肩膀很酸疼要怎樣按摩才有效果

肩周炎是一種很常見(jiàn)的骨科疾病，在中老年人中多發(fā)。這雖然不是什么致命的疾病，但是一旦發(fā)作起來(lái)，會(huì)非常痛苦，嚴(yán)重影響患者的正常生活。

要注意日常保護(hù)，晚睡和外出注意肩部的保暖，防止受涼；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持活動(dòng)肩臂，促進(jìn)筋骨和血液循環(huán)；堅(jiān)持做健身操，晨起和晚睡前都可以堅(jiān)持20—30分鐘。除了復(fù)骨發(fā)貼治療外，可以從經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的角度告訴大家用穴位進(jìn)行日常保健的方法。

肩髃穴大腸經(jīng)上的穴位，用于治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等，配合肩髎、肩貞、臑俞等共同治療肩周炎和上肢不遂等。該穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，三角肌上部中央。按摩時(shí)一手按住患病的肩膀，用食指或中指用力按揉2—3分鐘，以局部出現(xiàn)酸脹感為佳，早晚各一次。

肩井穴膽經(jīng)上的穴位，主治肩背痹痛、手臂不舉、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、乳癰、中風(fēng)、瘰疬等，在大椎穴與肩峰連線中點(diǎn)，肩部最高處。按摩時(shí)先以一手食指壓于中指上，按揉患肩一半的肩井穴五分鐘左右。力量要均勻，以局部出現(xiàn)酸脹感為佳。早晚各一次。

怎樣快速緩解肩膀酸痛

緩解肩膀酸痛的方法：輕輕搖晃肩膀、保持溫?zé)帷⒂薪┯驳母杏X(jué)立刻深呼吸、伸展操、改善“姿態(tài)”、選擇一張好椅子。

1、輕輕搖晃肩膀。用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。

3、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸。深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái)，背部肌肉也會(huì)自然伸展。

4、伸展操非常有效。像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開(kāi)肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。

5、改善“姿態(tài)”。電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

6、選擇一張好椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式。

鳳凰網(wǎng)-七個(gè)保健方緩解肩膀酸痛

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