掌握保護(hù)眼睛常識_緩解眼部疲勞

一、保護(hù)眼睛常識

1、注意用眼休息

平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠(yuǎn)。與電腦屏幕的距離不可少于30公分，并且使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛。若沒有改善就必須就醫(yī)，因?yàn)橛锌赡苁瞧渌母腥舅隆?/p>

2、多喝水

尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。

3、滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液

戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護(hù)眼睛；有些人則為了防止眼睛干澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點(diǎn)，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫(yī)生診斷所開出的，比較保險。因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液，為了保存方便，會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應(yīng)該是不會有太大的問題，但若是過敏性的體質(zhì)就很難說了。

4、冷、熱敷

在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

5、平時可多吃些含有β胡蘿卜素的食品

胡蘿卜、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。

二、如何緩解眼部疲勞

⑴眨眼睛

眨眼很重要，因?yàn)樗梢越o眼睛提供水分以防止眼睛發(fā)癢或干澀。

⑵調(diào)節(jié)室內(nèi)光線

確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對預(yù)防眼疲勞很必要，還有助于減壓。

⑶調(diào)整電腦亮度和對比度

進(jìn)入電腦顯示設(shè)置，做些必要的調(diào)整。

⑷自己也要休息

不要很長時間盯著電腦看，也不要幾個小時坐著一動不動。

⑸移動顯示器

如果你的電腦屏幕是局限于一個狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。

⑹消除眩光

來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會導(dǎo)致眼睛疲勞。如果可能的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。如果還沒準(zhǔn)備好，你應(yīng)該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。

⑺做眼保健操

簡單的眼保健操動作可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞。

⑻給眼睛濺些水

如果你覺得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水。水慢慢干后再回辦公室。

⑼面部按摩

弄濕毛巾或紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子，再慢慢按摩。

⑽看眼科醫(yī)生

如果任何眼睛疲勞的癥狀持續(xù)，就要看看醫(yī)生。

三、怎么預(yù)防近視眼

① 要養(yǎng)成兒童看書寫字的正確姿勢，眼與書本之間應(yīng)保持30厘米左右的距離。

②看書與寫字時，光線應(yīng)適度，不宜過強(qiáng)或過暗，光線應(yīng)從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。照明最好采用 40～ 60W的白熾燈 ,放在書桌的左上角。這是因?yàn)榘谉霟舻墓饩€比較柔和，顯色性能良好，眼球容易適應(yīng)，防止了光線過強(qiáng)或過暗所帶來的用眼疲勞。

③ 我們看書的時候時間不能夠太長，每隔45分鐘左右，就要休息15分鐘的樣子。我們可以閉眼或者向遠(yuǎn)處眺望數(shù)分鐘也可以做眼保健操等來防止眼過度疲勞。

④ 不要看字跡太小或模糊的書報，寫字不要寫得太小。

⑤ 教育兒童改正不良的用眼習(xí)慣，如趴在桌上、

歪頭看書或?qū)懽?，躺在床上看書，吃飯時看書，在強(qiáng)光下或暗淡的路燈、月光下看書，以及在開動的車上及走路時看書等，這些不良習(xí)慣都會使眼睛過度疲勞，降低視力的敏銳度。

⑥ 防止用眼過度，即指不要使眼睛的內(nèi)外肌肉過度疲勞或長期處于緊張狀態(tài)。

⑦ 平時多加強(qiáng)視力訓(xùn)練和堅持做眼睛保健操，同時還可以配合一些抗疲勞的眼藥水。

⑧ 防止電視性近視，少看電視，少看電腦，少看手機(jī)。小孩長時間的畫畫，彈鋼琴，看琴譜，也可以造成近視。

⑨ 加強(qiáng)體格鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，可以減輕減慢近視眼的發(fā)生，尤其是室外體育運(yùn)動。讓孩子在空氣新鮮、視野開闊的郊外進(jìn)行遠(yuǎn)眺，極目欣賞祖國的山河大地，也是眼睛最好的保健方法之一。

四、哪些食物護(hù)眼

枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

菠菜

菠菜營養(yǎng)元素十分豐富。菠菜護(hù)眼主要因?yàn)槿~黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。

香蕉

香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種特殊色素，有助于紓解眼睛問題，對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù)，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。

黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)可保護(hù)眼部血管，從而強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護(hù)眼效果。

西蘭花

西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對眼睛的晶狀體有保護(hù)作用，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。

怎樣保護(hù)眼睛，緩解視力疲勞？

電腦族保護(hù)眼睛的方法； 很多人一坐在電腦前面，不管是上網(wǎng)聊天、玩Game或是處理公文，常常一坐就是好幾個小時，一旦告一段落，才發(fā)現(xiàn)自己不但腰酸背痛，而且眼睛也跟著疲勞、酸澀起來。再加上房里的空調(diào)，常常使眼睛不自覺地干澀、發(fā)紅，如果疲勞不加以改善的話，長期下來不但在外觀上會有黑眼圈、白眼球布滿血絲等的改變，時間久了還會造成視力的減退、視神經(jīng)的不協(xié)調(diào)等問題。那么，電腦族怎樣才能保護(hù)雙眼呢? 1、多喝水： 尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。怎樣保護(hù)眼睛怎樣保護(hù)眼睛怎樣保護(hù)眼睛怎樣保護(hù)眼睛怎樣保護(hù)眼睛怎樣保護(hù)眼睛怎2、滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液： 戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護(hù)眼睛；有些人則為了防止眼睛干澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點(diǎn)，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫(yī)生診斷所開出的，比較保險。因?yàn)榇蟛糠值难鬯幩蛉斯I液，為了保存方便，會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應(yīng)該是不會有太大的問題，但若是過敏性的體質(zhì)就很難說了。 3、冷、熱敷： 在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，對于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。 4、平時可多吃些含有β胡蘿卜素的食品： 胡蘿卜、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。 簡單的按摩； 1、兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱，將發(fā)熱的手心蓋住雙眼，并將眼球上下左右轉(zhuǎn)動。 2、眼睛閉上，兩手食指沿著眉骨輕輕按壓，直到太陽穴，對太陽穴稍加用力按。再由太陽穴往下按壓下眼眶直到與鼻梁交界處。 3、眼睛閉上，兩手食指沿著鼻梁、鼻翼的兩側(cè)，上下來回搓揉。并且食指用力壓鼻翼兩側(cè)凹陷處。經(jīng)常使用電腦的你，不妨利用休息的時間給自己來點(diǎn)按摩，對于眼睛的疲勞也很有幫助。 平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠(yuǎn)。

緩解眼睛疲勞改善視力的方法

緩解眼睛疲勞改善視力的方法

緩解眼睛疲勞改善視力的方法，近視會給我們的生活帶來很多麻煩，所以很多人想要恢復(fù)視力，那么除了采用那些必要的治療方法之外，我們還需要在日常生活中還要采用保護(hù)眼睛的措施，下面是緩解眼睛疲勞改善視力的方法。

緩解眼睛疲勞改善視力的方法1一、一做眼部保健操：在眼部保健操時，可按摩眼周穴位，這樣可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，從而給眼部及時提供血液，以利于緩解眼部疲勞癥狀。建議在用眼時，可每隔一兩個小時讓眼睛休息按摩幾分鐘，這樣可有效緩解眼睛壓力，讓眼周的肌肉得到休息，以減輕疲勞現(xiàn)象。

二、?？淳G色：綠色有利于緩解視力疲勞，因此感到眼睛疲勞時，可遠(yuǎn)眺綠色植物，辦公的電腦桌前也可放一盆綠色植物，這樣不僅有利于緩解視力疲勞，且有助于吸收放射線。另外，家里的壁紙也可以選擇綠色，同樣有助于緩解疲勞。

三、熱敷：眼睛疲勞時可用采用熱敷眼部的方式來改善，這樣可以促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，從而降低疲勞感，同時還可預(yù)防近視。除用熱毛巾加熱外敷外，還可洗凈雙手，用雙手掌心摩擦，當(dāng)掌心變熱后熱敷眼睛，可起到一樣的效果。

四、多吃黃玉米：眼睛疲勞也可通過飲食來改善，對于經(jīng)常用眼的人，可常吃黃玉米，因?yàn)辄S玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)具，有很強(qiáng)的抗氧化作用，可吸收進(jìn)入眼球的有害光，從而保持黃斑的健康，對保護(hù)眼睛，緩解眼疲勞有一定的幫助。

當(dāng)然，最重要的是平時要保護(hù)好眼睛，少玩手機(jī)，不要長時間用電腦，注意休息，合理用眼。同時在飲食中可以多吃含有花青素和維生素a豐富的食物，這樣對于保護(hù)視力，緩解眼睛疲勞也有很大的幫助。

緩解眼睛疲勞改善視力的'方法21、按壓穴位：眼睛周圍有很多穴位，其中可以對抗眼疲勞的有六個，分別是睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、太陽穴、承泣穴、絲竹空穴。感到眼睛疲勞的時候可以依次按壓這些穴位，每個穴位按壓5秒，重復(fù)按壓3遍以上就可以緩解疲勞。

2、喝芝麻核桃飲：把黑芝麻炒香制作成粉末，核桃肉炒熟后搗爛，然后加入熱牛奶、蜂蜜拌勻飲用。有滋補(bǔ)肝腎、明目潤燥的作用，對眼睛干澀、視力模糊有很好的改善效果。

3、熱敷：眼睛疲勞的時候可以通過熱敷的方法進(jìn)行治療緩解。把熱毛巾或者中藥眼罩敷在眼睛上可以刺激眼部的血液循環(huán)，在短時間內(nèi)就讓眼睛恢復(fù)神采。此外，用菊花茶或者溫開水熏蒸雙眼可以濕潤眼球，緩解眼睛干澀現(xiàn)象。

4、眨眼睛：一個人凝視進(jìn)物的時候眨眼次數(shù)會大量減少，這樣就會造成淚液分泌不足，導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)干澀疼痛的癥狀。因此增加眨眼次數(shù)可以有效緩解眼睛疲勞。保持每天眨眼300次不僅可以促進(jìn)淚液分泌，緩解眼睛干澀，還可以清潔眼睛，濕潤眼球。

緩解眼睛疲勞最有效的方法就是盡量減少用眼時間，讓眼睛多休息。工作學(xué)習(xí)一個小時就讓眼睛休息一會?？梢缘酱皯艨纯此{(lán)天或者做一下眼保健操，這些方法都可以讓眼睛得到休息。平時也可以經(jīng)常用熱水、熱毛巾熱敷熏蒸雙眼促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，減輕眼睛的疲勞感。

緩解眼睛疲勞改善視力的方法31、休息。在面對視力疲勞的時候患者及時的進(jìn)行休息是十分必要的，因?yàn)檫^度用眼是導(dǎo)致視力疲勞出現(xiàn)的主要原因，而休息則可以幫助患者快速緩解疲勞帶來的酸痛，干澀問題。有條件的人士還可以小睡半個小時左右。

2、按摩。視力疲勞會導(dǎo)致患者出現(xiàn)眼部血液循環(huán)減慢的問題，所以患者可以通過按摩緩解不適。而按摩的手法十分簡單，大家可以通過眼保健操或者穴位按摩的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。

3、調(diào)節(jié)飲食。如果有視力疲勞的問題，患者應(yīng)該積極調(diào)節(jié)個人飲食習(xí)慣，其中多吃蔬菜和水果，積極的攝入富含魚肝油的食物，可以使得眼部變得更加健康，繼而達(dá)到遠(yuǎn)離視力疲勞的目的。

4、調(diào)節(jié)情緒。如果長期處于緊張的心理狀態(tài)中會使得視力疲勞加重，所以患者一定要學(xué)會放松，用積極樂觀的心態(tài)面對生活，眼壓也會因此降低，繼而達(dá)到治療視力疲勞的目的。

5、熱敷。熱敷有助于刺激眼部血液循環(huán)，在短時間之內(nèi)幫助大家擺脫視力疲勞的傷害。但是在熱敷的時候要注意溫度，以免燙傷。

最后，視力疲勞的問題在生活中雖然十分常見，但是絕對不能掉以輕心，因?yàn)椴糠值幕颊呷绻韬鰬?yīng)對很容易就會發(fā)展成為嚴(yán)重的眼部疾病，如近視，青光眼，炎癥等。為了改善眼部健康，建議大家減少長期使用眼睛的時間，并且通過飲食，變換環(huán)境等方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓視力疲勞的問題遠(yuǎn)離自己。

緩解眼睛疲勞改善視力的方法4 轉(zhuǎn)眼

方法：選擇一個安靜不易被人打擾的場地，身心放松，注意力集中，雙眼睜開，眼球先凝視下方，然后緩慢轉(zhuǎn)到左、上、右、最后回到下方，這樣完成一圈。如此順時針轉(zhuǎn)九圈，然后再以同樣的方法逆時針轉(zhuǎn)六圈。

每次轉(zhuǎn)的時候，眼珠盡可能地達(dá)到極限，速度要慢，不要很快地轉(zhuǎn)過去。這樣做是使眼肌得到鍛煉。經(jīng)常這樣做，可以使眼睛不易疲勞，目光炯炯有神。注意在做的過程中，只轉(zhuǎn)眼球，頭頸不要跟著轉(zhuǎn)動。

望綠

相比于其它顏色，綠色的波長較短，成像于視網(wǎng)膜前，使眼睛得到放松。方法：看離20米遠(yuǎn)的綠色植物，全神貫注，目不轉(zhuǎn)睛地看20秒左右，仔細(xì)辨認(rèn)綠植樹葉邊緣的輪廓。

然后把手掌伸到眼睛前方30厘米處，手掌要稍高于眼睛，花5秒鐘的時間從上到下看清掌紋，然后再如前一樣看綠植20秒，然后再看掌紋，如此反復(fù)十分鐘左右。每天三次，對于改善視力有明顯的好處。這個方法既簡單又方便。

熏眼

用茶水熏眼。方法：泡上熱茶，把杯子移到眼睛下方，稍微閉上眼睛，感受帶著熱水氣的熏蒸，加速眼部的血液循環(huán)。

蒸氣里面含有的水汽使眼睛變得很舒服，很滋潤，尤其是對于常常眼干，眼疲勞的人來說，經(jīng)常用茶水熏，可以得到很好的緩解，使眼睛明亮靈活，注意茶水的溫度以不感到燙為宜。

還可以經(jīng)常用涼水洗臉，可以增加眼睛對于疾病的抵抗能力，保護(hù)視力，使眼睛的疾病減少。

熨眼

方法：放松身心，閉上眼睛，兩只手掌相互摩擦生熱，感到燙乎乎的時候，用手掌捂住眼睛，待熱力散去，把手掌拿開，然后使勁睜開眼睛，用食指和中指輕輕按壓眼睛周圍。重復(fù)這個做法三到五次，這樣做的好處是促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，使新陳代謝加快，更好地保護(hù)視力。早晨熨眼的效果更好。

做眼保健操

眼保健操我們在上學(xué)時都學(xué)過，現(xiàn)在有些觀點(diǎn)認(rèn)為這是無用功，其實(shí)不然，做眼保健操可以使眼睛以及眼部周圍的組織得到按摩放松，能夠緩解睫狀肌的痙攣，有效改善眼疲勞。使視力得到休整和恢復(fù)。

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