美國科學家耗費巨資得出的研究成果是———在抵御癌癥和心臟病侵襲方面
研究成果讓人感到困惑這項研究前后歷時8年
建議中老年人:多吃5種天然高蛋白食物
在我們的日常飲食里,雞蛋、魚蝦、牛肉,大豆類都含有很好的蛋白質(zhì)來源,平時可以多吃,葷素搭配營養(yǎng)均衡,比起吃補品強多了,吃這些食物補充天然蛋白質(zhì)更有利身體的 健康 。 蛋白質(zhì)是“生命元素”
,建議中老年人:多吃5種高蛋白菜,更 健康 。多吃5種天然高蛋白的食物
多吃牛肉
牛肉是非常 健康 的肉類食材之一
,含有豐富的營養(yǎng),其中蛋白質(zhì)含量非常高,屬于高蛋白、低脂肪的 健康 肉類食材, 低膽固醇,低脂肪食品,能為人體補充充足的蛋白質(zhì),并有減肥的功效。減肥的小伙伴也可以多吃一些牛肉推薦菜譜:彩椒炒牛肉
食材:牛肉
、彩椒、柱侯醬。1
、牛肉洗凈切片,加入生姜絲、柱侯醬、生粉、少許油混合拌勻腌制10分鐘入味待用。2
、彩椒去籽洗凈切小塊待用。3、熱鍋涼油
,下入牛肉炒至變色撈起裝盤待用。4、鍋里余油
,下入彩椒炒至斷生,下入牛肉一起翻炒均勻即可。多吃雞蛋
雞蛋是家常的常見食材之一
,是我家日常的必備,每天都會用上,早餐的時候吃一個水煮雞蛋營養(yǎng)又 健康 ,雞蛋物美價廉,含有豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)元素,雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復作用,給身體補充蛋白質(zhì)的同時,還能增強身體免疫力,老人孩子每天至少要吃1-2個雞蛋推薦菜譜:烤牛奶雞蛋羹
食材:雞蛋
1
2、把攪拌好的牛奶雞蛋液過篩倒入烤盤里
3、烤箱200度預熱510分鐘
多吃大蝦
大蝦是很多人都愛吃的食材之一,它味道鮮美
推薦菜譜:油燜大蝦
食材:大蝦、青紅椒
、大蒜、生姜。1
、大蝦去蝦線洗凈待用。2、青紅椒去籽洗凈切絲
、大蒜生姜洗凈切碎待用。3、熱鍋涼油
,下入大蝦煎炒,炒至大蝦變色,下入大蒜生姜末一起炒香4
5
多吃魚
魚肉的味道鮮美,營養(yǎng)豐富
推薦菜譜:清蒸鱸魚
食材:鱸魚
1
2
3
4
5、出鍋倒掉蒸魚水
多吃大豆
大豆食材是植物蛋白質(zhì)的食材之一
推薦菜譜:客家釀豆腐
食材:豆腐
1
2
3
4
、把煎好的豆腐釀肉放入砂鍋里,加入生抽少吃2樣
少吃辛辣刺激的食物
春天是個生發(fā)的季節(jié)
少吃油炸高熱量
油炸的食物雖然香脆
Lily 美食 談碎碎念:
以上就是5種天然的高蛋白食物
飲食方面太過單一的話會導致營養(yǎng)不良,尤其是對于中老年人來說這一點更加重要,因為我們都知道中老年人的體質(zhì)不像年輕人一樣那么好,一般情況下身體都會缺乏某種微量元素和礦物質(zhì),例如很多老年人有骨質(zhì)疏松的狀態(tài)產(chǎn)生,這就是因為身體當中缺乏維生素d或者缺鈣所導致的,所以老年人想要健康的話,確實應該增加食物的種類,平時應該以多補充維生素和礦物質(zhì)為主
,這樣可以幫助老年人維持身體健康,有效預防多種慢性疾病的產(chǎn)生,而且對于一些嚴重缺乏營養(yǎng)導致的疾病也可以起到很好的抑制作用,那么老年人想要很好的補充營養(yǎng)的話,我們的日常生活當中需要注意以下幾點:
1、4小時之內(nèi)盡量攝入多種食物
從健康的角度來講
,在4個小時之內(nèi),如果我們能盡量的攝入多種食物的話,那么對我們健康是非常有好處的,據(jù)世界衛(wèi)生組織報告稱,目前為止最健康的飲食方式就是每餐至少攝入12種以上不同食物,這12種食物雖然聽上去很多
2、保持飲食清淡
對于中老年人來說
3、每餐不要吃太飽
吃太飽是萬病的根源,據(jù)科學研究表明
,人類平均一生每個人需要吃掉大概60噸的食物,也就是說如果你先吃完的話,那么很有可能先離開這個世界,所以說我們每餐并不要吃太飽,從健康的角度來講,每餐吃7、8分飽是剛剛好的。每天吃各種各樣的食物
,可以幫助提供一個人隨著年齡增長所需要的營養(yǎng),比如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水等。隨著年齡的增長,人的身體和生活會發(fā)生一些變化,人體保持 健康 所需要的營養(yǎng)結構也會隨之改變,對于老年人代謝會變慢,會需要更多的蛋白質(zhì),較少的脂肪。營養(yǎng)可以理解是指人體運轉(zhuǎn)需要的飲食
,營養(yǎng)物質(zhì)是食物中的物質(zhì),通過攝取食物來滿足人體運作和生長。只有打開正確的食物才能找對需要的營養(yǎng)。老年人的 健康 飲食計劃其實并不復雜:強調(diào)水果、蔬菜、全谷物和低脂或脫脂的乳制品;反對飽和脂肪、反式脂肪1、多吃各色水果和蔬菜
水果和蔬菜(盡量選擇顏色不同的種類搭配)
2、全谷物食品
每天的主食建議盡量選擇全麥谷物
,如如燕麥片、全麥面包和糙米,增強老年人消化吸收能力,預防心腦血管疾病。3、脫脂或低脂乳制品
日常乳制品
,如牛奶、奶酪、酸奶或者豆奶,建議吃低脂或無脂的奶制品,既富含維生素D和鈣,有助于保持骨骼 健康 ,又能減少脂肪的攝入。4、橄欖油
橄欖油營養(yǎng)豐富,富含 健康 的單不飽和脂肪
、大量的抗氧化劑、有很強的抗炎特性,可有助于預防中風、心臟病等心腦血管疾病,對老年人的身體 健康 非常有益。 5 蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w細胞的主要成分,老年人隨著年紀的增長 看完上面的飲食清單 老年人良好的營養(yǎng)是非常重要的 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125121.html.
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