怎么樣瘦手臂,快速瘦手臂的方法有哪些

夏天到來之際，是否發(fā)現(xiàn)穿短袖的時(shí)候，手臂上的肉肉多了?手臂粗了怎么辦?三種瘦手臂的方法能幫到你。

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下沒有丑女人，只有懶女人喔!只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)!但在做這些動(dòng)作之前，別忘了先做暖身操，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。

如何瘦手臂最快？

有些人大腿比較粗，有些人手臂粗，要想瘦手臂，需要掌握專門的瘦手臂方法，平時(shí)可以做一些運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)手臂，促進(jìn)手臂的脂肪燃燒，讓手臂瘦的更快，要想更快的瘦下來，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂，還可以多吃一些瘦身的食物。
1、如何瘦手臂最快
1.平躺舉手
趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部，按你的下背部到墊子上。抬起你的雙臂向天花板，掌心對(duì)方，保持肘關(guān)節(jié)略微bent.Keeping你的軀干穩(wěn)定，張開你的雙臂向兩側(cè)，直到你的手肘有大約兩英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板，使權(quán)重一起在你的胸部。這算是一個(gè)代表。
2.交叉手臂Plank
首先，在地板上做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持一條直線。右手從左臂后方穿過，放在左手左側(cè)，左腳向左側(cè)邁出一步。然后左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動(dòng)，二是手臂盡量伸直，支撐住身體。
3.俯身抬臂
雙手各持一個(gè)啞鈴，雙腳與肩同寬戰(zhàn)立。轉(zhuǎn)動(dòng)手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個(gè)動(dòng)作。
4.俯臥推地
雙腳打開與髖同寬手臂在身體兩側(cè)與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上，手臂推地面將上半身抬起。抬起右手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一定要保持身體在一條直線上，腰部不要塌下去。隨后慢慢將手臂放下來，回到推手臂的位置，然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次，將左手臂伸向天花板，隨后回到最初的位置，這樣便完成了一組動(dòng)作。
2、瘦胳膊的最快方法
1、瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做減胳膊操，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學(xué)家經(jīng)過數(shù)十年時(shí)間對(duì)多名肥胖者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術(shù)橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨(dú)特的活性成分可直達(dá)手臂皮下脂肪層，持續(xù)定向燃脂，分解多余脂肪，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，消除手臂浮腫，并塑造漂亮的臂部曲線。
具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。
2、瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物
瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。
胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。
3、做減肥操的注意事項(xiàng)
當(dāng)代女性對(duì)減肥操不在模式，據(jù)統(tǒng)計(jì)有超過半數(shù)的女性會(huì)在家中跳減肥操，然而在跳減肥操的時(shí)候也一定的注意事項(xiàng)：
在減肥的過程中要記得另外一個(gè)數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國(guó)際規(guī)定的安全速度，超過了對(duì)健康不利。
跳減肥操的時(shí)候要控制呼吸，進(jìn)一步往右側(cè)彎腰，右臂往斜上方伸直，左側(cè)身舒展開來，同時(shí)右側(cè)身肌肉受壓，骨盆微微往左側(cè)仰起，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。
在每次的跳減肥操之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。

如何快速瘦手臂

如何快速瘦手臂

炎熱的夏天就快到了，又到了露肉的季節(jié)，你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了，手臂上的贅肉太多，不僅會(huì)顯胖，而且穿衣服也不好了，那么，我們?cè)撊绾慰焖偈菔直勰?？下面一起來看看吧?/p>

如何快速瘦手臂1 瘦手臂瑜伽一：

1、先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

2、然后將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢(shì)，雙手的手背也是背對(duì)著。

3、接著左右雙手手掌開始同時(shí)翻轉(zhuǎn)，使掌心對(duì)著掌心保持10秒鐘。

4、雙手重復(fù)交換動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)20次，練習(xí)5組。

瘦手臂瑜伽二：

1、身體先跪在地面上，雙腿并攏，上半身挺直，雙手自然垂放，緊貼于腿部?jī)蓚?cè)擺放。

2、然后用左手叉住腰，右腿往右邊伸直，腳趾向前，右手伸直放在右腿膝蓋處。

3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到最高的位置，到你的拉伸極限為止。

4、最后讓腰部與左手同時(shí)往右下方壓，眼睛看著左手的方向，右手移至腳踝處，保持伸直狀態(tài)。

5、將動(dòng)作保持10秒鐘時(shí)間，左右兩邊重復(fù)動(dòng)作各做5次，做6組。

如何快速瘦手臂2 動(dòng)作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的`肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復(fù)上面的動(dòng)作。

在按摩一只手的時(shí)候，其實(shí)另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢(shì)，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

動(dòng)作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時(shí)候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

在按摩的時(shí)候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時(shí)候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實(shí)，堅(jiān)持按摩對(duì)消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。

所需時(shí)間：3分鐘左右

雙臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)瘦手臂

動(dòng)作：

1、挺直站立，平舉雙手。

2、接著彎曲手肘使雙手手指放在肩部上，然后以肩部為支點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂至感覺到酸痛感，休息一會(huì)兒。

3、恢復(fù)到開始的姿勢(shì)，然后依然以肩部為支點(diǎn)，向后繞臂至感到酸痛停止。

在練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，記住要調(diào)整呼吸，當(dāng)做到步驟3時(shí)，手臂擺動(dòng)到后方時(shí)應(yīng)該盡量加大手臂往后的幅度，這樣能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動(dòng)，防止脂肪不斷積聚在內(nèi)側(cè)。另外，經(jīng)常做這個(gè)繞環(huán)運(yùn)動(dòng)會(huì)使肩部處酸痛，所以，要注重技巧，也就是說，步驟2和步驟3應(yīng)該交替進(jìn)行，還有不要太勉強(qiáng)自己，當(dāng)感覺疲勞或者酸痛感很久都沒消退的話，就應(yīng)該稍微延長(zhǎng)休息的時(shí)間。

所需時(shí)間：3分鐘左右

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