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      如何提高御寒能力,冬季御寒能力低怎么辦_
      
        
      
            夕陽紅
            2023-08-04 19:20:06
        
      

        
      
           
      一、冬季提高御寒能力有效方法
      1
      、提高身體素質體質不好的人，平時就要注意提高身體素質
      ，進行科學、合理的體育鍛煉
      ，增加營養(yǎng)
      ，調理飲食和睡眠習慣
      ，逐漸改善身體虛弱的狀況。提高身體素質不是一兩天就能做到的事
      ，要注意堅持
      。2、調理飲食冬季天氣寒冷
      ，尤其要注意飲食
      ，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯，導致身體內部熱量不足
      。在保證營養(yǎng)全面的情況下
      ，多吃一些富含蛋白質、脂肪高的御寒食物
      ，比如羊肉
      、牛肉、豬肝
      、雞蛋、魚
      、豆腐等
      。另外，多吃一些富含維生素E多的水果
      、蔬菜
      ，對抗寒也有很好的作用。3
      、注意腳部保暖俗話說“寒從腳下起”
      ，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒
      ，全身都會感覺冷的打顫
      。穿上保暖透氣好的棉襪、棉鞋
      ，會讓人感到既舒服又溫暖
      。另外，還要經常用60℃以上的熱水泡足
      ，水里最好加些生姜片
      、茄根莖等中藥，既能給全身傳遞熱量
      ，還能防治凍瘡
      。4、經常運動冬季運動好處多多
      ，既能活動筋骨
      ，產生熱量
      ，又能增強體質，是抗寒的好辦法
      。平時不要久坐不動
      ，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍
      ，運動起來會感覺全身都暖暖的
      。
      二、為什么會御寒能力低呢
      1
      、因為人們曬太陽少
      ，體內陽氣不足。一般來說
      ，老年人最容易怕冷
      ，這是因為他們體內血液循環(huán)較差，陽氣不足
      。許多中青年人
      ，尤其是女性，大多屬于陽虛體質
      ，因此更易怕冷
      ，氣溫稍有下降，她們就會“凍得夠嗆”
      。2
      、現(xiàn)代人往往坐著的時間多，運動的時間少
      ，身體基礎代謝值低
      ，因此不能為身體提供足夠能量。尤其是那些整天需要坐在辦公室的人們
      ，每天的運動量就會格外的少
      ，這樣是不利于提高抗寒能力的。3
      、空調
      、取暖設備的過度使用，使得人們的自我體溫調節(jié)能力變差
      ，如果氣溫突然下降
      ，身體就變得難以適應。4
      、一些營養(yǎng)素的缺乏或疾病也會導致人們怕冷
      。比如缺鐵性貧血會讓人更易怕冷。機體甲狀腺激素分泌不足時，也會怕冷
      。所以平時的飲食要多加注意
      。
      三、有利于抵御寒冷的食物
      1
      、產熱食物——新鮮米面低溫會對人體內分泌及消化系統(tǒng)產生一定影響
      ，使蛋白質、脂肪
        、碳水化合物三大營養(yǎng)物質代謝
        、分解加快，能量消耗相對增加
        。因此
        ，冬季應適當增加以上產熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食
        ，或者魚類
        、奶類等優(yōu)質蛋白質及脂肪，另外
        ，B族維生素有利于正常代謝
        ，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等
      ，盡量多吃粗雜糧
      。2、溫性食物——羊肉中醫(yī)認為
      ，羊肉、狗肉
      、桂圓
      、韭菜、核桃
      、小米等食物具有溫陽益氣的作用
      ，多吃可以提高御寒能力。相反
      ，鴨肉
      、螃蟹、香蕉
      、黃瓜
      、西瓜、梨
      、綠豆
      、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。3
      、礦物質——鈣
      、鐵補充富含鈣和鐵的食物也可提高機體的御寒能力
      。怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣
      ，會影響心肌
      、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此
      ，冬季不妨多吃奶制品
      、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物
        。許多女性特別怕冷
        ，一到冬天，即使在有暖氣的房間里
        ，也常常手腳冰涼
        ，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物
        ，如肝臟等
        。
      四、女人冬天哪些身體需要特別的保暖
      第一個部位是腹部特別是有胃病史和結腸炎的人更要注意
        。一般來說
        ，上腹部受涼容易引起胃腸不適，導致腹絞痛和腹瀉;而下腹部受涼則對女性的危害更大些
        ，易誘發(fā)痛經和月經不調
        ，特別是在經期，腹部更要時時保暖
        ，提醒愛美的女性該適時收起露臍裝;第二個部位是腳部俗話說
        ，“腳冷冷全身”，愛穿超短裙和拖鞋的女性要小心了
        ，腳部若受凍
        ，身體抵抗力易下降，病邪便“有機可乘”;另外
        ，劉教授特別指出
        ，人的五臟六腑在足部有相應的敏感區(qū)或反應點，若受凍
        ，可反射性地引起相關部位的毛細血管收縮
        ，對于患有心血管病的人，包括足底在內的雙腳更要時時保暖;第三個部位是肩膀眼下入夜氣溫降得快
      ，睡覺時不蓋肩膀肩關節(jié)也會“很受傷”
      。提醒患有肩周炎的人更要高度警惕，而喜歡穿吊帶衣裙的貪靚一族也要適可而止了，畢竟
      ，保護肩和背的健康跟美麗一樣重要
      。小編碎碎念：女性需要做好冬季養(yǎng)生措施，所以小編在上面介紹的這三個部分
      ，就是你在冬季養(yǎng)生時需要注意做好防凍工作的部位哦
      ，希望大家注意。尤其是常見的凍傷
      ，這個問題也是冬季常見的健康隱患
      。因此，冬季養(yǎng)生
      ，需注意防凍
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/125886.html.
      
          
      
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