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      日常16件事保障健康，,清晨享受陽光吃香蕉助眠
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-04 07:46:15
        
      

        
      
           
      夏季天氣十分的炎熱
        ，對一些平時不注重養(yǎng)生的人們來說
      ，經(jīng)常容易生病
      ，長期這樣給我們身體帶來很大的傷害
      ，那么日常生活中我們該如何保健呢?接下來給大家總結(jié)出能夠給我們身體健康帶來很大變化的16種日常生活中的小事情。
      飲食健康篇
      1.水晾一天更好喝
      ，,清晨享受陽光吃香蕉助眠.png" />
      用氯消毒滅菌
      ，是很多自來水公司通行的做法。美國急診醫(yī)生珍妮弗&海恩斯認為
      ，許多人不愛喝白開水
      ，可能是因為水中有氯的味道。她建議
      ，不妨把白開水放在大水杯里晾一整天
      ，氯就會揮發(fā)掉，水會變得很甜
      ，這樣可以保證喝更多水
      。
      2.頭天晚上準(zhǔn)備早餐
      《生命時報》發(fā)起的一項近8000人參與的調(diào)查顯示，在不吃早飯的受訪者中
      ，30%是因為“著急上班沒時間”
      。美國“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳&考夫曼建議：可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！耙话阄視?zhǔn)備一碗燕麥
      ，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂
      、草莓
      、櫻桃等新鮮水果，然后放進冰箱
      。第二天一早
      ，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      3.坐飛機前少吃碳水化合物
      我們在坐飛機之前不要吃一些經(jīng)過加工的碳水化合物
      ，像面包、面條
      、飲料等
      ，這些食物會使得我們的身體缺少水分，對我們的健康是有很大的不利影響的
      。想那些經(jīng)常做飛機的‘空中飛人’們坐飛機之前多吃一些蔬菜和水果
      。
      4.準(zhǔn)備一個健康零食包
      成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗時指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包
      ，比如我會在包里放一些無鹽杏仁
      ，可以在餓的時候吃幾個。堅決不要吃別人的零食
      ，以免攝入過多熱量
      。”
      5.結(jié)賬前整理購物車
      超市里食物品種繁多
      ，而且熟食往往香氣誘人
      。因此，很多人在逛超市時會無意識地將熟食
      、零食
      、甜飲料等放進購物車。桑福德說：“在結(jié)賬前
      ，我會看一下購物車，把不在購物清單上的東西放回貨架
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      6.家門口擺雙運動鞋
      許多人回到家就陷進沙發(fā)里，忘記要出去運動
      。美國進化生物學(xué)家麗莎·凱恩說：“我會在早上出門時
      ，將運動鞋放在門口，這樣下班一回家
      ，鞋子就會提醒我該出去跑跑步了
      。”同樣
      ，也可以把啞鈴
      、瑜伽墊、擴胸器等運動器材放在家里顯眼的位置
      ，能時刻提醒我們運動
      。健康博主安吉拉·利登說：“我總是把瑜伽墊放在電視機前，這樣就可以一邊看電視一邊做瑜伽、仰臥起坐或俯臥撐了
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      7.刷牙時單腿站立
      我們早上和晚上在刷牙的時候，可以練習(xí)單腿站立
      ，也就是用一條腿站1分鐘
        ，再換一條腿站一分鐘，這個小動作能夠鍛煉我們的平衡能力的
        ，有利于我們的骨骼健康
      。
      美國加州大學(xué)伯克利分校名譽教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯告訴《生命時報》記者
      ，他會在睡前練習(xí)單腿站立
      ，這樣晚上睡得更香，還能預(yù)防因睡眠問題引發(fā)的焦慮
      、抑郁以及心臟病
      、糖尿病、癌癥等疾病
      。
      8.雙腿微微分開坐
      博金醫(yī)生說：“臨床上
      ，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因為
      ，女性為了保持矜持和優(yōu)雅
      ，通常被教導(dǎo)坐下時必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)
      ，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜
      ，是人體最長的肌腱)張力過大，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛
      。因此
      ，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力
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      雙腿微微分開坐博金醫(yī)生說：“臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性
      。這是因為
      ，女性為了保持矜持和優(yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時必須雙腿并攏
      。根據(jù)人體力學(xué)
      ，這樣的坐姿會導(dǎo)致髂脛束(一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長的肌腱)張力過大
      ，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛
      。因此
      ，女性坐下時最好雙腿稍微分開一點，以緩解肌腱張力
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      9.站著接電話
      權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人“懶得活動”
        ，導(dǎo)致每年約有500萬人死亡
        。《生命時報》調(diào)查發(fā)現(xiàn)
        ，八成國內(nèi)受訪者承認自己運動量不足
        。美國健身專家卡拉·伯恩伯格對此表示：“要隨時保持運動意識。比如接打電話時
        ，我會站起來
        ，到處溜達。每個人都可以利用各種機會增加運動量
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      10.朋友互相監(jiān)督做運動
      每個人都有犯懶的時候，比如“我今天工作太累了
        ，明天再運動吧”
        。但只要開了這么一個頭，今后的借口就會越來越多
        ，運動計劃就會徹底“流產(chǎn)”
        。伯恩伯格說，隨便做幾個俯臥撐或到周圍散散步
        ，也比不運動要好
        ，保持運動的習(xí)慣非常重要?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢愿笥鸦ハ啾O(jiān)督
      ，比如在微博、微信朋友圈互相定時匯報每天的鍛煉成果
      ，有助于堅持運動。
      11.適當(dāng)發(fā)發(fā)呆
      快節(jié)奏的工作和生活常常讓人精神萎靡
      、失眠
      、頭痛、食欲不振等
      。心理健康博主洛麗·德斯坎建議：“如果出現(xiàn)類似情況
      ，就要趕緊問問自己：我現(xiàn)在想要的是什么，怎么做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍
      ，就出門快走透透氣;精神不集中時
      ，不如閉上眼睛休息幾分鐘
      。”廣東省愛家心理研究所理事長馬健文補充說
      ，休息是為了走更遠的路
      ，身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時的空白時間發(fā)發(fā)呆
      ，讓大腦不去工作
      。更重要的是，要學(xué)會有選擇地接收與自身有關(guān)的信息
      。
      12.睡前做件讓自己開心的事
      塞思·羅博斯對《生命時報》記者表示
      ，與美國人一樣，中國人最普遍的心理問題就是睡眠質(zhì)量差
      。為了克服睡眠不好的問題
      ，健康博主珍妮·迪帕蒂從心態(tài)上做出調(diào)整：“睡覺前可以做一件讓自己開心的事，比如把臥室布置得特別溫馨
      ，或者穿上自己心愛的睡衣等
      ，這有助于保持好的心情，可以促進睡眠
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      13.在床上做放松訓(xùn)練
      馬健文建議，入睡困難的人
        ，不妨在睡前試試行為療法中的放松訓(xùn)練
        ，十分有利于睡眠。朱莉·費根對此深有體會：“每當(dāng)睡不著時
        ，我就會平躺在床上
        ，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳
        、小腿
        、膝蓋、大腿
        、腹部
        、手臂、頭部等
        ，想象它們無比放松的感覺
        。”
      14.睡前洗個鹽水浴
      漢斯博士認為
      ，睡前洗澡有助快速入眠
      。“在睡覺前泡個澡
      ，加入一些富含鎂元素的浴鹽
      ，能放松肌肉
      。一周兩到三次就可以幫助你睡得更好?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?/p>
      15.吃根香蕉助眠
      塞思·羅博斯通過實驗發(fā)現(xiàn)
      ，睡前2小時左右吃根香蕉，或者喝少量(5～15毫升)蜂蜜
      ，能改善心情
      ，有助于睡眠。
      16.清晨享受陽光
      健康博主賽茲莫爾·魯伊斯博士指出
      ，早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體
      ，告訴你現(xiàn)在是白天了，趕緊清醒起來吧
      。所以
      ，清晨讓全身都沐浴在陽光下，能提升一天的活力
      ，改善心情
      ，還有助于睡眠。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/124628.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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