過(guò)午不食吃什么

？,如何正確健康地減肥

？

，這段時(shí)間內(nèi)吃東西。
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、過(guò)午不食減肥法原理
過(guò)午不食減肥法不是簡(jiǎn)單的節(jié)食方法，而是指過(guò)了午時(shí)就不再進(jìn)食固體食物，藏地是一點(diǎn)十五分之前，東西各地時(shí)差比較大，通常午時(shí)是指11:00-13:00點(diǎn)，也就是說(shuō)下午13:00后不再進(jìn)食除水果、水之外的飲食。
攝入食物后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。在飽食期人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積。空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。
13:00點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果。另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。
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、過(guò)午不食減肥過(guò)程是怎樣的
早餐：（進(jìn)食）飽食期
午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生
空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期
如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身
體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)
12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期
凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降
早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期
蛋白質(zhì)會(huì)開(kāi)始耗損（不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開(kāi)始或者吃過(guò)早餐了）
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、過(guò)午不食減肥法不適用于哪些人群
過(guò)午不食需要重新調(diào)整進(jìn)食規(guī)律，對(duì)身體健康有一定影響，所以并不是所有人都能通過(guò)這個(gè)方法減肥的。
低血糖，糖尿病患者不宜；
有胃病或者腸胃較弱者不宜；
腎臟病人不宜