鍛煉身體有什么好處,鍛煉身體前需要做什么準(zhǔn)備工作

一、鍛煉身體的好處是什么

1、預(yù)防心血管病。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

2、改善呼吸系統(tǒng)的功能。人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。

3、提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。

4、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

5、降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

6、預(yù)防骨裂。骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人（特別是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。

二、孕婦怎么鍛煉身體

1、堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

2、在懷孕時(shí)，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運(yùn)動(dòng)的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

3、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內(nèi)可能產(chǎn)生酮體，而酮體對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前30分鐘先吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

4、每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習(xí)，運(yùn)動(dòng)終止也要慢慢來，逐漸放緩。運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來，這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

5、鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動(dòng)過量了。每次運(yùn)動(dòng)以20分鐘為宜。低強(qiáng)度的活動(dòng)（如散步）不超過45分鐘。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯的地方。安全系數(shù)會(huì)更大些。

7、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快意味著你會(huì)覺得比平時(shí)熱，在整個(gè)懷孕過程中，必須避免體溫過高（不超過37度），在懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長的過程中，這點(diǎn)尤為重要。

8、懷孕四個(gè)月后，要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢會(huì)使子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

9、避免有可能使你失去平衡的練習(xí)或運(yùn)動(dòng)，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時(shí)這些運(yùn)動(dòng)都做得很好，要牢記懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

10、注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。懷孕后期尤其要注意，以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。

三、在家里怎么鍛煉身體

現(xiàn)在的人，大部分的都沒有充足的時(shí)間出去運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了，很多人想在家里鍛煉身體，不知道該如何鍛煉，那么給大家介紹如何在家鍛煉身體，希望能幫助想鍛煉身體不知從何做起的人。

工具/原料：啞鈴，跳繩，臂力棒。

方法/步驟

1.買一些健身器材，可以選擇一些實(shí)用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況來定運(yùn)動(dòng)量。

2.每天業(yè)余時(shí)間，可以固定鍛煉兩小時(shí)，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3.跳繩，跳繩運(yùn)動(dòng)起來很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4.俯臥撐，俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng)，沒有場地限制，所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐，是很好的健身運(yùn)動(dòng)。

5.臂力棒，臂力棒運(yùn)動(dòng)起來很方便，可以邊看電視，邊做動(dòng)作，何樂而不為呢？

6.啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅(jiān)持，相信也會(huì)是不錯(cuò)的選擇，啞鈴還可以練習(xí)出拳速度，對于武術(shù)愛好者來說是不錯(cuò)的。

7.仰臥起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家里有墊子最好，可以在墊子上練習(xí)，沒有墊子可以在沙發(fā)上練習(xí)，一般每天200個(gè)仰臥起坐，就可以得到鍛煉效果。

8.壓腿，可以練習(xí)人的柔韌性，在家里可以找個(gè)有點(diǎn)高度的支撐物來壓腿，比如柜子等等都可以。

9.蹲壓起，可以練習(xí)人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內(nèi)訓(xùn)練也不錯(cuò)。

四、鍛煉身體需要準(zhǔn)備什么

一是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉），清晨起床空腹喝水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（面包、饅頭、面條等）；二是最好吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因?yàn)橥盹埡笄皟身?xiàng)都是長肉的條件，但是，吃得太多后可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應(yīng)后再增加活動(dòng)量；

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。待到身體鍛煉好后，再考慮是否拜師習(xí)武為好。

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