失眠了應(yīng)該怎么辦呢,七個(gè)小竅門找回好睡眠

失眠該怎么辦?現(xiàn)在很多人都有失眠的癥狀，缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長(zhǎng)期缺覺則會(huì)導(dǎo)致幻覺。充足的睡眠有益于身體健康，可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力，還有利于美容，睡眠對(duì)皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤(rùn)。所以我們要保證充足的睡眠，那么失眠怎么辦呢?如何調(diào)理?下面小編給大家支支招，七個(gè)小竅門幫你找回好睡眠，一覺睡到天亮，一起來看看吧。

睡眠時(shí)間多少為好?

有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要 睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國詩人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果 你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)?小時(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為 好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。

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