一
、雨雪天氣的御寒方法
1.堅(jiān)持冷水洗臉
可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力
，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的
。
2.曬曬太陽
冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服
，因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線
，曬太陽的時(shí)間以30分鐘左右為宜
，并且注意不要隔著玻璃曬太陽
。
3.多運(yùn)動
由于氣候寒冷
，人們多不愿出外運(yùn)動
。其實(shí)
，越是寒冷
，越應(yīng)多多運(yùn)動
，因?yàn)檫\(yùn)動是驅(qū)除寒冷的最好辦法
，還可增強(qiáng)抗病能力
，減少疾病的發(fā)生
。
4.睡前泡腳
每晚用熱水泡腳
，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操
，增加腰腿部力量
，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷
，并就能提高機(jī)體抗寒能力
。
5.學(xué)會添衣
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定
，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)
。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”
，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減
，隨增隨減。在干燥季節(jié)
，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度
，必要時(shí)可用加濕器
，對于老年人
，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣
、內(nèi)褲
，盡量不穿化纖類衣物
，以使靜電的危害減少到最低限度
。
二
、多吃御寒的食物
1.羊肉
羊肉的熱量高于牛肉
，鐵的含量又是豬肉的6倍
，對造血有顯著功效
，寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛
，補(bǔ)血助陽
，促進(jìn)血液循環(huán)
，增強(qiáng)御寒能力
。
2.花生
花生性味甘
、平
，可健脾和胃
、潤肺化痰、益氣止血
，用于脾虛消瘦、食少乏力
、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥
。
3.枸杞
一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽
，滋陰補(bǔ)腎為主
，而枸杞就是冬季進(jìn)補(bǔ)的好選擇
。枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分
，其中蛋白質(zhì)為20%左右、脂肪為10%左右
，糖為40%左右
，剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧
、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病(內(nèi)分泌科)等癥
。
4.西蘭花
除了富含維生素
、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營養(yǎng)素外
，西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分，這些都助于清除毒素
，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝
。西蘭花蒸著吃最好
，保留更多營養(yǎng)
。
5.辣椒
辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝
，讓身體細(xì)胞加速活動起來
，起到燃脂的功效
，盡管這種作用是暫時(shí)的
，但研究發(fā)現(xiàn)
，大多經(jīng)常吃辣的人
，發(fā)胖幾率較低
。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物
，如鴨肉
、魚肉
、苦瓜
、蓮藕等
，可清熱生津
、滋陰降燥。吃辣時(shí)還要多喝水或湯
，菊花茶
、酸梅湯等是最好的“滅火器”
。
三
、冬季御寒有妙招
1
、穿適當(dāng)厚度的保暖御寒衣服
。
2
、做好人體直接接觸空氣部位的保暖
。在冬季戴上帽子
，可以減少頭部的散熱量
，同樣能達(dá)到周身保暖的目的
。在更加嚴(yán)寒的時(shí)候
，還應(yīng)戴上口罩和手套
。俗話說：“寒從腳下起
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！痹趪?yán)冬
，人們還必須換上保暖性好的鞋子
，注意腳部保暖
。
3
、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人體多獲得一些熱量
，具有保暖的功能。
4
、要勤曬被褥。增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力
。被褥經(jīng)過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量
，而且還增加了厚度
。因此
，蓋著曬過的被子
，會覺得很暖和
。
5
、在生活
，工作環(huán)境中保持適宜的溫濕度
。如在室內(nèi)生爐子和設(shè)置暖氣或空調(diào)設(shè)備等
，使室內(nèi)溫度經(jīng)常處于18℃-20℃
，相對濕度50-60%為最好
。人們不應(yīng)該長時(shí)間地處于10℃以下的環(huán)境中
。
6
、補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
。含鈣的食物主要包括牛奶
、豆制品
、海帶
、紫菜
、貝殼
、牡蠣
、沙丁魚
、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血
、蛋黃
、豬肝
、黃豆、芝麻
、黑木耳和紅棗等
。要多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?div id="m50uktp" class="box-center"> ，以提高機(jī)體耐寒力。常見的溫?zé)崾澄镉校号?div id="d48novz" class="flower left">
、羊、狗
、雞肉
，大蒜、辣椒
、生姜、圓蔥
、山藥、桂圓等
。還要注意維生素C的攝入量
，它能夠提高我們的免疫能力
。因此要增加柑橘類水果(桔子
、細(xì)皮小柑桔
、柚子
、檸檬)
、獼猴桃
、芒果
、卷心菜
、花椰菜
、菠菜和茴香的攝入量
。
四、五個(gè)御寒小方法
1.早睡早起
春天最容易犯春困了
，因此我們應(yīng)該早睡早起。使自己的精神愉悅，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)
，提高人體的抗病能力
，保持身體健康。
2.熱水泡腳
每天用溫?zé)崴菽_
，步行半小時(shí)以上
，早晚搓揉腳心
。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子
。鞋子墊一雙棉鞋墊
，鞋底應(yīng)稍高些
，可與冰冷地面隔寒。
3.晨起服熱粥
天冷時(shí)
，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖
、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒
。對于喉嚨不適
、發(fā)炎的人
，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?div id="d48novz" class="flower left">
，有效緩解不適感
。
4.圍巾保暖不捂鼻
圍巾有細(xì)小的絨毛或纖維
，還有一些細(xì)菌微粒
，很容易被吸入體內(nèi)
，引發(fā)呼吸道感染
。正確做法是戴圍巾的時(shí)候
，要把鼻子嘴巴都露出來
，以保持呼吸順暢
。
5.鍛煉
鍛煉可以選擇緩和的有氧運(yùn)動項(xiàng)目
，比如跑步
、騎自行車
，還可以選擇強(qiáng)度適中的球類運(yùn)動
。比如羽毛球、乒乓球
，春季通過這些鍛煉
，可以增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)
，提高我們的抗寒能力
。
冬季天氣寒冷，御寒妙招有哪些呢？
引言：冬季氣候比較寒冷
，體質(zhì)差的人
，容易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，也會出現(xiàn)暖不熱被窩
。所以就選擇不出門
，一直宅在家，烤電暖氣或者是開空調(diào)
。但是如果長時(shí)間的不出門，對身體健康也是非常不利的
。所以體質(zhì)差的人
，就需要學(xué)習(xí)一些御寒的小妙招
，來應(yīng)對寒冷的冬季
。例如平時(shí)可以用熱水泡腳
，促進(jìn)血液循環(huán)
，多喝熱水等
，都能夠讓身體有暖意
。今天小編想分享的話題就是
，冬季天氣寒冷
，御寒妙招有哪些？
一
、冬季天氣寒冷
，御寒妙招有哪些
？?
身體條件允許的話
，盡量選擇用冷水洗臉
，冷水洗臉不僅能夠增強(qiáng)人體抗寒的能力
，而且能夠預(yù)防感冒
。冬天出太陽的情況下，可以選擇多去戶外曬太陽
，最好選擇穿紅色的衣服曬太陽，因?yàn)榧t色的衣服
，能夠阻擋紫外線的對皮膚的傷害
。曬太陽的時(shí)間
，最好控制在半小時(shí)左右
。雖然冬季天氣十分寒冷
，但也應(yīng)當(dāng)適量的進(jìn)行運(yùn)動
，越是寒冷
，越要運(yùn)動
。運(yùn)動是讓身體有暖意的最有效的辦法
，并且能夠增強(qiáng)體質(zhì)
，提高抵抗力和免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生
。因?yàn)槎咎鞖獗容^寒冷
，所以總是暖不熱被窩，手腳冰涼
，所以在睡前最好用熱水泡腳
，熱水泡腳不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)
，而且能讓足部瞬間有暖意
，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)
，也能夠防止凍傷
。要學(xué)會及時(shí)的關(guān)注天氣變化
，來靈活地增減衣物
，不要讓身體出現(xiàn)過冷過熱的狀態(tài)
。
二
、結(jié)語
。
在室內(nèi)可以放一臺加濕器，對于中老年群體來說
，在衣服的選擇上，盡量選擇柔軟
，光滑的純棉質(zhì)地，不要選擇化纖類的衣物
，否則會產(chǎn)生很大的靜電，損傷身體
。在飲食上
，可以多吃羊肉，羊肉屬于溫補(bǔ)的食物
，能讓身體瞬間有暖意
，而且能夠促進(jìn)血液循環(huán)
。還可以多吃一些花生
，花生能夠健脾養(yǎng)胃
，潤肺止咳
，并且能夠補(bǔ)氣補(bǔ)血
，對于脾胃虛弱
，體質(zhì)差的人群來說
，適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能夠有效的改善癥狀。
冬天怎樣抵御寒冷
冬季抵御嚴(yán)寒的5大方法：
1
、暖氣
暖氣是北方城市最常用的取暖方式
，每年的11月份中旬幾乎北方各個(gè)城市都可以正常供暖
。暖氣可以讓室內(nèi)溫度保持在20度左右
。冬天開通暖氣時(shí)盡量要多開窗通風(fēng)
，保證室內(nèi)空氣流暢循環(huán)
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？照{(diào)：空調(diào)也是比較常用的供暖方式，賓館
，酒店，商務(wù)樓等在冬天多采用空調(diào)制熱方式進(jìn)行供暖
。電暖風(fēng)：對于沒有供暖設(shè)施的老居民樓，農(nóng)村等
，可采用電暖風(fēng)進(jìn)行供暖
，電暖風(fēng)可以將電能轉(zhuǎn)化為熱能
，讓室內(nèi)溫度迅速升高
。
2
、跳繩
跳繩取暖法
。經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的跳繩方式已成為當(dāng)下眾多屌絲們所追捧的取暖秘籍，跳上10分鐘著實(shí)會讓體溫燥熱起來
。
3、吃火鍋
冬季取暖吃什么好呢
？對于吃貨來說
，火鍋絕對是性價(jià)比最高的取暖神器
。氣逼人的天兒
，點(diǎn)一桌火鍋在家里呼朋喚友的搓一頓
，看這麻辣鮮香
、熱氣翻騰的場景，你還會冷么
，簡直要爽到飆汗吶
！
4
、熱水袋
通過加熱水來發(fā)熱的的
，也就是我們俗稱的熱水袋
，跟傳統(tǒng)的熱水袋不同
，電熱水袋省卻了添水的麻煩
，只要插上電源等上10幾分鐘就能發(fā)熱
，實(shí)際上是把里面的水煮開
，所以一般溫度會很高
。
5、烤火
冬季北方居民有烤火的習(xí)慣
，尤其是農(nóng)村居民，這是不科學(xué)的
。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮
、血流量減少
。此時(shí)
，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹
、失去收縮力
，出現(xiàn)動脈瘀血
、毛細(xì)血管擴(kuò)張
、滲透性增強(qiáng)
，局部性瘀血
。輕的形成凍瘡
，重的造成組織壞死
。
推薦四種御寒食物：
1
、海帶、紫菜
海帶
、紫菜能促進(jìn)甲狀腺素分泌
，進(jìn)而產(chǎn)生熱量
。這是因?yàn)槿梭w的甲狀腺分泌物中有一種甲狀腺素
，能使體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化加速，從而增加身體的產(chǎn)熱能力
，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，還能加快皮膚血液循環(huán)
，抗冷御寒
。
2、牛肉
牛肉性溫味甘
，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質(zhì)
、脂肪
、菸酸
、無機(jī)鹽等
。從中醫(yī)角度來看
，牛肉具有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨的作用
。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯
，不僅甘潤可口，補(bǔ)體虛
、益氣血
，還能使人體御寒能力增強(qiáng)
。
3
、核桃
核桃不但含有豐富的不飽和脂肪酸
，還富含磷脂和維生素E
，這不僅能促進(jìn)心臟健康，還能有助于抗寒
。
4
、動物肝臟
、胡蘿卜
動物肝臟
、胡蘿卜能使人體抗寒能力增加。這是因?yàn)楹錃夂蚰苁谷梭w維生素代謝發(fā)生明顯變化
，增加攝入維生素A和維生素C后
，能使耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力增強(qiáng)，并有助于保護(hù)血管
。而維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜等
，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜
。
冬季怎樣防寒保暖？冬季防寒保暖小妙招
冬季天氣多陰冷
，寒氣比較重
，身體如果抵抗力不強(qiáng)的話，很容易受到疾病的侵?jǐn)_
，平時(shí)要多注意防寒保暖，讓身體保持暖和的狀態(tài)
，一般冬季手腳冰涼會比較常見
，要注意好保暖手腳，那么冬季怎樣防寒保暖
？冬季防寒保暖有哪些妙招呢？
1、冬季防寒保暖小妙招
1、多鍛煉
戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生
，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能
，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨
，出點(diǎn)汗
，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合
，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣
，有悖于冬季陽氣伏藏之道
。
鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別
。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球
、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎
、肺氣腫、肺心病等患者
，運(yùn)動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候
，避免受寒冷的刺激
，防止誘發(fā)急病
。老年人更應(yīng)注意保暖
，要避免過早起床鍛煉
，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
2
、充足的睡眠
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！痹缢责B(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精
。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒
，睡不醒的冬仨月
。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)
。
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠
，這樣有益于陽氣潛藏
，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”
。
3、常喝白開水
冬天氣候干燥
，人體極易缺水，常喝白開水
，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒
、消除廢物之功效
。冬天雖然排汗排尿減少
，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)
。
冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
4
、保暖先暖腳
寒從腳下起，腳部一旦受寒
，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要
。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子
。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些
，最好墊一雙棉鞋墊
，腳放在里面要有點(diǎn)空間
。其次
，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用
。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上
，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。
5
、科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
冬天屬于“閉藏”的季節(jié)
，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)
。冬天通過進(jìn)補(bǔ)
，養(yǎng)腎
，可以使腎“精”更為充盈
，可以使明年身體更好
，更少得病
，這就是中醫(yī)治未病的思想。
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)
。陽氣偏虛的人，選羊肉
、狗肉、雞肉等
。氣血雙虧的人
，可用鵝肉
、鴨肉
、烏雞等
。不宜食生冷燥熱的人
，選用枸杞子、紅棗
、木耳、黑芝麻
、核桃肉等
。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑
，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)
，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉
、花生仁加紅糖
，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能
。
6、多喝熱牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、核黃素
、鉀
、鈣
、磷
、維生素B12
、維生素D等多種人體營養(yǎng)素的最好來源之一，這些營養(yǎng)素可為腸胃提供所需的多種營養(yǎng)
。冬季是腸胃最佳儲能的季節(jié)，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃
，保暖全身，還能為身體補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)
。同時(shí)
，牛奶中的蛋白質(zhì)含有9種人體必需的氨基酸
，且脂肪顆粒小
，呈高度分散狀態(tài)，消化率高
。
7、常喝茶
冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦
，使人精神振奮
，增強(qiáng)記憶力。興奮中樞神經(jīng)
，增加運(yùn)動能力
。刺激胃液分泌，幫助消化
，增進(jìn)食欲
，消除口臭。消除疲勞
，促進(jìn)新陳代謝
。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌
，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶
。
冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫
，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖
，生熱曖腹
，增強(qiáng)人體的抗寒能力
，還可助消化，去油膩
。
8、晨起喝熱粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥
，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣
。天冷時(shí)
，清早起床喝上一碗熱粥
，可以幫助保暖
、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒
。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人
，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲担行Ь徑獠贿m感
。
糯米紅棗粥
、八寶粥
、小米粥等最適宜
。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥
、清火明目的菊花粥
、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥
、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥
、益氣養(yǎng)陰的大棗粥
、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等
。
2、冬季需保暖部位1
、腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖
，以防引發(fā)胃痛或加重舊病
。下腹受涼對女性傷害大
，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服
。
2
、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方
，所以人們常說“腳冷，則冷全身”
。全身若冷
，病邪就有可能乘虛而入。
3
、頭部：秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風(fēng)寒
。
4
、膝關(guān)節(jié)：在陰冷
、潮濕的天氣著裙裝
