老年人飯后一定要禁忌這三種錯誤(飯后的一些禁忌一定要注意)

在醫(yī)院里，剛退休不久的肖先生向消化科醫(yī)生訴說著自己的癥狀：退休在家的這半年里，自己訂了一些健康計(jì)劃，在老伴的精心照料下，日常生活也有規(guī)律了，每頓飯后還要吃上一個水果，而且經(jīng)常翻新水果的花樣，每天都吃出了新感覺。肖先生在老伴的監(jiān)督下，退休后的保健計(jì)劃執(zhí)行得很好，生活確實(shí)比以前規(guī)律多了，誰知他總感到胃部不適，有腹脹的感覺，隨之也出現(xiàn)了一些便秘的癥狀。

消化科醫(yī)生仔細(xì)詢問了肖先生的生活規(guī)律和癥狀，感到他的這些癥狀可能與近來生活習(xí)慣╠╠╠飯后吃水果有很大關(guān)系。醫(yī)生給肖先生開了一些口服藥，并讓肖先生改變飯后馬上吃水果的習(xí)慣，建議他在吃飯一兩個小時后再吃水果。在消化醫(yī)生的指導(dǎo)下，二十多天后，肖先生的腸道恢復(fù)了往日的平靜。對此，消化科醫(yī)生提醒人們，隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識也隨之增強(qiáng)了，許多人認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，許多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果爽爽口，其實(shí)這是一種錯誤的生活習(xí)慣，因?yàn)椋埡篑R上吃水果會影響消化功能。醫(yī)生解釋說，由于食物進(jìn)入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃進(jìn)水果，就會被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。如果人們長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，將會導(dǎo)致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯后1－2小時再吃水果。醫(yī)生還提醒說，人們還要注意改正飯后飲茶和飯后散步的錯誤習(xí)慣。因?yàn)轱埡罅⒓达嫴璨杷畷_淡胃液，影響胃內(nèi)食物的正常消化。茶水中含有的單寧酸還會促使胃內(nèi)的物質(zhì)凝固，影響蛋白質(zhì)的吸收，從而增加了胃的負(fù)擔(dān)。對此，醫(yī)生建議人們，在吃飯一小時內(nèi)最好不要飲茶，應(yīng)待飯后一小時胃內(nèi)食物消化得差不多時再飲用茶水，這樣對消化功能和物質(zhì)凝固也不會產(chǎn)生太大的影響。飯后百步走，活到九十九，這種說法也是不科學(xué)的。人的胃在飯后是處于充盈狀態(tài)的，即使是非常輕微的運(yùn)動也會使胃受到震動，從而增加了胃腸負(fù)擔(dān)，影響消化功能。對此，醫(yī)生建議，飯后適當(dāng)休息30分鐘，待胃內(nèi)的食物適當(dāng)消化后，再活動較為適宜，這樣也不會對消化系統(tǒng)產(chǎn)生太大的影響。

飯后的一些禁忌一定要注意

飯后指的是吃飯后不久的那段時間，因?yàn)檫@段時間剛剛吃完飯，肚子里面的食物還沒有消化好，所以飯后不應(yīng)該劇烈運(yùn)動，那么請問飯后禁忌有哪些呢?飯后多久可以運(yùn)動呢?飯后做什么好呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

飯后禁忌

飯后喝濃茶會使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收;而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。飯后至少半小時后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。2飯后吸菸“飯后點(diǎn)支菸”是不少男性的常見做法，但這個時候吸菸，要比平時吸菸的危害要高出很多。

沈雁英說，煙本身含有六百多種有害物質(zhì)，飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)。若此時吸菸，菸草內(nèi)的毒素會通過血液到達(dá)身體的各個部位，尤其對消化道、呼吸道、肺功能影響最大。因此，飯后忌吸菸。即便是平時，也最好能完全戒菸。3飯后大量喝水米飯、饅頭吃干了，肉菜吃咸了，飯后大量喝水也不可取。因?yàn)榱⒖田嬎畷♂屛敢?，減緩其對食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。

如果覺得飯后口干難忍，建議少量飲水，不可一下喝太多。4飯后吃水果水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習(xí)慣飯后食用來幫助消化。

飯后胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會使血糖升得更快。時間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。建議最好在飯后兩小時后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。5飯后唱歌剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)，此時如果唱歌，會增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來支援大腦，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。

如果想飯后唱歌娛樂一下，最好在1小時后進(jìn)行。6飯后開車飯后大腦缺乏血液供應(yīng)，身體反應(yīng)能力也會跟著下降，馬上開車極易引發(fā)錯誤操作，或發(fā)生緊急情況時反應(yīng)遲鈍。

飯后最好休息30分鐘后再離開，司機(jī)羣體更要注意。7飯后運(yùn)動有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻還沒被吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后馬上運(yùn)動，對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人羣尤其不利。

如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。太極、慢跑、跳舞等中強(qiáng)度運(yùn)動，最好在飯后30分鐘至1小時后進(jìn)行。

飯后多久可以運(yùn)動

1、飯后半個小時

在這個半個小時內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要讓孩子做運(yùn)動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說法并不科學(xué)，因?yàn)閷τ谏眢w素質(zhì)好的人來說，飯后輕微運(yùn)動，稍微散散步對身體有好處，但是孩子的身體體質(zhì)比較差，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運(yùn)動。

2、飯后1到1.5個小時

這個時間段，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運(yùn)動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運(yùn)動是不可以的。尤其對于孩子來說，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運(yùn)動不利于消化。

3、飯后2個小時

這個時候，基本上孩子可以開展各種體育運(yùn)動了，因?yàn)橄呀?jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候?？蛇M(jìn)行強(qiáng)度較大的跑步、打球。

飯后做什么好

1、飯后賞樂——幫助消化

音樂不僅是藝術(shù)，而且可以養(yǎng)生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！倍兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。實(shí)際上，這兩句話說的都是一個意思：音樂能夠幫助消化。

柔和輕快的音樂，可以作為一種良性 *** 而通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。

2、飯后摩腹——能除百病

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后 *** 腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性 *** ，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向 *** 各20圈，但要等飯后半小時再揉腹。

3、飯后慢走——大益于人

《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。

但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時后再進(jìn)行散步等活動。

4、飯后漱口——增進(jìn)食欲

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔溼潤度并能清潔固齒，可 *** 舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。

保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

通過以上的介紹，大家對飯后的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?飯后不要喝濃茶因?yàn)闀故澄镏械牡鞍踪|(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收;而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會影響鐵的吸收，長此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血，所以大家一定要小心。

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