提高睡眠質(zhì)量的方法,快速入睡的生活小妙招

一、提高睡眠質(zhì)量的5個(gè)方法

養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣

為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習(xí)慣，你應(yīng)該回憶一下小時(shí)候你的父母是如何哄你睡覺的?；蛘邍L試洗一個(gè)熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內(nèi)溫度，而當(dāng)你體溫降下來的時(shí)候，你將會覺得昏昏欲睡。

不要嘗試給自己開藥

藥房當(dāng)然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明)，具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)，如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導(dǎo)致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導(dǎo)致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補(bǔ)充劑和纈草提取物)，國立衛(wèi)生研究所的失眠共識委員會于2005年得出結(jié)論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì)，沒有人對這些原料加以規(guī)定。

不要為了睡眠飲酒

誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進(jìn)身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導(dǎo)致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實(shí)上并非如此。

在工作和睡眠制造一道屏障

在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計(jì)劃在10:30上床就寢，那么在10:15結(jié)束一天的活動，或盡可能早地結(jié)束。

不要“小題大做”

睡眠不好的人容易將這個(gè)問題同其它問題加以聯(lián)系，擔(dān)心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。

二、快速入睡的生活小妙招

1、呼吸減慢法

進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

2、擠壓放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

3、極力保持清醒法

如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

5、用左側(cè)鼻孔呼吸法

你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

三、怎樣改善睡眠質(zhì)量

1、正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、順應(yīng)生物鐘

每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。

研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時(shí)候體溫就會有所下降。

3、最好選擇色彩淡雅的環(huán)境

怎樣改善睡眠質(zhì)量?有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。

4、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

四、6個(gè)睡眠習(xí)慣會影響健康

1、帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

2、戴飾物睡覺

一些女性在睡覺時(shí)不摘卸飾物，對身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應(yīng)。一些有夜光作用的飾品會產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長時(shí)間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的原因。

3、戴乳罩睡覺

乳罩白天對乳房起保護(hù)作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12小時(shí)的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。

4、酒后入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、父母與孩子同睡

年輕的父母與兒女同睡，常常把孩子放在中間，結(jié)果父母排出的“廢氣”對孩子雙管齊下，易使孩子吸氧不足，出現(xiàn)睡不穩(wěn)、做惡夢或半夜哭鬧的現(xiàn)象。

6、蒙頭睡覺

有些人愛蒙頭睡覺，尤其是在冬天。由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來后人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發(fā)做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。

失眠最快入睡的方法，快速入睡5個(gè)小妙招

對于失眠的人來說，夜晚是很煎熬的，想要快些入睡的話，試試這些失眠最快入睡的方法，想要幫助自己進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這些方法或許可以改善，你可以從改善自己睡姿開始，也是可以選擇按摩或者在睡前飲用熱牛奶的方式，也要注意放松自己的心情。

1、改善睡姿

對于失眠無法睡著的情況，大家不要過度焦慮，有時(shí)候有些睡姿其實(shí)也是可以影響到我們睡眠的質(zhì)量的，大家是可以改變一些睡姿，盡可能讓自己感覺到舒適，可以試試左側(cè)臥睡或者右側(cè)臥睡的方法，如果通過調(diào)整睡姿后，能讓自己更好入睡了那最好。

2、按摩太陽穴

我們熟悉的人體穴位之一，可能就有太陽穴了，大家如果心理壓力很大，無法很快入睡的話，是可以按摩太陽穴的位置的，它是可以幫助緩解勞累的，它主要在我們眉毛和眼睛的距離，在外眼角上面點(diǎn)，一個(gè)凹陷的位置就是，大約眼角兩個(gè)手指頭的距離，大家按的時(shí)候，也要注意不要用力過猛了哦。

3、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?

在睡前的時(shí)候，大家是可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ痰模枰⒁獾氖?，不要用涼牛奶哦，溫?zé)岬呐Ｄ淌菚ξ覀兯叽龠M(jìn)有幫助的，是可以幫助舒緩神經(jīng)的，而且也是可以為我們補(bǔ)充營養(yǎng)，但是睡前喝牛奶也要和自己的體質(zhì)結(jié)合，如果是乳糖不耐受的話，就不建議采用了，如果喝多了怕上廁所，影響睡眠的話，建議適量。

4、聽音樂

搖籃曲多是適用于兒童，為母親撫慰孩子入睡的一首曲譜，搖籃曲的曲譜簡短，但是律輕柔甜美，伴奏的節(jié)奏型則帶搖籃的動蕩感，聽著搖籃曲似乎在一艘飄蕩在大海中的小船上，又似乎是在母親的懷抱里面輕輕的晃動，隨著搖籃曲的節(jié)奏輕輕的搖擺.....【查看詳情】

5、嚴(yán)重失眠就醫(yī)

對于經(jīng)常失眠的患者而言，必要時(shí)是可以就醫(yī)的，嚴(yán)重失眠的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物，幫助入睡，對于失眠而言，藥物并不是說最好的方式，因?yàn)槭撬幦侄?，對于身體也是有影響的，對于一些暫時(shí)失眠的患者而言不要盲目服用藥物。

對于失眠對快入睡的方法，大家是可以試試上面的方法的，有快速入睡5個(gè)小妙招，大家可以根據(jù)自己的情況選擇合適的方式，除此之外，在自己的房間放置一些清爽的水果，或者在睡前泡腳也是可以幫助緩解緊張，幫助改善睡眠的。

怎樣快速入睡小竅門 快速入睡的妙招

也許是中年壓力倍增的緣故，這段時(shí)期間歇性失眠，而那種很困有睡不著的感覺是非常痛苦的，然后就買了幾本睡眠寶典，睡眠解決方案的書籍，現(xiàn)在 我把覺得有用方法整理推薦給大家，希望對大家有幫助 。

1.營造有利睡眠環(huán)境。

把臥室改造成有利的睡眠環(huán)境非常重要，我本身就是有一點(diǎn)光就睡不著的人，所以首先臥室一定要調(diào)節(jié)光線，黑暗的環(huán)境才有利于睡眠，所以把一切發(fā)光的設(shè)備都關(guān)閉，另外安靜是也十分重要，睡覺前把發(fā)生設(shè)備也關(guān)閉掉， 如果有困難的話可以選擇舒適的眼罩。

2.睡前泡澡。

合適的體溫是有助于睡眠的，泡澡不僅僅能消除身心的疲勞與緊張，同時(shí)還有助于擴(kuò)大入睡時(shí)的體溫落差，讓入眠過程變得更平穩(wěn)順暢，所以用38～40℃的水泡澡可以幫你加速體溫變化，利于睡眠。

3.選擇舒適的枕頭，床墊。

舒適的床墊和枕頭和環(huán)境同樣的重要，所以要挑選適合自己的枕頭和床墊，可以試試蕎麥枕，羽絨枕，乳膠枕等等，我是非常喜歡蕎麥枕的，最后選擇合適的被子或者毛毯。這樣全新的床墊，被子，枕頭不僅僅帶來舒適的感覺，同時(shí)給腦海一些積極的暗示。

4.使用芳香精油。

芳香療法通常用于那些難以入睡的人，因?yàn)樗兄诜潘?。研究表明芳香療法對改善睡眠質(zhì)量有效。選擇自己喜歡的香味，對睡眠有積極的影響。精油擴(kuò)散器可以幫助你的房間充滿放松的氣味，促進(jìn)睡眠。

5.吹氣球法緩解焦慮。

如果是焦慮造成的失眠，可以試試吹氣球法緩解，通過想象把一個(gè)氣球放在嘴旁，然后把焦慮和壓力用力的吹進(jìn)這個(gè)氣球里，如果你感覺所有的焦慮和壓力都完全吹進(jìn)這個(gè)氣球的時(shí)候，再想象把這個(gè)氣球用細(xì)繩栓綁住，然后松手讓這個(gè)氣球之上云霄。這樣可以讓你的大腦遠(yuǎn)離那些讓你徹夜難眠的焦慮。

最后需要注意永遠(yuǎn)不要努力睡覺，如果你上床睡覺并試圖強(qiáng)迫自己入睡，則會適得其反。也不要給自己貼上失眠者的標(biāo)簽，這樣會給自己暗示導(dǎo)致更加睡不好。?

希望可以幫助到大家。

促進(jìn)睡眠的小竅門

促進(jìn)睡眠的小竅門

促進(jìn)睡眠的小竅門，失眠是日常中常見的一個(gè)問題，成年人每個(gè)人都有自己的難處，或者神經(jīng)緊張，或者是病理原因。失眠一直困擾著很多人，以下分享促進(jìn)睡眠的小竅門有哪些

促進(jìn)睡眠的小竅門1 1、 運(yùn)動

促進(jìn)睡眠的最好的方法就是運(yùn)動，運(yùn)動是可以幫助睡眠的，因?yàn)檫\(yùn)動后人會出現(xiàn)疲憊的，精神疲憊后睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運(yùn)動促進(jìn)睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進(jìn)行運(yùn)動一定不能過量過量會導(dǎo)致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運(yùn)動。

2、 音樂

音樂是能夠促進(jìn)睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放松可以起到放松身心的作用，并且有節(jié)奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現(xiàn)一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

3、 泡腳

泡腳也是能夠幫助促進(jìn)睡眠的，泡腳能夠讓身體放松祛除一天的緊張感，然后泡腳還有著很好的養(yǎng)身的功效，像每天泡腳是能夠補(bǔ)陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎虛是會導(dǎo)致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進(jìn)睡眠的。

4、 按摩

按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放松的功效，并且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進(jìn)身體的血液循環(huán)，所以失眠是可以通過按摩來進(jìn)行促進(jìn)睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經(jīng)脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進(jìn)睡眠的，放空冥想放松的是心靈的緊繃感，并且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放松冥想的作用非常多。放松冥想還要注意盡量放空的同時(shí)要將床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神藥

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神藥來起到促進(jìn)睡眠的功效，安神藥的選擇主要是安神和滋補(bǔ)的'，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補(bǔ)和安神的功效，因?yàn)槭侵谐伤幰匝a(bǔ)益為主所以副作用也較小。

7、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因?yàn)槭叱霈F(xiàn)偏瘦的還可以在牛奶配面包，面包也有著安神的成分。

促進(jìn)睡眠的小竅門2 失眠主要有以下幾種原因：

1、因身體疾病造成的失眠

2、因生理造成的失眠

3、心理、精神因素導(dǎo)致失眠

4、服用yao物和其他引起失眠

5、對失眠的恐懼引起的失眠

幾個(gè)小方法能夠幫助到您，促進(jìn)您的睡眠：

①首先要養(yǎng)成超卓的作息習(xí)氣，準(zhǔn)時(shí)入眠，守時(shí)起床，建立起時(shí)刻上的條件反射，這樣有助于睡覺的深度和推進(jìn)大腦疲倦的消除;

②睡前不要做劇烈的運(yùn)動和使大腦高度振奮的活動，能夠散散步，使精力放松，情緒穩(wěn)定;

③室內(nèi)溫濕度合適，堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠;

④堅(jiān)持被褥平坦，內(nèi)衣清潔柔軟、單調(diào)、枕頭不宜過高或過低，由于枕頭過高或過低都會影響到大腦血液循環(huán);

⑤睡前不宜進(jìn)食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。，晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或咖啡，不要吸煙、喝酒或吃影響性食物;

⑥假定環(huán)境喧鬧，可用棉花阻塞耳道，削減噪音影響。不要蒙頭或俯臥，避免影響呼吸，睡覺時(shí)仰臥或右側(cè)臥位比較好;

⑦睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳;

⑧精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，不能平靜，這時(shí)切末煩躁，能夠集中精力去想一個(gè)疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，或留心自個(gè)的呼吸，也能夠靜靜數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復(fù);

⑨睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護(hù)發(fā)效果;

⑩睡前可按摩腳底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

促進(jìn)睡眠的小竅門3 如何改善失眠

1、黃精

中醫(yī)認(rèn)為，黃精具有健脾潤肺以及補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效，在中醫(yī)方面主要用于治療失眠多夢、內(nèi)熱消渴以及氣血虛弱等癥狀。經(jīng)常失眠的人在生活中可適量服用黃精來刺激大腦，并使大腦產(chǎn)生大量的睡眠遞質(zhì)，從而使大腦皮層快速進(jìn)入松弛的狀態(tài)之中，以達(dá)到自然入眠的效果，這對調(diào)節(jié)大腦的生物鐘具有很大的幫助，是一種比較常見的安神助眠的中藥。

2、酸棗仁

經(jīng)常失眠的人在生活中適量服用酸棗仁也可以達(dá)到安神助眠的功效，這對改善腦部的血液循環(huán)以及提高人體的血液含氧量也具有很大的幫助，經(jīng)常食用可以迅速緩解大腦疲勞的癥狀，從而達(dá)到改善大腦興奮和抑制過程的效果，最終起到提高睡眠質(zhì)量的功效。

3、龍眼肉

在日常生活中適量食用龍眼肉也可以達(dá)到安神助眠的功效。這是因?yàn)榻?jīng)常吃龍眼肉可以疏通大腦的經(jīng)絡(luò)，從而抑制多巴胺的大量釋放，對糾正紊亂的大腦功能具有很大的幫助，因此服用后可以達(dá)到安神助眠的功效。

綜上所述，相信大家也都知道安神助眠的中藥都有哪些了吧!上文中為大家推薦了三種具有安神助眠功效的中藥，如果大家在生活中長時(shí)間出現(xiàn)了失眠的情況，不妨在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理服用以上三味中藥，以達(dá)到安神助眠和改善失眠的效果，祝您早日擺脫失眠的困擾。

60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠

在我們周圍很多人都有失眠的現(xiàn)象，有的人是因?yàn)閴毫μ螅械娜耸且驗(yàn)殚L期精神緊張，而有的人則是因?yàn)轱柺懿⊥凑勰?。它的到來不但使得大家的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且還嚴(yán)重影響到第二天的正常生活，所以，及時(shí)進(jìn)行有效的治療才是明智之舉。

1、不要專注于看時(shí)間

有些人晚上睡不著的時(shí)候總會感到焦慮，他們總是看時(shí)間，這種行為其實(shí)會加劇人的焦慮。如果第二天剛好有事，需要充分休息，卻很難入睡，那就是特別不好的事情了。如果你睡不著，就不要專注于看時(shí)間。你應(yīng)該忽略看表，不要計(jì)算你能睡多少小時(shí)。越是精力旺盛越是焦慮，對入睡沒有任何幫助。

2、聽輕音樂

如果你總覺得腦子里有很多東西，又不能完全清空，一直想著這些東西也睡不著，這個(gè)時(shí)候可以聽一些輕音樂，盡量清空自己的大腦，什么都不要想。輕音樂首先能讓人放松，其次能讓人凌亂的東西消失的無影無蹤。當(dāng)大腦和身體處于絕對放松狀態(tài)時(shí)，更容易入睡。不要聽一些歌詞或者節(jié)奏很強(qiáng)的歌，要么讓人想很多，要么讓人覺得特別。

3、看一會書

實(shí)在睡不著就打開床頭燈看一會兒書，這樣能夠讓氣氛更加的靜謐，看不一會就會困了。而且看書也能夠提高人的學(xué)識，抓緊一切時(shí)間來看書，是每一個(gè)想要提高自己的人的必備的技能。不過也有一點(diǎn)需要注意，千萬不要看一些情節(jié)非常引人入勝的小說，看一些工具書或者勵(lì)志書就不錯(cuò)。

4、睡前喝一杯牛奶

在夜間如果經(jīng)常半夜起床，并且睡不著的人群，在睡覺之前可以飲用一杯牛奶，牛奶所含的營養(yǎng)價(jià)值比較高，它能夠幫助身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)鈣質(zhì)和氨基酸，另外牛奶還能夠提高睡眠質(zhì)量，對于一些睡眠質(zhì)量差的人來說有很大的好處，因?yàn)榕Ｄ逃邪采竦淖饔?，心神不寧的人來喝一杯牛奶能讓自己睡眠質(zhì)量提高。

5、舒適的睡姿

睡覺的時(shí)候，什么姿勢舒服就怎么來。不過相關(guān)醫(yī)書記載，左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側(cè)，右側(cè)入睡則換個(gè)方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài)，入睡更快。

6、放松身心

晚飯過后可以到室外走動走動，讓精神得以放松。睡覺之前洗個(gè)澡又或者是泡個(gè)熱水澡，就能大大提高睡眠質(zhì)量。這屬于誘導(dǎo)方式的一種，幫助大家快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7、保持平和的心態(tài)

大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過擔(dān)憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡，心態(tài)一定要放平和。

8、芳香睡眠枕頭噴霧

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