六方法預(yù)防失眠多夢(mèng)，,睡前洗臉洗腳

夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢(mèng)怎么辦?下面一起來(lái)看看預(yù)防失眠多夢(mèng)的方法。

失眠多夢(mèng)是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，失眠都是不良情緒所引起的，只要調(diào)整好自己的不良情緒，失眠也就會(huì)慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個(gè)過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)都是偶爾的失眠所導(dǎo)致的。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常，一個(gè)月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對(duì)這些正常的失眠現(xiàn)象時(shí)，卻過(guò)度的焦慮與恐懼，從而進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。

很多失眠的朋友都是因?yàn)榈谝惶炫紶柺?，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無(wú)法正常工作、學(xué)習(xí)等，所以在第二天晚上休息時(shí)，會(huì)帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過(guò)來(lái)影響睡眠質(zhì)量，從而進(jìn)入到了一個(gè)越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導(dǎo)致失眠問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，由偶爾的失眠進(jìn)入到長(zhǎng)期的失眠之中。

所以說(shuō)，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調(diào)整好自己因?yàn)槭邥r(shí)的焦慮恐懼情緒。要有一個(gè)正確的心態(tài)，要學(xué)會(huì)坦然的面對(duì)失眠。失眠并沒(méi)有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時(shí)也可以進(jìn)入一些放松訓(xùn)練來(lái)放松自己的焦慮情緒。

當(dāng)失眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)，微心理不建議進(jìn)行藥物治療，因?yàn)樗幬镉幸欢ǖ母弊饔门c依賴(lài)性，長(zhǎng)期服用還會(huì)有抗藥性，所以沒(méi)有到萬(wàn)不得已，最好不要服用安眠藥?？梢赃x擇進(jìn)行心理咨詢(xún)，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的幫助，來(lái)調(diào)整好自己的不良情緒，打破惡性循環(huán)。

晚上失眠多夢(mèng)怎么辦

1、睡前不宜興奮睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書(shū)用腦，要盡量避免思考難題，不要聽(tīng)驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

2、睡前不吃東西人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3、睡前放松活動(dòng)睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

4、睡前洗臉洗腳睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。

5、睡前應(yīng)開(kāi)窗人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少飲水如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。

睡前這樣做能夠避免失眠

睡前這樣做能夠避免失眠

睡前這樣做能夠避免失眠1 1、喝什么？喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

2、做什么？散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

3、居室有什么要求？開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

4、怎么養(yǎng)生？洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40-50攝氏度）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

5、怎么梳頭？

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6、做什么準(zhǔn)備？刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

睡前這樣做能夠避免失眠2 如何治療失眠，失眠最好的治療方法有哪些?

1、一般來(lái)說(shuō)，要避免在睡覺(jué)前從事讓人過(guò)度興奮的各類(lèi)活動(dòng)，養(yǎng)成良好的按時(shí)睡眠習(xí)慣，非必須原因絕不要超過(guò)23點(diǎn)入睡，常失眠的人以22：30習(xí)慣入睡為最好。平時(shí)要盡量多地從事體力活動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠，也可以根據(jù)自己的身體情況通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄突顒?dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，但切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度，超過(guò)身體的承受程度，要循序漸進(jìn)的方式來(lái)增強(qiáng)，以身體舒適適應(yīng)為好。

2、失眠與人們的心情也是有著極大的關(guān)系的，所以人們緩解失眠也要做到盡快重拾睡眠信心，實(shí)現(xiàn)自然健康的睡眠，避免失眠對(duì)身心帶來(lái)的健康危害。但切忌不要服用西犇犇助眠犇犇物，助眠犇犇的.毒副作用和耐受性及依賴(lài)性會(huì)嚴(yán)重的危害身心健康，也會(huì)讓你的失眠呈加重趨勢(shì)。相對(duì)于西犇犇的毒副作用、不良反應(yīng)來(lái)說(shuō)，中醫(yī)犇犇的安全性、有效性早已被長(zhǎng)期臨床實(shí)踐所證實(shí)。

3、不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，一般建議最好是不超過(guò)8小時(shí)為宜，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起，這樣才能使身體充分的休息過(guò)來(lái)，請(qǐng)別認(rèn)為你必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時(shí)睡眠者。

4、時(shí)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，人體的器官機(jī)制的運(yùn)作，是需要一個(gè)新城代謝更替的過(guò)程，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可調(diào)解身心壓力，促進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過(guò)度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車(chē)應(yīng)是你的目標(biāo)。

失眠多夢(mèng)的調(diào)理方法

——運(yùn)動(dòng)改善法——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助睡眠適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠已有大量成功的實(shí)例，也有科學(xué)依據(jù)。建議也可以喝怡郁安茶改善睡眠。研究表明健康的生活方式不僅有助于體內(nèi)美拉托寧的正常分泌，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。 ——食物調(diào)節(jié)法——好“覺(jué)”可以吃出來(lái)對(duì)于失眠，除了盡量做到心情愉快，精神輕松，加強(qiáng)體育鍛煉外，在飲食上還應(yīng)注意選擇有助于睡眠的食物。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。水果中含有果糖、蘋(píng)果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列生化反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。蜂蜜對(duì)失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開(kāi)水沖一杯飲用即可。牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對(duì)中老年人尤其適合。
——音樂(lè)催眠法——選支喜歡的催眠曲選什么樣的曲子最有助于睡眠呢？當(dāng)然是舒緩、輕柔的催眠曲、輕音樂(lè)或民樂(lè)。國(guó)外有一些久負(fù)盛名的催眠名作如《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》等，這些曲目都是為了催眠而作， 其改善睡眠的作用已經(jīng)多年的實(shí)踐所證明。國(guó)內(nèi)的一些曲目（如《平沙落雁》）對(duì)睡眠也有幫助。
失眠者可根據(jù)自身情況選擇。臨睡前，來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話(huà)故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡如果這些作用都不大你可以使用香薰組合我使用快要1個(gè)月了效果真得很好，而且每天早上起床之后，哪種清香的感覺(jué)是心情也會(huì)很好的而且精力特別充沛

如何提高睡眠質(zhì)量？

一般情況下，可以通過(guò)培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、服用藥物等方式提升睡眠質(zhì)量，具體分析如下：

1.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：在睡前一小時(shí)可以醞釀睡意，盡量睡前一小時(shí)停止工作、不看手機(jī)、電腦等，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免大腦興奮，不利于睡眠。在睡前還可以泡腳、喝熱牛奶等，保持輕松心態(tài)，不要過(guò)于焦慮，有利于改善睡眠。

2.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境：臥室一定要保持安靜，臥室窗簾選用厚實(shí)的面料，可以遮光隔音，盡量處在黑暗環(huán)境中，臥室溫度不要太高或者太低，有利于提高睡眠質(zhì)量。

3.服用藥物：如果睡眠質(zhì)量比較差，在夜間經(jīng)常容易醒，或者不容易入睡，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用阿普唑侖片、勞拉西泮片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜安眠藥物進(jìn)行治療，可以提升睡眠質(zhì)量。

除以上方式外，還可以通過(guò)艾灸的方式提升睡眠質(zhì)量。艾灸一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下，不可擅自使用，以免造成不良后果。

失眠多夢(mèng)怎么辦

失眠多夢(mèng)怎么辦

想必很多人在精神壓力很大的情況下，都會(huì)有失眠多夢(mèng)的情況發(fā)生，假如出現(xiàn)了這一種情況，有哪些方法可以改善呢？想要了解更多的話(huà)，那就繼續(xù)往下看看吧，希望對(duì)正在經(jīng)歷失眠多夢(mèng)的你有所幫助。

失眠多夢(mèng)怎么辦1 1、睡前不宜興奮

睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈的活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂(lè)活動(dòng)，看電視或電影不要太晚。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢下來(lái)。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不適。另外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，睡前不宜飲服。

3、睡前放松活動(dòng)

在睡前1～2小時(shí)須停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。散步半小時(shí)，或練練簡(jiǎn)式太極拳，作作呼吸活動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等，使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對(duì)入睡是很有幫助的。

4、睡前洗臉洗腳

睡覺(jué)前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對(duì)大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過(guò)觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢(mèng)的次數(shù)也相對(duì)減少。

5、睡前應(yīng)開(kāi)窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的.需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開(kāi)窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。在嚴(yán)寒的季節(jié)，不便長(zhǎng)時(shí)間地開(kāi)窗，也要設(shè)置和打開(kāi)小氣窗，以保證正常的空氣交換。

6、睡前宜少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡覺(jué)將會(huì)不安神，一個(gè)勁地做夢(mèng)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解個(gè)小便后再上床。

7、注意衣著和姿勢(shì)

為了幫助入睡和少做夢(mèng)，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專(zhuān)門(mén)的睡衣則更好。睡覺(jué)的姿勢(shì)因人而異，一般可仰睡成“大”字形；也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團(tuán);枕頭不要太低，但也不能過(guò)高。

失眠多夢(mèng)怎么辦2 促進(jìn)睡眠的方法1、良好睡眠習(xí)慣

良好的睡眠習(xí)慣能夠有效的抵抗失眠，良好的睡眠習(xí)慣包括早睡早起，規(guī)律作息，不要熬夜，建議最好是在晚上十一點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)上床休息，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)之間這段時(shí)間是肝臟排毒的時(shí)間，需要熟睡最好。

促進(jìn)睡眠的方法2、多吃補(bǔ)氣血的食物

經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛，而氣血不足發(fā)虛又會(huì)引起失眠，所以應(yīng)該積極的多吃一些這類(lèi)食物，促進(jìn)睡眠。

促進(jìn)睡眠的方法3、使用泡腳法

睡前可以用微燙的水泡一下腳，以頭部微微出汗為宜，也可以采用對(duì)足部進(jìn)行按摩或者是采用鏤空的磨腳石搓一搓，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

促進(jìn)睡眠的方法4、睡前不喝刺激性飲料

睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙因?yàn)檫@些東西會(huì)對(duì)神經(jīng)造成刺激，使得人體變得興奮，不利于睡眠，睡前可以喝一杯熱牛奶和淡淡的綠茶，能夠促進(jìn)睡眠。

按照上文提出的促進(jìn)睡眠的方法做好，就能很好提高睡眠質(zhì)。

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