睡不著很難受怎么辦,專家教你如何改善睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

1、養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，形成良好的生物鐘，我們一般周六醒來(lái)都感覺(jué)比周一醒來(lái)更累，這就是生物鐘的原因，如果你習(xí)慣了晚睡，形成了生物鐘，那么你晚上的睡眠質(zhì)量一般都不會(huì)很好。所以有良好的生物鐘是改善失眠的首要條件

2、如果是因?yàn)樗吧岵坏媚愕氖謾C(jī)和平板，玩手機(jī)玩著玩著就興奮睡不著了，那么你可以選擇給自己的手機(jī)和平板設(shè)置一個(gè)自動(dòng)關(guān)機(jī)，到了該睡覺(jué)的時(shí)候手機(jī)就自動(dòng)關(guān)機(jī)，這樣就不會(huì)影響到你啦。

3、保持樂(lè)觀的心態(tài)。每個(gè)人在生活中總會(huì)遇到些許挫折，不開心的事，不要總是煩惱，發(fā)脾氣，那沒(méi)有意義，反而會(huì)影響你明天心情。樂(lè)觀的前行才最重要

4、保健養(yǎng)生要做到位。關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的保健品市場(chǎng)上面也有很多，在這里我向大家介紹一下稀牌破壁靈芝孢子粉膠囊。我身邊的很多朋友說(shuō)這個(gè)稀牌膠囊效果很好，不僅改善睡眠，還能養(yǎng)生，對(duì)身體的效果很不錯(cuò)。我自己也走訪過(guò)幾個(gè)小區(qū)，證實(shí)稀牌膠囊確實(shí)效果不錯(cuò)，受到很多中老年朋友的好評(píng)，所以建議大家可以去了解一下，稀牌膠囊的功效還有很多，從各個(gè)方面保護(hù)中老年的健康

5、睡覺(jué)總是失眠的小伙伴，可以嘗試一下裸睡，沒(méi)有了衣服的束縛會(huì)讓你的身體感到更加的舒服，身體舒服了大腦自然就容易放松，不習(xí)慣裸睡的可以給自己帶一個(gè)眼罩，這樣可以幫助大腦更快的冷靜下來(lái)。

6、如果晚上睡不著，就不要強(qiáng)迫自己再睡了，從床上爬起來(lái)，離開被窩，給自己沖一杯熱牛奶，或者再用熱水泡泡腳，這樣做的話，一是可以使自己放松，二是可以給自己一些心理暗示，我做完這些事情就要準(zhǔn)備去睡覺(jué)了，這樣再回到床上就比較容易睡著了。

7、多運(yùn)動(dòng)，消耗自己的精力，會(huì)讓自己更容易入睡而且睡覺(jué)時(shí)睡的更熟，睡覺(jué)前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)睡眠。

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