冬天怎么保護(hù)好腎,手把手教你三招

一、早睡晚起，避寒保暖

首先要遵守冬季起居養(yǎng)生法則：早睡晚起，避寒保暖?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月早臥晚起，必待日光”。意思是說在冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專家指出：在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，因為冬季晝短夜長，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律，適量地延長睡眠時間，才有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應(yīng)“腎主藏精”的生理狀態(tài)。二、冷面溫齒冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，所以在日常生活中做好養(yǎng)生保健對于養(yǎng)腎也十分有益，青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院腎病專家特別強調(diào)，冷面、溫齒、熱足就是較好的養(yǎng)生保健方法。冷面　用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水，可以直接用來洗臉。　青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專家介紹，冷水洗臉，可提神醒腦，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可迅速驅(qū)除倦意，振奮精神。冷水洗臉，還可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，增強機體的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，刺激后血管又反射性地擴張。一張一弛，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，又增強了面部血管和皮膚的彈性，除能夠預(yù)防疾病外，還有一定的美容作用。溫齒　用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水?？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激，可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病，使牙齒壽命縮短。三、熱足強身熱足每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳。熱水是指水溫在45～50℃的水。專家強調(diào)，足部位于肢體末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以除了白天要注意對腳的保暖外，每晚還應(yīng)堅持用熱水洗腳，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強機體防御能力，消除疲勞和改善睡眠。早睡晚起，避寒保暖；冷面溫齒，熱足強身。青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專家強調(diào)冷熱有度是腎病患者冬季養(yǎng)生的重要原則。

冬天是養(yǎng)腎的黃金季，那冬季如何補腎呢？

冬在五行屬水，而腎又主水，此時補“腎虛”恰逢其時呀！冬季養(yǎng)生 重在養(yǎng)腎!?俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。冬季如何補腎，我有以下見解。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“腎者，主蟄，封藏之本，精之所處也，其充在骨?！?/p>

?腎臟是封藏之本，冬天應(yīng)該重點養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康。冬屬水對應(yīng)腎，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反過來看，把腎養(yǎng)好了，何愁身體不健康。

??冬季養(yǎng)腎黃金季之養(yǎng)腎滋補品??

1??【冬蟲夏草】《本草備要》記載“甘平，保肺益腎，止血化痰，止勞咳?！?/p>

2??【石斛】《本草綱目》記載石斛：“除痹下氣，補五臟虛勞贏瘦，強陰益精?！鏆獬裏?，健陽，逐皮膚風(fēng)痹，骨中久冷，補腎益力……”

3??【山參】《本草新編》記載人參：“味甘，氣溫、微寒、氣味俱輕，可升可降，陽中有陰，無毒。乃補氣之圣藥，活人之靈苗也。能入五臟六腑，無經(jīng)不到，非僅入脾、肺、心而不入肝、腎也。五臟之中,尤專入肺、入脾。其入心者十之八，入肝者十之五，入腎者十之三耳?！?/p>

4??【燕窩】《本草求真》記載燕窩:“入肺生氣，入腎滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯?！?/p>

5??【鹿茸】鹿茸味甘微咸而性溫，歸腎、肝經(jīng)，《本草備要》記載鹿茸：“甘溫純陽。生精補髓，養(yǎng)血助陽，強筋健骨。治腰腎虛冷……”

6??【枸杞】《本草綱目》記載枸杞：“補腎生精，養(yǎng)肝。明目安神，令人長壽?！?/p>

??冬季養(yǎng)腎黃金季之養(yǎng)腎食物推薦??

?補腎最應(yīng)該多吃黑色食物。這些食物對應(yīng)的是腎臟及骨骼，經(jīng)常吃能幫助和腎、膀胱、骨骼關(guān)系密切的新陳代謝正常，使多余水分不至于積存在體內(nèi)造成體表水腫，有強壯骨骼的作用。

?推薦食物：黑豆、黑芝麻、藍(lán)莓、香菇、黑棗、桂圓、烏梅。

??冬季養(yǎng)腎黃金季之好習(xí)慣推薦??

?外餐過多會傷腎，這可是我們最在意的器官。大廚做飯共同的特點就是油大鹽大，這樣更下飯更香?？墒窍涛秾偎湍I一族，適量是有益的，過度是糟糕的。

日常生活中的相關(guān)保健，對于養(yǎng)腎十分有益，冷面、溫齒、熱足是養(yǎng)腎三妙法。

??冷面，即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。

??溫齒，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。

??熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50℃的水。? ? ?

?以上便是我對冬日養(yǎng)腎護(hù)腎的要則見解。東方養(yǎng)生認(rèn)為，一年四季“春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，長夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎”。冬季是養(yǎng)腎護(hù)腎的最佳時機，在這個冬季，讓我們一起好好養(yǎng)腎護(hù)腎，培好身體之根本，來年才能根深葉茂，身強體健冬是貯藏，也是企盼，在這個萬物收藏的季節(jié)，迎寒而立，相擁冬陽?? ? ?

如何保護(hù)腎臟健康

如何保護(hù)腎臟健康

你知道如何保護(hù)腎臟健康嗎？腎臟是人體的重要支柱器官，它為人體正常運轉(zhuǎn)提供了很大的作用，所以我們需要保護(hù)好自己的腎臟。下面我為大家分享一下如何保護(hù)我們的腎臟健康，感興趣的朋友趕緊收藏起來吧。

如何保護(hù)腎臟健康1 1、不要過量飲酒：

酒精的攝入無疑會增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，飲酒本身會導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)氮平衡紊亂；為了腎臟不受損傷，請您最好不飲酒，如飲酒，必須“限量”，男性單日攝入酒精不得超過25克，女性攝入酒精不得超過15克。

2、不要熬夜：

熬夜這項行為，不僅會損傷大腦、心臟和消化系統(tǒng)；對于腎臟的損傷也是比較大的；拒絕熬夜，早睡早起，每日睡眠時間要保持在7-8小時左右，避免失眠情況的'發(fā)生。

3、不要劇烈運動和過度勞累：

劇烈運動會嚴(yán)重傷害我們的腎臟，所以建議適度運動，不要過度勞累

4、不憋尿：

睡前不宜憋尿。尿液如果長時間滯留在膀胱內(nèi)，就會對膀胱造成壓力，當(dāng)壓力過大時，就容易減弱其正常功能。并且，如果有大量細(xì)菌從尿液反流，還可能會引起腎臟感染，誘發(fā)腎小球腎炎，甚至導(dǎo)致腎功能衰竭。此外，睡前憋尿也會降低睡眠質(zhì)量，影響精神狀況。

5、不過量喝水：

睡前不能大量喝水或飲料。喝過多水會導(dǎo)致水鈉滯留，加重腎臟負(fù)擔(dān)，也容易引起身體水腫。而經(jīng)常喝飲料還容易誘發(fā)多種疾病。體力活動增加，就會增加身體的新陳代謝，從而就會增加代謝產(chǎn)物，對于腎臟無疑會加重負(fù)擔(dān)。另外過度的運動還會導(dǎo)致身體中的橫紋肌溶解，這種情況同樣也會損傷腎臟，嚴(yán)重的情況還容易發(fā)生急性腎臟損傷。

6、科學(xué)用藥，遵循醫(yī)囑：

亂用藥、濫用藥在很大程度上會損傷腎臟的健康；如果您生病了需要吃藥，請按照醫(yī)囑按時按量吃藥，避免給腎臟增加負(fù)擔(dān)。

如何保護(hù)腎臟健康2 1、不要“過度”

夫精者，生之本也。所以說，一個人房之事如果“過度”，除了會傷腎精外，對身體其他臟腑 ，同樣有損傷。古代諸多君主，壽命較短，多數(shù)也是“這方面”過度導(dǎo)致的！

2、不要憋尿

腎盂腎炎的病因，多是由膀胱中的尿液反流回輸尿管、腎臟所引起的。而這種反流，在很多情況下與憋尿有關(guān)。尿液，沒排出之前，儲存在膀胱里，長時間憋尿，膀胱就會被迫膨脹。反復(fù)讓“膀胱”膨脹，有細(xì)菌的尿液便不能及時排出，很容易引起尿路感染。這類細(xì)菌有時候會逆行到腎臟，引起更嚴(yán)重的腎孟腎炎，甚至累及腎功能。

3、不要過悲

悲傷、憂郁、痛苦等不良情緒，會損傷一個人的腎臟健康的。這是因為，一個人火氣大，才會有煩躁的情緒；而長時間火氣大，最終便會損害腎臟健康。所以，如果能持續(xù)保持樂觀的心態(tài)，那么這個人的身體不會太差。

4、要吃黑色食物

黑色食物不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，有滋養(yǎng)肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

黑米：黑米有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血、清肝潤腸、滑濕益精、補肺緩筋等功效；

海參：中醫(yī)認(rèn)為海參具有比較強的滋補作用，可以補腎益精、養(yǎng)血潤燥、Z陽療萎、調(diào)經(jīng)養(yǎng)胎。

桑葚：其營養(yǎng)價值極高，中醫(yī)藥典籍記載，桑葚有滋肝補腎明目、滋陰養(yǎng)血養(yǎng)顏、黑發(fā)延緩衰老、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛等功效。

5、要吃淡

日常飲食中，要選擇清淡飲食，攝入常規(guī)用量的鹽分。這是因為，鹽的主要成分是氯化鈉，而鈉攝入過多會增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟內(nèi)血液不能維持正常血流量，易引發(fā)血壓升高。常規(guī)用量：每人每天鹽分?jǐn)z入量不超過6克；若高血壓患者，則不超過4克。

6、要喝好

桂圓枸杞茶，枸杞，自古就是補腎的良藥，其含有多種微量元素和維生素，能滋陰，護(hù)眼，增強免疫力，治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥等。桂圓，有滋陰補腎的功效，可補中益氣、潤肺、開胃益脾，可作為治療病后虛弱、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虧等功效。

養(yǎng)腎護(hù)腎的最好方法

養(yǎng)腎護(hù)腎的最好方法：
第一要注意休息。休息是每個人必不可少的，長時間的勞作必然會導(dǎo)致一系列的身體的問題，這就是常說的積勞成疾，所以平時無論是工作還是學(xué)習(xí)都要常常有休息的時間，勞逸結(jié)合。
第二就是合理飲食。吃一些常見的食物就是山藥，核桃，黑豆，動物的內(nèi)臟等都可以養(yǎng)腎護(hù)腎。
第三就是日常按摩。可以搓耳朵來養(yǎng)腎護(hù)腎，把手心搓熱然后搓耳朵的輪廓，一邊耳朵大概三分鐘就可以，這個辦法對腎虛疲勞有很大的好處。
第四就是做運動。平時養(yǎng)腎護(hù)腎的話還可以做一些運動，做運動可以保持好的體力，比如游泳，爬山，打網(wǎng)球就是不錯的選擇，還有就是平時要有信心，對養(yǎng)腎護(hù)腎是很有幫助的。
第五就是補充腎部營養(yǎng)。想要養(yǎng)腎護(hù)腎，最重要的是口服博啟健，每天兩次，堅持一段時間可以調(diào)節(jié)腎上腺，補充腎部營養(yǎng)，提高腎功能，從而起到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用。

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