大豆
大豆含有優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白和大豆卵磷脂，在減肥的時(shí)候可以充分活用起來(lái)
蔬菜
卡路里低的蔬菜食物，一直都是減肥者的福音
，營(yíng)養(yǎng)豐富，是均衡飲食不可缺少的好食材。含有上述營(yíng)養(yǎng)素
，具有降膽固醇功效的蔬菜有很多，基本上對(duì)身體都很有幫助，其中最推薦的就是香菇。香菇含有獨(dú)特的香菇嘌呤
，無(wú)論是烤、煮、炒，各種烹調(diào)方法都行，做起來(lái)也不需要很多功夫，輕松消脂降膽固醇。水果
水果中的果膠是粘性很強(qiáng)的膳食纖維，能降低膽固醇，而我們經(jīng)常吃的蘋(píng)果
雖然水果吃起來(lái)甜甜的
值得注意的是
，雖然水果很容易消化，但也不要吃太多，更不要當(dāng)飯吃，不然攝入過(guò)剩還是會(huì)造成肥胖問(wèn)題哦。植物油
說(shuō)起油不自覺(jué)地打個(gè)寒顫，不少減肥者更是拒絕用油
，其實(shí)也沒(méi)有必要完全不攝入油份，油脂本身對(duì)身體也有一定的幫助，特別是可以潤(rùn)腸排毒，平時(shí)有便秘困擾的人其實(shí)需要好好考慮自己是不是因?yàn)椴怀杂偷木壒省?/p>橄欖油
、芥花籽油等食用植物油中含有單不飽和脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后能有效降低膽固醇。而這種脂肪酸在杏仁等堅(jiān)果種子類(lèi)食品中也有哦，作為零食實(shí)在是很不錯(cuò)。準(zhǔn)備了好油，你還需要控制吃油的分量，油份不要太多，稍微能足夠烹調(diào)就OK了。谷物類(lèi)食品
從精制的白米
，到小米、大麥、黍等，都屬于谷物類(lèi)食品，其中大麥中含有一種叫“β-葡聚糖”的水溶性纖維，可以降低膽固醇。不少人認(rèn)為吃米飯會(huì)讓自己發(fā)胖，所以平常都不怎么吃這一類(lèi)主食食物，但其實(shí)碳水化合物是腦部與身體的能量源
，不攝入是無(wú)法保持體內(nèi)平衡的。被誤認(rèn)為吃飯會(huì)發(fā)胖，真相其實(shí)是因?yàn)樵谔妓衔锱c脂質(zhì)食物同吃的時(shí)候攝入過(guò)量
，只要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，花些功夫去改善飲食，吃什么都不會(huì)讓你發(fā)胖哦！海藻類(lèi)食品
含有巖藻甾醇的食用海藻類(lèi)食品
，如海帶、海蘊(yùn)深海魚(yú)
含有DHA和EPA的深海魚(yú)有金槍魚(yú)、鯖魚(yú)
、沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)、鰤?mèng)~。DHA和EPA是十分優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，在減肥的時(shí)候多攝入類(lèi)似成分，替代那些不好的脂肪酸，享瘦深海魚(yú)的美味同時(shí)，還不會(huì)讓你發(fā)胖！同時(shí)
，這兩種不飽和脂肪酸對(duì)腦部十分有幫助，能提高你的學(xué)習(xí)能力和工作能力。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/124455.html.
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