、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。含鉀高的食物往往能增強(qiáng)抵抗力增強(qiáng)記憶力！

3.香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物

，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，抵抗疲勞，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

高三營(yíng)養(yǎng)的早餐有哪些周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭

，蘋果。

周二：牛奶，肉夾饃

，蘋果。

周三：牛奶

，全麥面包片，蘋果。

周四：粥(綠豆

，紅豆，八寶等，根據(jù)季節(jié)和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄。

周五：混沌

，雞蛋，仙女果。

周六：粥

，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。

周日：豆?jié){，包子

，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)

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