落枕了怎么辦,保養(yǎng)有方降低落枕機(jī)率

落枕了怎么辦?生活中，落枕的現(xiàn)象比較常見，尤其是久坐的電腦族、上班族、司機(jī)等，如果坐姿不對，例如頸部過于前傾、肩膀過于高聳等，更是落枕的好發(fā)族群，因此想要預(yù)防落枕，得從坐有坐樣、站有站樣及選擇適合枕頭等多方面著手，以防頸部肌肉長期過伸或過屈，導(dǎo)致一側(cè)肌肉群長時間過度伸展，而發(fā)生痙攣或發(fā)炎等情事。

正確的坐姿應(yīng)是肩膀應(yīng)平整、勿高聳，頭部直視前方、下巴勿往前伸(可先將下巴收縮到底至頸部，再微微放松)，每坐半個小時，應(yīng)起身活動，做做肩頸伸展運(yùn)動。在站姿方面，也是注意同樣原則，肩膀勿太高聳，頭部不要太過往前，久站后應(yīng)適度休息。

而在日常生活上，要避免頸部不當(dāng)施力，比如說用脖子夾著講電話，長時期低頭看書未活動，或是長時期抬頭看高處的電視等。至于在睡覺方面，建議先選擇一個合適的枕頭，以利支撐頸部，讓平躺時額頭能與下巴的高度等高。枕頭的目的是在支撐脖子，太軟的枕頭，一睡就凹陷下去，可能無法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿;至于太硬的枕頭，則是無法提供有力的支撐點(diǎn)，讓頸部在睡眠時，處于良好的支撐環(huán)境中。

一般來說，落枕較好發(fā)于天冷時節(jié)，因此時頸部血液循環(huán)較差者，較易發(fā)生落枕的情形，但這也不是絕對，若想降低落枕的機(jī)率，建議入睡前，可在頸部圍上圍巾，預(yù)防頸部受寒與發(fā)生落枕機(jī)率等。

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