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肚腩大怎么辦
？,五個動作幫你甩肉

金婚銀婚 2023-08-04 06:29:45

肚腩大怎么辦

？ 五個動作幫你甩肉

一

、瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

放棄出門就上出租車的習(xí)慣

，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行
。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走
，用力縮小腹
，剛開始可能只能堅持10秒
，多次練習(xí)后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效
。

二

、瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘

，腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤
。

三、瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法

。其方法很簡單：吸氣時
，肚皮漲起；呼氣時
，肚皮縮緊
。

四、瘦肚子動作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形

，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢
，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔
！

五

、瘦肚子動作五：當(dāng)拉丁辣媽

拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效

，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞
，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。

肚子很大怎么減
？

教大家腹部減肥的好方法，七招幫你甩掉小肚腩

。
腹部減肥最佳方法一：晚餐少吃
晚飯進食過多
，不易消化，造成脂肪堆積在腹部
，日長月久自然會長成小肚腩啦
。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡
，如果不是餓得厲害
，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化
。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦
！
腹部減肥最佳方法二：飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁
，夾緊臀部
，讓臀背部腿部、腰部、頭
、脖子等都盡量貼緊墻面
，剛開始可以夾著紙片
，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)
。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸
，但是一定要堅持
，15分鐘后就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子
，連脖子還有臉都能變瘦呢
！每天至少做一次，一周就能看到效果哦
！
腹部減肥最佳方法三：縮腹走路
平常走路和站立時
，用力縮腹，再配合腹式呼吸
，可以讓小腹的肉變得緊實
，這種方法是無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時
，肚皮脹起;呼氣時
，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動
，促進體內(nèi)廢物的排出
，還能增強肺活量。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣
，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”
，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦
，而且走路的姿勢也更迷人呢
！
腹部減肥最佳方法四：撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味
，比較難堅持
，不妨來檢豆子吧！每天倒大約200粒黃豆在地上
，再彎下腰(腿不能彎?div id="d48novz" class="flower left">
。?一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里
。彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰
，直到把豆子撿完，等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個月
，能瘦肚子
，而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢！
腹部減肥最佳方法五：站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí)
。如果在看電視
，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立
，挺胸收腹
，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力
，而不是腿部或者是背部力量)100下
，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩
！
腹部減肥最佳方法六：按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法
，利用揉搓促進血液循環(huán)并促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收
，讓代謝廢物排出體外
，還能幫助改善便秘！
腹部減肥最佳方法七：粗鹽按摩

這個單獨說的關(guān)鍵是用粗鹽進行按摩
。粗鹽有發(fā)汗的作用
，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀
，再涂在腹部進行按摩
，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以開始洗澡了
。不過按摩的時候不要太用勁
，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM
，用比較細(xì)的沐浴鹽會比較舒服
。
期待您減肥成功哦。

哪些動作能減掉大肚腩

哪些動作能減掉大肚腩

哪些動作能減掉大肚腩

，在大多數(shù)肥胖的人群中
，有一些存在著肚腩比較大的現(xiàn)象，肚子這個地方贅肉堆積上了就很難再減下去
，穿衣服也不好看
，能夠瘦肚子的運動還有很多，那么哪些動作能減掉大肚腩
，下面一起來看下吧
。

哪些動作能減掉大肚腩1 了解腹部結(jié)構(gòu)

被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面

，肌肉的組成都還是沒有發(fā)生變化的。

它們由以下幾個部分組成：

1

、腹外斜肌
。位于腹外側(cè)面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉
，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉(zhuǎn)
。

2、腹直肌

。是位于腹中線兩側(cè)的扁長形肌肉
，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬
。

3、腹內(nèi)斜肌

。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉
，收縮時同腹外斜肌。

4

、腹橫肌
。是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動
，只能維持和增加腹壓
。

5、腹方肌

。是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長方形扁肌
，收縮時，可做體側(cè)屈運動
。一套減肚計劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的
。

教練根據(jù)肌肉的結(jié)構(gòu)設(shè)計了一套在家里就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒

，然后呼氣慢慢放松
。做兩組，每組10個
。

六個能幫你去掉肚腩的小動作

1

、揉擦腹部

該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上

，兩手相疊
，放在腹上順時針，侄時針各50圈
，兩手分開放腹上
，再上下往復(fù)50次
。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組
。

2

、體轉(zhuǎn)

該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)

，隨身體擺動
，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動
，轉(zhuǎn)體幅度要大
，直腰，頭頸要上頂
。

3

、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈

，然后立起
。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下
，連續(xù)做50次
。

4、依次高抬腿

該動作練習(xí)時兩腿站立

，上體盡量不動
，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿
，連續(xù)反復(fù)各做50次
。

5、仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上

，兩腿伸直
，上身用力坐起，然后將身體前傾
，同時雙手去角摸腳尖
，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

6

、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖

，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做
，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
。

上述的鍛煉方法既可單項選用，亦可綜合進行

。除了上述的動作外
，腹部健康減肥 的鍛煉方法還有許多
。但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格
、一絲不茍
，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨疲勞，方能生效
，定會受益非淺
。

哪些動作能減掉大肚腩2 1、踩單車

男生的肚腩可以通過踩單車的運動來有效的'去除

，主要是因為踩單車的運動可以很有效的減掉腿部多余的肉
，腿部處于運動的時候就會直接聯(lián)系到腰腹部位，使腰腹部得到鍛煉
。所以建議男性們可以在平時多多使用踩單車的動作
，不一定要有單車，在家里可以利于空間的優(yōu)勢在空中做出一套踩單車的動作
，這樣可以很有效的收縮腰腹部
，長期堅持下去效果是非常明顯的。

2

、跳繩

跳繩這種運動可以讓全身的脂肪層都處于抖動的狀態(tài)，會跳繩的人可以學(xué)習(xí)一些正規(guī)的跳繩動作來正確運動

，正確協(xié)調(diào)的動作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除
。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的
。

3

、呼啦圈

眾所周知呼啦圈是減肚子贅肉非常有效的運動之一，甚至可以稱之為減肥代表性運動之一也不為過

。很多的男生覺得轉(zhuǎn)呼啦圈比較娘
，或者不會轉(zhuǎn)就不去學(xué)，但是一定要想想自己肚子上的肥肉
，想要快速且有效的減掉肚腩
，那么轉(zhuǎn)呼啦圈必不可少。

4

、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的部位就是腰腹

，大家可以在每次飯后的消化時間內(nèi)平躺在地上，雙腿打直
，雙手交叉放置于腦后
，起身后深呼吸再躺下，如此反復(fù)做30-50次左右會達(dá)到很有效的效果
，但是要注意仰臥起坐一定要堅持
。

5

、體轉(zhuǎn)運動

很多人士不明所以體轉(zhuǎn)是什么運動？說通俗點就是雙腳自然分叉站立

，雙手叉腰
，挺胸收腹，然后有規(guī)律的左右扭動腰腹部位
，這樣的運動叫做體轉(zhuǎn)
。但是要注意一點，在每次做體轉(zhuǎn)運動的時候一定要著重于腰部作為發(fā)力點
，而不是用腿部或者背部的力量作為發(fā)力點來扭動的
。只有正確的食用腰腹部位來作為發(fā)力點才可以達(dá)到減肚腩的效果，所以這一點大家要特別注意哦
。

以上幾個運動可以促使男性減掉身上的大肚腩

，不過這不是一朝一夕就能夠做到的事，需要持之以恒的不斷努力
，堅持下去
，這樣才能夠收獲苗條的身材。

怎么有效減肚子贅肉

怎么有效減肚子贅肉

你想知道怎么有效減肚子贅肉嗎

？由于現(xiàn)在的工作壓力越來越大
，工作中也不需要走動，更多的是坐下來辦公
，所以就導(dǎo)致肚子上有許多的贅肉
。那么，下面我收集整理分享給大家怎么有效減肚子贅肉的方法
。

怎么有效減肚子贅肉1 瘦肚子運動

每天做三組仰臥起坐

。每組十個，就可以減掉肚子上的贅肉了
，或者是還有一種方法
，將整個人平躺在床上，臀部以下就在床外
，然后將膝蓋彎曲
，讓大腿在自己的小腹上方。雙手伸直
，手掌朝下與身體兩側(cè)平行然后放在自己的臀部下面
。如果腹部用力然后把腿往前伸直堅持五秒鐘，然后以相同的速度和姿勢回到原先的位置
，每天堅持做20分鐘這個運動對減掉腹部的脂肪非常有效果
。只要長期堅持，不僅可以減掉肚子上的贅肉
，緊實肚子上的肌肉
，而且還可以練出馬甲線
。

吃減肥餐

對于減肥來說，吃什么怎么吃也非常的重要

。所以我們想要成功減掉肚子上的肉肉就應(yīng)該多吃一些減肥餐
。只要我們合理的吃恰當(dāng)?shù)某裕涂梢云鸬揭粋€很好的減肥效果
。我們可以咨詢一下醫(yī)生或者是營養(yǎng)學(xué)專家研制出一個適合自己的減肥餐
。注意一下自己的飲食注意事項。不僅能夠很快的減掉肚子上的贅肉
，而且對身體的健康有一定的好處
。

刺激穴位減肥法

我們可以用膠帶將自己的中指指節(jié)按照232的規(guī)則進行纏繞，這樣的話

，它可以刺激一下手指
，手掌以及身體各個部位的反射區(qū)，并觸及到身體的淋巴腺
，可以起到一個非常好的減肥效果
。這種方法是根據(jù)中醫(yī)中穴道脈絡(luò)改良出來的，需要注意的是
，一定不要纏繞的太緊
，以免妨礙血液的流動造成副作用，這種方法一定要長期的堅持才有效果
。

游泳

游泳是一種全方位的運動

。但是對于減掉肚子上的贅肉效果是特別明顯的，因為在游泳的時候我們需要腹部用力
，所以對于減掉腹部贅肉相對而言比較容易。女生想要減掉自己肚子上的肉肉的話
，一般我們可以一個月去游泳四次左右就可以了
。

瑜伽減肥如果你不會游泳，也可以選擇來做瑜伽

。瑜伽是針對身體極限的一個拉伸運動
，做瑜伽的效果也是特別好的。所以想要減掉肚子上的肉肉
，就可以選擇去做瑜伽
。它對你減掉肚子上的贅肉也有一定的幫助。一般只要堅持做瑜伽大概一個月左右就能夠見到明顯的效果
。發(fā)現(xiàn)自己的小腹贅肉減少
，肌肉變得更加緊實。如果長期堅持
，還會練出人魚馬甲線
。

晨跑減肥

晨跑是對減掉肚子上的贅肉效果是最好的一種方式

，人們在跑步的時候腹部脂肪燃燒特別快。所以我們一般堅持晨跑一個月后就能夠看到明顯的效果
。

晚上后站立半小時

最后一種最簡單的`減掉肚子上贅肉的辦法就是每天吃過晚飯后

，千萬不要躺著或者是坐著休息。也可以選擇散散步
。

怎么有效減肚子贅肉2 減肚子贅肉的方式

1

、吃得少比不上吃得巧

測算熱量、觀查份量

、盡可能不要吃廢棄物食品是平整小肚子的金科玉律
，能夠 適度多吃一些“瘦腹”食品，如西紅柿——具備減小肚子總冠軍蔬菜水果的頭銜
，含有的食物纖維
，能夠 吸咐腸胃內(nèi)的不必要人體脂肪，將植物油脂和內(nèi)毒素排出來身體之外
。在餐前吃一個西紅柿
，更能夠 阻攔人體脂肪被腸胃消化吸收，給你再也不會肚子贅肉的苦惱
。

2

、夜里六點前吃晚餐

專家建議臨睡前4鐘頭吃晚餐就不易長胖。但假如早已有肚子贅肉的人

，何不將晚飯分配在較早的夜里6點以前
，讓胃腸在臨睡前有充足的時間消化吸收、排盡
，那樣腹部才不容易推積人體脂肪
，也才可能有著平整的小肚子。

3.多吃蜂蜜促大便

便秘是導(dǎo)致肚子贅肉的關(guān)鍵原因之一

，因而清腸排毒身體排毒是減肚腩的重要
。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥取得成功也很近了
。蜂蜜水便是減肚腩最有效的方式 之一
，純蜂蜜帶有很多的葡萄糖，有促進消化的功效
。每日攝取50克葡萄糖
，并喝下去1000Ml的冷水，就能促進消化
，避免 肚子贅肉的產(chǎn)生
。

4.早晨空肚喝二杯水

導(dǎo)致便秘的關(guān)鍵原因是身體水份不夠，當(dāng)身體水份不夠的情況下，食物殘留便會留到腸胃中

，腸胃中的水份會持續(xù)被消化吸收
，影響腸道蠕動的速率，因而要立即補充水份
。早晨起來的情況下空肚喝二杯水
，能夠 協(xié)助大便，清理胃腸中殘余的食材
。

5

、早飯喝黑咖啡

很多女士都喜愛喝黑咖啡瘦下去?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х染邆溆欣拍虻墓π?div id="jfovm50" class="index-wrap">，能夠 馬上消腫。另外現(xiàn)磨咖啡中的咖啡堿能夠 刺激性交感神經(jīng)

，能夠 具有推動腸胃蠕動的功效
，早上大便更為圓滿。現(xiàn)煮的咖啡減肚腩的實際效果是最好是的
，由于現(xiàn)煮的咖啡咖中啡因成分要高一些
。

6、時刻維持腹部過度緊張

平常要留意維持腹部焦慮不安

，能夠 做一些動作
，例如撿書姿勢、俯臥撐等
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚴菚r刻記牢維持腹部過度緊張，留意縮緊腹部
，昂首挺胸
。每日都維持那樣的情況，就能輕輕松松甩開腰部贅肉
。

7

、常做腹部按摩

假如皮膚并不是十分比較敏感或是干躁，最好是每一個禮拜都能給人體去一次角質(zhì)層

，相互配合應(yīng)用一些減肥產(chǎn)品，促使減肥營養(yǎng)元素更強的被身體消化吸收
，另外相互配合有效的飲食搭配及其適度的健身運動鍛練
，有著平整的小肚子并不是難題。

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