肚腩大怎么辦？,五個(gè)動(dòng)作幫你甩肉

肚腩大怎么辦？ 五個(gè)動(dòng)作幫你甩肉

一、瘦肚子動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)

放棄出門(mén)就上出租車(chē)的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

二、瘦肚子動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部減肥最快的方法贅肉去無(wú)蹤。

三、瘦肚子動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

四、瘦肚子動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔！

五、瘦肚子動(dòng)作五：當(dāng)拉丁辣媽

拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

肚子很大怎么減？

教大家腹部減肥的好方法，七招幫你甩掉小肚腩。
腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃
晚飯進(jìn)食過(guò)多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
腹部減肥最佳方法二：飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了！這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
腹部減肥最佳方法三：縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無(wú)形的。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹會(huì)越來(lái)越平坦，而且走路的姿勢(shì)也更迷人呢！
腹部減肥最佳方法四：撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無(wú)味，比較難堅(jiān)持，不妨來(lái)檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎?。?一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭钡桨讯棺訐焱?，等于做?00次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會(huì)有意外的收獲呢！
腹部減肥最佳方法五：站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！
腹部減肥最佳方法六：按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘！
腹部減肥最佳方法七：粗鹽按摩

這個(gè)單獨(dú)說(shuō)的關(guān)鍵是用粗鹽進(jìn)行按摩。粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時(shí)候把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。不過(guò)按摩的時(shí)候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細(xì)的沐浴鹽會(huì)比較舒服。
期待您減肥成功哦。

哪些動(dòng)作能減掉大肚腩

哪些動(dòng)作能減掉大肚腩

哪些動(dòng)作能減掉大肚腩，在大多數(shù)肥胖的人群中，有一些存在著肚腩比較大的現(xiàn)象，肚子這個(gè)地方贅肉堆積上了就很難再減下去，穿衣服也不好看，能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)還有很多，那么哪些動(dòng)作能減掉大肚腩，下面一起來(lái)看下吧。

哪些動(dòng)作能減掉大肚腩1 了解腹部結(jié)構(gòu)

被脂肪覆蓋的大蘋(píng)果肚子下面，肌肉的組成都還是沒(méi)有發(fā)生變化的。

它們由以下幾個(gè)部分組成：

1、腹外斜肌。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時(shí)可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)。

2、腹直肌。是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。

3、腹內(nèi)斜肌。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌。

4、腹橫肌。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓。

5、腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。

教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)了一套在家里就能做的減肚操。以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。

六個(gè)能幫你去掉肚腩的小動(dòng)作

1、揉擦腹部

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)

該動(dòng)作兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運(yùn)動(dòng)兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

4、依次高抬腿

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

5、仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

6、扭髖小跳

該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

上述的鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作外，腹部健康減肥 的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會(huì)受益非淺。

哪些動(dòng)作能減掉大肚腩2 1、踩單車(chē)

男生的肚腩可以通過(guò)踩單車(chē)的運(yùn)動(dòng)來(lái)有效的'去除，主要是因?yàn)椴葐诬?chē)的運(yùn)動(dòng)可以很有效的減掉腿部多余的肉，腿部處于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)直接聯(lián)系到腰腹部位，使腰腹部得到鍛煉。所以建議男性們可以在平時(shí)多多使用踩單車(chē)的動(dòng)作，不一定要有單車(chē)，在家里可以利于空間的優(yōu)勢(shì)在空中做出一套踩單車(chē)的動(dòng)作，這樣可以很有效的收縮腰腹部，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去效果是非常明顯的。

2、跳繩

跳繩這種運(yùn)動(dòng)可以讓全身的脂肪層都處于抖動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)跳繩的人可以學(xué)習(xí)一些正規(guī)的跳繩動(dòng)作來(lái)正確運(yùn)動(dòng)，正確協(xié)調(diào)的動(dòng)作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動(dòng)作可以堅(jiān)持的話(huà)是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。

3、呼啦圈

眾所周知呼啦圈是減肚子贅肉非常有效的運(yùn)動(dòng)之一，甚至可以稱(chēng)之為減肥代表性運(yùn)動(dòng)之一也不為過(guò)。很多的男生覺(jué)得轉(zhuǎn)呼啦圈比較娘，或者不會(huì)轉(zhuǎn)就不去學(xué)，但是一定要想想自己肚子上的肥肉，想要快速且有效的減掉肚腩，那么轉(zhuǎn)呼啦圈必不可少。

4、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的部位就是腰腹，大家可以在每次飯后的消化時(shí)間內(nèi)平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置于腦后，起身后深呼吸再躺下，如此反復(fù)做30-50次左右會(huì)達(dá)到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅(jiān)持。

5、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

很多人士不明所以體轉(zhuǎn)是什么運(yùn)動(dòng)？說(shuō)通俗點(diǎn)就是雙腳自然分叉站立，雙手叉腰，挺胸收腹，然后有規(guī)律的左右扭動(dòng)腰腹部位，這樣的運(yùn)動(dòng)叫做體轉(zhuǎn)。但是要注意一點(diǎn)，在每次做體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要著重于腰部作為發(fā)力點(diǎn)，而不是用腿部或者背部的力量作為發(fā)力點(diǎn)來(lái)扭動(dòng)的。只有正確的食用腰腹部位來(lái)作為發(fā)力點(diǎn)才可以達(dá)到減肚腩的效果，所以這一點(diǎn)大家要特別注意哦。

以上幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可以促使男性減掉身上的大肚腩，不過(guò)這不是一朝一夕就能夠做到的事，需要持之以恒的不斷努力，堅(jiān)持下去，這樣才能夠收獲苗條的身材。

怎么有效減肚子贅肉

怎么有效減肚子贅肉

你想知道怎么有效減肚子贅肉嗎？由于現(xiàn)在的工作壓力越來(lái)越大，工作中也不需要走動(dòng)，更多的是坐下來(lái)辦公，所以就導(dǎo)致肚子上有許多的贅肉。那么，下面我收集整理分享給大家怎么有效減肚子贅肉的方法。

怎么有效減肚子贅肉1 瘦肚子運(yùn)動(dòng)

每天做三組仰臥起坐。每組十個(gè)，就可以減掉肚子上的贅肉了，或者是還有一種方法，將整個(gè)人平躺在床上，臀部以下就在床外，然后將膝蓋彎曲，讓大腿在自己的小腹上方。雙手伸直，手掌朝下與身體兩側(cè)平行然后放在自己的臀部下面。如果腹部用力然后把腿往前伸直堅(jiān)持五秒鐘，然后以相同的速度和姿勢(shì)回到原先的位置，每天堅(jiān)持做20分鐘這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉腹部的脂肪非常有效果。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅可以減掉肚子上的贅肉，緊實(shí)肚子上的肌肉，而且還可以練出馬甲線。

吃減肥餐

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，吃什么怎么吃也非常的重要。所以我們想要成功減掉肚子上的肉肉就應(yīng)該多吃一些減肥餐。只要我們合理的吃恰當(dāng)?shù)某?，就可以起到一個(gè)很好的減肥效果。我們可以咨詢(xún)一下醫(yī)生或者是營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家研制出一個(gè)適合自己的減肥餐。注意一下自己的飲食注意事項(xiàng)。不僅能夠很快的減掉肚子上的贅肉，而且對(duì)身體的健康有一定的好處。

刺激穴位減肥法

我們可以用膠帶將自己的中指指節(jié)按照232的規(guī)則進(jìn)行纏繞，這樣的話(huà)，它可以刺激一下手指，手掌以及身體各個(gè)部位的反射區(qū)，并觸及到身體的淋巴腺，可以起到一個(gè)非常好的減肥效果。這種方法是根據(jù)中醫(yī)中穴道脈絡(luò)改良出來(lái)的，需要注意的是，一定不要纏繞的太緊，以免妨礙血液的流動(dòng)造成副作用，這種方法一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效果。

游泳

游泳是一種全方位的運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于減掉肚子上的贅肉效果是特別明顯的，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候我們需要腹部用力，所以對(duì)于減掉腹部贅肉相對(duì)而言比較容易。女生想要減掉自己肚子上的肉肉的話(huà)，一般我們可以一個(gè)月去游泳四次左右就可以了。

瑜伽減肥如果你不會(huì)游泳，也可以選擇來(lái)做瑜伽。瑜伽是針對(duì)身體極限的一個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，做瑜伽的效果也是特別好的。所以想要減掉肚子上的肉肉，就可以選擇去做瑜伽。它對(duì)你減掉肚子上的贅肉也有一定的幫助。一般只要堅(jiān)持做瑜伽大概一個(gè)月左右就能夠見(jiàn)到明顯的效果。發(fā)現(xiàn)自己的小腹贅肉減少，肌肉變得更加緊實(shí)。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)練出人魚(yú)馬甲線。

晨跑減肥

晨跑是對(duì)減掉肚子上的贅肉效果是最好的一種方式，人們?cè)谂懿降臅r(shí)候腹部脂肪燃燒特別快。所以我們一般堅(jiān)持晨跑一個(gè)月后就能夠看到明顯的效果。

晚上后站立半小時(shí)

最后一種最簡(jiǎn)單的`減掉肚子上贅肉的辦法就是每天吃過(guò)晚飯后，千萬(wàn)不要躺著或者是坐著休息。也可以選擇散散步。

怎么有效減肚子贅肉2 減肚子贅肉的方式

1、吃得少比不上吃得巧

測(cè)算熱量、觀查份量、盡可能不要吃廢棄物食品是平整小肚子的金科玉律，能夠 適度多吃一些“瘦腹”食品，如西紅柿——具備減小肚子總冠軍蔬菜水果的頭銜，含有的食物纖維，能夠 吸咐腸胃內(nèi)的不必要人體脂肪，將植物油脂和內(nèi)毒素排出來(lái)身體之外。在餐前吃一個(gè)西紅柿，更能夠 阻攔人體脂肪被腸胃消化吸收，給你再也不會(huì)肚子贅肉的苦惱。

2、夜里六點(diǎn)前吃晚餐

專(zhuān)家建議臨睡前4鐘頭吃晚餐就不易長(zhǎng)胖。但假如早已有肚子贅肉的人，何不將晚飯分配在較早的夜里6點(diǎn)以前，讓胃腸在臨睡前有充足的時(shí)間消化吸收、排盡，那樣腹部才不容易推積人體脂肪，也才可能有著平整的小肚子。

3.多吃蜂蜜促大便

便秘是導(dǎo)致肚子贅肉的關(guān)鍵原因之一，因而清腸排毒身體排毒是減肚腩的重要。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是減肚腩最有效的方式 之一，純蜂蜜帶有很多的葡萄糖，有促進(jìn)消化的功效。每日攝取50克葡萄糖，并喝下去1000Ml的冷水，就能促進(jìn)消化，避免 肚子贅肉的產(chǎn)生。

4.早晨空肚喝二杯水

導(dǎo)致便秘的關(guān)鍵原因是身體水份不夠，當(dāng)身體水份不夠的情況下，食物殘留便會(huì)留到腸胃中，腸胃中的水份會(huì)持續(xù)被消化吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速率，因而要立即補(bǔ)充水份。早晨起來(lái)的情況下空肚喝二杯水，能夠 協(xié)助大便，清理胃腸中殘余的食材。

5、早飯喝黑咖啡

很多女士都喜愛(ài)喝黑咖啡瘦下去。咖啡具備有利排尿的功效，能夠 馬上消腫。另外現(xiàn)磨咖啡中的咖啡堿能夠 刺激性交感神經(jīng)，能夠 具有推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)的功效，早上大便更為圓滿(mǎn)?，F(xiàn)煮的咖啡減肚腩的實(shí)際效果是最好是的，由于現(xiàn)煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。

6、時(shí)刻維持腹部過(guò)度緊張

平常要留意維持腹部焦慮不安，能夠 做一些動(dòng)作，例如撿書(shū)姿勢(shì)、俯臥撐等?；蚴菚r(shí)刻記牢維持腹部過(guò)度緊張，留意縮緊腹部，昂首挺胸。每日都維持那樣的情況，就能輕輕松松甩開(kāi)腰部贅肉。

7、常做腹部按摩

假如皮膚并不是十分比較敏感或是干躁，最好是每一個(gè)禮拜都能給人體去一次角質(zhì)層，相互配合應(yīng)用一些減肥產(chǎn)品，促使減肥營(yíng)養(yǎng)元素更強(qiáng)的被身體消化吸收，另外相互配合有效的飲食搭配及其適度的健身運(yùn)動(dòng)鍛練，有著平整的小肚子并不是難題。

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