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    肩膀酸痛怎么治療,12個(gè)按摩方法緩解疼痛
    
        
    
            妙手生春
            2023-08-04 09:18:21
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在的工作壓力越來越大，使得白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦
    ，如果不加以運(yùn)動(dòng)
    ，難免會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛
    。如果不能及時(shí)的緩解
      ，嚴(yán)重的還會(huì)引起疾病癥狀
    ，不僅危害身體健康
    ，還會(huì)影響工作進(jìn)程
    。下面幾個(gè)小動(dòng)作就能緩解肩部酸疼的方法，一起跟著小編學(xué)習(xí)下吧
    。
    肩膀酸痛怎么治療 12個(gè)按摩方法緩解疼痛
    一
    、改善頸肩痛的3個(gè)方法
    1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向
    。
    2
    、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”
      。
    3
      、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用
      。
    二
      、治療肩膀酸痛的簡(jiǎn)易穴道療法
    治療肩膀酸痛時(shí)，以穴道療法最為有效
      。這自古以來即有公論
      ，而其中又以肩井穴最為特效。
    用手指壓住肩井穴
      ，肩上的血液循環(huán)會(huì)變佳
      ，硬梆梆的肩膀也會(huì)逐漸輕松。
    三
      、治療穴位及刺激方法
    肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央
      。一壓肩井穴，就會(huì)感到十分舒服的壓痛(壓時(shí)的痛楚)
      ，很容易就可找到
    。
    還可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上
    。此時(shí)，剛好中指接觸之處即為肩井穴
    。
    肩膀的酸痛擴(kuò)及背部時(shí)
    ，指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道
    。在肩膀背側(cè)
    ，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨
    。
    以指觸摸肩胛骨的中央
    ，應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處，壓壓看
    ，若感到刺痛
    ，即是天宗穴。為提高效果
    ，也可以刺激其它的風(fēng)池穴
    、天柱穴看看。
    四
    、兩手抱頭法
    兩足站立與肩同寬
    ， 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏
    ，似挾頭部
    ，周而復(fù)始。
    五、單手壓肩法
    以右肩為例
    。兩足似弓步
    ，右腳在前，離桌尺余;左腳在后伸直
      。右手收于桌上
      ，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)
      。
    六
      、擴(kuò)胸分肩法
    兩足站立，與肩同寬
      ，兩手放于胸前
      ，兩肘與肩平直，手背在上
      ，掌心朝下
      。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩
      、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣
      。
    七、頭壓手掌法
    晚上睡前和早上起床前
      ，仰睡在床
      ，伸直雙腿，手掌放在頭下面
      ，掌心向上
      ，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)
      ，每次20分鐘
      。開始幾天，手臂不能彎度過大
    ，手掌也很難伸到位
    ，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
    八
    、捏拿手臂法
    取坐位
    ，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕
    ，再由手腕到肩
    ，反復(fù)捏拿5一10遍，換手
    九
    、旋摩肩周法
    取坐位
    ，以左手手掌貼于右肩
    ，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，換手
    。
    十、按揉穴位法
    按揉肩井
    ，取坐位
    ，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手
    。按揉曲池
    ，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘
    ，換手
    。按揉合谷，取坐位
    ，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進(jìn)行
    。
    十一、肩井
    肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位
    ，肩膀的肌肉越僵硬
    ，酸痛的感覺就越強(qiáng)烈。其位置在低頭時(shí)
    ，頸部后方會(huì)突出一塊骨頭
      ，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點(diǎn)。中指按壓法
      ，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓
    。
    十二
    、中府
    也是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛
    。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方
    。按壓方法，用手微微握住肩膀
    ，將拇指放在中府穴上輕輕按壓
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/124799.html.
    
          
    
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