怎樣緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞,運(yùn)動(dòng)性疲勞后要注意什么問題

運(yùn)動(dòng)性疲勞，通常指的是由于大量的運(yùn)動(dòng)，引起的肌肉最大收縮功能或者最大輸出功率暫時(shí)下降的生理現(xiàn)象。而造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因，目前醫(yī)學(xué)方面就給出的解釋主要有三種，一種是由于代謝基質(zhì)的耗竭，第二種是由于代謝產(chǎn)物的堆積，第三種是由于代謝環(huán)境酸化。他們都會(huì)影響肌肉纖維結(jié)構(gòu)的完整性以及能量供應(yīng)的改變。

那么我們應(yīng)該如何緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞呢?當(dāng)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做呢?產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞以后要注意哪些問題呢?首先我們要區(qū)分，產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞時(shí)軀體性疲勞還是心理性疲勞。對(duì)于這兩種不同性質(zhì)的疲勞，所對(duì)應(yīng)的解決措施也是不同的。

如果是軀體性的運(yùn)動(dòng)性疲勞的話，它主要的表現(xiàn)癥狀是運(yùn)動(dòng)能力的下降，這個(gè)時(shí)候我們最好就要幫助我們的軀體進(jìn)行放松，緩解肌肉由于過度僵硬或者酸化引發(fā)的疼痛以及脹痛感。給身體補(bǔ)充充分的電解質(zhì)和水分，最好可以做一個(gè)肌肉按摩，來盡快的排除體內(nèi)的酸化物質(zhì)，只要休息好了，軀體性的運(yùn)動(dòng)性疲勞很容易恢復(fù)。

而對(duì)于心理性的運(yùn)動(dòng)性疲勞，其主要的表現(xiàn)是行為的改變，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的情緒會(huì)下降，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者對(duì)運(yùn)動(dòng)往往產(chǎn)生厭煩的心理，偶而我們需要做的就是幫助患者緩解中樞疲勞，最好可以幫助患者樹立一個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，喚起他的運(yùn)動(dòng)心理。

其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，運(yùn)動(dòng)性疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生是一種很常見的現(xiàn)象，而往往導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因，是由于訓(xùn)練以及比賽超過了運(yùn)動(dòng)員本身身體所能承受的最高負(fù)荷能力，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自己要及時(shí)的調(diào)整自己的心理，而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員周圍的人，更是要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理和生理變化，避免出現(xiàn)意外。

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