冬季寒冷易落枕怎么辦日常八招有效防治落枕

現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷了，不少人有一覺(jué)醒來(lái)，你發(fā)現(xiàn)自己的脖子很酸，身體動(dòng)彈不得，頭很沉重。這很有可能是你夜晚落枕得來(lái)的。那么落枕了怎么辦呢?落枕的快速治療方法有哪些呢?事實(shí)上，只要掌握好睡覺(jué)的姿勢(shì)，選支撐佳枕頭，不趴睡側(cè)睡，你也可以避免落枕。如果你已經(jīng)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，不妨做下應(yīng)急熱敷?；蚍孟姿幬铩Ｐ【幪嵝汛蠹?，患上落枕時(shí)要避免推拿。

現(xiàn)在天氣變冷了，專家提醒，現(xiàn)在氣溫降低，人易睡較沉、少翻動(dòng)，或身體為暖和易蜷曲，皆易壓迫頸部肌肉、產(chǎn)生痙攣，導(dǎo)致頸部和肩膀出現(xiàn)僵硬、酸痛，俗稱落枕，除了睡覺(jué)時(shí)注意保暖外，可采仰睡、選支撐力佳枕頭，和日常保持正確姿勢(shì)來(lái)預(yù)防。

中醫(yī)師表示，落枕是頸部肌肉發(fā)生痙攣，導(dǎo)致頸部和附近肩膀出現(xiàn)僵硬酸痛、頸部活動(dòng)受限等，除了跟天冷睡較沉、身體少翻動(dòng)，或睡姿不佳有關(guān)外，本身循環(huán)較差、常熬夜、長(zhǎng)期姿勢(shì)差導(dǎo)致頸椎歪斜，或曾因車禍等外力造成頸椎受傷者，也較易有落枕。建議仰睡并選支撐較佳枕頭，及注意姿勢(shì)預(yù)防;如已落枕可每隔3~4小時(shí)熱敷一次，若癥狀超過(guò)3天仍未改善，或有紅腫、熱燙反應(yīng)，最好就醫(yī)。

睡覺(jué)壓迫到胸索乳突肌會(huì)胸悶，導(dǎo)致呼吸、抬手都會(huì)痛，甚至頭痛。

8招巧預(yù)防

1.選支撐佳枕頭

勿選才質(zhì)太軟、太硬的枕頭，仰躺在枕頭上時(shí)，枕頭側(cè)面應(yīng)服貼頸部曲線，頸部跟枕頭之間不應(yīng)有空隙，建議可選支撐力和彈性較佳的記憶枕、乳膠枕。

2.維持頸椎挺直

平常坐時(shí)抬頭挺胸，避免頭往前伸、下巴突出，否則易使頸后方承受過(guò)大壓力，而導(dǎo)致頸椎歪斜、易誘發(fā)落枕，提醒每坐1小時(shí)就起身伸展，螢?zāi)粦?yīng)與眼睛視線呈水平。

4.急性期先熱敷

若已落枕，可熱敷20~30份鐘，每隔約3~4小時(shí)再熱敷一次，水溫約50℃、雙手敢擰毛巾程度，且不要擰干、要微濕，1天可熱敷3~4次，可舒緩落枕的疼痛僵硬。

5.紅腫熱應(yīng)就醫(yī)

落枕主要是頸部和附近肩膀肌肉群，出現(xiàn)僵硬、酸痛和活動(dòng)受到限制等，若這些癥狀超過(guò)3天仍未改善，最好就醫(yī);此外，如有皮膚發(fā)紅、熱燙或腫，可能是肌腱發(fā)炎，最好就醫(yī)檢查。

6.可服消炎藥物

如落枕很痛，可至復(fù)健科，醫(yī)師通常會(huì)開肌肉松弛劑和消炎藥，或做頸椎牽引、電療等物理治療;也可至中醫(yī)傷科、針灸科，服可柔筋的中藥方，或以針灸、指壓刺激，幫助放松肌肉。

7.別再推拿整脊

若已產(chǎn)生落枕，就別再做推拿或整脊，以免使疼痛更加劇;此外，避免刺激類食物，如煙、酒及含咖啡因的飲品，因其會(huì)讓微血管收縮，造成血液循環(huán)變差，易加重局部酸麻疼痛癥狀，因此最好忌口。

8.不要自行按摩

若已落枕，不宜自行按摩，采熱敷即可，因頸部血管、神經(jīng)位置較淺層，若施力不當(dāng)，可能造成受傷，讓專業(yè)的中醫(yī)師做指壓、針灸較安全。

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