zhì)。

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