，每天吃兩個蘋果或喝一杯半的純蘋果汁， 能減少血液中「壞膽固醇」含量，并可溶解血液中的血栓
，防止動脈栓塞
。此外，由于蘋果富水溶性纖維
，蘋果酸則可幫助代謝
，對減肥也有一定的效果。一項歐洲的研究也顯示
，常吃蘋果的人發(fā)生心肌梗塞的機率
，比不吃的人低40%。
5.奇異果
高維生素Ｃ抗高壓
男性于在工作
、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色
，多半長期處于高壓狀態(tài)。富含維生素C的奇異果可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素分泌
，這是一種能對抗壓力的激素
，可增強體內(nèi)抗壓效果。此外
，橘子
、綠色花椰菜、蘆筍等也都是含有高維生素C的抗壓食物
。
6.紫葡萄
、藍莓
防老抗氧化
紫葡萄與藍莓中含有大量抗氧化劑，抗氧化劑在壓力產(chǎn)生時可保護人體不受自由基傷害
，并能有效抑制自由基
，維持體內(nèi)氧化平衡：有助于延緩人體衰老癥狀，并能降低癌癥和心臟病等疾病的發(fā)病風險
。
7.核桃
安眠補腦
美國德州州立大學健康科學中心學院一項新的研究表明
，核桃含相當多的褪黑激素，褪黑激素可調(diào)節(jié)人體睡眠
，助你一夜好眠
。
核桃也號稱長壽食品。核桃內(nèi)含有較高的磷脂成分
，可維護細胞正常代謝
，增強細胞活力，防止腦細胞的衰退
，是很好的健腦食品
。磷脂中的膽堿也可促進肝細胞中的脂肪代謝，進而減輕脂肪肝
。不過
，核桃本身所含脂肪量偏高，不宜吃太多，每日食用量以一把核桃為上限
。有的人吃核桃時
，習慣將核桃仁表面的褐色薄膜剝掉，但這么做會損失一部分營養(yǎng)
，吃核桃時
，最好連該層褐色薄膜一起吃。
8.柑橘類水果
護胃防癌
男人患胃癌的機率比女性更高
。澳大利亞醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)
，每天吃兩個柑橘類水果，便可使胃癌的風險降低50%
。柳橙
、橘子、柚子
、葡萄柚
、金橘
、檸檬等都是柑橘類水果
。然而，柑橘類水果不宜空腹食用
，也不能吃太多
，以免刺激胃部使胃酸分泌過多，反而容易造成胃痛
。柑橘類水果富含膳食纖維
，并含有多種黃酮類物質(zhì)與抗氧化成分，有助強化免疫系統(tǒng)
，抑制腫瘤細胞生長
，可幫助身體抵抗多種疾病。
9.枸杞
補腎壯元氣
補腎一直是男人重視的課題
。過去流行「以形補形」
，認為多吃腰子等內(nèi)臟類或生蠔等海鮮可達到補腎的功效。但內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食物多半有膽固醇過高的缺點
。其實提到補腎好物
，富含維生素E，又不含膽固醇的枸杞
，才是健康又具補腎效果的首選食材
。另外，黑芝麻
、核桃也是值得推薦的補腎食物
。枸杞除了可入菜之外，最簡單的方式就是加水沖泡飲用，四季皆宜服用：春季可單喝枸杞水
，也可與黃耆一起煮水喝
；夏季宜與菊花、金銀花
、澎大海和冰糖一起泡水喝
；秋季宜與雪梨、百合
、銀耳
、山楂等制成羹類；冬季則可與桂圓
、大棗
、山藥等搭配煮粥。
美國第一型男，八塊腹肌如刀刻
，如何打造的？
通過長期的健身鍛煉和飲食控制打造的八塊腹肌和有形的身材
。美國第一型男
，查理。八塊腹肌
，猶如刀刻
，線條清晰可見，盡顯力量之美
。給人一種非常健碩的身材
。其實，這與他長期的健身鍛煉和飲食控制密不可分
。
一
，八塊腹肌主要與健身和飲食密切相關(guān)。任何腹肌不是一天就鍛煉出來的
，這與長期的堅持健身鍛煉和規(guī)律的飲食有很大的關(guān)系
。所以，身材好的
，在背后努力的成果
。
二，對于我們?nèi)绾文艽蛟彀藟K腹肌呢
，今天給大家分享分享
，具體如下：
1，健身運動方面。
（1）
，鍛煉胸部肌肉運動
。
上斜啞鈴臥推8族，每組12次
。上斜杠鈴臥推8組
，每組12次。坐姿胸推8組
，每組12次
。龍門架夾胸8組，每組12次
。坐姿蝴蝶機夾胸8組
，每組12次。
（2）
，鍛煉背部肌肉
。
硬拉5組，
，每組5次
。引體向上8組，每組做到力竭
。坐姿下拉8組
，每組12次
。窄距下拉8組
，每組12次。坐姿器械劃船8組
，每組12次
。坐姿T桿劃船8組，每組12次
。
（3）鍛煉腿部肌肉
。
深蹲10組，每組10次
。腿舉8組
，每組做到力竭。弓箭步8組
，每組12次
。哈克深蹲8組，每組12次
。
（4）
，鍛煉三角肌
。
側(cè)平舉10組，每組15次
。俯身啞鈴飛鳥8組
，每組做到力竭。繩索面拉8組
，每組12次
。啞鈴推舉8組，每組12次
。史密斯杠鈴推舉8組
，每組12次。
（5）爬山運動
。
除了健身運動以外
，可以利用閑暇之余做爬山運動。爬山能起到促進全身脂肪燃燒和代謝脂肪的作用
。有助于減少體內(nèi)多余脂肪的輔助作用
。
2，飲食方面。
（1）
，少量多餐，兩餐之間增加一餐
。
少量多餐即采用早午晚三餐
，這樣能保持規(guī)律的飲食。還能避免攝入過量
。而兩餐之間增加一餐
，能補充能量，避免挨餓
。對于減脂有很好的輔助幫助
。
（2），主食的選擇
。
主食以粗細糧搭配食用
，優(yōu)選復合碳水化合物，如紅薯
，玉米
，燕麥，藜麥
，糙米等主食
。
（3），運動過后增加一份蛋白質(zhì)
。
為了能更讓運動時受損的肌肉更好地恢復
，建議在運動后1~2小時
，補充一份蛋白質(zhì)，如雞胸肉
，雞蛋
，脫脂奶等蛋白質(zhì)食物。另外
，搭配紫薯
，南瓜粥，蘋果或酸奶一起食用
。
這樣就能避免因為運動過后而出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象
，同時還能增加促進肌肉的生成和修復肌肉組織，避免運動過后出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象
。同時還能更好的達到健身增肌地效果
。
有什么方便好吃的速食類晚餐嗎 ？
下班只用一個小時
，還要花50分鐘去學校，那么只剩下10分鐘的時間吃晚餐
，這時間真夠緊的
，貌似只能吃一些面包、餅干之類的干糧
。
在生活中
，我有時會在家中準備一些速食類的食品，以備不時之需
。這些食品都有些共同的特點
，不用花什么時間。吃起來方便
，有些味道也還不錯
。我這里分享幾種，以供題主參考
。
一、方便面
速食類的食品
，方便面是人們買得最多的一種
。雖說方便面的口味眾多，但吃來吃去也就是那么一回事
，所以我平常僅是買幾包備用著
。基本上方便面屬于吃幾回就厭倦了
，但好久不吃又會想著吃一口的那種
。
因為我在是家里用碗泡
，所以買了袋裝的，經(jīng)濟些
，上班族可以直接買桶裝的
。諸如此類的還有拌面、火雞面等
。
二、酸辣粉
酸辣粉是桶裝的，用開水可以泡熟里面的粉絲
，又酸又辣
，比較開胃。我個人覺得酸辣粉的口感勝過于方便面
，雖說桶沒有方面便的桶大
，但泡好膨脹后，感覺份量還不少
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？傊c方便面作比較
，我更喜歡酸辣粉
。
三、自熱米飯
自熱米飯
，有好多個品牌
，且口味各不相同。有的真心難吃
，所以需要挑到自己喜歡的品牌
。自熱米飯的味道沒有方便面與酸辣粉的氣味那么大，在辦公室里吃也不怎么影響到其他人
。
四、意大利快熟面
之所以把這個放最后，是因為這個面口感筋道
，耐煮
，我與我家孩子都比較喜歡吃。我通常買的是袋裝
，經(jīng)濟些
。它還有桶裝的，比袋裝的多了一袋蔬菜包
。往桶里加入蔬菜包
、調(diào)料醬和少量水后，直接放入微波爐里加熱3分鐘
，然后拿出來拌勻就可以吃了
。挺適合公司里有微波爐的上班族
。
袋裝的沒有蔬菜包，但醬料還是配好了的
。只需要將面煮一下就可以吃了
，用開水挺難泡熟的。
鍋內(nèi)放入適量清水
，煮滾后
，把面放入，在滾水中煮5分鐘
。
將面撈出來
，加入調(diào)料醬，拌勻后就可以開始吃了
。喜歡辣味的還可以加入配帶的辣椒醬
。
這個快熟面煮起來也好快，且同樣沒什么別的氣味
。面的口感也好
，還有另外幾種口味可 選。速食類食品中
，我個人最喜歡這個
。再配一瓶鮮牛奶，這樣營養(yǎng)也豐富些
。
以上的幾種都很方便
，下班前幾分鐘若工作已經(jīng)提前完成，那么可以先做好沖泡
、煮的準備工作
，下班后就可以開始吃了，5分鐘搞定
。剩下的5分鐘做好整理工作
，然后出門去上課。
可以用均衡飲食的形式
，既快捷又好吃
。因為工作的原因，已經(jīng)連續(xù)晚餐不吃很多天了
，主要是因為從上班的地方到學校需要花50多分鐘
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；旧匣ㄔ诼飞系臅r間比較多
。那么又要10分鐘填報肚子
，所以
，需要提前備好材料，這樣既不影響晚餐
，又能填飽肚子
。
在下班以后可以提前買好第二天的食材，或者是2~3天的晚餐食材
，這樣即使做也會比較快
，可以買一些速食類食物，如加工的肉類食物
，魚丸
，牛肉丸，雞蛋
，土豆
，胡蘿卜，面食類
，米粉類
，米類等食物。這些食物提前備好
，完全可以在10分鐘能吃到均衡飲食的晚餐
。
如果你是以大米為主的飲食，那么可以在上班之前把米飯煮好
，現(xiàn)在的智能鍋都有預約時間
，到時候提前煮好煩以后，剩下來的就是炒菜
。
還有就是你是以面食為主的飲食
，那么下班以后就可以以面條，加工的肉類或者雞蛋
，再加上蔬菜類
，3~4分鐘就可以食用。
溫馨提示：最好選擇自己動手做的食物，如果選擇像方便面或者配備好的食物來食用
，短期內(nèi)是起到方便快捷的方式，但是長期食用不利于身體 健康
。
這個“方便好吃的速食晚餐”自己感受很深
，曾經(jīng)有一段時間因為工作很忙，顧不上吃飯
，記憶中讓自己快速填飽肚子又滿足的晚餐有以下幾樣：
一
、雞蛋青菜面
準備一個小鍋，燒上水
，洗干凈幾根青菜
，水開放入面條，加一點油，醬油
，面條快熟后
，敲一個雞蛋放進去，放入青菜
。出鍋
，不用10分鐘，簡單快熟方便
，既暖了肚子飽了胃又不失為一餐有營養(yǎng)的晚餐
，另外也可以放入幾片火腿，同樣很美味
，比吃方便面強
。
二、速凍餃子
去超市買一包速凍水餃
，鍋燒水
，倒入水餃，煮熟便可以吃
，也可以滿足方便快速解決肚子的饑腸轆轆
，這樣對待自己的胃不算過分。
三
、電飯鍋蒸臘腸
如果電飯鍋有定時功能最好了
，放上一點米，加上水
，放上蒸籠
，放上臘腸，回來就可以吃了
，臘腸可以切片
，一個人也省了切菜的功夫，電飯鍋平時也可以蒸一些其它臘味
，菜干
，雞蛋羹，同樣適合懶人餐
，不僅方便
，也不虧了自己的肚子。
四
、肉片冬菇粥
早上出門前
，用30分鐘，用電飯鍋把米洗凈
，煮開
，放入腌制好的肉片（醬油 料酒 鹽 一點油）和幾個新鮮的蘑菇
，熬好粥后去上班，晚上回來稍微加熱一下
，很快就可以吃了
，這樣暖心暖胃又有營養(yǎng)的粥也是一個好的選擇
。
好了
，祝你工作學習順利，再忙
，再累也要好好把飯吃了
，身體是自己的，不是嗎
1
，可以考慮一下煮個水煮蛋
，或者蛋花湯，蛋花湯里面可以放入各種蔬菜
2
，各種蒸餃
，水煮餃子，煎餃
3
，包子
，饅頭等速凍面食
4，自熱米飯
，速食小火鍋
，方便面，螺螄粉
，重慶小面
，酸辣粉
5，蝦棒
，拿微波爐烹1分鐘就能吃了
。，咖喱土豆泥
， 各種罐頭
，豆豉魚，紅燒肉
，牛奶麥片
。還有壓縮餅干，面包之類的
，八寶粥
，一些肉罐頭，火腿
。
作為一個面食愛好者
，有調(diào)君對拌面炒面拉面刀削面等等各種面食都喜歡到停不下來。雖說大多數(shù)速食面都不如正兒八經(jīng)地自己煮面條好吃，但這款火爆臺灣
，并入選“世界十大美味面食”的曾拌面
，卻用充滿濃郁香氣的口感抓住了無數(shù)人的胃和心。
這是一款寬寬的厚芯面
，采用天然黃金麥穗
，手工制作面條，自然風干
，筋道耐煮
，大波浪的造型別致新穎。拌醬選用了大紅袍花椒醬
，提煉自過海香辣蟹
。椒麻香油的原料來自四川巴蜀花椒、大紅袍花椒
、青花椒和朝天椒
，并用低溫油泡萃取出醇厚的香麻滋味。
制作方法也非常簡單
，只要先在鍋中放水煮開
，然后放入面輕輕攪拌，煮五到六分鐘撈出并濾干
，最后拆開醬包
，按照自己的口味加入醬料即可。一碗飄著濃香的拌面就完成啦
！
可別看這么小小一碗拌面
，制作過程可是經(jīng)過臺灣型男主廚曾國城親自監(jiān)制的呢！灣灣各大綜藝節(jié)目也對它贊不絕口
。最關(guān)鍵的是
，作為一包速食面，它不僅非油炸
、而且無有害添加劑
。這么 健康 又好吃的面，不來一碗嗎
！
周五晚上買的
，周六周日的早餐都吃了這個，簡直不可理喻
。雖然小飯很怕辣
，但是這個紅油的辣度，屬于吃了會“哈哈哈哈”氣
，過了一會兒又覺得很香還想再吃的那種（好吧
，其實真的很辣）
。操作過程跟方便面差不多，就是加入熱水泡干面皮
，3-5分鐘以后把熱水倒了
，然后加入調(diào)味包，攪拌均勻即可
。由于小飯比較矯情
，用涼水又過了一遍燙好的面皮，然后調(diào)味料也加點醋再拌一拌
，順便還煎了個雞蛋
。個人覺得是值得復購的。
購買途徑 ：在每日生鮮上訂的
，萬能的馬云家有旗艦店。
這個系列是小飯上學的時候
，唯一持續(xù)復購的方便速食產(chǎn)品了
，特別喜歡吃海鮮味和雞汁味的。有涼拌和加熱拌兩種方式
，還有一個方便的盒子
，不過我都喜歡把盒子留起來做碗（多么節(jié)省的人！）
。如果只是涼拌的話
，直接打開倒入調(diào)料攪拌就可以吃了；我更援用用微波爐加熱3分鐘以后再吃
，熱熱乎乎的更能把它油料包里的香味揮發(fā)出來
。近些年又推出了什么熱干面系列，貌似也不錯的樣子
，已經(jīng)成功安利給朋友了
。
購買途徑 ：樓下小賣部購買，以及萬能的馬云家也有旗艦店
。
D先森安利給我的
，特別是咖喱牛肉和雞汁味的土豆泥，真的可以解饞解餓解一切
。尤其是沒想到
，一堆粉末加入熱水之后就會變成好吃的土豆泥， 科技 改變生活?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄔ徫业墓侣崖劊?div id="jfovm50" class="index-wrap">。就是必須得攪拌均勻，而且加入水的多少要注意
，不然會變得很稀
，也影響口感
。畢竟，吃速食產(chǎn)品
，好吃真的很重要
！
購買途徑 ：在7-11、快客都可以買到
，萬能的馬云家有旗艦店
。
以前留學認識的朋友推薦的，吃的時候看到餃子皮上有褶就很開心
，好像是家里包的
。他推薦的吃法是做成煎餃，焦黃酥脆的餃子
，一口一個
。里面的餡兒挺有意思，加了一點粉條
。我吃過的是豬肉白菜
，蒸著吃也行，味道鮮美
，十分靠譜了
。后來查了查，原來還有同名餐廳
，也算是一個大品牌了
。（灣仔碼頭什么的就不說了，大家都知道
，餃子市場還是一分價格一分貨的?div id="d48novz" class="flower left">
。?/p>
購買途徑 ：萬能的馬云家可以買，但是木有旗艦店
，強東家的生鮮也有售
。
之前它剛出現(xiàn)的時候，小飯我是拒絕的
，因為火鍋這種東西
，如果不是熱熱乎乎，邊涮邊吃
，三五好友
，瞎扯胡侃，似乎就失去了火鍋本身聚集的意義
。但有時候就想吃一口火鍋
，麻辣口味的，有五花肉
、毛肚
、鴨血等等吧
。所以小火鍋也進入了考慮范圍?div id="jfovm50" class="index-wrap">？戳撕芏嗪芏嗪芏嗟臏y評
，有一家叫做“有調(diào)”的工作室，測試了市面上有名號的59家方便小火鍋（在下真的佩服
！有需要的可以去搜索一下）做了評選
。我個人只按照吃過的餐廳，嘗試過了小龍坎方便火鍋和海底撈自煮火鍋
，食材基本靠譜
，味道也很重口，不過
，堅定了我以后吃火鍋一定要去店了念頭
，不過癮啊~
購買途徑 ：隨處可見，如果要買品牌的
， 還是萬能的馬云家和強東家
。
作為早餐要吃肉的吃貨，一般喜歡煎一點兒培根或者午餐肉
，也就嘗試過幾個品牌。特別是后來
，自己家里閑的沒事
，或者晚上餓了的時候，也會弄一點兒解解饞
，小飯覺得午餐肉也算是速食的極品美味之一了
。吃過牌子有：梅林（當之無愧的國貨之王）、SPAM世棒（口味略咸了
，不知道米國人民是不是口重）
、Tulip三花（朋友推薦的，口味適中
，有嚼勁）
，以上。嗯
，午餐肉這東西吧
，好吃的和平時店里賣的，在顏色
、樣子和味道上
，差距真的很大~
購買途徑 ：萬能的馬云家自己找啊找~。
要好好說說這個
，去參加一個展會的時候
，偶爾嘗到的
，味道很鮮美，但是口味略重
，必須要搭配白米飯吃才行
。比一些普通的日料店好吃多了，而且用微波爐加熱就可以了
