一
、什么時(shí)候鍛煉最好
研究發(fā)現(xiàn)
，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理
。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段： 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
動(dòng)時(shí)間,健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么.png)
早晨時(shí)段：晨起至早餐前 5：30——6:30
上午時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前 9:00——10:30
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前 14:00——17:00
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前 19:00——21:00
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊
，如早晨時(shí)段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化
，并影響全天精神狀態(tài)
，對(duì)健康有害。另外這個(gè)時(shí)段血糖正處于低水平
，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的血糖
，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)
，則又受上班
、工作、家務(wù)等客觀因素的影響
。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明
，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰
。比如
，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺
、觸覺
、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此
，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好
。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)
，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好
。所以，專家提倡傍晚鍛煉
，但在晚間時(shí)段
，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會(huì)使交感神經(jīng)興奮
，妨礙入睡
，因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
。
以上就是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排
，其實(shí)在不同的時(shí)間段，鍛煉都是有利弊的
，對(duì)我們的身體有好處也存在著一定的隱患
，您可以根據(jù)自己的愛好，自己的時(shí)間
，來安排自己的運(yùn)動(dòng)
，以上的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，是最科學(xué)最合理的
，我們運(yùn)動(dòng)就是為了達(dá)到鍛煉身體的目的
，所以要選擇最佳的時(shí)間內(nèi)
，才能達(dá)到最佳的鍛煉效果。
二
、健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么
人類的食物可分為酸性食物和堿性食物
。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人門的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性
，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定
。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和糖類,含有成酸元素較多
，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)
，可降低血液、體內(nèi)的PH值;蔬菜
、水果等含有K
、Na、Ca
、Mg等元素
，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化
。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物雞
、魚
、肉、蛋
、糖等味雖不酸但卻是酸性食物
。
英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有多吃些堿性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性
。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉
、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖
、脂肪
、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸
、磷酸等酸性物質(zhì)
，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉
、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏
，此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋
、魚等
，會(huì)使體液更加酸性化
，不利于疲勞的解除，
，而食用蔬菜
、甘薯、柑桔
、蘋果之類的水果
，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸
，降低尿的酸度
，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能
。
通過以上介紹
，相信大家已經(jīng)知道，在健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多吃一些堿性食物
，如：水果
、蔬菜、豆制品等
，因?yàn)橹挥羞@樣才能保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡
，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞
。
三
、一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的好處有什么
運(yùn)動(dòng)在生理上的好處：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼
、肌肉的生長
，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況
，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力
，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力
。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì). 3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極
、有效的手段之一
。 4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)
。
5
、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)
、準(zhǔn)確
、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行
。
運(yùn)動(dòng)在心理上的好處：
1
、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)
，恢復(fù)體力和精力;
2
、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息
，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
、工作;
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4
、體育鍛煉可以陶冶情操
，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性
、創(chuàng)造性和主動(dòng)性
，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康
、和諧的發(fā)展;
值得注意的是
，生活中，很多人會(huì)選擇晨跑
，相對(duì)來說這是操作比較簡單的運(yùn)動(dòng)了
，但也不是所有的晨跑都有益無害
，關(guān)鍵要看鍛煉時(shí)的環(huán)境如何
。如果早晨在濃霧中跑步
，激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大空氣吸入量
。而又因?yàn)殪F氣中水汽含量大
，且懸浮在空中的各種污染物不易擴(kuò)散
，這些污染物一旦被超量吸入
，對(duì)身體危害極大
。
四
、適合在家里做的運(yùn)動(dòng)
在家里鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什么
，是練肌肉還是減肥
、還是一般的鍛練身體。室內(nèi)減肥:跳繩
、原地跑
、原地高抬腿跑、動(dòng)感單車、室內(nèi)的種類球類活動(dòng)(乒乓球
、籃球
、發(fā)球)、健身操
。練肌肉:俯臥撐
、倒立、下蹲起
、提踵
、仰臥起坐、仰臥舉腿
、雙側(cè)臂屈伸
、各種的啞(杠)鈴。一般的身體練習(xí):跳繩
、仰臥起坐
、俯臥撐、下蹲起
、仰臥起坐
、仰臥舉腿。
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量
。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效
。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上
。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量
。
在家的運(yùn)動(dòng)大多都是幅度不是很大的，但是也能夠鍛煉自己的身體
，可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)
，并且要堅(jiān)持下去，不要做兩天就不高興了
，這是對(duì)自己的身體不負(fù)責(zé)任
，如果不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體亞健康越來越嚴(yán)重
，長期下去是很容易生病的
。
劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該吃什么類的食物？
劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該吃什么類的食物
？, 在劇烈運(yùn)動(dòng)后該吃什么食物1
、補(bǔ)充流食
如果汁、粥
、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄
、橙子、西瓜
、生菜和黃瓜）
。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充
。
2
、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐
、瘦肉
、魚、蛋等
；當(dāng)然
，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉
，不吃其他的食物
，這樣只會(huì)得到相反的效果。
3
、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜
、瓜果、豆制品
、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等
。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低
，中和平衡達(dá)到弱堿性
，從而消除疲勞。
4
、含鉀的食物及維生素
土豆
、香蕉、橘子
、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物
，能消除疲勞
。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么飯？
吃一些水果蔬菜
，豆類
，蛋白質(zhì)之類的食物，不能吃肉類，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體產(chǎn)生乳酸
，所以不能吃酸性食物
，這里說的酸性是一種內(nèi)在的性質(zhì)，不是指酸的食物
，像桔子
、橙子，都是堿性食物
，都可以吃
！
希望采納
劇烈運(yùn)動(dòng)后吃過多的食物有什么后果
體重反彈，腸胃壓力太大
。
運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么食物
在運(yùn)動(dòng)過后都吃什么東西呢?喝果汁
、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來說常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過后亂吃東西會(huì)變胖
，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉
，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!!
運(yùn)動(dòng)前
在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅乾，或是優(yōu)酪乳
，葡萄乾
，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!!
運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物
，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份
，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)
。例如三個(gè)水果(蘋果
、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶
，500ml純果汁
，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
。
你最好避免的
運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料
，例如咖啡、汽水
、和茶
，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足
。雖然汽水也可以提供水份和糖類
，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔!!
水與運(yùn)動(dòng)飲料
雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)
，不過其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了
，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來的好喔!!
劇烈運(yùn)動(dòng)后吃什么?
劇烈運(yùn)動(dòng)后的忠告
不宜立即停下來
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中
。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟
，心臟再把有營養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身
，血液回圈極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息
，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中
，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
、惡心
、嘔吐、休克等癥狀
。所以劇烈運(yùn)動(dòng)
，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走
，做幾下深呼吸
，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞。
不宜立即大量喝水
劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多
，會(huì)使血液中鹽的含量降低
，天熱汗多，鹽分更易喪失
，降低細(xì)胞滲透壓
，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象
。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少
、功能差，對(duì)水的吸收能力弱
，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中
。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高
，使人頭疼
、嘔吐、嗜睡
、視覺模糊
、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多
，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感
，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多
，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水
。
不宜馬上洗冷水澡、游泳
、吹風(fēng)或用空調(diào)
有人圖一時(shí)痛快
，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹
，進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼
。這會(huì)帶走很多熱量，使面板溫度迅速降低
，同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)
，會(huì)引起上呼吸道血管收縮，使區(qū)域性抗病力量下降
。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖
，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病
。有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴
，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒
。因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液
，等汗不再出時(shí)，再進(jìn)行游泳或冷水浴
。
不宜立即喝啤酒
劇烈運(yùn)動(dòng)后
，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)
。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)
，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少
。消化吸收能力差
，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)
。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后
，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香，且對(duì)食物中營養(yǎng)的吸收也差
。
不宜大量吃糖
。
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等
，影響體力的恢復(fù)
。因此
，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝
、蛋等
。
不可吸菸解疲
運(yùn)動(dòng)后吸菸會(huì)使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)
，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)
，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳
、尼古丁等物質(zhì)的危害
。所以說，此時(shí)吸菸比平時(shí)吸菸對(duì)你的危害更大
，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
，讓人更容易感到疲勞。
運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)
在從事百公里時(shí)
，主要需要克服的困難之一是運(yùn)動(dòng)中的疲勞以 及運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)
。短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌肉。百公里除肌肉外
，還涉及人體各器官系統(tǒng)
。進(jìn)行長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)， 肌肉中除ATP
、CP減少外
，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖
、脂肪
、蛋 白質(zhì)的代謝來補(bǔ)充。此外
，身體中諸多方面發(fā)生一系列改變
，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質(zhì)如氨基丁酸含量增加
，體內(nèi)的水 分以及鈉
、鉀等無機(jī)鹽減少等。因此
，長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞 包括中樞和外周兩部分
，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時(shí)
，機(jī)體的 神經(jīng)和激素調(diào)控失衡
，細(xì)胞和組織的功能會(huì)變?nèi)酰瑢?duì)糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)
，補(bǔ)充能量應(yīng)使用容易氧化
、分解的糖類。運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)代謝加強(qiáng)
，應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，以防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血。百公里還需特別注意補(bǔ)充鹽和鈣
，這樣可使體內(nèi)的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復(fù)正常，緩解肌肉疲勞
。補(bǔ)充水分也是重 要的
，但不可過多，以免減弱消化功能和食欲
。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主
，同時(shí)還要吃些維生素制劑和堿性食品。必 要時(shí)加些能 *** 胃口的調(diào)料或輔助消化的藥物
。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜吃哪些食物
？最好先休息一下，喝點(diǎn)水
，最好是鹽水
。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝什么水？
當(dāng)運(yùn)動(dòng)后流汗身體流失大量水分
，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高
，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充
，便會(huì)連帶影響到心血管功能的工作
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前
、中、后三階段
，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500左右的水
，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100～150的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充
。由于水分從攝取
，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收
，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間
，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里
，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的
補(bǔ)水原則:
1
、不要等到口渴時(shí)再飲水?div id="4qifd00" class="flower right">
？诳时砻魅梭w細(xì)胞脫水到一定程度
，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水分的訊號(hào)
。經(jīng)常飲水才能使體內(nèi)保持平衡，有益于維護(hù)機(jī)體生理功能和新陳代謝
。
2
、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分
、電解質(zhì)等
，這些物質(zhì)不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良 ***
，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過濾的負(fù)擔(dān)
，影響其功能。
3不飲用過于冰的水,對(duì)腸胃不好.建議常溫飲用,或稍低于常溫.
運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的
，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營養(yǎng)
，起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力
，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用
，由此它應(yīng)具備以下基本特點(diǎn)：
一定的糖含量：由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對(duì)血糖的攝取
，因此引起血糖下降
，若不能及時(shí)補(bǔ)充，工作肌肉會(huì)因此而乏力
。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖
，血糖的下降將會(huì)使大腦對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感
。
適量的電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀
、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力
，甚至抽筋
，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉
、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉
、鉀，還有助于水在血管中的停留
，使機(jī)體得到更充足的水分
。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補(bǔ)充的效果
；若太高
，則會(huì)增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收
。
無碳酸氣
、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適
；咖啡因有一定的利尿作用
，會(huì)加重水的丟失，而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì)
；此外咖啡因和酒精還對(duì)中樞神經(jīng)有 *** 作用
，不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝
，除非太累
，由于其中有鉀、鈉含量之故
，茶、咖啡等 *** 性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用
，蒸餾水雖干凈
，但沒有礦物質(zhì)，如果流汗過多
，可加少許的鹽
，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水
、可樂
，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用
，以免傷到肺部及氣管
，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)
。
劇烈運(yùn)動(dòng)后多久吃東西比較適宜？應(yīng)該吃什建議：劇烈運(yùn)動(dòng)后一般建議20到半小時(shí)后開始進(jìn)食，這樣胃腸道逐漸恢復(fù)
，可以考慮使用含水分比較多大流食和半流食
，避免 *** 性食物
?健身后 吃什么最重要
導(dǎo)讀： 最重要的是什么?是健康，可有些人為了而忘了健康
，所以健身前后都得注意
。記得怎么健康?如何健身?
健身后 吃什么最重要
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉
、牛肉
、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋
、高蛋白等容易消化的食物
。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料
。
健身自然是對(duì)身體有好處
，健身后的營養(yǎng)補(bǔ)充也很重要。 健身后的一餐對(duì)健身后的人來說是的
。當(dāng)攝入恰當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨延?xùn)練造成的分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉供給能量)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)(增大肌肉體積)
。
健身后營養(yǎng)補(bǔ)充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進(jìn)胰島素(一種合成代謝激素)的分泌
。
胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個(gè)重要作用：
1. 能把來自碳水化合物食物的糖“驅(qū)動(dòng)”到肌肉中
，為下次訓(xùn)練儲(chǔ)備能量。
2. 能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸“驅(qū)動(dòng)”到肌肉組織中
，促進(jìn)肌肉生長
。
3. 能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克
，男性2.5-3.5克
。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會(huì)，最好把每天碳水化合物總量的安排在健身后立即食用
。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放
，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物
，因?yàn)樗鼈兿淖羁?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是 *** 可怕的分解代謝
，因?yàn)樯眢w為了防止胰島素水平的快速下降
，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝
，破壞肌肉組織
。
大負(fù)荷訓(xùn)會(huì)耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲(chǔ)備(后者是訓(xùn)練時(shí)的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行
，身體不段消耗肌肉的糖原儲(chǔ)備
。如果糖原儲(chǔ)備過低，就會(huì)迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質(zhì)作為燃料
。一部分蛋白質(zhì)來自食物
，而大多數(shù)來自肌肉組織。
健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充 健身后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物
，如雞肉
、牛肉
、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶
、雞蛋
、高蛋白等容易消化的食物。此時(shí)食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉
，為肌肉生長提供原料
。
后補(bǔ)糖不等于補(bǔ)葡萄糖
糖分是人體的重要營養(yǎng)素，為我們每天的生活提供所消耗的能量
。很多人認(rèn)為后補(bǔ)充些糖分可以盡快恢復(fù)體力
，解除疲勞。但是如果你的時(shí)間低于1小時(shí),那就不需要刻意補(bǔ)糖了
。
因?yàn)榫獾娜粘Ｈ突蛩牟途湍軌蛱峁┥眢w需要的能量,如果仍然補(bǔ)充大量的糖
，那么會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量過多不利于減肥，而且容易造成人體鉀糖濃度過高
，長期如此將會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)
。
當(dāng)你做持續(xù)1～3個(gè)小時(shí)的中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好及時(shí)補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x擇甜飲料、摻水的果汁
、香茶或可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，但也要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品
，如夾心餅干
、香料蜜糖面包、水果干
、果凍等
。
有的人1周只1次，呆在健身房就是半天
，運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)超過三個(gè)小時(shí)的
