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產后如何減肚子,產后肚子減不下來的原因

佚名 2023-08-04 16:14:44

一、產后該怎樣瘦肚子上的贅肉

產后如何瘦肚子一

、仰臥起坐仰臥起坐
，最鍛煉的地方就是肚子
。能夠充分鍛煉腹部的脂肪
，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來
，是產后減肚子最有效的運動方式之一
，每天睡前做十分鐘左右
，效果堪佳
！產后如何瘦肚子二
、肚皮舞顧名思義，肚皮舞也是針對肚子肚皮的運動
。不過平時不怎么常做這類運動
，在使用時要注意正確的操作方式：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不懂動
，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字
。可以在家邊看電視邊做這個動作
，速度不用很快
，但記得要到位，畫出完整的“8”字
。產后如何瘦肚子三
、搖呼啦圈搖呼啦圈即有娛樂活動，又能有效的減肚子
，讓產后肚子快速恢復
。轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦
，不過要選擇重量適中的呼啦圈
，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。產后如何瘦肚子四
、游泳游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量
。即使人已不在水中，代謝速度依然非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？?div id="jfovm50" class="index-wrap">，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學
、最無可否認的
。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形
。怕冷的美眉也可以游溫水泳咯
，為了體型，什么都不可怕嘍
！

二

、產后腹部為什么瘦不下來呢

產后如何瘦肚子已經成為很多新媽媽的一大難題，但是經常卻出現(xiàn)無論怎么努力

，肚子總是瘦不下來
，其實主要原因有以下幾點：1.孕期間熱量與體重的控制所影響包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等
。2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外
，其他相關部位的肌肉也會跟著拉長，但生產后
，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來
，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。3.胎兒的大小胎兒的大小是影響產后肚子不容易瘦下來的重要原因之一
，如果胎兒太大
，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復
。4.產婦本身的體質影響產婦本身的體質如果是易胖體質
，產后身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者
，產后也非常不易恢復身材
。

三、產后減肚子可以吃什么食物

1

、多吃蛋白質高的食品
。產后比平常更應該多補充蛋白質，特別是動物的蛋白
，如：雞
、魚
、瘦肉、動物肝
、血
，豆類也是不能缺少的一種食物，但是也不要補充過量
，不然會加重肝腎負擔
，反而是對身體健康不利，每天攝取的量在95g就可以了
，不要超過這個量
。2、食物要多樣化
。粗糧和細糧都要吃
，一定不能偏食，如：小米
、糙米
、面粉等，飲食中粗細合理搭配更能幫助產婦營養(yǎng)的吸收
，幫助身體的恢復。3
、水果蔬菜多吃
。新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質，能給人提供足量的膳食纖維素
，可以防止產后出現(xiàn)便秘的情況
。4、多喝湯
。湯類味道鮮美容易消化和被吸收
，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯
、豬蹄湯
、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天
，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加
，導致產婦出現(xiàn)慢性失血的情況，出現(xiàn)貧血
。但是湯飲要適度
，防止產婦出現(xiàn)奶脹的情況。

四

、產后按摩有助減腹

1.腹部按摩法這種方法既簡單又有效

，同時能夠促進消化
。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服
，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹
，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按于腹部的上中下部位
，每個部位大約按3遍左右即可
。2.下腹部脂肪按壓法在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲
，垂直按下大約在15秒左右
；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側腹上
，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右
。3.腹部健美操首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋后面
，接著將物體舉起來
，超過頭頂，與此同時
，要收腹
，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面
，重復12次左右
。還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏
，雙手伸直
，然后坐起來，用手去觸摸腳尖
，接著緩緩躺下
。重復10次左右。4.門框健美操雙手抓緊門框
，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)
，同時收腹，雙腿伸直向上抬
，使之與身體成90度角
。這個動作重復5至10次左右。隨后
，自然站立
，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面
。慢慢地吸氣收腹
，同時用左手按壓腹部
，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松
，重復做10次左右
。

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