能夠幫你甩掉贅肉的小小秘訣

好的坐姿會(huì)讓你瘦腹更輕松，特別是上班的時(shí)候,為了甩掉肚子上的肥肉,達(dá)到減肥的效果,雙肩放松向后,下背部撐著椅子以保持收腹,臀部肌肉緊繃。

無論是工作,還是生活,我們都可以盡量增加我們運(yùn)動(dòng)量。例如能走路的絕不坐車,能工作的絕不偷懶,能爬樓梯的絕不坐電梯。

有小肚子的女生很喜歡吃一點(diǎn)小零食。但你們不知道零食里的熱量很多,例如薯片、餅干、小點(diǎn)心等。所以想要甩掉肚子上的肥肉就得付出代價(jià),戒掉甜食、油膩的食物!想吃東西的時(shí)候就喝喝水，或者吃個(gè)小蘋果，睡覺都可以。

很多上班族都有吃下午茶的習(xí)慣,一來可以補(bǔ)充體力,二來放松一下。但是不建議你下午茶喝奶茶、汽水等。你可以泡上一杯綠茶、花茶,點(diǎn)上一點(diǎn)纖維餅干、無糖的小點(diǎn)心等?；蛘叱陨弦恍〉忱?。

另外生活中,由于壓力過大,飲食不規(guī)則都會(huì)有便秘的朋友要注意啦。想要甩掉肚子上的肥肉,要每天保持便便的習(xí)慣。多吃新鮮蔬果,促進(jìn)通便哦!

怎樣才能減肚子上的贅肉

怎樣才能減肚子上的贅肉

怎樣才能減肚子上的贅肉，相信很多女性都不愿意自己的肚子上有不少的贅肉，而運(yùn)動(dòng)能幫我們甩掉贅肉，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，接下來就由我?guī)懔私庠鯓硬拍軠p肚子上的贅肉。

怎樣才能減肚子上的贅肉1 怎么樣減肚子上的贅肉

1、清晨腰部減肥方法一年之計(jì)在于春、一天在計(jì)在于晨。清晨的運(yùn)動(dòng)，直接決定運(yùn)動(dòng)的效果。

這里建議大家好早晚都要做適量的健身運(yùn)動(dòng)哦，這樣才有利于你的瘦身哦。

每天早晨睜開眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘。

自由的呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動(dòng)，然后左手跟隨在旁。

然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。

是不是覺得很簡單。后的時(shí)候，建議慢慢的站起來，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘。

保持你保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后左右交換。

2、睡前腰部減肥方法每天在睡覺之前，這運(yùn)動(dòng)也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。

因?yàn)榇驳木窒扌?，所以運(yùn)動(dòng)也比較簡單，大家要注意站立時(shí)候的姿勢(shì)，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動(dòng)作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，后慢慢的回到原來的位置再抬起做20次。我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!

3、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關(guān)鍵。

喝水也是減肥的關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習(xí)慣。

少鹽、少油的食物，是健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)，而那些快餐店的.漢堡、薯?xiàng)l這些好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。

擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子。

女人瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)

1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

許多上班族由于長時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

怎樣才能減肚子上的贅肉2 減肚子上的贅肉的運(yùn)動(dòng)

1、平板支撐

平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。

平板支撐30秒，休息十秒。每天重復(fù)練習(xí)3-5組。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展腹部的大部分肌肉群，瘦腹效果顯著。

2、平板支撐分腿跳

平板支撐分腿跳的動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后背、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。

調(diào)整呼吸后，雙手手掌支撐在地面上，進(jìn)行分腿跳。

每次跳躍30秒后，休息十五秒。每天重復(fù)跳躍3-5分鐘。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部周圍和大腿根部以及臀部的脂肪群，瘦下半身的效果非常顯著。

3、平板支撐前后跳

平板支撐前后跳的動(dòng)作要領(lǐng)：

俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，后背挺直，保證頭、后、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。

調(diào)整呼吸后，雙手手掌支撐在地面上，進(jìn)行雙腿前后跳躍。

雙腿前后跳躍30秒后，休息15秒。每天重復(fù)跳躍3-5分鐘。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行簡單有效的卷腹運(yùn)動(dòng)，瘦腰和給腰部塑形的效果極好。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)十分鐘左右就能輕松的瘦腰，趕緊實(shí)踐起來并且持續(xù)下去吧，用不了多久就能跟腹部贅肉說再見嘍。

有什么方法可以減肚子上和腰上的贅肉？

一、減肚子上贅肉的方法：

1、金魚擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開或者在身體后側(cè)相握，當(dāng)能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時(shí)，便保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松，長期做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌。

2、平板支撐

平板支撐是最流行的無器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，并同時(shí)把注意力放在腹部和腰部，

且任何時(shí)候都保持身體挺直，接著緩慢調(diào)整自己的呼吸，再通過放松，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹橫肌。

3、仰臥起坐

睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個(gè)動(dòng)作是有技巧的，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住，然后保持動(dòng)作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時(shí)候會(huì)感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

4、游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳代謝的速度還非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪，故經(jīng)常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

5、按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會(huì)更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收即可。

6、實(shí)心球上拋

首先坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時(shí)雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個(gè)實(shí)心球放在胸部的上方，

當(dāng)你的上半身上升時(shí)，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動(dòng)作，重復(fù)12-15次，長期做這種運(yùn)動(dòng)，可以使全身運(yùn)動(dòng)起來，并消耗多余的脂肪。

7、正確的睡姿

側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

8、多做減肚子瑜珈

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對(duì)于瘦肚子很有效。

二、減腰上贅肉的方法：

1、回轉(zhuǎn)上半身

打開雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一只腳尖指向身體外側(cè)，以另一只腳作為身體支點(diǎn)。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動(dòng)。手肘、膝蓋接近后恢復(fù)初始動(dòng)作。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

2、三角伸展操

此動(dòng)作除了可訓(xùn)練上手臂的肌力與線條，由于做的時(shí)候腹部需出力挺直，因此也可鍛煉腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現(xiàn)一個(gè)大三角形。身體向前移動(dòng)，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。身體轉(zhuǎn)側(cè)將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。

右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動(dòng)作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。

3、半蹲搖擺運(yùn)動(dòng)

打開雙腿，稍比肩寬，使身體處于半蹲狀態(tài)想象兩個(gè)手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時(shí)，腰部位置并不明顯改變。（這是一組比較難的動(dòng)作，剛開始學(xué)最好對(duì)著鏡子練，看看自己的動(dòng)作是否符合所有提到的要點(diǎn)。）左右各1次為一組動(dòng)作，進(jìn)行5~10組。

4、伏地挺身

雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

5、前撲蹲跑姿

雙腳一前一后呈現(xiàn)蹲姿，雙手手掌立起，準(zhǔn)備向前撲的姿勢(shì)。雙手向前撲倒，手掌著地，并保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預(yù)備姿態(tài)，站起來反覆Step1~3約10次。

6、椅子運(yùn)動(dòng)

猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢(shì)，后背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之后身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

7、手肘膝蓋接觸運(yùn)動(dòng)

挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側(cè)的膝蓋，同時(shí)降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

8、腰臀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

并緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉(zhuǎn)起來。（特別注意腰與臀部的線條要盡可能大幅度向外側(cè)旋轉(zhuǎn)）。單側(cè)做10次為一組動(dòng)作，雙側(cè)交替進(jìn)行。

擴(kuò)展資料：

消滅大腿贅肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先準(zhǔn)備好兩顆臺(tái)球大小的健身球，這樣能夠達(dá)到隨時(shí)鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時(shí)候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時(shí)候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動(dòng)。

尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而且通過這種運(yùn)動(dòng)方法，在鍛煉小腿肌肉的時(shí)候，還能夠進(jìn)行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

2、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因?yàn)檫@樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會(huì)造成下肢水腫，同樣會(huì)促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時(shí)間進(jìn)行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進(jìn)行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達(dá)到減肥的效果。

在散步的時(shí)候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

4、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(gè)非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來的動(dòng)作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

5、腿部SPA按摩

將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

6、瘦腿食物

血液循環(huán)不好，就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分，形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物，則有排出體內(nèi)多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人，常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

8、抬腿貼墻15mins

久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時(shí)間的站立和坐下，會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán)，因此一定要找時(shí)間讓血液倒流。這里推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼墻15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼墻的時(shí)間不要太久，不然很容易會(huì)腿麻。

9、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

10、深蹲瘦腿

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

11、淺蹲推肩

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢(shì)?；謴?fù)到初始姿勢(shì)，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

人民網(wǎng)—肚子上的贅肉怎么減 教你有效甩掉肚腩

人民網(wǎng)—腰部肚子贅肉怎么減 教你快速瘦出水蛇腰

如何瘦身 只要五招讓你輕松甩掉小肚

改變飲食
對(duì)于我們愛吃肉的女生可要注意啦!其實(shí)我們?nèi)梭w每天所需的熱量有一定的上限，如果是肉吃多了就會(huì)使我們的身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長胖了可是會(huì)演變成水桶腰的哦。
建議大家起床后先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會(huì)因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯(cuò)的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時(shí)鐘調(diào)整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子
運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，那么，什么運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時(shí)尚小運(yùn)動(dòng)，輕松瘦肚子。
動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)
放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。
動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子
動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!
動(dòng)作五：當(dāng)拉丁辣媽
拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

如何跑步能甩掉身上的贅肉？怎么跑步減掉身上的贅肉？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的瘦身效果，跑步是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，能減掉身上的贅肉，那你們知道正確跑步減肥的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、正確跑步減掉贅肉
1、變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。
2、落地技巧
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
3、熱水泡腿
可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
4、跑完要按摩
建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。
5、及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛。
6、不要急于增加訓(xùn)練和速度
事實(shí)上，對(duì)于所有的運(yùn)動(dòng)都需要我們保持這一原則。只有逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，我們的身體才能夠逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，才能夠避免受傷。另外，逐步增加的運(yùn)動(dòng)量也能夠使我們一直保持對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。
7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來
跑步時(shí)，身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài)，大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。因此要放慢速度，甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視，小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始，對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。
結(jié)語：通過小編上面文章的敘述，相信大家對(duì)于本文都有了一定的了解了吧，是的，減肥是我們老生常談的事情。可又有多少人能夠使用正確的減肥方法呢，小編希望這篇文章能夠給大家有所幫助哦!希望朋友們仔細(xì)看看這篇文章!好東西要大家一起來分享，希望大家能夠相互轉(zhuǎn)發(fā)哦!
2、跑步健身避開誤區(qū)
誤區(qū)一：開始跑的時(shí)候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動(dòng)力分為疾速動(dòng)力和儲(chǔ)藏動(dòng)力。只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲(chǔ)藏動(dòng)力“脂肪”才會(huì)變得加快的分解和小號(hào)。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動(dòng)就跑
跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去鍛煉會(huì)減少對(duì)身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪盡快的準(zhǔn)備還燃燒。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會(huì)打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會(huì)直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對(duì)腳會(huì)產(chǎn)生磨損傷害。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動(dòng)做的足夠充分，慢跑20分鐘時(shí)是疾速動(dòng)力耗費(fèi)的量是差不多的，儲(chǔ)藏動(dòng)力脂肪就調(diào)動(dòng)起來預(yù)備一些燃燒的工作，假如這時(shí)中止你的活動(dòng)，就達(dá)不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過跑步來瘦身，一定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅(jiān)持時(shí)間不長，更主要的是并沒有耗費(fèi)什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動(dòng)：有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動(dòng)才是有氧活動(dòng)，脂肪才會(huì)主動(dòng)員作為能量供給而被耗費(fèi)。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對(duì)照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對(duì)身體有益。

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