12個(gè)減肥誤區(qū)會(huì)讓你越減越肥,你中招了嗎

減肥是永恒的話題，如何減肥是很多人關(guān)注的，很多人為了減肥絞盡腦汁，那是就是瘦不下去，這是為什么呢?可能是你已經(jīng)掉進(jìn)減肥的誤區(qū)了，下面12個(gè)減肥誤區(qū)你中招了嗎?這些誤區(qū)讓你怎么都瘦不了，趕緊來(lái)看看吧。

1、一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)對(duì)成功的節(jié)食很重要。比如參加年末的舞會(huì)、穿上一件小一碼的漂亮裙子、為同學(xué)聚會(huì)閃亮登場(chǎng)等，如果不知道自己應(yīng)該定一個(gè)什么樣的目標(biāo)，向營(yíng)養(yǎng)學(xué)家尋求幫助。

2、也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅干、蛋糕或冰激凌，這些零食都會(huì)將你精心計(jì)劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

3、如果每天只吃水果和蔬菜，不吃肉和米飯，這樣吸收的熱量是減少了，但你的新陳代謝也會(huì)減慢。一旦飲食結(jié)束，體內(nèi)燃燒熱量的速度會(huì)比以往更慢，所以你會(huì)更加快速地增肥。

4、不經(jīng)思考的小吃也許會(huì)使你的腰圍變粗，但是深思熟慮后的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達(dá)到減肥目的。堅(jiān)果是很好的選擇。

5、不吃早餐無(wú)疑是一個(gè)降低熱量的簡(jiǎn)單方法，但這可能導(dǎo)致你無(wú)計(jì)劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內(nèi)熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會(huì)緩解你一整天的饑餓感。

6、我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路里的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路里不會(huì)有飽腹感。

7、 對(duì)于燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水了，新陳代謝也會(huì)減慢，減肥速度也會(huì)減慢。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯甚至更多水的人會(huì)燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

8、研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)有足夠的鈣含量時(shí)，身體會(huì)燃燒更多的脂肪;反之，缺鈣的時(shí)候脂肪會(huì)增加。但是鈣的補(bǔ)充物卻沒有這些好處。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

9、低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那么你可能會(huì)比預(yù)期攝入更多的熱量。了解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。

10、一旦你進(jìn)了快餐店，你能抵抗得了那些美食的誘惑嗎?一旦你選擇了快餐，這就會(huì)成為一種習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，那些每周吃兩次快餐的人會(huì)比其他一周吃一次的人增長(zhǎng)10多磅的重量。

11、如果你不鍛煉，就會(huì)將所有的減肥重?fù)?dān)都落在飲食上。關(guān)鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調(diào)，可選擇游泳，試著嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，直到找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式為止。

12、每天稱體重會(huì)使你有挫敗感，專家建議每周稱一次。這樣在你看到體重計(jì)上的數(shù)字下降時(shí)會(huì)有滿足感。

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