美國(guó)老人青睞亞洲健身方式

據(jù)美國(guó)媒體報(bào)道，亞洲的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和健身方式日益受到美國(guó)老人的青睞，他們一方面感受著這些運(yùn)動(dòng)的美感，一方面也驚訝著它們的功效。美國(guó)杜克大學(xué)的醫(yī)療健康專(zhuān)家表示，“打太極”在幫助老年人維護(hù)健康方面被證明有著顯著作用，美國(guó)相關(guān)研究機(jī)構(gòu)已把“打太極”列為老年人系列健康運(yùn)動(dòng)中的首選項(xiàng)目。

打太極

養(yǎng)老州開(kāi)辦多種培訓(xùn)班

老年人因?yàn)榧∪饬α繙p弱、骨骼變脆、視力變差等諸多原因容易跌倒，而跌倒后造成的骨折給老年人帶來(lái)痛苦。正因?yàn)槿绱?，很多老年人避免活?dòng)，結(jié)果肌肉和骨骼老化更快，造成惡性循環(huán)。美國(guó)紐約羅徹斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)院老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家蘇珊·弗萊德曼說(shuō)：“美國(guó)每年因?yàn)樗麌?yán)重（特別是髖關(guān)節(jié)骨折）而住院的老年人超過(guò)25萬(wàn)人，其中很多人還因此患上憂(yōu)郁癥，比身體上的傷痛還要危險(xiǎn)。而且大多數(shù)情況下，精神上的疾病持續(xù)的時(shí)間要遠(yuǎn)超過(guò)身體上的傷痛，有時(shí)候身體恢復(fù)很久了，心病還沒(méi)有好呢?！?/p>

一項(xiàng)在美國(guó)許多老齡社區(qū)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失足摔跤是導(dǎo)致老人殘障、死亡的重要誘因，而摔跤概率增大的主要原因是老人的平衡能力下降。太極的特點(diǎn)是讓肢體得到充分的伸展，在提高平衡能力上起到重要作用，并且能增強(qiáng)老人的肌肉力量和專(zhuān)注力。美國(guó)相關(guān)研究機(jī)構(gòu)已把“打太極”列為美國(guó)老年人系列健康運(yùn)動(dòng)中的首選項(xiàng)目。

美國(guó)亞利桑那州是美國(guó)老年人首選的養(yǎng)老州之一，州政府老年健康管理部門(mén)根據(jù)本地的特點(diǎn)，在老年人聚居最多的四個(gè)縣開(kāi)辦了許多太極拳培訓(xùn)班。在招生簡(jiǎn)章里，他們?cè)敿?xì)地介紹了太極拳的起源、精髓和鍛煉特點(diǎn)，著重指出打太極拳不僅可以御敵防身，更對(duì)強(qiáng)身健體很有益處，有利于增加肌肉力量，保持身體平衡和柔韌程度。

亞利桑那州85歲的老人勞拉·羅德去年一次外出時(shí)摔倒，醫(yī)生診斷為骨盆骨折。傷好之后，她很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，身體越來(lái)越弱。她的女兒打聽(tīng)到了社區(qū)太極班的消息，鼓勵(lì)老人去試一試。一開(kāi)始，老人只能短時(shí)間站立，連完成最初的熱身活動(dòng)都很吃力。

培訓(xùn)班的指導(dǎo)教練安得森說(shuō)，她只讓勞拉重復(fù)了幾個(gè)緩慢的步子，老人就累壞了，她堅(jiān)持幫助勞拉反復(fù)地練習(xí)，由淺入深。在入學(xué)四周后，老人的腿腳逐漸變得堅(jiān)韌有力，穩(wěn)定站立的時(shí)間也慢慢達(dá)到了一個(gè)小時(shí)。勞拉對(duì)采訪她的記者說(shuō)，她曾經(jīng)最怕的就是一旦摔倒就要躺在病榻，僅僅小心謹(jǐn)慎并不能做到萬(wàn)全，在太極班里學(xué)會(huì)了保持降低重心和穩(wěn)定步子，對(duì)她的幫助真是太大了。

練瑜伽

87歲駝背老人創(chuàng)造奇跡

瑜伽是通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。在美國(guó)，練習(xí)瑜伽的老年人正逐漸增多。2002年，很少有美國(guó)老年人練習(xí)瑜伽，45歲至64歲的占7.2%，65歲以上僅占3.3%，但近兩年數(shù)據(jù)大幅增長(zhǎng)。紐約媒體近日爭(zhēng)相報(bào)道了一位美國(guó)七旬老人在練習(xí)瑜伽后創(chuàng)造的奇跡。

住在南卡州的老人安娜·佩斯今年87歲了，她十幾年前就開(kāi)始駝背，身體嚴(yán)重重心前傾，行動(dòng)越來(lái)越困難。2014年她在一次爬樓梯時(shí)不慎摔倒，只能被人背上樓。醫(yī)生告訴她造成駝背的原因有多種，而她可能是因?yàn)槔夏晷怨琴|(zhì)疏松。安娜說(shuō):“我嘗試過(guò)很多治療，針灸、理療、按摩等等，都是當(dāng)時(shí)感覺(jué)還不錯(cuò)，過(guò)后疼痛依舊?！焙髞?lái)孫女給她介紹了28歲的瑜伽教練蕾切爾·杰森。

蕾切爾曾在青春期時(shí)脊柱側(cè)彎，戴了5年骨骼矯正器，為此她特意練習(xí)了瑜伽，沒(méi)想到矯正效果非常好。蕾切爾于是學(xué)習(xí)了專(zhuān)科學(xué)業(yè)，考取了腰背矯正證書(shū)。蕾切爾每周準(zhǔn)時(shí)到安娜家里來(lái)，一對(duì)一地教她練習(xí)瑜伽。最開(kāi)始，安娜對(duì)瑜伽動(dòng)作很不習(xí)慣，還有些情緒上的抵觸，經(jīng)過(guò)耐心地說(shuō)服和指點(diǎn)，她慢慢放松，一步一步地模仿。蕾切爾先教安娜練習(xí)兩腿架在椅子上仰臥的兩種體位，練了一個(gè)月之后，她竟然又能走路了。

安娜在掌握了幾個(gè)基本動(dòng)作之后，主動(dòng)地避開(kāi)身體疼痛的部位堅(jiān)持鍛煉，每天都練習(xí)呼吸法和幾個(gè)體位，到了第四個(gè)月，她已經(jīng)能靠墻倒立了，后背的康復(fù)也很驚人，居然又能挺起腰直立了。安娜的女兒高興地說(shuō)，自從練習(xí)了瑜伽，母親不僅疼痛減輕了，氣色好多了，而且獨(dú)立生活的能力也恢復(fù)了大半。

紐約西奈山醫(yī)學(xué)院疼痛綜合治療主任胡曼·丹尼舍醫(yī)生認(rèn)為，瑜伽對(duì)緩解腰背疼痛有較好的效果,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中有很多讓身體負(fù)重的動(dòng)作，如下蹲、倒立等，有助于增加骨質(zhì)密度和肌肉強(qiáng)度，對(duì)矯正老年人的駝背有一定幫助。

學(xué)武術(shù)

新體道助老人恢復(fù)健康

日本“新體道”是建立在日本傳統(tǒng)武術(shù)基礎(chǔ)上的現(xiàn)代武術(shù)，糅合了劍術(shù)、空手道等很多動(dòng)作，注重身心合一和動(dòng)作流暢，從原來(lái)的殺伐斗狠，變?yōu)榱耸辗抛匀绲捏w育運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)加州66歲的老人德克·理查德森做過(guò)兩次髖骨移植手術(shù)，可是他仍然不服老，接受新潮健身方式的態(tài)度和速度比年輕人還利索。前些年，德克去夏威夷群島度假時(shí)結(jié)識(shí)了一位姓伊藤的旅美日本“新體道”教練，并且“圍觀”了他如何練功。德克驚訝地說(shuō)：“這類(lèi)健身方式不像球類(lèi)比賽那樣身體劇烈對(duì)抗，也沒(méi)有場(chǎng)地要求，一個(gè)人或幾個(gè)人就能做到，而且動(dòng)作順暢連貫?！睆拇艘院?，德克開(kāi)始學(xué)習(xí)“新體道”功夫。

后來(lái)德克做了一側(cè)胯骨手術(shù)，因?yàn)楦腥镜脑?，不能像以前那樣完成跨步和踢腿?dòng)作，倒地翻滾后也很難站立起來(lái)。于是他毅然決定換掉整個(gè)骨盆，并且用最快的速度接受了手術(shù)。醫(yī)生當(dāng)時(shí)警告說(shuō)手術(shù)后他不可能再練那些“摸爬滾打”的動(dòng)作了?？墒堑驴嗽谛g(shù)后當(dāng)天就出院，第二天就開(kāi)始做康復(fù)性的伸展活動(dòng)，兩周后不僅行走自如，而且還能上下樓梯。才過(guò)了五周，他就又活躍在練習(xí)“新體道”的朋友中間了。直到現(xiàn)在，他仍然堅(jiān)持每周六鍛煉兩個(gè)小時(shí)，包括與同伴對(duì)打。

喜愛(ài)和練習(xí)“新體道”的不僅只有美國(guó)民眾。伊藤把“新體道”引入到美國(guó)并創(chuàng)立武館后，已經(jīng)贏得了大量關(guān)注。他先后在英國(guó)、法國(guó)、德國(guó)等國(guó)家開(kāi)館授課，講解武術(shù)和養(yǎng)生療法之間的聯(lián)系以及動(dòng)靜結(jié)合的健身理論，讓西方民眾大開(kāi)眼界。溫玉順

研究

太極拳幫助緩解慢性病

美國(guó)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，研究顯示經(jīng)常打太極拳能幫助緩解慢性病。這項(xiàng)研究的對(duì)象是1594名有慢性疾病的成年人（多數(shù)六七十歲），比如骨關(guān)節(jié)炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病或者乳腺癌。參與此項(xiàng)研究的人一半打太極拳（平均每周兩到三次，堅(jiān)持12周），其他人則從事別的健身項(xiàng)目。

報(bào)道稱(chēng)，不管他們患有哪種慢性病，打太極拳的一組在身體測(cè)試后顯示，得關(guān)節(jié)炎的人明顯疼痛和僵硬的癥狀有所減少，慢性阻塞性肺疾病的人嚴(yán)重呼吸困難的癥狀也有所減少。平均來(lái)看，患有骨關(guān)節(jié)炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病的人生活質(zhì)量有所提高，但是患癌癥的人并沒(méi)有變化。如今美國(guó)患慢性病的人數(shù)一直在增加，45歲至64歲的人中，約有21%患兩三種慢性病，而在65歲以上的人群中，則有45%患有慢性病。

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