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怎么樣瘦手臂,快速瘦手臂的方法有哪些

妙手生春 2023-08-04 05:26:23

夏天到來之際，是否發(fā)現(xiàn)穿短袖的時候

，手臂上的肉肉多了?手臂粗了怎么辦?三種瘦手臂的方法能幫到你。

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶

，由前而上伸直再往后
，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩?fù)胺畔?div id="d48novz" class="flower left">

，重?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺
，那就對了
，每天做四十五次
，可分開做
。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲

，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨
，而后伸高
，左右換邊
，如此動作每天做二十次
。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸

，即表示你運動到那個部位了
。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直

，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓

，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次

。

4.畫圓不用畫的太大

，用手臂的力量
，而非手掌
。

天下沒有丑女人，只有懶女人喔!只要持續(xù)做運動

，擁有美臂不是夢!但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操
，否則會有運動傷害之虞
。

如何瘦手臂最快？

有些人大腿比較粗

，有些人手臂粗，要想瘦手臂
，需要掌握專門的瘦手臂方法
，平時可以做一些運動，多動動手臂
，促進(jìn)手臂的脂肪燃燒，讓手臂瘦的更快
，要想更快的瘦下來
，每天都要堅持運動
，鍛煉手臂
，還可以多吃一些瘦身的食物。
1
、如何瘦手臂最快
1.平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角
。使用你的下腹部，按你的下背部到墊子上
。抬起你的雙臂向天花板，掌心對方
，保持肘關(guān)節(jié)略微bent.Keeping你的軀干穩(wěn)定
，張開你的雙臂向兩側(cè)
，直到你的手肘有大約兩英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板
，使權(quán)重一起在你的胸部。這算是一個代表
。
2.交叉手臂Plank
首先，在地板上做一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動作
，手臂與肩同寬
，伸直支撐住身體，身體保持一條直線
。右手從左臂后方穿過
，放在左手左側(cè)，左腳向左側(cè)邁出一步
。然后左手向左
，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置
。這個動作有兩個關(guān)鍵點
，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動，二是手臂盡量伸直
，支撐住身體
。
3.俯身抬臂
雙手各持一個啞鈴，雙腳與肩同寬戰(zhàn)立
。轉(zhuǎn)動手臂手心朝外
，膝蓋微微彎曲。背部挺直
，向前彎曲同時雙臂向兩側(cè)打開
，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊
。停頓5秒
，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個動作
。
4.俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側(cè)與胸平行的位置彎曲支撐身體
，趴在墊子上
，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上
，手臂推地面將上半身抬起
。抬起右手
，將右手手指尖伸向天花板
，與此同時轉(zhuǎn)動身體，一定要保持身體在一條直線上
，腰部不要塌下去。隨后慢慢將手臂放下來
，回到推手臂的位置
，然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次
，將左手臂伸向天花板
，隨后回到最初的位置，這樣便完成了一組動作
。
2
、瘦胳膊的最快方法
1
、瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操
，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍
。中美科學(xué)家經(jīng)過數(shù)十年時間對多名肥胖者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，特殊的生物酶可加快脂肪分解
，抑制機(jī)體對脂肪的吸收。由此
，活性酶局部減肥技術(shù)橫空出世，成就了嬌倩美臂霜
。其獨特的活性成分可直達(dá)手臂皮下脂肪層
，持續(xù)定向燃脂
，分解多余脂肪
，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，消除手臂浮腫
，并塑造漂亮的臂部曲線
。
具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜
，右手臂向上筆直抬起
，左手從右手腕處向下揉捏
，力度均勻適中
，微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時間長一點
，然后換左手臂，重復(fù)三十次
。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收
，提高脂肪燃燒的效率
。
2
、瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚
、胡蘿卜、番茄等果蔬
。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果
，前者含有豐富的維生素C
、果膠和纖維素
，降血脂效果佳，后者也富含維生素C
，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收
，養(yǎng)顏美容
。
胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果
。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外
，由此可降低血中膽固醇水平
。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入
，促進(jìn)腸胃蠕動
，也有助于排出脂肪。
3
、做減肥操的注意事項
當(dāng)代女性對減肥操不在模式，據(jù)統(tǒng)計有超過半數(shù)的女性會在家中跳減肥操
，然而在跳減肥操的時候也一定的注意事項：
在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量“2千克”
。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度
，超過了對健康不利
。
跳減肥操的時候要控制呼吸，進(jìn)一步往右側(cè)彎腰
，右臂往斜上方伸直，左側(cè)身舒展開來
，同時右側(cè)身肌肉受壓
，骨盆微微往左側(cè)仰起
，保持這個姿勢自然呼吸
。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作
，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后
，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來
，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果
。
最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)
。但是不能一下子大量飲水
，大約在800cc以下
，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水
，應(yīng)在口渴之前實時飲用
，不要等口渴時，血液濃度增加
，電解質(zhì)不平衡或不舒服時
，已來不及了
，尤其是大量流汗的運動
，更應(yīng)該實時補(bǔ)充才對。
在每次的跳減肥操之前和之后
，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效
。

如何快速瘦手臂

如何快速瘦手臂

炎熱的夏天就快到了

，又到了露肉的季節(jié)，你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了
，手臂上的贅肉太多，不僅會顯胖
，而且穿衣服也不好了
，那么，我們該如何快速瘦手臂呢
？下面一起來看看吧
。

如何快速瘦手臂1 瘦手臂瑜伽一：

1、先讓自己坐在椅子上

，背部保持挺直，右手向上舉起
，手肘部分彎曲
，放在右胸前，而左手則放在左大腿處
。

2、然后將左手向上舉起

，放在右手的上面
，雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢，雙手的手背也是背對著
。

3

、接著左右雙手手掌開始同時翻轉(zhuǎn)，使掌心對著掌心保持10秒鐘
。

4

、雙手重復(fù)交換動作進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)20次
，練習(xí)5組
。

瘦手臂瑜伽二：

1

、身體先跪在地面上
，雙腿并攏，上半身挺直
，雙手自然垂放，緊貼于腿部兩側(cè)擺放
。

2

、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直
，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處
。

3

、再將左手慢慢往頭頂處抬起到最高的位置，到你的拉伸極限為止
。

4、最后讓腰部與左手同時往右下方壓

，眼睛看著左手的方向
，右手移至腳踝處
，保持伸直狀態(tài)
。

5、將動作保持10秒鐘時間

，左右兩邊重復(fù)動作各做5次，做6組
。

如何快速瘦手臂2 動作一

首先

，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處
，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方
。力度控制在能讓手臂的`肌肉感到酸痛的程度
。兩手交換重復(fù)上面的動作
。

在按摩一只手的時候

，其實另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起
，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉
。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢
，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉
，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒
。

動作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂

，然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉
，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時候
，可以稍微加大力度
，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次
。

在按摩的時候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同

，按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏
。這個動作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實
，堅持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

所需時間：3分鐘左右

雙臂繞環(huán)運動瘦手臂

動作：

1

、挺直站立
，平舉雙手。

2

、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點
，轉(zhuǎn)動雙臂至感覺到酸痛感
，休息一會兒
。

3

、恢復(fù)到開始的姿勢
，然后依然以肩部為支點，向后繞臂至感到酸痛停止
。

在練習(xí)這個運動的時候，記住要調(diào)整呼吸

，當(dāng)做到步驟3時
，手臂擺動到后方時應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度
，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)
，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)
。另外，經(jīng)常做這個繞環(huán)運動會使肩部處酸痛
，所以
，要注重技巧，也就是說
，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己
，當(dāng)感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話
，就應(yīng)該稍微延長休息的時間。

所需時間：3分鐘左右

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