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      熬夜睡前吃什么好,熬夜有哪些危害_
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-04 18:29:34
        
      

        
      
           
      一
      、熬夜睡前吃什么
      ①睡前喝杯奶
      有的人由于生活習慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡
      。這樣當然會頭昏腦脹
      ，無精打采，必須采取措施糾正這種做法
      ，其中包括注意飲食
      。專家建議：睡前就餐不宜過飲
      ，不飲濃茶、咖啡
      ；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡
      ，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠
      。
      ②維生素A
      熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人
      ，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
      、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
      ，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞
      。所以要多吃胡蘿卜
      、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物
      ，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品
      。
      ③蛋白質(zhì)
      熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充
      。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸
      ，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的
      。
      ④熱量
      熬夜畢竟是高消耗的工作
      ，可以選擇吃一些水果
      、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗
      ，但千萬不要大魚大肉地猛吃
      。而吃一些花生米
      、杏仁、腰果
        、胡桃等干果類食品
        ，它們含有豐富的蛋白質(zhì)
        、維生素B、維生素E
        、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油
      ，而膽固醇的含量很低
      ，對恢復體能有特殊的功效。
      ⑤維他命B
      咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)
      、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
      ，因此，必須熬夜時
      ，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物
      ，包括葉酸
      、煙堿酸
      、維他命B6
      、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝
        ，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞
        ，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。
      二
        、熬夜都有哪些危害
      1.增加患肝病風險
      依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時
        ，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間
        ，此時肝經(jīng)旺
        ，肝血推陳出新
        ，發(fā)揮肝的排毒解毒功能
        ，而熬夜就會使肝、脾
      、腎功能紊亂、效率降低
      ，以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變
      。
      2.造成不可逆的大腦損傷
      熬夜族從來沒想過
      ，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)
      ，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的
      。同時
      ，長期熬夜會造成頭昏腦脹
      、記憶力減退
      、注意力不集中
        、反應遲鈍等問題
        。
      3.易致肥胖
      熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化
        ，隔日早晨還會食欲不振
      ，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖
      。
      4.免疫力下降
      常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞
      ，降低人體內(nèi)的抵抗力
      。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡
      、疲勞不堪
      ，身體抵抗力下降
      ，對于那些身體較弱者
      ，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來
      。
      5.增加患癌風險
      癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的
      ，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂
      ，影響細胞正常分裂
      ，從而導致細胞突變
      ，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低
      ，以致人患癌風險增大
      。
      三、熬夜后怎么恢復精神
      1.及時補充水分
      。熬夜時人往往顧不上喝水
      ，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機體的傷害
      。所以
      ，不論你是在參加派對的過程中
      ，還是在回家后
      ，都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品
      。
      2.及時補充營養(yǎng)
      。最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍莓
      、芒果、胡蘿卜等
      ，能保護眼睛
      ，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥
      、百合蓮子粥等
      ，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子
      、黃芪茶
      ，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞
      、增強人體免疫力。
      3.及時補充睡眠
      。有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺，直到中午甚至下午才起床
      。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞
      。對于經(jīng)常要加夜班的人來說
      ，應當減少上午的補覺時間
      ，適當增加下午的睡眠時間
      ，當然一般下午也不要睡過3個小時。補覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學習以及聯(lián)歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點輕音樂
      ，舒緩緊張的神經(jīng)
      。當自己無法調(diào)整好睡眠的時候
      ，一定要找?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？漆t(yī)生診治
      ，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性
      。
      四
      、熬夜注意事項
      一
        、重視“晚餐”營養(yǎng)：
      1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等
        ；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC）
        ，這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤
        。
      2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物：桂圓肉
        、山藥
        、胡蘿卜
      、菠菜
      、蕃薯
      、芋頭、玉米
      、動物肝臟
      、牛肉
      、桑椹、紅棗
      、大白菜
      、西紅柿、黃花菜
      、空心菜
      、枸杞子及各種新鮮水果等
        。推薦：喝一杯桑椹子茶
        。中醫(yī)認為，桑椹性味甘寒
        ，具有補肝益腎
        、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效
        。桑椹子被醫(yī)學界譽為“21世紀的最佳保健果品”
        ，常吃能顯著提高人體免疫力
        ，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效
      。
      3
      、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料
      ，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。
      二
      、補充肝的供血：
      每天吃一勺當歸粉
      。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族
      。中醫(yī)講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的
      ，而當歸補血效果特別快
      ，無副作用
      ，能直接改善肝的供血
      ，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處
      。
      三
      、給足充沛的水分：
      保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度
      。比如在辦公桌上長年放一臺加濕器，以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧
      、飯店
      、工廠生產(chǎn)線等）
      ，就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液
      ，易于皮膚吸收
      。
      四
      、重視穴位按摩：
      平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌
      ，可避免眼睛干澀
      ；眼睛在長時間近距離使用后
      ，宜移動眼睛
      ，練習一下看近再看遠處
      ，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞
      ；穴位則宜多按摩印堂
      、睛明、太陽
      、風池、百會等穴
      、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健
      。
      五、“晚睡”卻不“晚洗”：
      皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
      。盡量創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)
      。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液
      。醫(yī)學.教育網(wǎng)整理這樣
      ，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠
      ，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125791.html.
      
          
      
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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