冬季御寒的幾個方,幾個方法可以增強御寒抵抗力

一、冬季御寒的幾個方

不喝任何冷飲

冬日寒氣很易入體，因此記得不要喝任何冰飲料或者未經(jīng)加熱的飲料。如果條件允許的話隨身攜帶保溫杯，保證每天都能喝到熱水，能夠促進體內(nèi)血液循環(huán)，排出體內(nèi)寒氣。

敲膽經(jīng)趕走寒氣

不少人為了改善體寒癥狀，大量進補，但是卻導致了上火等癥狀，熱氣仍然停留在上半身，下半身仍然胃寒怕冷，事實上這是由于循環(huán)不暢導致的。選擇敲膽經(jīng)能夠有效改善這一癥狀，影響上下半身血液循環(huán)的膽經(jīng)位于大腿外側(cè)，站立后收緊大統(tǒng)一肌肉，凹陷處即為膽經(jīng)位置，使用按摩捶進行按摩或者雙手敲打至于有痛感即可。

按摩促進血液循環(huán)

用手掌按摩上肢外側(cè)，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱為止。雙手食指中指微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然后雙手并合輕擦臉部似洗臉樣，注意碰到眼部時要放輕。如果自己不能完成的話，可以選擇專業(yè)的按摩師傅進行按壓。

浸浴法

如果條件允許的話，建議每周選擇浸浴法，在水中加入姜、黃芪等中藥，或者加入薰衣草精油等，加入的內(nèi)容可根據(jù)自身的需求進行適當調(diào)整，泡澡的時候可以使用絲瓜絡(luò)對全身進行搓揉，至全身發(fā)紅為止，記得浸浴后注意保暖

堅持有氧運動

運動是有效改善體寒癥狀的好辦法之一，冬日懶得運動，跑步等室外運動不太適合，大家可以選擇一些有氧運動，例如普拉提、瑜伽或者健身操在家進行，記得有氧運動前進行深蹲等有氧運動，能夠有效改善體形哦!

二、幾個方法可以增強御寒抵抗力

多“點”水

天氣干燥，很容易導致身體缺水，所以，時常要多喝點白開水，這樣才能有效的保證身體正常的機能需求，同時能夠幫助身體排除毒素的作用。冬天雖然出汗排尿少，但是還是需要我誒身體補充水分的。

方法：每日飲水量應不少于2000~3000毫升。

出“點”汗

戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當動動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。

方法：每天鍛煉也需要根據(jù)不同人不同體質(zhì)來進行。對于患心腦血管的人來說，盡量避免劇烈運動，有呼吸系統(tǒng)問題的人，建蓋盡量選擇日照充足的運動，這樣可以有效的防治疾病發(fā)作。對于老年人而言，最好不要過早起床鍛煉，以免腦血不足引起中風。

防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。

方法：預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

調(diào)“點”神

一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。

方法：根據(jù)自身的條件，選擇一些有氧運動，例如說慢跑、打球等強度不等的體育活動，這樣的方法能夠有效的緩解煩惱，是調(diào)養(yǎng)精神的極佳良藥。

早“點”睡

唐代醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。

方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

進“點”補

冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進補養(yǎng)腎，讓身體更好，更少得病。

方法：冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進補前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生姜大棗牛肉湯，以調(diào)節(jié)脾胃功能。

護“點”腳

民間有一說法，“寒從腳底生”。因為腳為人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。

方法：天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。

飲“點”茶

冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力;興奮中樞神經(jīng)，增加運動能力;刺激胃液分泌，幫助消化，增進食欲，消除口臭;消除疲勞，促進新陳代謝。

方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

三、女性四個冬季御寒小妙招

一、加強體育鍛煉

尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強血液循環(huán)。

二、注意飲食

多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛、羊、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。

三、菜譜推薦

1、姜絲爆羊肉

羊肉切薄片。生姜切細絲。

鍋內(nèi)加油少許，起旺火，待油冒清煙時，入花椒、八角，炸出香味，入姜絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。

2、大棗枸杞羊肉湯

羊肉切八分大塊，在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗凈備用。

鍋內(nèi)加水，放入羊肉，蔥姜大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。

3、三香辣椒

紅辣椒(根據(jù)自己吃辣的程度，選擇辣椒品種)，在爐火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝?nèi)ネ鈱印?/p>

以上三種原料，各自在臼中搗爛，然后再和成一起，加鹽和味精，即可。

此菜對于喜歡吃辣又喜歡粗糧的朋友，最是美食----三香辣椒卷入煎餅，大口吃來，最是過癮，而吃“黃金塔”(窩頭)時，把三香辣椒抹如窩頭孔內(nèi)，吃來也是痛快!

以上幾款菜式，對于有冷寒癥的朋友一定有用，不妨一試。

四、體寒芳香精油調(diào)理妙方

除以上鍛煉和食療的方法外，還可以用精油調(diào)理體寒。如黑胡椒、當歸、肉桂、茴香、姜、茉莉、天竺葵等精油可以調(diào)理宮寒問題，效果非常棒，用檸檬、杜松、迷迭香、葡萄柚等可以調(diào)理循環(huán)問題，改變末梢循環(huán)不良引起的體寒，效果也非常棒。

四、女性體寒吃什么

1、抗寒大計，能量為本。如果感覺肢體冰涼，那在日常飲食中要攝入充足的高能量食物。特別是那些素食者，以及為了減肥而知吃水果和蔬菜的女孩子，平時高能食物攝入少，更應該在秋冬寒冷天氣補充能量食物。如果身體偏瘦，人體脂肪少，特別是在肚子餓的時候，自身脂肪能量不足以御寒，會讓人更覺手腳冰冷。糖類和脂肪是人體兩大基礎(chǔ)能量來源物質(zhì)，含糖量高和脂肪含量高的食物都可以給人體補充能量。糖果、甜食、奶及奶制品、肉類(最好是肥瘦相間的肉類)、巧克力等都屬于高能食物。

2、一些女孩子選擇吃水果蔬菜來減肥，如果實在是不愿意改變這個方法，那可以選擇多吃點甜度高的水果，香蕉、葡萄、甘蔗、木瓜、芒果、甜瓜、棗、菠蘿等高糖水果都可以多吃。蘋果也是高糖水果，但不宜長期只吃蘋果，蘋果雖好，但偏食于蘋果也會導致營養(yǎng)不平衡的。

3、辛辣等刺激性食物，可以有效刺激幫助人體產(chǎn)生熱量，姜、蔥、蒜、洋蔥、胡椒、花椒、辣椒等都可適量吃一點。天極寒時，可以適當喝點酒。但酒后要注意保暖，且不能喝醉，否則會導致酒后寒。酒本身不能產(chǎn)生多少熱量，是酒精導致擴張血管、散發(fā)人體原有熱能，才給人發(fā)熱的感覺。因而，酒精作用過去后，很可能會著涼的。

4、人體是靠血液運輸營養(yǎng)物質(zhì)，從而達到能量輸送。鐵元素在血紅蛋白中的作用眾所周知，女人由于有大姨媽，流失了大量的血液，因而，很多女人存在不同程度的缺鐵性貧血。此外，現(xiàn)代社會生活和工作方式的關(guān)系，很多女性缺乏運動，血液運行不流暢。這些因素，都會導致能量輸送不足，是造成手腳冰涼的原因之一。因而，這些女孩子最好經(jīng)常補充富含鐵元素的食物，如蛋黃、血旺、動物肝臟、菠菜、紫秋葵、肉類(相比雞鴨魚豬肉，牛肉更好)、豆類、芝麻等都可以。

5、很多女人之所以感到手腳冰涼，是因為氣血虛寒。氣血虛寒則應該少吃寒涼性的食物，多吃溫性食物，有益于調(diào)補氣血。溫性食物有很多，如雞肉、豬肉、韭菜、鱔魚、桂圓、板栗、刀豆、棗、芥菜、菠菜等。

6、此外，氣血虛弱，還需要進補氣血才行。多吃滋補氣血的食物，如烏雞蛋、烏雞肉、龜鱉、牛肉、羊肉、驢肉、狗肉、阿膠、驢膠等，都可以有效滋補氣血。個人推薦烏雞板栗湯。

7、維生素在人體抗寒中有重要作用，尤其是維生素A和C，維生素A可以增強人體耐寒能力，維生素C可以增強人體對寒冷的適應力。因而，平時要多攝取含維生素豐富的食物，如魚肝油、動物肝臟、大豆、綠葉蔬菜、禽蛋等。

8、人體寒冷會加快機體氨基酸代謝，氨基酸流失會更進一步加劇寒冷。因而，平時多注意攝取高蛋白食物，也可以食用氨基酸制成品。高蛋白食物很多，如禽蛋、血旺、禽畜肉類、動物肝臟、奶及奶制品、豆及豆制品等。

教你幾個妙招 能夠輕松抵御冬季寒冷

冬季現(xiàn)在已經(jīng)到來，在這時候可以發(fā)現(xiàn)氣溫越來越低，所以在這時候很多人都會發(fā)現(xiàn)在自己容易出現(xiàn)怕冷的情況，這樣的情況可以說很常見，但是這樣的情況也對健康造成影響，所以我們在平時就要注意吃什么，一起看看冬季如何御寒保暖吧。

心態(tài)要擺正

要知道，人的心理力量是巨大的。所以說如果我們可以有一個好的心態(tài)，那么對健康也有很大幫助，而越是寒冷的天氣，我們首先要從心理上不要畏懼，而是迎難而上，先從心理層面戰(zhàn)勝寒冷，如果我們心里就感覺非常寒冷，那么在這時候我們就容易出現(xiàn)怕冷的情況，所以在生活中就要注意心態(tài)。其實，這就等于勝利了一半了。相反，越是遇到寒冷越畏畏縮縮，寒氣就越是肆虐無章地欺負你。所以，我們必須首先要打贏心理戰(zhàn)這一仗。

堅持早起鍛煉身體

而且我們在冬季的時候還推薦大家在每天早晨，都堅持在六點至六點半之間起床，不要睡懶覺。而且在起床后，用冷水洗刷完畢，穿上運動服裝和運動鞋，到戶外小跑或者散步，不主張劇烈運動。如果我們可以在冬季的時候注意運動才行，雖然冬季比較寒冷，但是實際上我們多進行運動才可以讓身體更好的運動才行。而且我們大約行走半個小時左右，我們會感覺身體有微微發(fā)熱的感覺，并伴有出汗現(xiàn)象，這就達到了抗寒的目的。但此時一定要注意，切不可因為出汗而脫外套。否則極易發(fā)生感冒。

在冬季的時候可以發(fā)現(xiàn)，由于在這時候比較寒冷，所以人體在這時候也會出現(xiàn)很多不適情況，想要在冬季的時候健康，那么我們就必須要學會方法抵御寒冷才健康，上面推薦給大家的方法都有助于我們御寒保暖，是大家在冬季不能錯過好方法。

冬季怎樣御寒 冬季御寒的方法

冬季御寒的方法
1.常喝白開水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用，從而增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的。
2.睡前泡個熱水腳
這個恐怕很多男人都有這個習慣，晚上睡覺前打一盆熱水，腳放進去泡上幾分鐘，頓時覺得一天的疲勞都掃清了，這是因為熱水能刺激腳部穴位，讓身體血液加快流動的原因，建議在泡腳的時候加入幾片姜，每天堅持就能有效防寒。
3.加大運動量
雖然天氣冷，但是我們更要加大運動量，促進血液循環(huán)和新陳代謝，身體活動起來了，細胞充滿活力，人自然就能源源不斷的產(chǎn)生足夠的熱量來抵御寒冷。早上可以步行上班，爬樓梯，下班之后可以原地跳躍，跳繩，打球等等。
4.調(diào)理你的脾胃
中醫(yī)認為“脾胃為氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強壯，才能把吃下的食物轉(zhuǎn)化成我們需要的血來供養(yǎng)全身。所以，有時候單純吃補血的食物反而不如吃調(diào)理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補脾食物，例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
冬季御寒吃的食物
1、餃子
冬至吃餃子不凍耳朵。這種說法來源于醫(yī)圣張仲景，他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞，故用面包了驅(qū)寒藥材，煮熟做成“嬌耳湯”治好了百姓的耳朵。通常餃子餡料有葷有素，這種合理營養(yǎng)搭配，能起到進補養(yǎng)生的作用。除了必須的肉類和蔬菜，大蒜等調(diào)味料也能起到提高肌體抵抗力的作用。
餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽作用。一般蔬菜較多、肉類很少的餃子水分含量高，容易“散”，煮食則營養(yǎng)素損失大，口感也差些，可以考慮水煎、蒸等方法，而肉類較多的帶餡食品適合用來煮食。盡量少用油煎、炸等烹調(diào)方法，避免額外增加脂肪攝入。
2、餛飩
餛飩名自“混沌”而來。《燕京歲時記》有“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之?！闭f明餛飩因形取“混沌”音，“昔二儀未分之時，號曰洪源。溟涬蒙鴻，如雞子狀，名曰混沌”(《太始經(jīng)》)。冬至吃餛飩有紀念此日一陽復生、開天辟地之意。后世不再釋其義，只傳“冬至餛飩夏至面”。
冬食餛飩，有利于寒冷季節(jié)熱能的儲蓄。餛飩的營養(yǎng)價值還是比較高的呢，它最大的優(yōu)點就是蛋白質(zhì)種類齊全，有餡有皮，能起到蛋白質(zhì)的互補作用，提高了單一食物的營養(yǎng)價值。
3、雞湯
冬季喝雞湯對感冒、支氣管炎等疾病有著很好的預防作用，雞湯可以加快咽喉部及支氣管黏膜的血液循環(huán)，增加黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，促進咳嗽、咽干、喉痛等癥狀的緩解，還有利于體弱多病者增強抵抗力。
燉湯主要是為了飲其湯，其次再食其肉，所以我們不提倡用高壓鍋燉湯，因為營養(yǎng)物質(zhì)需小火長時間慢慢加熱才能出來，而用高壓鍋熬制的時間短，不能達到應有的效果。因此熬制雞湯應該用砂鍋，先大火燒開10分鐘后再轉(zhuǎn)小火。在熬湯的過程中，盡量不要揭蓋，揭蓋容易“跑氣”，這樣湯就沒了原汁原味。
4、湯圓
中醫(yī)認為糯米味甘、性溫，能夠補養(yǎng)人體正氣，吃了后會周身發(fā)熱，起到御寒、滋補的作用，最適合在冬天養(yǎng)生食用。湯圓的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可養(yǎng)肺，適合“白色養(yǎng)肺”的五色進補主題。
做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養(yǎng)才會被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力。
5、八寶粥
熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫(yī)認為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好對抗冬季干燥的特性。為發(fā)揮御寒作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。
要熬出又軟又滑的粥泡米是第一步，至少浸泡30分鐘讓米粒吸收水分。如果加入豆類等食材一定要單獨泡水一小時以上，吸入水分后再煮更容易軟爛也易于消化吸收。俗話說“煮粥沒有巧，三十六下攪”，一是旺火時攪拌防止米粒粘鍋;之后小火慢熬時攪拌米粥會讓米粒攪散，米粥變得更加濃稠。
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