做好一件事一覺睡到天亮,睡前洗臉洗腳

很多人都有這樣的情況：躺在床上翻來覆去睡不著、睡著了又經(jīng)常醒、經(jīng)常做夢，這樣的睡眠不僅不能緩解疲勞，而且還會(huì)讓我們第二天醒來時(shí)更加的疲憊，想要睡好覺，睡前需要特別注意，下面我們來看看預(yù)防失眠睡前要注意的事項(xiàng)。

睡前洗臉洗腳睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

睡覺前洗一個(gè)溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭 ，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保護(hù)被褥床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復(fù)體力。

更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗(yàn)：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時(shí)間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會(huì)更大。

睡眠說得簡單做起來卻很難，堅(jiān)持做好這5件事，告別失眠好夢一場

一覺睡到天亮，雖然看似簡單，但是對于很多人來說是非常難的。睡眠障礙是很多人在現(xiàn)實(shí)生活中都會(huì)有的問題，包括難以入睡，睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間短，睡眠過程中醒來等等。這并不是一件簡單的事，長時(shí)間的睡眠障礙會(huì)影響到人的 健康 ，還會(huì)給人帶來心理方面的不良影響。

1、解決心理方面的問題

有些人存在一些心理方面的問題，比如說抑郁，抑郁癥的一個(gè)典型的表現(xiàn)就是睡眠障礙。如果感覺自己最近的情緒出現(xiàn)了問題，總是出現(xiàn)一些消極的想法，千萬不要拖延，要盡快去心理醫(yī)生那里問詢。如果出現(xiàn)心理疾病要趕緊治療，如果有心理方面的疑問也可以詢問一下心理醫(yī)生，看到底該如何解決。

2、營造一個(gè)好的睡眠環(huán)境

有些人之所以存在睡眠障礙，和周邊的環(huán)境有非常大的關(guān)系。比如說周邊環(huán)境非常的吵鬧，聲音很大，讓人睡不著覺。再比如說周邊環(huán)境有非常強(qiáng)的光線，經(jīng)常受到光污染的困擾。再比如說所處的環(huán)境非常的臟亂，沒有心情睡覺，總是對付睡覺等等。這些問題要盡早改正，營造一個(gè)安靜、黑暗、干凈、舒適、安全的睡眠環(huán)境，讓人們在這樣的環(huán)境當(dāng)中能夠充分地放松，這樣才能確保有一個(gè)好的睡眠。

3、晚飯之后適當(dāng)鍛煉

晚飯之后一個(gè)小時(shí)可以出門鍛煉鍛煉，可以適當(dāng)?shù)厣⑸⒉?。去廣場跳跳廣場舞也是不錯(cuò)的選擇，既能夠愉悅身心又能夠鍛煉身體。但是在睡前就不能進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)了，可以做上一套舒緩的瑜伽，讓自己充分的放松，這樣便于輕松地入睡。睡前進(jìn)行太過于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人變得非常的興奮，自然難以入睡。

4、不要思考太多問題

睡覺的時(shí)候是一個(gè)非?；璋档沫h(huán)境，人們在這種環(huán)境下非常容易想東想西，容易胡思亂想。這就很影響人的睡眠，如果不小心鉆了牛角尖會(huì)越想越精神，甚至?xí)屪约旱那榫w也受到影響。睡前要保證有一個(gè)安靜的氛圍，也要保證有一個(gè)清空的頭腦，不要想太多，讓大腦徹底放松才行?？梢栽诖差^放上一個(gè)薰衣草香薰，也可以聽上一陣舒緩的音樂，聽音樂的時(shí)候腦子里什么都不要想，淡淡地放空自己。

5、服用安眠藥

安眠藥雖然能夠讓人快速入睡，但是并不是隨便就能吃的藥物治療，雖然能夠治療失眠癥，但是只能進(jìn)行間斷性的治療，不能長時(shí)間的服用藥物入睡。想要服用安眠藥物，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下服用，而且要定期地去醫(yī)院復(fù)診。服用藥物的時(shí)候要聽醫(yī)生的建議，醫(yī)生讓服多少就服多少，千萬不要隨意地增加藥量。

睡眠對于身體 健康 和心理 健康 ，是很重要的一方面。希望大家都能夠解決自己的睡眠障礙問題，找到睡眠障礙的原因，從原因入手進(jìn)行解決。要重視起這個(gè)方面，首先從行為上就要約束自己，不要熬夜，然后再借助這些方法，能夠讓自己一覺睡到大天亮，精精神神的工作和學(xué)習(xí)。

#家庭醫(yī)生超能團(tuán)#

如何讓自己一覺到天亮？

朋友你好，希望我的回答能對你的失眠有所幫助。 良好的睡眠是心身健康的主要標(biāo)志。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。 患者一般進(jìn)入睡眠的時(shí)間延長，睡眠時(shí)間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現(xiàn)：輕者入睡困難，睡眠中易醒，并難以再次入睡，清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。 失眠可以由各種不同的原因引起?？煞譃椋?（１）環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 （２）生理因素：高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行（時(shí)差反應(yīng)）以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。 （３）心理社會(huì)因素：應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都是暫時(shí)性失眠的常見原因。 （４）軀體疾?。焊鞣N疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。 （５）精神疾病：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。 （６）藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。 （７）睡眠伴隨癥：如夢魘、夜驚癥。 （８）原發(fā)性睡眠障礙：如特發(fā)性失眠、睡眠時(shí)相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。 （９）假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態(tài)誤認(rèn)，即將已睡誤認(rèn)為未睡。也有的人將疲乏認(rèn)為失眠。 失眠的類型 １、短暫性失眠（不超過一周） 大部分人在經(jīng)受壓力、刺激、興奮、焦慮時(shí)；生病時(shí)；至高海拔的地方；或者睡眠規(guī)律改變時(shí)（如時(shí)差；輪班的工作等）都會(huì)有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)至慢性失眠。 短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。 ２、短期性失眠（一周至一個(gè)月） 嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。 冶療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其他可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)至慢性失眠。 ３、慢性失眠（超過一個(gè)月） 慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的?？赡茉斐陕允叩脑蛉缦拢?(１)軀體方面的疾病會(huì)導(dǎo)至失眠；（據(jù)研究許多慢性病皆和失眠有關(guān)） (２)神疾患或情緒障礙而導(dǎo)致失眠； (３)用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導(dǎo)致失眠； (４)有睡醒周期障礙或不規(guī)律而導(dǎo)致失眠； (５)睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會(huì)不自主的抽動(dòng)而導(dǎo)致失眠； (６)睡覺打呼、不規(guī)律的呼吸或其它呼吸障礙而導(dǎo)致失眠； (７)原發(fā)性失眠。不明原因造成失眠。 希望下面介紹關(guān)于“失眠”的偏方能對你有所幫助。 1、 在枕頭旁邊，放１０克左右切成絲的生姜，就能催人入眠。2、豬心１個(gè)，三七、蜂蜜各３０克。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。3、麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與后２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。4、山楂核３０克。炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服１劑。主治心悸、失眠。（胃酸過多者忌用）5、雞蛋２個(gè)，枸杞１５克，紅棗１０枚。先將枸杞、紅棗用水煮３０分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。6、酸棗仁粉１０克，綠茶１５克。清晨８時(shí)前沖泡綠茶１５克飲服，８時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉１０克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。7、龍眼肉１５克，枸杞１０克，紅棗４枚，粳米１００克、洗凈，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。8、干龍眼肉、芡實(shí)各１５克，粳米１００克，去心蓮子６克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀；粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日１劑。9、將花生葉（鮮葉最好）用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約１０分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)９５％以上。10、茯神１５克，生雞蛋黃１個(gè)。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時(shí)間不長即可安眠。11、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各２０克。共研細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。12、黨參１５克，麥冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龍齒各３０克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前１小時(shí)再服，每日１劑。13、黨參６０克，玄參３０克，琥珀１８克，朱砂、麥冬各１２克。共研細(xì)末，過篩。每次服３－５克，睡前半小時(shí)白開水送服。14、枸杞３０克，炒棗仁４０克，五味子１０克。和勻，分成５份。每日?。狈?，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲３次，但每次不少于５００毫升。15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。16、 鮮丹參１６克，鮮酸棗根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。17、胡桃仁適量，連皮搗碎，和紅糖飯后沖服。 飲食治療失眠（一）黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天。 （二）黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周。 （三）牛奶1杯沖雞蛋，每晚睡前服1杯。 （四）蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，蓮子肉30克，百合15克，共同煮湯，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮湯，睡前服1次。 （七）瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。 （八）因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘切開放在枕頭邊。其水果的芳香味道對腦神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用。 此外，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看有刺激性的書，不胡思亂想，晚飯不宜吃得過飽，不過度飲濃茶或咖啡，睡眠環(huán)境要舒適，臥室以25℃為宜，臥室光線以視物模糊為宜等，都有助于睡眠。

晚上睡覺總是半夜驚醒，沒有完整的睡到天亮，這是怎嗎回事呀，可以解決嗎

培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。建議：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；
2．睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)；
3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺；
4．體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；
6．睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；
7．晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量；
8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。
每天睡覺之前應(yīng)堅(jiān)持做好以下六件事,對身體和睡眠都很有幫助。
(一)刷牙洗臉擦身睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處)，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
(二)梳頭古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
(三)散步平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到"活生生"的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
(四)喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
(五)開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
(六)洗(搓)腳民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥"、"養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，"病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵"，十分推祟腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
勞累失眠：可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服，飲后靜心閉目。臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

煩躁失眠：可飲一杯糖水，因糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

興奮失眠：于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

此外，還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進(jìn)行藥膳治療。

另外，起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，有助于讓大腦清醒。

不過，出現(xiàn)多夢、噩夢、睡得淺、易醒等情況，或是睡眠時(shí)間過多或過少，次日醒來出現(xiàn)疲倦、犯困、頭暈等，如果這些情況一周出現(xiàn)兩到四次、持續(xù)一個(gè)月以上，就應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受診斷和治療。

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