熱身運動有什么好處呢,怎樣做熱身運動呢

一、進行熱身運動時有很多好處

1.克服內臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止狀態(tài)開始轉入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態(tài)進入工作狀態(tài)，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動，就可以提高神經系統的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態(tài)。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發(fā)揮出最高的工作效率，而內臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預先將內臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。

2.調整賽前狀態(tài)。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成 “良性循環(huán)”。使機體處于良好的應激狀態(tài)，有利于正式練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，并提高神經系統的機能。體溫升高，血液循環(huán)加快，還能預防游泳時出現肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。

3.預防運動損傷。通過充分活動四肢肌肉、關節(jié)等，可減小肌肉、肌腱和韌帶的黏滯性，加大彈性和伸展性，促進滑囊和關節(jié)滑膜分泌滑液，以預防和避免發(fā)生運動損傷。

大家看了我上面的介紹，一定就非常清楚的了解了熱身運動有什么好處。我們知道了熱身運動的好處之后就要在運動之前一定要認真的去做這些熱身運動，對熱身運動起到一定的重視，并且熱身運動一定要做到位才能更好的發(fā)揮效果。運動之前一定要記得噢。

二、簡單的熱身運動怎么做

直立壓腿，雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復做10組。

側壓腿運動，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側壓腿躬身壓左腿。

踢腿運動，自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。

原地踏步運動，原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鐘左右。

擴胸運動，兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側后方擴胸。

頭部運動，兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。

腰部運動，兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

現在我們知道了怎樣做熱身運動，也知道做熱身運動的重要性，平時一定要在運動錢做好這些熱身運動，我們運動是為了身體的健康，為了讓自己的身體能夠得到鍛煉，如果運動過程中受傷，那么我們的身體受到損傷，就不會得到鍛煉的作用，得不償失啊!

三、體育的熱身運動怎么做

我們現在都已經知道在運動之前要選擇做一些熱身運動，這些熱身運動也是各式各樣的，可以說花樣百出，當然了目的是一樣的，就是在運動的過程中減少身體受傷害，我們平時的時候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運動，也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身，那么體育的熱身運動有哪些呢?一起來看看吧!

1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內側、小腿、背部

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

2、熱身時需要活動的關節(jié)：肩關節(jié)、胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)

肩部環(huán)繞練習

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。

3、擺胯及繞跨練習

直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。

4、扭膝旋轉練習

兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。

現在我們知道了體育的熱身運動有哪些，對于這些熱身運動我們應該要好好的做，因為是為了自己的身體好，也是想要真正的得到鍛煉，想要自己能夠健康，很多人都對于運動特別的喜歡，因為想要自己的身體得到全面的放松，包括在精神上得到放松。

四、健身的熱身運動誤區(qū)有哪些

只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、準確地完成健美操動作。徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區(qū)別，主要表現在動作節(jié)奏、運動方向、路線以及造型等方面。由于健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環(huán)、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養(yǎng)人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。

誤區(qū)一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

誤區(qū)二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此，佛山某健美俱樂部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。

關于健身的熱身運動誤區(qū)有哪些，已經通過上文的介紹后，了解的很清楚了。其實在我們的鍛煉的過程中大家因為不了解總是會進入很多的誤區(qū)，這個時候不嚴重的對于身體還沒有傷害。但是一旦嚴重的話，是有很大的危害的所以大家一定要注意。

運動之前為什么需要做熱身？熱身會給身體哪些好處？

為什么訓練前一定要做熱身運動？

熱身其實相當于訓練的一部分。不熱身在訓練上有很大的差異。不僅要進行力量訓練，還要進行有氧訓練。例如馬拉松、百米比賽、晨跑都要熱身。因為熱身可以提高運動實力，使下一次訓練更加容易。

為什么說健身前熱身很重要？因為有這四個優(yōu)點。

你還覺得不吸引人嗎？

然后詳細說明幾點，認識到好處才能放在心上。(太棒了)。

例如，我們做臥推的時候，比如臥推是我的一個訓練項目。那么，我熱身的話，應該用比較輕的重量鋪床。準備正式訓練，熱身和拉伸有本質的區(qū)別。

1.熱身可以有效地避免受傷

這個個不熱身直接工作，身體還沒動，所以你一上來就劇烈運動，身體還沒準備好，完全不能適應，很容易受傷。對健身者來說，受傷一次，輕者痛幾天，重者習慣性受傷，可能會很痛苦。(另一方面)。

2.熱身運動可以減緩肌肉疼痛

不管你的下一次運動量是大是小，只要跑步，最好在運動前進行熱身活動。熱身活動時，首先要做關節(jié)拉伸動作，才能放松肌肉，使血流順暢。否則運動后容易肌肉酸痛。

3.熱身運動可以起到緩沖作用

結束一天的工作后，全身的肌肉都處于僵硬狀態(tài)。運動前不做準備活動，特別是突然運動量大的運動，特別容易引起腰部、關節(jié)、扭傷等急性關節(jié)損傷。熱身過程是在靜止狀態(tài)和運動狀態(tài)下起到一個緩沖作用，使四肢提前適應，避免受傷。

4.熱身運動可以增加肌肉代謝

運動健身開始前進行一定強度的熱身動作，可以加強肌肉的代謝過程，提高肌肉的溫度，使肌肉黏性下降，增加肌肉、韌帶的拉伸和彈性，減少肌肉劇烈收縮引起的運動損傷。

還可以提高排出代謝廢物的能力。因為血液流動得更快，廢物排出得更快，所以我們在實際訓練時不容易疲勞。

好了，本期的分享是這樣的。如果有想知道的方法，可以在文末留言或直接相信我。

運動前的熱身運動到底有什么好處呢？

通過做到讓全身發(fā)熱的熱身運動，可以使身體達到如下的效果：

1 升高體溫
體溫升高會增加身體的肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，降低肌肉受傷的可能性。

2 讓心血管系統做好運動的準備
一個適當的熱身運動會讓人體的心臟、肺和血管逐漸適應運動的狀態(tài)。如果沒有熱身運動，身體就會很難適應正式運動對其的要求，人們就會很快感到呼吸急促并感覺非常疲憊。這也符合運動量要循序漸進的原則。

3增大流向肌肉的血液量
這樣流向肌肉的血液量越多，肌肉產生能量所需要的氧氣和葡萄糖就月充足。

4 增大流向心臟的血液量
供應心臟的血液量越多，越有助于心血管問題的預防。

5 提高肌肉的伸縮性
讓肌肉更有彈性，動作更加靈活。

6 增強神經傳遞能力
由于心血管系統的活動程度增加，血液量的增大，神經與肌肉的協調合作也會增強，這意味著運動中反應更加迅速、動作更加敏捷。

7 提高氧氣的吸收與利用
由于體溫升高，肌肉可以更好地促進氧合血紅蛋白的分解，將氧氣釋放出來以供肌肉方便地燃燒脂肪生成能量，提供人體運動所需。

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