冬季御寒小妙招,寒冷天氣如何御寒

一、雨雪天氣的御寒方法

1.堅持冷水洗臉

可增強人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。

2.曬曬太陽

冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，曬太陽的時間以30分鐘左右為宜，并且注意不要隔著玻璃曬太陽。

3.多運動

由于氣候寒冷，人們多不愿出外運動。其實，越是寒冷，越應(yīng)多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。

4.睡前泡腳

每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并就能提高機體抗寒能力。

5.學(xué)會添衣

添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

二、多吃御寒的食物

1.羊肉

羊肉的熱量高于牛肉，鐵的含量又是豬肉的6倍，對造血有顯著功效，寒冬常吃羊肉可益氣補虛，補血助陽，促進(jìn)血液循環(huán)，增強御寒能力。

2.花生

花生性味甘、平，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。

3.枸杞

一般冬季的養(yǎng)生原則應(yīng)以益氣助陽，滋陰補腎為主，而枸杞就是冬季進(jìn)補的好選擇。枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為20%左右、脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機鹽和多種維生素，主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病(內(nèi)分泌科)等癥。

4.西蘭花

除了富含維生素、礦物質(zhì)、β-胡蘿卜素等基本營養(yǎng)素外，西蘭花中還含吲哚和葡萄糖異硫氰酸鹽等成分，這些都助于清除毒素，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝。西蘭花蒸著吃最好，保留更多營養(yǎng)。

5.辣椒

辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動起來，起到燃脂的功效，盡管這種作用是暫時的，但研究發(fā)現(xiàn)，大多經(jīng)常吃辣的人，發(fā)胖幾率較低。吃辣時最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰降燥。吃辣時還要多喝水或湯，菊花茶、酸梅湯等是最好的“滅火器”。

三、冬季御寒有妙招

1、穿適當(dāng)厚度的保暖御寒衣服。

2、做好人體直接接觸空氣部位的保暖。在冬季戴上帽子，可以減少頭部的散熱量，同樣能達(dá)到周身保暖的目的。在更加嚴(yán)寒的時候，還應(yīng)戴上口罩和手套。俗話說：“寒從腳下起?！痹趪?yán)冬，人們還必須換上保暖性好的鞋子，注意腳部保暖。

3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。

4、要勤曬被褥。增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力。被褥經(jīng)過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，會覺得很暖和。

5、在生活，工作環(huán)境中保持適宜的溫濕度。如在室內(nèi)生爐子和設(shè)置暖氣或空調(diào)設(shè)備等，使室內(nèi)溫度經(jīng)常處于18℃-20℃，相對濕度50-60%為最好。人們不應(yīng)該長時間地處于10℃以下的環(huán)境中。

6、補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。要多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?，以提高機體耐寒力。常見的溫?zé)崾澄镉校号！⒀?、狗、雞肉，大蒜、辣椒、生姜、圓蔥、山藥、桂圓等。還要注意維生素C的攝入量，它能夠提高我們的免疫能力。因此要增加柑橘類水果(桔子、細(xì)皮小柑桔、柚子、檸檬)、獼猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜和茴香的攝入量。

四、五個御寒小方法

1.早睡早起

春天最容易犯春困了，因此我們應(yīng)該早睡早起。使自己的精神愉悅，同時增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

2.熱水泡腳

每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時以上，早晚搓揉腳心。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子墊一雙棉鞋墊，鞋底應(yīng)稍高些，可與冰冷地面隔寒。

3.晨起服熱粥

天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。

4.圍巾保暖不捂鼻

圍巾有細(xì)小的絨毛或纖維，還有一些細(xì)菌微粒，很容易被吸入體內(nèi)，引發(fā)呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。

5.鍛煉

鍛煉可以選擇緩和的有氧運動項目，比如跑步、騎自行車，還可以選擇強度適中的球類運動。比如羽毛球、乒乓球，春季通過這些鍛煉，可以增強我們的身體體質(zhì)，提高我們的抗寒能力。

冬季天氣寒冷，御寒妙招有哪些呢？

引言：冬季氣候比較寒冷，體質(zhì)差的人，容易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，也會出現(xiàn)暖不熱被窩。所以就選擇不出門，一直宅在家，烤電暖氣或者是開空調(diào)。但是如果長時間的不出門，對身體健康也是非常不利的。所以體質(zhì)差的人，就需要學(xué)習(xí)一些御寒的小妙招，來應(yīng)對寒冷的冬季。例如平時可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，多喝熱水等，都能夠讓身體有暖意。今天小編想分享的話題就是，冬季天氣寒冷，御寒妙招有哪些？

一、冬季天氣寒冷，御寒妙招有哪些？?

身體條件允許的話，盡量選擇用冷水洗臉，冷水洗臉不僅能夠增強人體抗寒的能力，而且能夠預(yù)防感冒。冬天出太陽的情況下，可以選擇多去戶外曬太陽，最好選擇穿紅色的衣服曬太陽，因為紅色的衣服，能夠阻擋紫外線的對皮膚的傷害。曬太陽的時間，最好控制在半小時左右。雖然冬季天氣十分寒冷，但也應(yīng)當(dāng)適量的進(jìn)行運動，越是寒冷，越要運動。運動是讓身體有暖意的最有效的辦法，并且能夠增強體質(zhì)，提高抵抗力和免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。因為冬季天氣比較寒冷，所以總是暖不熱被窩，手腳冰涼，所以在睡前最好用熱水泡腳，熱水泡腳不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，而且能讓足部瞬間有暖意，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，也能夠防止凍傷。要學(xué)會及時的關(guān)注天氣變化，來靈活地增減衣物，不要讓身體出現(xiàn)過冷過熱的狀態(tài)。

二、結(jié)語。

在室內(nèi)可以放一臺加濕器，對于中老年群體來說，在衣服的選擇上，盡量選擇柔軟，光滑的純棉質(zhì)地，不要選擇化纖類的衣物，否則會產(chǎn)生很大的靜電，損傷身體。在飲食上，可以多吃羊肉，羊肉屬于溫補的食物，能讓身體瞬間有暖意，而且能夠促進(jìn)血液循環(huán)。還可以多吃一些花生，花生能夠健脾養(yǎng)胃，潤肺止咳，并且能夠補氣補血，對于脾胃虛弱，體質(zhì)差的人群來說，適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉ軌蛴行У母纳瓢Y狀。

冬天怎樣抵御寒冷

冬季抵御嚴(yán)寒的5大方法：

1、暖氣

暖氣是北方城市最常用的取暖方式，每年的11月份中旬幾乎北方各個城市都可以正常供暖。暖氣可以讓室內(nèi)溫度保持在20度左右。冬天開通暖氣時盡量要多開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流暢循環(huán)?？照{(diào)：空調(diào)也是比較常用的供暖方式，賓館，酒店，商務(wù)樓等在冬天多采用空調(diào)制熱方式進(jìn)行供暖。電暖風(fēng)：對于沒有供暖設(shè)施的老居民樓，農(nóng)村等，可采用電暖風(fēng)進(jìn)行供暖，電暖風(fēng)可以將電能轉(zhuǎn)化為熱能，讓室內(nèi)溫度迅速升高。

2、跳繩

跳繩取暖法。經(jīng)濟(jì)又實惠的跳繩方式已成為當(dāng)下眾多屌絲們所追捧的取暖秘籍，跳上10分鐘著實會讓體溫燥熱起來。

3、吃火鍋

冬季取暖吃什么好呢？對于吃貨來說，火鍋絕對是性價比最高的取暖神器。氣逼人的天兒，點一桌火鍋在家里呼朋喚友的搓一頓，看這麻辣鮮香、熱氣翻騰的場景，你還會冷么，簡直要爽到飆汗吶！

4、熱水袋

通過加熱水來發(fā)熱的的，也就是我們俗稱的熱水袋，跟傳統(tǒng)的熱水袋不同，電熱水袋省卻了添水的麻煩，只要插上電源等上10幾分鐘就能發(fā)熱，實際上是把里面的水煮開，所以一般溫度會很高。

5、烤火

冬季北方居民有烤火的習(xí)慣，尤其是農(nóng)村居民，這是不科學(xué)的。冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。

推薦四種御寒食物：

1、海帶、紫菜

海帶、紫菜能促進(jìn)甲狀腺素分泌，進(jìn)而產(chǎn)生熱量。這是因為人體的甲狀腺分泌物中有一種甲狀腺素，能使體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化加速，從而增加身體的產(chǎn)熱能力，增強基礎(chǔ)代謝率，還能加快皮膚血液循環(huán)，抗冷御寒。

2、牛肉

牛肉性溫味甘，含有豐富的維生素A、維生素B和蛋白質(zhì)、脂肪、菸酸、無機鹽等。從中醫(yī)角度來看，牛肉具有補益脾胃、強筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤可口，補體虛、益氣血，還能使人體御寒能力增強。

3、核桃

核桃不但含有豐富的不飽和脂肪酸，還富含磷脂和維生素E，這不僅能促進(jìn)心臟健康，還能有助于抗寒。

4、動物肝臟、胡蘿卜

動物肝臟、胡蘿卜能使人體抗寒能力增加。這是因為寒冷氣候能使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C后，能使耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力增強，并有助于保護(hù)血管。而維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

冬季怎樣防寒保暖？冬季防寒保暖小妙招

冬季天氣多陰冷，寒氣比較重，身體如果抵抗力不強的話，很容易受到疾病的侵?jǐn)_，平時要多注意防寒保暖，讓身體保持暖和的狀態(tài)，一般冬季手腳冰涼會比較常見，要注意好保暖手腳，那么冬季怎樣防寒保暖？冬季防寒保暖有哪些妙招呢？
1、冬季防寒保暖小妙招
1、多鍛煉
戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
2、充足的睡眠
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
3、常喝白開水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
4、保暖先暖腳
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。
5、科學(xué)進(jìn)補
冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時節(jié)。冬天通過進(jìn)補，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想。
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
6、多喝熱牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養(yǎng)素的最好來源之一，這些營養(yǎng)素可為腸胃提供所需的多種營養(yǎng)。冬季是腸胃最佳儲能的季節(jié)，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的鈣質(zhì)。同時，牛奶中的蛋白質(zhì)含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，消化率高。
7、常喝茶
冬天喝茶的好處喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強記憶力。興奮中樞神經(jīng)，增加運動能力。刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭。消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。
冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
8、晨起喝熱粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。
糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。
2、冬季需保暖部位
1、腹部：患有胃腸疾病的人，要特別注意上腹部保暖，以防引發(fā)胃痛或加重舊病。下腹受涼對女性傷害大，秋冬季節(jié)最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿腳：腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，病邪就有可能乘虛而入。
3、頭部：秋冬季節(jié)不宜晨起洗頭，容易受風(fēng)寒。
4、膝關(guān)節(jié)：在陰冷、潮濕的天氣著裙裝，腿部會因風(fēng)寒的襲擊而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、酸痛不適等癥狀，尤其是膝關(guān)節(jié)處，久而久之，會引起慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
5、脖子：容易引起有肺部癥狀的感冒;導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

冬季容易怕冷 教你幾招能御寒

到了冬季，我們可以明顯的發(fā)現(xiàn)身邊有不少人都患上了感冒一類的疾病，這時候我們的抵抗力都比較低，所以自然容易患上疾病，因此想要健康輕松的度過冬季，那么我們就需要在這時候?qū)W會方法養(yǎng)生才行，一起看看冬季的時候應(yīng)該如何御寒保暖。

堅持冬季運動

在冬季的時候，由于氣候非常寒冷，所以很多人都不原因外出，特別是不愿意運動鍛煉，但是實際上在冬季的時候越是寒冷，我們?nèi)梭w越應(yīng)多多運動，因為運動是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生，這樣對我們的健康來說有非常大幫助，可以很好的促進(jìn)健康。而且在冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目，選擇合適的運動才可以幫助人體更健康。

捏鼻呼氣防干燥

而且我們在冬季的時候還需要注意的就是防燥，在這時候很多人都容易因為氣溫干燥而導(dǎo)致出現(xiàn)身體的不適情況，特別是會由于干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，集中呼吸道的壓力。所以在冬季，外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥，這些食物雖然不錯，但是吃的時候也容易對健康造成影響，需要我們小心才行。而且在早上9點以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，而且在平時的生活中也要多喝水，這樣才可以有效補水。

冬季的時候的重點就是御寒保暖，這時候我們最容易出現(xiàn)的問題就是怕冷，所以在冬季養(yǎng)生的基礎(chǔ)就是好保暖，其次我們就注意潤燥，這時候天氣非常干燥，所以避免干燥對身體的影響同樣很有意義，所以上面介紹的方法大家不能錯過。

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