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      飲食小常識幫助你養(yǎng)生,養(yǎng)生每天吃什么好_
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-08-04 18:55:45
        
      

        
      
           
      一、女人養(yǎng)生每天吃什么
      1、西蘭花
      很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花
      ，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物
      。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內(nèi)的自由基
      ，從而延緩衰老。
      2、大蒜
      排毒清腸
      ，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒
      ，清除腸胃有毒物質(zhì)
      ，刺激胃腸粘膜
      ，促進(jìn)食欲，加速消化
        。
      3
        、黃豆
      黃豆真的是價廉物美，對于女人來說
        ，它含有的異黃酮素又能產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用
        ，降低血液膽固醇，保護(hù)心臟
        ，預(yù)防乳癌骨質(zhì)疏松的情況
        。
      4、紅棗
      紅棗能提高人體免疫力
        ，并可抑制癌細(xì)胞
        。能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇
      ，提高血清白蛋白
      ，保護(hù)肝臟，紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞
      ，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)
      。
      5、紅蘿卜
      紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原
      ，可促進(jìn)血紅素增加
      ，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用
      。蘿卜中還含有大量的鐵
      ，有助于補(bǔ)血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%
      ，比青蘿卜高75%
      。
      二、一日三餐怎么飲食才健康
      早餐最佳時間：7~8點
      通常來說早餐和午餐之間最好相隔4~5個小時
      ，也就是說早餐的最佳時間應(yīng)該是7~8點
      。而此時人體的食欲也是最旺盛的，對食物的獲取也是最有價值的
      。建議早餐前先喝一杯溫開水
      ，能有效的暖胃，還能叫醒你的胃
      。
      營養(yǎng)要素：糧谷類+蛋白質(zhì)+蔬菜水果
      早餐是一天中最重要的一餐
      ，吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來的健康
      。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時有一個重要指標(biāo)
      ，就是應(yīng)該包括糧谷類
        、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品，缺一不可
        。
      午餐最佳時間：12點
      工作了一上午
        ，早上吃的東西已經(jīng)消化了，早就該餓了
        。12點是胃酸分泌最平衡的時間
        ，此時吃午餐有利于腸胃的消化和吸收。
      吃飯方式：三口菜一口肉
      午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右
        ，但不宜暴飲暴食
        ，吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后
        ，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收
        ，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。要想下午不犯困
        ，最好多吃點素的
        。綠色高纖維蔬菜，如辣椒
        、胡蘿卜
        、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣
        ，讓人整個下午精神抖擻
        。
      晚餐最佳時間：18點之前
      腸胃消化需要時間外，還需要休息
        ，早點吃晚餐是給腸胃更多的時間休息
        。一般來說18點之前吃飯，在睡覺前胃里已經(jīng)處于剛消化完的狀態(tài)
        ，接下來的時間就是讓胃好好休息
        ，這樣才能更好的帶動第二天的運(yùn)轉(zhuǎn)。
      三
      、秋季養(yǎng)生吃什么好
      1.梨
      梨子有潤肺
      、止咳
      、消痰
      、降火等功用，向來被人們視為秋冬潤肺止咳的佳品?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢跃徑庖蛱鞖飧稍锍霈F(xiàn)的口渴
      、便秘、干咳
      、咳喘及痰黃等癥狀
      。不過梨子性寒，體質(zhì)虛寒
      、寒咳者最好隔水蒸過
      、煮湯食用。經(jīng)常腹瀉者最好少吃水梨
      。
      2.葡萄
      葡萄是秋天的時令水果
      ，豐富的鐵元素、糖分對身體營養(yǎng)補(bǔ)充很有效
      ，能防治貧血癥
      。在秋天吃葡萄還可以生津止渴、滋補(bǔ)肝腎
      、滋陰除煩
      ，對于治療煩熱口渴非常有效。
      3.柿子
      秋天是吃柿子的最好時節(jié)
      ，作為秋天成熟的水果
      ，食用柿子對于滋養(yǎng)肺部、去除肺熱
      、對付秋燥非常有效
        。需要注意的是，最好不要在空腹的狀態(tài)下吃柿子
        ，空腹吃柿子容易吸收鞣酸
        ，造成胃結(jié)石的發(fā)生，會影響到身體的健康
        。
      4.銀耳
      銀耳性平
        ，味甘淡，有滋陰養(yǎng)胃
      、生津潤燥的作用
      。銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸
      、銀耳多糖和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)
      ，為民間最常用的清補(bǔ)食品，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者最為適宜
      。
      四
      、春季養(yǎng)生必吃的5種食物
      桔子
      桔子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C
      、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)
      。食用得當(dāng)，能補(bǔ)益肌體
      ，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者
      ，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉(zhuǎn)化
      ，防止動脈硬化
      。
      春韭
      春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭
      ，春韭入菜來
      。韭菜性溫，有補(bǔ)腎的作用
      。春天氣候冷暖不一
      ，建議男士到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒
      。而且
      ，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能
      。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣
      ，有益肝功能。
      菠蘿
      是三月的春天時令水果
      。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)
      ，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊
      ，改善局部的血液循環(huán)
      ，消除炎癥和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用
      ，適當(dāng)食用對腎炎
      ，高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平，具有健胃消食
      、補(bǔ)脾止瀉
      、清胃解渴等功用。
      胡蘿卜
      含有豐富的鉀
      ，有降血壓的作用
      ，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A
      ，提升身體的抵抗力
      ，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等
      。此外，因含有豐富的鉀
      ，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效
      。
      蘋果
      防治感冒吃蘋果
      。春秋季節(jié)氣溫不穩(wěn)定，易患感冒
      ，吃紅色的蘋果能使人體抗病組織產(chǎn)生一種熱能
      ，同時所含的特殊物質(zhì)——抗感冒因子直接抵抗感冒病毒，加速康復(fù)
      。生吃或榨汁飲用效果較佳
      。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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