不良坐姿的六大危害你知道嗎,大象腿胸下垂

不良坐姿的六大危害 大象腿胸下垂一、胸下垂前傾+駝背，整個人窩在電腦前盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！正確坐姿?牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置)，也能有效避免身體總向一側傾斜。二、偏頭痛托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。正確坐姿先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴；如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩！”“勾頭打字，no！”。三、鼠標手桌面太高，聳著肩膀操作鍵盤和鼠標女性的手腕更細，腕部正中的神經受到的壓強更大，所以鼠標手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標手自然找上門！正確坐姿鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。四、硬頸椎面部過于向前，貼近電腦屏幕脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。正確坐姿調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。五、僵尸背翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。正確坐姿每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。六、大象腿椅子過高或過低，膝關節(jié)無法成直角就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴重。正確坐姿如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。不要小看坐姿對身體健康的影響。如果你已經有不良的坐姿習慣了，一定要趁早糾正，以免對身體造成不可逆的損傷。

坐姿會導致乳房下垂嗎？

乳房下垂是一種常見的乳房疾病，很多女性都可能會出現(xiàn)，導致乳房下垂的原因有很多，和我們平時的生活習慣有很大的關系，比如說坐姿，坐姿不好也會導致乳房下垂，很多人坐著的時候就想放松一下，長時間坐姿不良就會導致乳房下垂，這時候就要引起注意了，那哪些坐姿會導致乳房下垂呢？乳房下垂的原因有哪些？
1、不良的坐姿
1.椅子只坐一半
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。
建議：坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
2.身體前傾
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。
建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
2、這些更可怕
1.趴睡：偶爾一次趴著睡覺沒什么關系，但是長期面朝下睡眠，女性乳房組織會受到過多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。如果已經產生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或是在背部墊一個小枕頭。應盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
2.駝背：導致肩、背脂肪堆積，虎背雄腰，失去女性靈秀的感覺哦！駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。
3.抱臂：很多女性經常將雙環(huán)抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應該放松地將自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。
4.伏案：女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀以及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。辦公室女性如果要伏案工作或是使用電腦，正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。
5.擠壓：一些伏案工作的女性，由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著靠或是趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為，要是乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果。
3、平時要注意
1.在睡覺的時候，或者是在家無事的時候，可以對乳房進行按摩，用一只手握住乳房進行按摩，這不僅僅能讓自己胸部血液循環(huán)，還可以讓增加的營養(yǎng)均勻，可以促使磁性激素的分泌，這有利于女性胸部增大變得豐滿，對于乳房下垂是很有幫助。
2.女性一定要選擇適合自己的胸罩，在選擇胸罩時一定要選購質量好、透氣、大小正好，避免選擇胸罩過大或者過小，大小適合的胸罩可以更好的支撐和托付乳房，能促使乳房的血液循環(huán)，能有效的減小乳房下垂的現(xiàn)象，還能保護好乳頭不受摩擦和損傷，對乳房是有很好的保養(yǎng)作用。
3.進行乳房沐浴，起到的作用是促使乳房的血液循環(huán)，還可以預防各種乳房疾病的發(fā)生，對于乳房的保養(yǎng)是有很多作用，女性朋友在洗澡的時候，可以讓淋浴頭直接的對著乳房沖洗，這樣能刺激乳房，讓乳房的血液更加流暢，如果進行冷熱交替的進行沐浴，起到的效果會更加顯著。但是洗澡的水不能過熱，防止燙壞乳房，洗澡的水溫最好控制在25攝氏度，冬天水溫可以適當調高些，在27攝氏度左右比較好，不然燙壞乳房肌膚的角質層，皮膚會變得干澀，組織也變得松弛。
4.要避免乳房受到不必要的傷害，如乳房被撞擊和擠壓，如果內在組織受到破壞，乳房下垂系數(shù)會很高，通常女性胸部受到撞擊的可能性非常小，除非是被某處掉下個千斤頂。女性朋友在選擇運動的時候，一定要穿上內衣。就如跳繩、跑步，不然乳房晃動的劇烈，會造成女性乳房內的纖維組織受到永久傷害，這導致乳房下垂是不能避免的。
5.女性朋友要合理的飲食，對讓自己攝入高蛋白物質。女性的乳房主要成分是脂肪和膠原蛋白，所有女性不能過分的進行減肥，要多吃些肉皮、豬腳、蝦等食物。

坐姿非常重要

坐姿非常重要

坐姿非常重要，現(xiàn)代人天天坐著不動的情況還是很常見的，尤其是對于學生和上班族來說,長時間的學習和工作都需要伏案進行，坐的時間太長身體就會出現(xiàn)各種不適，至少坐的時候要保持一個正確的坐姿，下面具體看看為什么說坐姿非常重要。

坐姿非常重要1錯誤姿勢是健康殺手，視力下降事小，身體畸形事大

在初上小學時，老師會經常提醒同學們保持正確的讀書寫字姿勢，同學們因為剛上學的新鮮感，也會自覺或者互相提醒注意坐姿的保持。而隨著年齡和年級的增長，老師們很少提醒了，只是在需要提醒學生集中注意力時才會強調大家在聽課時、寫作業(yè)時、讀書時的姿勢問題；

而同學們隨著年齡增長的還有自我意識和叛逆心，老師、家長越是要求怎樣，叛逆心強的同學就越要反著來，久而久之養(yǎng)成了不良的習慣。

很多同學上課托腮聽講，甚至趴桌子睡覺，更有甚者仰在椅子靠背上，就像躺在床上一樣；還有同學在寫字時恨不得扎進作業(yè)本里，握筆得手離筆尖很近，經常和作業(yè)本摩擦；有些同學喜歡躺著看書、躺著看手機，雖然應該有過不少次書或者手機砸在臉上的經歷，但是下次依然照舊；

隨著電腦、互聯(lián)網的普及，越來越的同學喜歡上網，還有沉迷于網絡游戲的，但是經常是弓著背坐在電腦前，或者趴在筆記本電腦前……以上這些現(xiàn)象在大部分同學中都存在，這也就不能解釋為什么越來越的同學們戴上了眼鏡。

學生的身體、視力尚處于發(fā)育階段，如果長期使用錯誤的姿勢看書、寫字、看手機、用電腦，不僅會造成視力下降，對身體形態(tài)的發(fā)展也會形成不良影響，甚至會造成頸椎、四肢在不同程度上受到損傷，形成疾病。所以，請同學們一定要潔身自好，時刻注意自己的學習姿態(tài)。

保持正確姿態(tài)，不要給眼睛加“窗戶”，做挺拔的“楊樹”

正確的坐姿，可以保護同學們的視力不受傷害，也有助于正在發(fā)育的身體形成良好的形態(tài)。不想讓自己那雙水靈靈的被眼鏡遮住的同學，以及想要挺拔身姿的同學，一定要注意保持讀書、寫字、看手機、用電腦的正確姿勢。

1.正確的讀書寫字姿勢

正確坐姿：背部和臀部平靠椅背，兩腳平放在地上，膝蓋保持90度左右，兩手放在膝蓋上。

寫字時的正確坐姿：臀部坐在椅子的三分之處，雙腳平放于地面，膝蓋保持90度左右的角度；兩臂平放在桌面上，胸離桌子一拳，眼睛離書本一尺，握筆的手離筆尖一寸遠。

看書時的正確姿勢：讀書時，首先要保持正確的坐姿，然后雙手捧著書本，書本上端稍抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書豎直或平放在桌上都是不正確的。

2.看手機、使用電腦的正確姿勢

學生使用手機、電腦已經很普遍，所以也需 要提醒同學們，請務必保持正確的姿勢。

使用手機需要注意：

⑴上課時不要看手機，容易分散注意力。

⑵走路時不要看手機，容易發(fā)生意外事故、交通事故。

⑶坐車時不要看手機，容易暈車。

⑷黑暗中不要看手機，這是最傷害視力的行為，極易造成眼睛失明。

⑸躺著不要看手機，傷害視力，容易砸臉。

⑹不要長時間低頭看手機，容易造成頸椎病。

3. 使用電腦的正確姿勢：

⑴上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

⑵必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節(jié)形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能調整高度。

⑶眼睛與顯示器保持恰當?shù)木嚯x。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放松。

⑷使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

⑸電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節(jié)高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳。

良好的學習習慣應該包括正確的學習姿態(tài)，而同學們保持正確的學習姿態(tài)不僅能有助于學習過程中注意力的集中，也能保護眼睛和身體各個部位的健康發(fā)育，而且保持一個挺拔的姿態(tài)學習時，你的學習信心也更強。

如果你已經養(yǎng)成了不好的學習姿態(tài)，那么就要在發(fā)現(xiàn)自己姿勢不正確時及時矯正，并保持正確的坐姿，只要能夠堅持一段時間，一定能夠找回正確的學習姿態(tài)。

坐姿非常重要2 不良坐姿的危害及糾正方法

不要再小看辦公桌前的8小時了！坐姿不好能帶來哪些麻煩？光是頸椎病和鼠標手夠你受。錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿6大深淵。是不是有點兒坐不住了？正確坐姿馬上動起來。

1、胸下垂

前傾+駝背，整個人窩在電腦前

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當然抵擋不住地心引力嘍！

這樣“做”

牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標（鼠標左右鍵可做相反設置），也能有效避免身體總向一側傾斜。

2、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

這樣“做”

先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴；如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的人，可以在顯眼位置上貼個小標示，時刻提醒自己。

3、鼠標手

桌面太高，聳著肩膀操作鍵盤和鼠標

女性的手腕更細，腱鞘耐受力相對低，所以鼠標手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上，而且腕關節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標手自然找上門！

這樣“做”

鍵盤和鼠標的位置越高，腕關節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的'高度；同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

4、硬頸椎

面部過于向前，貼近電腦屏幕

長期的坐姿不良會導致頸部肌肉勞損，而椎體失去了肌肉合理的支撐，就容易發(fā)生變形，頸椎本身前凸的生理曲度，就會隨外力逐漸變直甚至反弓。

這樣“做”

調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。

5、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

這樣“做”

每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應與地板平行；椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

6、大象腿

椅子過高或過低，膝關節(jié)無法成直角

就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴重。

這樣“做”

如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

坐姿非常重要3 正確坐姿的重要性：

坐姿正，能強壯骨骼。

良好的姿勢有助于減輕脊柱壓力，有益骨骼發(fā)揮應有的功能，同時也會使骨骼更強壯更健康。

增強自信心 。

俄亥俄州立大學 進行了一項以71名學生為研究對象的坐姿與自信的關聯(lián)性研究。結果發(fā)現(xiàn)，保持直立坐姿的學生在回答問卷時更自信，良好的姿勢增強了他們的信心，這些學生對自己的想法也更加重視。而采取低頭垂肩懶散坐姿的學生對自己的想法缺乏自信。

促進消化。

《站得直，活得長》一書作者史蒂芬·韋尼格博士表示，良好的姿勢有助于鍛煉支持消化器官的核心肌肉群。研究發(fā)現(xiàn)，懶散姿勢可能會導致多種消化問題，如 胃食管反 流、便秘，甚至 疝氣 。

強壯骨骼。

良好的姿勢有助于減輕脊柱壓力，有益骨骼發(fā)揮應有的功能，同時也會使骨骼更強壯更健康。不良姿勢則會 增加肌肉 和結締組織負擔，時間一長會削弱骨骼力量。

減少頭痛。

意大利一項新研究發(fā)現(xiàn)，每2~3小時進行一次不良姿勢糾正，并保持正確的站、坐姿，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸，可以使頭痛減少41%，頸部和肩部疼痛降低43%。

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