做好這些習(xí)慣讓你排便通暢,,多喝水練瑜伽

便秘就像堵車一樣，讓人既痛苦又焦躁。以下，盤點(diǎn)了排便通暢的人所養(yǎng)成的六個好習(xí)慣，快來看看都有什么好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)的?！?/p>

外出旅行多喝水

有些人在家排便正常，一出門好習(xí)慣就被打亂。當(dāng)人們旅行穿越不同時區(qū)時，會影響生理節(jié)奏，進(jìn)而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運(yùn)動。

少喝含糖飲料

腸道中的壞細(xì)菌喜歡以糖為食，進(jìn)而放緩了腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導(dǎo)致腸壁腫脹，最終造成便秘?？梢栽诎组_水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。

運(yùn)動不過量

適量運(yùn)動有助于保持大便通暢，但如果運(yùn)動過量，大量血液會從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動速度。如果從事1個小時以上的運(yùn)動，在鍛煉前的4~6個小時內(nèi)，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。

練習(xí)瑜伽

壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習(xí)瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。體育活動能讓腸胃運(yùn)動起來，而瑜伽有助于減壓。

固定作息時間

大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便，通常是在起床后的頭兩個小時之內(nèi)或吃過早餐后。排便時間沒規(guī)律會造成慢性便秘。當(dāng)大便在結(jié)腸內(nèi)停留的時間過長，就會變得又干又硬，更難排出。

慎重服瀉藥

如果經(jīng)常性地服用緩瀉劑，會導(dǎo)致身體對這類藥物上癮，效果也不明顯，還會對身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結(jié)腸內(nèi)容量，緩解便秘。經(jīng)常服用益生菌也有助于減輕便秘，因?yàn)樗転槟c道內(nèi)好的細(xì)菌補(bǔ)充力量，有助于保持胃腸道的良好運(yùn)行。

家庭減肥瑜伽鍛煉方法

1. 瑜伽減肥鍛煉小知識
瑜伽減肥鍛煉小知識1.一個月減掉20斤的運(yùn)動減肥方法
樓主請放心，運(yùn)動減肥最有效果。

（不過要有耐力）首先，早點(diǎn)必須吃，要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)接下來，早餐：健康營養(yǎng)餐：早餐奶（建議買伊利或者蒙牛，最好不買光明）配合 1個雞蛋（最好是煮雞蛋）午餐：吃點(diǎn)好的（7分飽，覺得自己已經(jīng)不怎么餓了，就成了）建議補(bǔ)充：淡水魚，奶酪之類的，補(bǔ)充維生素，優(yōu)質(zhì)脂肪和酶下午2~3點(diǎn)餓了可以補(bǔ)一頓吃個蘋果，吃幾個草莓就好了蘋果：水分多，并且吃完不會覺得餓。草莓：瘦腿和瘦腰。

（樓主不喜歡草莓 也可以換成梨的）晚餐就吃得簡單點(diǎn)，自己做個水果沙拉，雜菜沙拉。或者吃個西紅柿（增強(qiáng)免疫力，在節(jié)食過程中不會出事）（千萬不要來夜宵）關(guān)鍵地方：1.早餐必須吃，不然身體會受不了。

2.最好配合運(yùn)動，沒事的時候爬樓梯 （每天2組訓(xùn)練，最好看您家情況，如果是10層以上 每組就一次，如果10層以下，每組就兩次。很有用的3.零食戒掉，適當(dāng)吃些瓜子還是可以的，飲料少喝，冰棍少吃（最好不吃冰棍）4.在19~26天 之間是關(guān)鍵，千萬不要有偷吃零食的現(xiàn)象，不然會反彈。

5.建議不喝咖啡，不抽煙，啤酒最好也別喝。6.以上的早餐，午餐，晚餐只能保證您不會再突然發(fā)胖，要是想減肥必須按照爬樓梯的方法來做！曾經(jīng)試驗(yàn)過，30天的訓(xùn)練原體重：113斤訓(xùn)后體重：96斤10斤就會有明顯的瘦身效果了20斤就會和原先成為對比狀態(tài)30斤基本就可以證明你是個有毅力的人了。
2.12個減肥常識讓你每天都能瘦一點(diǎn)
1.早上一定要吃好吃飽

2.每天一個西紅柿，既美容又減肥抄

3.香蕉不減肥香蕉不減肥香蕉不減肥

4.不吃晚飯并不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會增加，而且還會吃些其他吃的，并沒有用，bai說不定還會增肥。

晚上可以只吃蔬菜水果，不僅如此，平時的食量也得控制，不可此消彼長

5.燕麥?zhǔn)莻€好東西，我早上一般喝碗牛奶燕麥，吃du個雞蛋，吃片兒面包，一個上午都不會餓zhi

6.減肥期間我也不會餓著自己，在飲食上多加控制和調(diào)整，不但不會餓，而且還會減肥

7.快速減肥的方法，雖然短時間內(nèi)體重下降，但是很快就會反彈，因?yàn)闇p去的并不是脂肪，而是自己身體的水分，不太提倡幾天不吃飯dao只喝水的方法。

8.管住嘴邁開腿

9.少吃零食少吃膨化食品少喝飲料，多吃蔬菜水果多喝水

10.早上一杯蜂蜜水
3.
關(guān)于瑜伽瘦身，怎么說呢，理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運(yùn)動一樣，都是一種消耗脂肪的運(yùn)動，只不過呢，瑜伽運(yùn)動的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個小時，而你平常的飲食不加改善，也不再進(jìn)行其它的運(yùn)動，那么想減肥的可能性不是太高。

實(shí)際上，減肥就象是一道數(shù)學(xué)題，少進(jìn)多出（我是指熱量），自然就會瘦下來，只靠少進(jìn)（例如說不吃飯），或只靠多出（比如說加大運(yùn)動量消耗比平常多的熱量），就算減下來，也只會是暫時的，因?yàn)橐坏謴?fù)你以前的生活習(xí)慣，體重馬上恢復(fù)。 當(dāng)然吃減肥藥也是同一道理，因?yàn)闇p肥藥的作用一個是讓你少吃東西，沒有食欲；要不就是讓你很吸收食物里的脂肪，糖份，當(dāng)然目前還沒有能百分百吸收脂肪的藥物，頂多是少吸收一部分；嗯~想想也沒別的方法的減肥藥了~~所以說減肥藥更只能做為一種減肥的輔助品，決不可做為主要的減肥手段，實(shí)在是對身體沒啥好處 但是如果你飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，并且堅持每天一個小時的練習(xí)瑜伽，按我的經(jīng)驗(yàn)確實(shí)可以在半年左右瘦下來，但你要想好自己可不可以堅持常年每天做瑜伽，每天最少連續(xù)練習(xí)時間不可少于四十分鐘，如果不能，我勸你不如不練，因?yàn)橐坏憔毩嗽偻Ｏ聛砘謴?fù)以前的生活習(xí)慣，那一定會再胖回去，這一點(diǎn)是可以肯定的?。。‘?dāng)然你做任何運(yùn)動減肥都是一樣的，只不過不會象藥物減肥那樣，停止后比以前更胖~~畢竟這種方式是非常健康的 不過要說的一點(diǎn)，瑜伽用來減肥，確實(shí)有優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)樗鼊幼骶徍?，肌肉的針對性練?xí)力度不是太大，所以不會象其它運(yùn)動那樣，一不小心就練一身腱子肉，堅持練瑜伽的人身形大多較為柔和，線條較優(yōu)美，肌肉有彈性，但不會太夸張的突起，實(shí)際上瑜伽用來保持身材是一項不錯的運(yùn)動，并且對身體的好處非常之多， 象我在減肥后（非常不健康的一種方式————斷食~~）很短時間內(nèi)就回復(fù)體重了，但后來為了身材，我選擇了瑜伽，并且堅持練習(xí)到現(xiàn)在有小一年了，每天飲食上非?？酥?，差不多只有中午是隨便吃的，早晚飯全是素菜水果，連淀粉類都是不吃的，而且每個月規(guī)律性斷食兩次，每次三天（只喝流體，如蔬菜湯水果汁等，粥是不 吃的）目前身體狀況良好，身材也不錯，大手臂下方的贅肉基本已經(jīng)看不太出來了~~ 但真正的要減肥，并保持，這種生活習(xí)慣要伴你一生，如果你能夠象我一樣堅持，那你就減吧，如果不行，我想你還是順其自然吧，不然你就是減下來了，也百分之百會胖回去~~。
4.正確的減肥瘦身鍛煉常識是什么
找到最適合自己的運(yùn)動減肥方法 如果你鍛煉了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。

每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計劃得把天生的體型考慮在內(nèi)?；蛞彩菦Q定你的訓(xùn)練計劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。

識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進(jìn)行塑型運(yùn)動，能夠達(dá)到事半功倍的效果。

高強(qiáng)度運(yùn)動減肥效果不大 許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動的實(shí)力。 短時間，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

運(yùn)動減肥應(yīng)配合飲食控制 堅持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。 過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問題。

比如一個小時的有氧健身運(yùn)動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。

交叉訓(xùn)練瘦身更有效 建議可以接受重量級訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練（即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操），這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會讓身材顯得很健碩。

但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
5.怎樣鍛煉瑜伽減肥
簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。

首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。

如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。 接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

武士狀： 可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

T形狀： 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 半個月亮： 從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。

總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。

左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
6.瑜伽健身常識有哪些
1、地點(diǎn)選擇 最好選擇在寧靜優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。

如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新鮮空氣。

保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動有助于練習(xí)者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細(xì)微差別。 2、時間安排 練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進(jìn)行。

早飯前是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保持每天在同一時間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。

最好是每24小時只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。 3、飲食習(xí)慣 每天的食物中應(yīng)包括沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果等4種食物。

除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分 *** 的食品；不要吸煙、喝酒；每天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。 4、休息方法 瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進(jìn)行長時間休息，一般是練習(xí)所需時間的1/4。

著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。 5、洗澡時間 由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。

6、其他細(xì)節(jié) 練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物；練習(xí)時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體；除非另有說明，否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸；不要急于求成，也不要與人競賽。
7.練瑜伽的最基本常識是什么
專業(yè)回答參考資料：

1、練習(xí)之前最好空腹。

保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的 *** 動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等）。

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。

7、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

8、 *** 練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級 *** 練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。

9、 *** 動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。

按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽 *** 或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。

進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。

這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

13、練習(xí)之前先排便。

最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
8.正確練習(xí)瑜伽體式的小常識有哪些
正確練習(xí)瑜伽體式的小常識：（1）在練習(xí)瑜伽前后半小時可適當(dāng)飲水或果汁。

（2）練習(xí)瑜伽體式時通常應(yīng)集中精力，感覺到舒適，動作應(yīng)緩慢并應(yīng)逐步掌握正確的呼吸方法。（3）呼吸時須牢記的是當(dāng)你的手或腳做出對抗地心引力的動作時（在地面上）吸氣，你回到正常姿勢時呼氣，在這之間正常地呼吸。

當(dāng)你彎曲身體時（向前或向后）呼氣，回到正常姿勢時吸氣，在這之間正常地呼吸。（4）當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時盡可能地重視呼氣，這樣會帶來更多的好處。

（5）瑜伽體式一般練習(xí)2次（左右側(cè)各做一遍為1次）。（6）盡可能長時間保持瑜伽體式的姿勢并逐漸增加時間。

（7）練習(xí)瑜伽體式時，當(dāng)呈某種姿勢或放松時應(yīng)避免猛地一拉或一扭的動作。 （8）應(yīng)確定在恰當(dāng)?shù)臅r間呈某種姿勢或放松。

（9）充分地理解所附圖片，以便做出正確的動作。（10）理解瑜伽體式的每個姿勢，當(dāng)保持每個姿勢時，注意力才能更準(zhǔn)確地定位到特定的器官上，以便練習(xí)。

（11）練習(xí)的姿勢由易到難，根據(jù)病人的診斷、年齡、健康狀況和能力，練習(xí)瑜伽體式的數(shù)量可相應(yīng)增減。
9.瑜伽減肥的動作有哪些
1、站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。

換側(cè)重復(fù)進(jìn)行20次。 2、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。 3、坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。

換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。 4、俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢。

重復(fù)此動作5-10次。

初學(xué)瑜伽注意事項?

初學(xué)瑜伽需要注意些什么 初級瑜伽的注意事項 初學(xué)者
我怎么開始練習(xí)？

開始練習(xí)有三種方法：

1）找個瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?br>
2）從VCD開始

3）從書本開始

能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。

是否可以在家練習(xí)呢？

答：瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用

準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些

瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含

義背道而馳。 所以在家練習(xí)練的好的人不多

專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女

適宜，因此，并不是女性專屬。

瑜伽有很多種，哪一種最好呢？

答：任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流

行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。

每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎？

我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如

果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。

關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜

伽，貴在堅持。

什么是瑜伽？

“瑜伽”這詞來自梵文的譯音（YOGA），意思是“連接、統(tǒng)一”。把精神和肉體結(jié)合到最完美的狀態(tài)是瑜伽最終目標(biāo)。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學(xué)科，介於哲學(xué)和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。瑜伽是一種生活方式，是一種結(jié)合身、心、靈的教導(dǎo)體系。瑜伽是東方的哲學(xué)，它蘊(yùn)藏著人生許多哲理，讓人們了解生命的真諦，被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是 *** 法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

瑜珈是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習(xí)目的。運(yùn)動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恒，才能有好的效果與感受。

練習(xí)瑜伽有什么好處？

有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學(xué)觀念的探索，也有的為其他理由。當(dāng)然各種動機(jī)和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結(jié)合"，有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處

1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過 *** 法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

2）消除緊張，平靜內(nèi)心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種 *** 法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張

3）修心養(yǎng)性，厚德載物

瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4）特別功法，特別療效

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。...
初練瑜伽的注意事項有哪些？
一、飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。二、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。 三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
練瑜伽前應(yīng)該注意什么?
瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)

注意：在你照著下面的方法練習(xí)之前，請確認(rèn)你已經(jīng)全面掌握了所習(xí)方法，

一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內(nèi)練習(xí)！并且，也不要在你很疲勞之時練習(xí)！

瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。

時間：

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí) *** 法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。

地點(diǎn)：

練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜：

瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?br>
休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的控制體內(nèi)能量和精神。

練功服裝：

瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

洗澡：

清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。

練習(xí)方法：

為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。

婦女注意事項：

婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

練習(xí)瑜伽注意15條事項：

1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動......
練習(xí)瑜伽前、后的的注意事項？
如果是初學(xué)者，選擇練習(xí)瑜珈前，要了解自己的身體情況，例哪些部位受過傷或有疼痛，練習(xí)時要揣這些部分要加輕或避開做，例如果腰痛，前彎后彎的動作最好不 要做好或動作幅度減小，完全取決于你的狀況。上課前作好充分的熱身動作，衣著要舒適。瑜珈體式前2小時不要進(jìn)食，保持身體清潔。習(xí)后放松很重要，10分鐘-5分鐘都可，少喝水，少量進(jìn)食！
初練瑜伽要注意什么
貌似不用，我去上瑜伽課程的時候同一個老師每次教的都有可矗是不同的種類，但是初期要注意的是不要和其他人攀比，因?yàn)殍べみ@個東西是因個人體質(zhì)的不同，柔韌度的不同所以每個人能達(dá)到的姿勢到位程度是不同的，達(dá)到身體極限的80%就好，千萬不可強(qiáng)求，要不然會適得其反，造成身體傷害的。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽要注意哪些事項，如何選擇適合自己的瑜伽課程
新手練習(xí)瑜伽注意事項。

1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);

2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以 *** ;

7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家俱、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

9.可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);

10.量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作;

11.練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;

12.最好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息;

13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復(fù);

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點(diǎn),大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時,集中注意在那個點(diǎn)上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸;

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

望采納 謝謝
練瑜伽的注意事項
瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

除了吃得飽會引起運(yùn)動時腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，而沒有做準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺 *** 況下就可能造成疼痛。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水分流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。

在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動的快樂。就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)是一個趨向了，練習(xí)瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性，開始可以到一些瑜伽館練習(xí) 也可以自己購買一個瑜伽墊，在家練習(xí)，我開始就是買的一個哈他瑜伽墊，自己練的，老板還送了一些視頻，蠻好的，你也可以的
初學(xué)瑜伽需要注意哪些問題
初學(xué)者建議注意如下幾點(diǎn)：

1、每周應(yīng)保證練習(xí)3~4次，至少也要2次；

2、練習(xí)過程中如有出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止練習(xí)；

3、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行；

4、練習(xí)之前先排便；

5、練習(xí)場地不宜太硬或是太軟；

6、 *** 練習(xí)動作要緩慢，配合正確呼吸；

7、 *** 動作不一定非要做的和老師一樣；

8、避免穿/佩戴飾物，及不宜穿緊身衣服；

9、練習(xí)之前最好空腹，練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽
您好，我是瑜伽教練，你的問題是很多初學(xué)者普遍存在的問題，我在教學(xué)中不斷遇到這樣的問題，其實(shí)瑜伽的歷史已經(jīng)有5000-8000年了，健身房和瑜伽館里分出來的那些種類是瑜伽發(fā)展后期所創(chuàng)造出來的，流瑜伽，活力瑜伽和高溫瑜珈都是哈他瑜伽發(fā)展出來的，初學(xué)者該練習(xí)那種不重要，重要的是方法是否正確，建議你找專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)練習(xí)，瑜伽包括很多方面，不只是體式，呼吸法和冥想也非常重要，建議你買一本張蕙蘭的書看看，在掌握正確的練習(xí)方式的情況下是可以自己在家里練習(xí)的。相信瑜伽能帶給你健康快樂：）

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