減肥只會這個動作了躺著也能減肥
不少朋友抱怨：“減肥真難
，又要節(jié)食，又要運動……”今天就為大家送福利啦，躺著動一動就能減肥哦。沒聽過這種減肥方法？不要緊
一、睡覺時
拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上
二
拉伸腿部
三
1.直立，雙腳分開略寬于臀部
2.右手持球
3.雙臂下降
4.重復傳球動作20次
。動作要慢，不要靠沖力來運動注意：不要靠活動手腕來傳球
大家都知道減肥的SOP不外乎就是「少吃
▼1. 餐前一杯水：根據一份英國的研究報告指出
▼2. 細嚼慢咽：狼吞虎咽是很不好的習慣
▼3. 使用小一點的盤子：用小一點的盤子裝食物能夠讓大腦認為食物的份量比實際上更多，只要這樣做就能更容易有飽足感
▼4. 每天多走5分鐘的路：對于沒有運動習慣的人來說
▼5. 多喝綠茶：綠茶中富含的EGCG （表沒食子兒茶素沒食子酸酯） 能夠降低脂肪吸收量
▼6. 充足睡眠：根據研究指出
▼7. 尋找一起減肥的伙伴：雖然一個人健身比較自由，但也會讓人比較容易想放棄
▼8. 多食用乳制品：研究指出，每天吃3次低脂乳制品能夠多減少70%的脂肪
▼9. 使用手機或講電話時來回步行：研究人員讓受試者連續(xù)8周每天都多攝取比平時多1000卡的熱量后發(fā)現
▼10. 利用廣告時間作運動：只要在每次看電視的廣告時間時就起身做一點運動
很多人都認為運動時間太短沒有用，而且一想到運動一次就要持續(xù)半小時以上就覺得累
晚上下班或者一到周末
很多懶胖都會找瘦身產品
，但是健身教練會告訴你?管住嘴，邁開腿?。但是今天小編要來個大家分享的是，躺著也能瘦的減肥法。只要捏捏揉揉肚子就可以哦。它就是?深處淋巴按摩?。
?深處淋巴按摩?能高效提升腹部的水分和脂肪代謝，有效排出多余脂肪和水分
，具有跨時代的意義。其魅力在于坐著或是躺著就能輕易完成。特別減肚子
按摩方法馬上呈上來
腹式呼吸&腹部按壓
結合腹式呼吸，改變手的位置
按照1肚臍?2側腹部?3腰骨（左）?4腰骨（右）?5側腹部?6肚臍的順序按壓
2
脂肪推揉
1腹式呼吸按壓肚臍淋巴
①吸氣將腹部鼓起
將雙手重疊置于肚臍上方，深呼吸
②呼氣令腹部凹陷
腹部放松
2 腹式呼吸
①吸氣將腹部鼓起，按壓側腹部
手掌抵住兩側側腹部
，吸氣，按壓側腹部使至向內靠攏，按壓3秒鐘。
②呼氣令腹部凹陷
，按壓肚臍上方
腹部放松，呼氣令腹部凹陷
，手掌按壓肚臍上方3秒。
3腹式呼吸
，按壓腰骨
①吸氣鼓起腹部
，沿對角線按壓
右手拇指一側抵住右側肋骨，左手小指一側抵住左側腰骨
，向肚臍方向按壓3秒。
②呼氣令腹部凹陷，按壓肚臍上方
腹部凹陷以后
，手掌按壓肚臍上方3秒。雙手左右互換動作相同。
*做到第三步
，可以按相反的順序再做一遍。
完成一整套?腹式呼吸按壓法?，最后做一下?脂肪推揉?
。從肚臍開始，向上到腋下，向下到鼠蹊部，躺著按壓的時候動作相同。每天堅持，就能甩掉肉肉的小肚子咯。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125062.html.
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