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冬天怎么保護(hù)好腎,手把手教你三招

妙手生春 2023-08-04 03:13:33

一、早睡晚起

，避寒保暖

首先要遵守冬季起居養(yǎng)生法則：早睡晚起

，避寒保暖
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》稱：“冬三月早臥晚起
，必待日光”
。意思是說(shuō)在冬季應(yīng)該早睡晚起
，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專家指出：在寒冷的冬季
，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要
，因?yàn)槎緯兌桃归L(zhǎng)，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律
，適量地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
，才有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以順應(yīng)“腎主藏精”的生理狀態(tài)
。二
、冷面溫齒冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，所以在日常生活中做好養(yǎng)生保健對(duì)于養(yǎng)腎也十分有益
，青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院腎病專家特別強(qiáng)調(diào)
，冷面、溫齒
、熱足就是較好的養(yǎng)生保健方法
。冷面　用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水
，可以直接用來(lái)洗臉
。　青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專家介紹
，冷水洗臉
，可提神醒腦，特別是早晨用冷水洗臉對(duì)大腦有較強(qiáng)的興奮作用
，可迅速驅(qū)除倦意
，振奮精神。冷水洗臉
，還可促進(jìn)面部的血液循環(huán)
，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收縮，刺激后血管又反射性地?cái)U(kuò)張
。一張一弛
，既促進(jìn)了面部的血液循環(huán)，改善了面部組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
，又增強(qiáng)了面部血管和皮膚的彈性
，除能夠預(yù)防疾病外
，還有一定的美容作用
。溫齒　用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？谇粌?nèi)的溫度是恒定的，牙齒和牙齦在35℃左右溫度下
，才能進(jìn)行正常的新陳代謝
。如果刷牙或漱口時(shí)不注意水溫，經(jīng)常給牙齒和牙齦以驟冷驟熱的刺激
，可能導(dǎo)致牙齒和牙齦出現(xiàn)各種疾病
，使牙齒壽命縮短。三
、熱足強(qiáng)身熱足每晚在臨睡前用熱水洗泡腳和洗腳
。熱水是指水溫在45～50℃的水。專家強(qiáng)調(diào)
，足部位于肢體末端
，又處于人體的最低位置，離心臟最遠(yuǎn)
，血液循環(huán)較差
。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟
，供血不足
，熱量較少，保溫力差
，所以除了白天要注意對(duì)腳的保暖外
，每晚還應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，增強(qiáng)機(jī)體防御能力
，消除疲勞和改善睡眠。早睡晚起
，避寒保暖
；冷面溫齒，熱足強(qiáng)身。青島靜康中醫(yī)腎臟病醫(yī)院專家強(qiáng)調(diào)冷熱有度是腎病患者冬季養(yǎng)生的重要原則
。

冬天是養(yǎng)腎的黃金季
，那冬季如何補(bǔ)腎呢
？

冬在五行屬水，而腎又主水

，此時(shí)補(bǔ)“腎虛”恰逢其時(shí)呀
！冬季養(yǎng)生 重在養(yǎng)腎!?俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛
。冬季如何補(bǔ)腎
，我有以下見(jiàn)解。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“腎者

，主蟄
，封藏之本，精之所處也
，其充在骨
。”

?腎臟是封藏之本

，冬天應(yīng)該重點(diǎn)養(yǎng)護(hù)的臟腑理應(yīng)為腎
，腎中精氣藏得充足，才能保證身體健康
。冬屬水對(duì)應(yīng)腎
，腎臟的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”
，反過(guò)來(lái)看
，把腎養(yǎng)好了，何愁身體不健康
。

??冬季養(yǎng)腎黃金季之養(yǎng)腎滋補(bǔ)品??

1??【冬蟲夏草】《本草備要》記載“甘平

，保肺益腎，止血化痰
，止勞咳
。”

2??【石斛】《本草綱目》記載石斛：“除痹下氣

，補(bǔ)五臟虛勞贏瘦
，強(qiáng)陰益精?div id="4qifd00" class="flower right">
！鏆獬裏?div id="4qifd00" class="flower right">
，健陽(yáng)，逐皮膚風(fēng)痹，骨中久冷
，補(bǔ)腎益力……”

3??【山參】《本草新編》記載人參：“味甘

，氣溫、微寒
、氣味俱輕
，可升可降，陽(yáng)中有陰
，無(wú)毒
。乃補(bǔ)氣之圣藥，活人之靈苗也
。能入五臟六腑
，無(wú)經(jīng)不到
，非僅入脾
、肺、心而不入肝
、腎也
。五臟之中,尤專入肺、入脾
。其入心者十之八
，入肝者十之五，入腎者十之三耳
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

4??【燕窩】《本草求真》記載燕窩:“入肺生氣，入腎滋水

，入胃補(bǔ)中
，其補(bǔ)不致燥，潤(rùn)不致滯
?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>

5??【鹿茸】鹿茸味甘微咸而性溫，歸腎

、肝經(jīng)
，《本草備要》記載鹿茸：“甘溫純陽(yáng)。生精補(bǔ)髓
，養(yǎng)血助陽(yáng)
，強(qiáng)筋健骨。治腰腎虛冷……”

6??【枸杞】《本草綱目》記載枸杞：“補(bǔ)腎生精

，養(yǎng)肝
。明目安神，令人長(zhǎng)壽?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>

??冬季養(yǎng)腎黃金季之養(yǎng)腎食物推薦??

?補(bǔ)腎最應(yīng)該多吃黑色食物

。這些食物對(duì)應(yīng)的是腎臟及骨骼，經(jīng)常吃能幫助和腎
、膀胱
、骨骼關(guān)系密切的新陳代謝正常，使多余水分不至于積存在體內(nèi)造成體表水腫
，有強(qiáng)壯骨骼的作用
。

?推薦食物：黑豆、黑芝麻

、藍(lán)莓
、香菇、黑棗
、桂圓
、烏梅。

??冬季養(yǎng)腎黃金季之好習(xí)慣推薦??

?外餐過(guò)多會(huì)傷腎

，這可是我們最在意的器官
。大廚做飯共同的特點(diǎn)就是油大鹽大，這樣更下飯更香
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒窍涛秾偎湍I一族
，適量是有益的
，過(guò)度是糟糕的。

日常生活中的相關(guān)保健

，對(duì)于養(yǎng)腎十分有益
，冷面、溫齒
、熱足是養(yǎng)腎三妙法
。

??冷面，即用冷水洗臉

。冷水是指水溫20℃左右的水
。

??溫齒，即用溫水刷牙和漱口

。溫水是指水溫35℃左右的水
。

??熱足，即臨睡前用熱水洗腳泡腳

。熱水是指水溫在45-50℃的水
。? ? ?

?以上便是我對(duì)冬日養(yǎng)腎護(hù)腎的要?jiǎng)t見(jiàn)解

。東方養(yǎng)生認(rèn)為，一年四季“春應(yīng)肝
，夏應(yīng)心
，長(zhǎng)夏應(yīng)脾，秋應(yīng)肺
，冬應(yīng)腎”
。冬季是養(yǎng)腎護(hù)腎的最佳時(shí)機(jī)，在這個(gè)冬季
，讓我們一起好好養(yǎng)腎護(hù)腎
，培好身體之根本，來(lái)年才能根深葉茂
，身強(qiáng)體健冬是貯藏
，也是企盼，在這個(gè)萬(wàn)物收藏的季節(jié)
，迎寒而立
，相擁冬陽(yáng)?? ? ?

如何保護(hù)腎臟健康

如何保護(hù)腎臟健康

你知道如何保護(hù)腎臟健康嗎？腎臟是人體的重要支柱器官

，它為人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供了很大的作用
，所以我們需要保護(hù)好自己的腎臟
。下面我為大家分享一下如何保護(hù)我們的腎臟健康
，感興趣的朋友趕緊收藏起來(lái)吧。

如何保護(hù)腎臟健康1 1

、不要過(guò)量飲酒：

酒精的攝入無(wú)疑會(huì)增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)

，飲酒本身會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)氮平衡紊亂；為了腎臟不受損傷
，請(qǐng)您最好不飲酒
，如飲酒，必須“限量”
，男性單日攝入酒精不得超過(guò)25克
，女性攝入酒精不得超過(guò)15克。

2

、不要熬夜：

熬夜這項(xiàng)行為

，不僅會(huì)損傷大腦、心臟和消化系統(tǒng)
；對(duì)于腎臟的損傷也是比較大的
；拒絕熬夜，早睡早起
，每日睡眠時(shí)間要保持在7-8小時(shí)左右
，避免失眠情況的'發(fā)生
。

3、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累：

劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)嚴(yán)重傷害我們的腎臟

，所以建議適度運(yùn)動(dòng)
，不要過(guò)度勞累

4、不憋尿：

睡前不宜憋尿

。尿液如果長(zhǎng)時(shí)間滯留在膀胱內(nèi)
，就會(huì)對(duì)膀胱造成壓力，當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)
，就容易減弱其正常功能
。并且，如果有大量細(xì)菌從尿液反流
，還可能會(huì)引起腎臟感染
，誘發(fā)腎小球腎炎，甚至導(dǎo)致腎功能衰竭
。此外
，睡前憋尿也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響精神狀況
。

5

、不過(guò)量喝水：

睡前不能大量喝水或飲料。喝過(guò)多水會(huì)導(dǎo)致水鈉滯留

，加重腎臟負(fù)擔(dān)
，也容易引起身體水腫。而經(jīng)常喝飲料還容易誘發(fā)多種疾病
。體力活動(dòng)增加
，就會(huì)增加身體的新陳代謝，從而就會(huì)增加代謝產(chǎn)物
，對(duì)于腎臟無(wú)疑會(huì)加重負(fù)擔(dān)
。另外過(guò)度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致身體中的橫紋肌溶解，這種情況同樣也會(huì)損傷腎臟
，嚴(yán)重的情況還容易發(fā)生急性腎臟損傷
。

6、科學(xué)用藥

，遵循醫(yī)囑：

亂用藥

、濫用藥在很大程度上會(huì)損傷腎臟的健康；如果您生病了需要吃藥
，請(qǐng)按照醫(yī)囑按時(shí)按量吃藥
，避免給腎臟增加負(fù)擔(dān)。

如何保護(hù)腎臟健康2 1

、不要“過(guò)度”

夫精者

，生之本也
。所以說(shuō)，一個(gè)人房之事如果“過(guò)度”
，除了會(huì)傷腎精外
，對(duì)身體其他臟腑 ，同樣有損傷
。古代諸多君主
，壽命較短，多數(shù)也是“這方面”過(guò)度導(dǎo)致的
！

2

、不要憋尿

腎盂腎炎的病因，多是由膀胱中的尿液反流回輸尿管

、腎臟所引起的
。而這種反流，在很多情況下與憋尿有關(guān)
。尿液
，沒(méi)排出之前，儲(chǔ)存在膀胱里
，長(zhǎng)時(shí)間憋尿
，膀胱就會(huì)被迫膨脹。反復(fù)讓“膀胱”膨脹
，有細(xì)菌的尿液便不能及時(shí)排出
，很容易引起尿路感染
。這類細(xì)菌有時(shí)候會(huì)逆行到腎臟
，引起更嚴(yán)重的腎孟腎炎
，甚至累及腎功能
。

3

、不要過(guò)悲

悲傷

、憂郁
、痛苦等不良情緒
，會(huì)損傷一個(gè)人的腎臟健康的
。這是因?yàn)椋粋€(gè)人火氣大
，才會(huì)有煩躁的情緒
；而長(zhǎng)時(shí)間火氣大，最終便會(huì)損害腎臟健康
。所以
，如果能持續(xù)保持樂(lè)觀的心態(tài)，那么這個(gè)人的身體不會(huì)太差
。

4

、要吃黑色食物

黑色食物不是指絕對(duì)的黑色

，也泛指深顏色的如紫色、褐色等
，有滋養(yǎng)肝腎
、健脾和胃、活血明目等功能
。

黑米：黑米有滋陰補(bǔ)腎

，健身暖胃，明目活血
、清肝潤(rùn)腸
、滑濕益精、補(bǔ)肺緩筋等功效
；

海參：中醫(yī)認(rèn)為海參具有比較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用

，可以補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥
、Z陽(yáng)療萎
、調(diào)經(jīng)養(yǎng)胎。

桑葚：其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高

，中醫(yī)藥典籍記載
，桑葚有滋肝補(bǔ)腎明目、滋陰養(yǎng)血養(yǎng)顏
、黑發(fā)延緩衰老
、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛等功效。

5

、要吃淡

日常飲食中

，要選擇清淡飲食，攝入常規(guī)用量的鹽分
。這是因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，鹽的主要成分是氯化鈉，而鈉攝入過(guò)多會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致腎臟內(nèi)血液不能維持正常血流量
，易引發(fā)血壓升高。常規(guī)用量：每人每天鹽分?jǐn)z入量不超過(guò)6克
；若高血壓患者
，則不超過(guò)4克。

6

、要喝好

桂圓枸杞茶

，枸杞，自古就是補(bǔ)腎的良藥
，其含有多種微量元素和維生素
，能滋陰
，護(hù)眼，增強(qiáng)免疫力
，治療肝血不足
、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥等。桂圓
，有滋陰補(bǔ)腎的功效
，可補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺
、開(kāi)胃益脾
，可作為治療病后虛弱、貧血萎黃
、神經(jīng)衰弱
、產(chǎn)后血虧等功效。

養(yǎng)腎護(hù)腎的最好方法

養(yǎng)腎護(hù)腎的最好方法：
第一要注意休息

。休息是每個(gè)人必不可少的
，長(zhǎng)時(shí)間的勞作必然會(huì)導(dǎo)致一系列的身體的問(wèn)題，這就是常說(shuō)的積勞成疾
，所以平時(shí)無(wú)論是工作還是學(xué)習(xí)都要常常有休息的時(shí)間
，勞逸結(jié)合。
第二就是合理飲食
。吃一些常見(jiàn)的食物就是山藥
，核桃，黑豆
，動(dòng)物的內(nèi)臟等都可以養(yǎng)腎護(hù)腎
。
第三就是日常按摩?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢源甓鋪?lái)養(yǎng)腎護(hù)腎
，把手心搓熱然后搓耳朵的輪廓，一邊耳朵大概三分鐘就可以
，這個(gè)辦法對(duì)腎虛疲勞有很大的好處
。
第四就是做運(yùn)動(dòng)。平時(shí)養(yǎng)腎護(hù)腎的話還可以做一些運(yùn)動(dòng)
，做運(yùn)動(dòng)可以保持好的體力，比如游泳
，爬山
，打網(wǎng)球就是不錯(cuò)的選擇，還有就是平時(shí)要有信心
，對(duì)養(yǎng)腎護(hù)腎是很有幫助的
。
第五就是補(bǔ)充腎部營(yíng)養(yǎng)
。想要養(yǎng)腎護(hù)腎，最重要的是口服博啟健
，每天兩次
，堅(jiān)持一段時(shí)間可以調(diào)節(jié)腎上腺，補(bǔ)充腎部營(yíng)養(yǎng)
，提高腎功能
，從而起到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用。

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