減肥只會(huì)這個(gè)動(dòng)作,,躺著也能減肥

減肥只會(huì)這個(gè)動(dòng)作了躺著也能減肥

不少朋友抱怨：“減肥真難，又要節(jié)食，又要運(yùn)動(dòng)……”今天就為大家送福利啦，躺著動(dòng)一動(dòng)就能減肥哦。沒聽過這種減肥方法？不要緊，今天就帶你刷爆三觀吧！

一、睡覺時(shí)

拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

二、看電視時(shí)

拉伸腿部，雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個(gè)姿勢(shì)看電視或睡覺是最舒服的。

三、肩背練習(xí)

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

躺著也能減肥，10個(gè)超強(qiáng)「懶人減肥法」讓你一個(gè)月輕松瘦5公斤！

大家都知道減肥的SOP不外乎就是「少吃、多運(yùn)動(dòng)」，但其實(shí)除了這兩項(xiàng)鐵則之外，還有很多小撇步能夠提升減肥的效果，讓人不必減肥減得這么辛苦。如果你目前正為了遲遲瘦不下來所苦，那一定要繼續(xù)看下去，這10個(gè)超強(qiáng)「懶人減肥法」，搞不好能夠瞬間突破你體重停滯的窘境！

▼1. 餐前一杯水：根據(jù)一份英國(guó)的研究報(bào)告指出，吃飯前先喝一杯水，連續(xù)3個(gè)月下來可以瘦下4公斤。

▼2. 細(xì)嚼慢咽：狼吞虎咽是很不好的習(xí)慣，不僅會(huì)消化不良，還會(huì)更容易發(fā)胖。每一口飯咬40下的人，會(huì)比每一口咬15下的人少吸收約12%的熱量。

▼3. 使用小一點(diǎn)的盤子：用小一點(diǎn)的盤子裝食物能夠讓大腦認(rèn)為食物的份量比實(shí)際上更多，只要這樣做就能更容易有飽足感。

▼4. 每天多走5分鐘的路：對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，一開始就要求他走路或慢跑30分鐘或一小時(shí)實(shí)在太困難。因此只要先以5分鐘為目標(biāo)，再慢慢加長(zhǎng)時(shí)間，很快的成果就會(huì)反映在體重上了！

▼5. 多喝綠茶：綠茶中富含的EGCG （表沒食子兒茶素沒食子酸酯） 能夠降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的話可能會(huì)影響睡眠品質(zhì)喔！

▼6. 充足睡眠：根據(jù)研究指出，如果睡眠品質(zhì)不好，會(huì)影響腦中掌管食欲的部分，導(dǎo)致睡眠不足的人更容易感到饑餓。而且睡眠不足也會(huì)減少掌管人體中產(chǎn)生飽足感的瘦蛋白（Leptin）。

▼7. 尋找一起減肥的伙伴：雖然一個(gè)人健身比較自由，但也會(huì)讓人比較容易想放棄。跟朋友一起健身則能產(chǎn)生激勵(lì)作用，更容易持續(xù)下去。事實(shí)上研究也證實(shí)了，兩人以上一起運(yùn)動(dòng)會(huì)比一個(gè)人運(yùn)動(dòng)多出約20%的減肥效果。

▼8. 多食用乳制品：研究指出，每天吃3次低脂乳制品能夠多減少70%的脂肪。

▼9. 使用手機(jī)或講電話時(shí)來回步行：研究人員讓受試者連續(xù)8周每天都多攝取比平時(shí)多1000卡的熱量后發(fā)現(xiàn)，有一邊做事一邊來回步行習(xí)慣的受試者，多攝取的熱量并未轉(zhuǎn)換為脂肪。

▼10. 利用廣告時(shí)間作運(yùn)動(dòng)：只要在每次看電視的廣告時(shí)間時(shí)就起身做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，看兩個(gè)小時(shí)的電視就能夠消耗270卡！

很多人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短沒有用，而且一想到運(yùn)動(dòng)一次就要持續(xù)半小時(shí)以上就覺得累，導(dǎo)致遲遲無法踏出健身的第一步。但其實(shí)研究證實(shí)并非如此，只要身體有動(dòng)就會(huì)消耗熱量，就算一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足半小時(shí)，也能夠有很好的成果。大家看完這篇文章后，也快起身動(dòng)一動(dòng)吧！

減肥，能否躺著就瘦？

晚上下班或者一到周末，很多人應(yīng)該都會(huì)沉迷葛優(yōu)癱，夏天還好，一到秋冬，毛衣、秋褲和體重一樣飆升，瞬間顯胖或增胖二十斤是分分鐘的事。

很多懶胖都會(huì)找瘦身產(chǎn)品，但是健身教練會(huì)告訴你?管住嘴，邁開腿?。但是今天小編要來個(gè)大家分享的是，躺著也能瘦的減肥法。只要捏捏揉揉肚子就可以哦。它就是?深處淋巴按摩?。

?深處淋巴按摩?能高效提升腹部的水分和脂肪代謝，有效排出多余脂肪和水分，具有跨時(shí)代的意義。其魅力在于坐著或是躺著就能輕易完成。特別減肚子！

按摩方法馬上呈上來！

腹式呼吸&腹部按壓

結(jié)合腹式呼吸，改變手的位置，用力按壓肚臍周圍。所需時(shí)間每次1分鐘。簡(jiǎn)單&方便，應(yīng)該立刻就能實(shí)際體會(huì)到收緊腹部的感覺！

按照1肚臍?2側(cè)腹部?3腰骨（左）?4腰骨（右）?5側(cè)腹部?6肚臍的順序按壓。重點(diǎn)都是雙手向著肚臍方向按，力度和腹壓接近。

2

脂肪推揉

1腹式呼吸按壓肚臍淋巴

①吸氣將腹部鼓起，按壓肚臍上方

將雙手重疊置于肚臍上方，深呼吸。腹部膨脹至最大時(shí)屏住呼吸，按壓腹部中央3秒。

②呼氣令腹部凹陷，按壓肚臍上方

腹部放松，呼氣腹部凹陷，手掌按壓肚臍3秒。

2 腹式呼吸，按壓側(cè)腹部淋巴

①吸氣將腹部鼓起，按壓側(cè)腹部

手掌抵住兩側(cè)側(cè)腹部，吸氣，按壓側(cè)腹部使至向內(nèi)靠攏，按壓3秒鐘。

②呼氣令腹部凹陷，按壓肚臍上方

腹部放松，呼氣令腹部凹陷，手掌按壓肚臍上方3秒。

3腹式呼吸，按壓腰骨

①吸氣鼓起腹部，沿對(duì)角線按壓

右手拇指一側(cè)抵住右側(cè)肋骨，左手小指一側(cè)抵住左側(cè)腰骨，向肚臍方向按壓3秒。

②呼氣令腹部凹陷，按壓肚臍上方

腹部凹陷以后，手掌按壓肚臍上方3秒。雙手左右互換動(dòng)作相同。

*做到第三步，可以按相反的順序再做一遍。

完成一整套?腹式呼吸按壓法?，最后做一下?脂肪推揉?。從肚臍開始，向上到腋下，向下到鼠蹊部，躺著按壓的時(shí)候動(dòng)作相同。每天堅(jiān)持，就能甩掉肉肉的小肚子咯。

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