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      女性日常要如何預(yù)防腰痛,女性的日常護(hù)腰方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-04 22:20:26
        
      

        
      
           
      一
      、女性腰痛是什么原因引起的
      1、腎虛腰痛
      腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛
      。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛
      ，酸軟無力
      。勞累或房事后加重
      。
      中醫(yī)理論中
      ，腰為腎之腑
      ，主生殖和女性月經(jīng)。最常見的是腎陽虛引起的腰痛
      ，腰部冷痛，腰膝酸軟無力
      。女性每月失血過多，同時肩負(fù)孕育
      、生產(chǎn)，都會損傷腎氣
      。生育過孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性比較容易出現(xiàn)此類腰痛
      。
      2、寒濕性腰痛
      主要是腰部受風(fēng)寒侵襲引起
        ，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛
        ，陰雨天加重
        。
      3
        、血淤性腰痛
      腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運(yùn)行不暢，這種腰痛也比較常見
        ，痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。
      這種情況
        ，首先要排除器質(zhì)性疾病
        ，如腰椎間盤突出
        、腎結(jié)石
        、腎炎
        ，特別是電腦族。器質(zhì)性疾病引起的腰痛持續(xù)時間會比較長
      ，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)該進(jìn)行檢查
      。
      4、盆腔等炎癥引起的腰痛
      這種腰痛與男性腰痛完全不同
      ，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛
      ，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛
      ，伴有小腹墜疼
      、白帶增多
      。
      二、女性日常要如何預(yù)防腰痛
      1.選擇適合的鞋子
      選擇一雙舒適的
      、性能較好的鞋子
      ，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊
      ，從而保護(hù)腿部
      、腰部以及背部等身體部位免受損害
      。
      2.側(cè)躺
      最好以側(cè)躺方式
        ，彎曲身體，倒臥在床墊上
        。床墊過軟或是過硬時，最好調(diào)整床墊硬度
        。如果習(xí)慣仰臥
        ，就要把枕頭墊在膝蓋后方
        ，讓腳部稍微提高
        。
      3.補(bǔ)鈣
      增加鈣質(zhì)的攝取
        ，多吃豆?jié){、豆腐
        、優(yōu)酪乳、牛奶等食物
        ，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充
      ，減緩骨質(zhì)的流失
      ，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
      4.控制體重
      控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況
      。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此
      ，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來的腰部不適
      。
      5.避免久坐和久站
      不僅長時間久坐會導(dǎo)致腰痛
      ，長時間站立亦是如此
      。長時間站立會使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此想要保護(hù)好腰部
      ，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話
      ，建議女性朋友們偶爾換換腳
      ，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)
      。
      6.早起伸伸懶腰
      每日清晨
      ，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、伸伸懶腰
      ，可有效緩解身體疲勞
      、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步
      、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力
      。
      三、女性的日常護(hù)腰方法
      1
      、腰部肌肉要鍛煉
      倒走、瑜珈
      、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時
      ，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動
      。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動(此時
      ，雙肘要放平)
      ，以及向后仰腰
      、向上牽拉等。
      2
      、四季保暖
      月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣
      ，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖
      。如坐月子期間
      ，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛
      。
      3
      、調(diào)補(bǔ)腎陰
      如果月經(jīng)量過多
      、經(jīng)常腰部冷痛
      、性欲冷淡
      ，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟
      ，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力
      。可多食用一些補(bǔ)腎的食物
      ，如枸杞、山藥
      、桂圓、核桃
      。還常吃一些中成藥：六味地黃丸
      。如果陰虛火旺者
      ，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸
      。
      4
      、節(jié)房事
      、做好避孕
      人工流產(chǎn)多者
      ，容易傷腎引起炎癥。
      5
      、床墊厚度適中
      腰部有一個生理曲度
      ，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可
      ，從而讓腰肌充分休息
      。
      6
      、鞋跟別太高
      不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累
      ，長期站立、行走者盡量少穿
      。同時，生理期
      、哺乳期盡量不穿低腰褲。
      四
      、女性腰痛如何按摩緩解
      掌心按摩
      首先要把雙手的兩個手掌用力對搓，一直搓到手心發(fā)熱
      ，然后再分別放置我們?nèi)梭w的腰部部位
      ，注意哦
      ，放置的地方
      ，手掌一定要緊緊貼著皮膚
      ，然后再進(jìn)行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股熱感為止
      ，這樣的一個方法，差不多要兩百次左右
      ，每天可以做兩遍
      ，時間在早晚各一遍是最好的!
      拇指按摩
      這個也是一個腰部按摩的手法
      ，對于腰部酸痛有著很好的改善之作用，在我們的中醫(yī)里也有著這一手法的記載說明。拇指按摩的手法難度雖然不是很大
        ，但也是有講究方法的，不能隨便按的
        。首先要雙手握拳，手臂要向后面
      ，我們的兩拇指的關(guān)節(jié)有一個關(guān)節(jié)突出部位，用這個部位對腰部向內(nèi)做環(huán)形進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩
      ，采用逐漸用力的手法
      ，按摩到感覺到酸脹為止
      ，每次按摩的時間差不多在十分鐘左右，每天的早上
      、中午、晚上可以各一次
      ，如果堅(jiān)持的話
      ，效果很不錯的
      。
      女性的腰部是一個身體非常重要的健康信號，如果腰部一旦出現(xiàn)一些不適
      ，就是身體的健康出現(xiàn)了一些問題，而我們的腰部問題一般都是跟腎的問題是息息相關(guān)的
      ，所以女性朋友們一定要引起注意
      。如果腰部出現(xiàn)問題
      ，一定是要引起注意的。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/126198.html.
      
          
      
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