睡眠健康知識,,睡眠質量與人的情緒關系

一、人為什么要睡眠,不睡眠行嗎？

1、睡眠是一種生理需要。人在白天處于活動狀態(tài)時，能量的消耗是主要的;夜晚人處于睡眠狀態(tài)時，人體的各種生理活動減弱，能量消耗大為減少，此時體內的能量貯存大于消耗。積累的能量為第二天的活動做好了準備。

人不睡覺行嗎?古人謂：日思三餐，夜思一宿。經過睡眠可以使人們的精力和體力得到恢復，能夠以更飽滿的精力和熱情投入生活、投入工作。

2、如果不睡覺會怎么樣?

實驗———有一個叫彼得·特里普和美國人參加一項200小時不睡覺的實驗。在前三天，一切正常、到了第四天出現(xiàn)了精神崩潰狀態(tài)，表現(xiàn)得對一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控。一些不值得悲哀的消息，聽了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭;本來自己沒有戴帽子，卻不斷地埋怨自己頭上的帽子壓得太重。到了第五天，受試者歇斯底里地大喊大叫，一會兒說別人的上衣象正在爬行的蠕蟲，一會兒又說自己從著了火的房里跑出來。200小時后，他受到類似精神病一樣的折磨.幾乎瘋了。當他被架到床上，他睡了9小時11分鐘后便一切正常了。從這個實驗可以看出，人不睡覺是不行的。

二、比戀愛更重要的-----睡眠

1、現(xiàn)代社會，節(jié)奏緊張，越來越多的人為睡眠不佳而煩擾，提高睡眠質量已成當務之急，如何過好快樂健康的每一晚?當今香港最暢銷青年作家張小嫻在她的散文中說過：睡眠跟戀愛相似，是一種溫暖而散漫的行為。睡眠能補充體力，好的戀愛也能補充體力，令人精神飽滿。午睡是最幸福的一種習慣，象初戀和熱戀：晚上的睡眠，象一段穩(wěn)定的感情，撫慰心靈;失眠和失戀一樣，覺得每一天晚上都很難過，長夜漫漫，何時才等到天亮?

　2、睡眠比戀愛更為重要。因為一個人的一生，差不多有三分之一的時間在睡眠，對于成熟的人來說，可以沒有戀愛，卻不能沒有睡眠。在一定條件下，睡眠比飲食對于生命和健康更為重要。因為人在臥睡時腦和肝的血流量是站立時的7倍。睡眠可以使體內所有系統(tǒng)都緩慢下來，如心臟跳動緩慢，血壓降低，體溫降低，使能量的釋放大大降低，從而達到保存能量的作用。同時睡眠能促進生長激素釋放，并有利于各種活性酶的激活，生長激素在夜間熟睡時的分泌量要比白天高出5-7倍，它有利于兒童和青少年的生長發(fā)育，也能激活中老年人體內各種活性酶，從而加速新陳代謝，延緩大腦衰退。

三、將寢具變成造就健康的工具

當人們意識到健康的重要性，對睡眠的認識，已從過去單純的睡覺進講求舒適、健康了;枕頭、蓋被及睡墊不再是普通而單純的“傳統(tǒng)寢具”了，而應該是既可帶來舒適的睡眠，又能更進一步利用睡眠時進行平衡身體、調整并強化身體機能的“道具”，由此來解決人們對運動不足、營養(yǎng)過剩、偏食、身體平衡失調、骨骼異常等等苦惱。

理想的寢具應從醫(yī)學、生理、人體工程學之觀點出發(fā)，考察枕頭、睡墊及蓋被的材質、厚度、輕度與適當的硬度等，進行全面性的分析研究，然后研制出能夠使人睡得舒適的寢具，比如一鉆進被窩里即可迅速入睡、熟睡、醒來時能夠輕松、爽朗的----具有下列條件能“造就健康”的寢具。

1、能使身體暖和。

在睡眠中，人體的體溫和溫度調節(jié)功能都會下降，為防止人體散熱，必須保持溫暖。但維持保溫不能依賴電熱墊、火爐等設備，因為這種熱能易使人體的自愈力退化。

2、睡墊不可太軟或太硬。

3、蓋被要輕。

較重的蓋被容易產生身體局部壓迫，進而影響血液循環(huán)，造就肌肉疲勞。

4、能迅速散發(fā)汗水、透氣、排濕。

總之，我們需要的是軟硬適中、干爽、透氣、舒適、暖和的健康寢具。

四、健康睡眠知識

1、通過睡眠消除疲勞

眾所周知，充足的睡眠能夠消除疲勞、恢復健康。那么，睡眠為什么能夠有此功效呢?我們在日?；顒又?，一種叫“疲勞物質”乳酸沉積在肌體中導致疲勞。如果這種疲勞物質一直無法從體內消除的話，就會導致人沒有活力、萎靡不振、神經衰弱、身心和肉體不健康的這種惡性循環(huán)。無法安眠或者持續(xù)睡眠不足的話，就會感到身體不舒服、頭重腳輕、缺乏食欲、情緒不佳、思考能力減弱、精神不集中，以上這些現(xiàn)象就是由于疲勞物質無法消除引起的。因此，舒適的睡眠是恢復健康的良藥。

2、促進安眠的姿勢

人體在生理上采取怎樣的姿勢才能獲得最好的睡眠效果?一般認為向上仰躺，背部和手腳伸直，這種姿勢最能熟睡。人體的脊椎骨支撐著沉重的頭部和內臟器官，承受著重壓。在睡眠中讓脊椎骨得到休息、緩和壓力是極其重要的。因此，有人認為最好的姿勢是就寢時脊椎骨很好地伸展開來，讓寢具與脊椎骨的骨節(jié)之間空開2～3厘米。這樣就能促進睡眠中血液的流動，提供氧份，順利分解乳酸這種“疲勞物質”。背部彎曲著入睡的人多數會出現(xiàn)腰痛和肩膀酸痛，因此要獲得高效睡眠的條件就是選擇品質優(yōu)良的寢具。

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