，動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)。
神經(jīng)疲勞：反應(yīng)遲鈍
，判斷錯(cuò)誤
，注意力不集中。
內(nèi)臟疲勞：呼吸變淺變快
，心跳加快等
。
那么運(yùn)動(dòng)損傷癥狀是怎么引起的？
損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠
，身體素質(zhì)差
，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力
；運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練
，以及教學(xué)
、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。
二
、運(yùn)動(dòng)損傷是什么
參加體育鍛煉以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽
，到一定程度的時(shí)候，人體就會(huì)產(chǎn)生工作能力暫時(shí)降低的現(xiàn)象
，這種現(xiàn)象稱為運(yùn)動(dòng)性疲勞
。早在1880年，莫索（Mosso）就開始研究人類的疲勞
。此后
，許多著名學(xué)者從多種視角采用不同手段廣泛研究疲勞，并先后給疲勞不同的概念
。
第五屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議（1982）指出
，運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這一概念把疲勞時(shí)體內(nèi)組織和器官的機(jī)能水平與運(yùn)動(dòng)能力結(jié)合起來評(píng)定疲勞的發(fā)生和疲勞程度
，同時(shí)有助于選擇客觀指標(biāo)評(píng)定疲勞
，如心率、血乳酸
、最大吸氧量和輸出功率間在某一特定水平工作時(shí)
，單一指標(biāo)或各指標(biāo)的同時(shí)改變都可用來判斷疲勞。
運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力暫時(shí)降低
，經(jīng)過適當(dāng)時(shí)間休息和調(diào)整可以恢復(fù)的生理現(xiàn)象
，是一個(gè)極其復(fù)雜的身體變化綜合反應(yīng)過程。疲勞時(shí)工作能力下降
，經(jīng)過一段時(shí)間休息
，工作能力又會(huì)恢復(fù)
，只要不是過度疲勞，并不損害人體的健康
。所以
，運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種生理現(xiàn)象，對(duì)人體來說又是一種保護(hù)性機(jī)制
。但是
，如果人經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，前一次運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞還沒來得及消除
，而新的疲勞又產(chǎn)生了
，疲勞就可能積累，久之就會(huì)產(chǎn)生過度疲勞
，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康和運(yùn)動(dòng)能力
。如果運(yùn)動(dòng)后能采取一些措施，就能及時(shí)消除疲勞
，使體力很快得到恢復(fù)
，消耗的能量物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充甚至達(dá)到超量恢復(fù)，就有助于訓(xùn)練水平的不斷提高
。
三
、運(yùn)動(dòng)損傷的類型有哪些
1.軀體性疲勞。運(yùn)動(dòng)性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞
。這兩種不同性質(zhì)的疲勞有其不同的表現(xiàn)
，軀體性疲勞表現(xiàn)為動(dòng)作遲緩，不靈敏
，動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力下降
，失眠、煩躁與不安等
；心理性疲勞是由于心理活動(dòng)造成的一種疲勞狀態(tài)
，其主觀癥狀有注意力不集中，記憶力障礙
，理解
、推理困難，腦力活動(dòng)遲鈍
、不準(zhǔn)確
。
軀體性疲勞是由身體活動(dòng)或肌肉活動(dòng)引起的，可分為全身的
、局部的
、中樞的、外周的等類型
。疲勞按程度可分為輕度
、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復(fù)
，屬正?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)象；中度疲勞有疲乏
、腿痛
、心悸的感覺；重度疲勞除疲乏
、腿痛
、心悸外，尚有頭痛
、胸痛
、惡心甚至嘔吐等征象，而且這些征象持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
。軀體性疲勞常因活動(dòng)的種類不同而產(chǎn)生不同的癥狀
。
2.心理性疲。在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中
，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯(lián)系的
，故運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞。產(chǎn)生疲勞后
，一般來說
，輕度疲勞，身體會(huì)迅速恢復(fù)
；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息
；重度疲勞要想盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平或要做到超量恢復(fù)。因此
，作為一名教練除了在思想上
、生活上關(guān)心運(yùn)動(dòng)員之外，主要應(yīng)把重點(diǎn)放在不同的訓(xùn)練階段
，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來
。尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)
。為此
，要根據(jù)具體對(duì)象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過程
，恢復(fù)方法是多方面的
。
四、運(yùn)動(dòng)損傷的緩解方法有哪些
1.整理活動(dòng)
。整理活動(dòng)是消除疲勞
，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法
。教練員、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視
。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)
，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平
，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債
。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程
。
整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑
、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后作伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng)
，改善肌肉血液循環(huán)
，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞
，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用
。
2.物理療法。特別是按摩
，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，加速疲勞消除及機(jī)能的恢復(fù)。
按摩是有效的恢復(fù)手段
。負(fù)擔(dān)量最大的部位
，應(yīng)是按摩的重點(diǎn)，肌肉部位以揉捏為主
，交替使用按壓
、抖動(dòng)、扣打等手法
，在肌肉發(fā)達(dá)的部位可用肘頂
、腳踩。關(guān)節(jié)部位不僅是運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)
，也是運(yùn)動(dòng)的樞紐
。應(yīng)全面進(jìn)行，以擦摩為主
，穿插使用按壓
、搓和遠(yuǎn)拉。按摩應(yīng)先全身后局部
，全身性按摩一般取俯臥位
。根據(jù)專項(xiàng)不同，如某部運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過重
，需重點(diǎn)按摩
，應(yīng)在全身按摩之后再進(jìn)行
。在按摩肢體時(shí)，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群
。如按摩下肢
，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力
，加速疲勞時(shí)的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產(chǎn)物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能
。
3.睡覺
。睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式
。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低
，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高
，有利于體內(nèi)能量的蓄積
。
成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠
。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間
，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間
，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)
，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。
第一
、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜
；
第二、避免外界刺激
；
第三
、室內(nèi)空氣保持新鮮；
第四
、就寢前應(yīng)洗腳
，使大腦得以休息，有助于盡快入睡
。使疲勞能快速消除
。
運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些
由于日常運(yùn)動(dòng)量不足，越來越多的人重視體育鍛煉并積極利用業(yè)余時(shí)間開展各種運(yùn)動(dòng)
。在運(yùn)動(dòng)過程中
，可能由于思想麻痹大意、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)
、體育鍛煉計(jì)劃安排的不夠合理
、缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與自我保護(hù)能力
、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等原因造成運(yùn)動(dòng)損傷。
由于日常運(yùn)動(dòng)量不足
，越來越多的人重視體育鍛煉并積極利用業(yè)余時(shí)間開展各種運(yùn)動(dòng)
。在運(yùn)動(dòng)過程中，由于各種原因
，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況也越來越多
。特別是一些年輕人，酷愛足球等高沖撞性劇烈運(yùn)動(dòng)
，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況更為常見
。那么出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些？
一般來講
，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因大致有以下幾種
思想麻痹大意
年輕人活潑好動(dòng)
，精力充沛，加上生活缺乏經(jīng)驗(yàn)
，思想上容易麻痹大意
，冒失地進(jìn)行體育活動(dòng)，或情緒急躁
，急于求成
，忽視了循序漸進(jìn)和量力而行的原則，往往是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因
。
準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)
是由于熱身運(yùn)動(dòng)沒做好
，著急運(yùn)動(dòng)，此時(shí)神經(jīng)和肌肉的興奮性較低
，對(duì)較大的刺激反應(yīng)遲鈍
。這使肌肉、韌帶的力量較小
，伸展性不夠
，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度不大，身體協(xié)調(diào)性差
。在這種情況下最容易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷
。
體育鍛煉計(jì)劃安排的不夠合理
是由于運(yùn)動(dòng)過度或準(zhǔn)備不足造成肌肉纖維撕裂，或者過猛的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作致使附著在踝關(guān)節(jié)
、膝關(guān)節(jié)或腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷
。此外，身體狀態(tài)不佳
，在睡眠
、休息不佳或傷病初愈階段以及疲勞時(shí)肌肉力量、身體協(xié)調(diào)性顯著性下降的情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)，就有可能發(fā)生損傷
。
缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)與自我保護(hù)能力
在體育活動(dòng)中
，出現(xiàn)意外情況時(shí)不知道如何處理，驚慌失措或缺乏自我保護(hù)意識(shí)也是造成運(yùn)動(dòng)性損傷的原因之一
。比如摔倒時(shí)用肘部或直臂撐地
，造成尺（或橈）骨或肘關(guān)節(jié)損傷；由高處跳下時(shí)
，腳跟落地或屈膝緩沖不夠
，易造成腿部、腰部或內(nèi)臟損傷
。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的勞損
，大多由于長(zhǎng)期局部負(fù)荷過大所致。為了減少這些損傷
，教師、教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則
，根據(jù)年齡
、性別、健康狀況
、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)
，個(gè)別對(duì)待，循序漸進(jìn)
，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
。
所以運(yùn)動(dòng)前一定要對(duì)自己的身體情況有所了解，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
。
什么是運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷
。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕
、肩及腰部
，與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩
、跳躍
、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員
。損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠
，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確
，缺乏自我保護(hù)能力
；運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練
，以及教學(xué)
、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性
，急性損傷治療不當(dāng)
、不及時(shí)或過早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。
肌肉韌帶拉傷
運(yùn)動(dòng)損傷
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠
、柔韌
、力量、協(xié)調(diào)性差
，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分
、場(chǎng)地、氣溫
、濕度
、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練
、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程
，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分
、循序漸進(jìn)
。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷
、包扎
、抬高受傷部位。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩
、微動(dòng)
、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
關(guān)節(jié)扭傷
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差
，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小
、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠
、場(chǎng)地滑
、器材使用不當(dāng)、教練
、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快
、轉(zhuǎn)、跳多）
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分
、了解設(shè)備使用
、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)
、冷敷
、包扎、抬高受傷部位
。
24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩
、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
心力憔悴
運(yùn)動(dòng)損傷
表現(xiàn)：人發(fā)冷
，多汗
、臉色白或紅、頭痛
、暈
、虛、筋疲力盡
。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制
，
處理：離開熱的地方，寬衣
、濕衣
。清醒后給他慢喝些水、注意觀察
，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)疲勞
表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速
，運(yùn)動(dòng)后血壓
、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適
、血尿等
。：人發(fā)冷
，多汗、臉色白或紅
、頭痛、暈
、虛
、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對(duì)
、不循序漸進(jìn)
、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大
、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)
、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃
，注意勞逸結(jié)合
。
處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量
，循序漸進(jìn)
、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
重力休克
表現(xiàn)：頭暈
、眼發(fā)黑
、心難受、臉蒼白
，手發(fā)涼
，嚴(yán)重時(shí)暈倒。
原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢
、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠
，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血
。
預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后
，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。
處理：讓患者平臥
、腳墊高
、頭低于腳，從小腿順大腿按摩
。
心絞痛
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象
。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料
，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩
，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境
，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去
。
中風(fēng)
表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病
，人體功能受影響，皮膚干
、紅
、熱現(xiàn)象、脈搏快
、弱
，呼吸淺等
。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣
、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物
、打電話，送醫(yī)院等
。
失知覺：打電話呼救
，讓他側(cè)躺，觀察呼吸
，冰塊放在腕
、踝、腋
、頸脈處
，不按摩
運(yùn)動(dòng)腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠
，肺透氣低
，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)）
原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)
，空腹或喝水太多）
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查
，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)
，不空腹
、喝水太多運(yùn)動(dòng)
處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸
、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏
、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)
口服減痙攣藥物（阿托品
、十滴水）。
腳底筋膜炎
原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛
。原因是套路不適合
、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好
，
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上
、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分（包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng)）
處理：注意放松、休息
、按摩
、熱水澡。
籽骨炎
原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上
，造成骨折和發(fā)炎
。
預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正
。
肌腱、小腿肌痛
原因：經(jīng)常提腳跟造成的
。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱
、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松
、休息
、按摩、熱水洗
，伸展助減痛等
。
半月瓣癥
原因：半月瓣癥一般由過度膝部動(dòng)作、跑步
，造成的
，半月瓣癥常會(huì)有"咔"的響聲。
預(yù)防：減少過多的膝部動(dòng)作
、減少轉(zhuǎn)體
、跳等的撞擊動(dòng)作，
處理：注意放松
、休息
、按摩、熱水洗
關(guān)節(jié)炎
、黏液囊炎
原因：過度訓(xùn)練
，
處理：休息和看醫(yī)生。
骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損
，使關(guān)節(jié)腫大
，水腫。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的
。
腰肌勞損
：
原因：練習(xí)方法不當(dāng)（如：仰臥起坐時(shí)不屈腿）
，急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成
處理：注意放松
、休息
、按摩、熱水澡
。
頸椎疾病
原因：練習(xí)方法不當(dāng)（如：仰臥起坐時(shí)不抱頸）
，頸部運(yùn)動(dòng)過多而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)不要過多
處理：注意放松
、休息
、按摩、熱水澡
。
脛骨膜炎
表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺
，產(chǎn)生疲勞
、酸痛。
原因：練習(xí)方法不當(dāng)
，地面不平等
，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法（如：不要長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作
、上下踏板動(dòng)作）
，
處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松
、休息
、按摩、熱水洗
，做伸展練習(xí)減疼痛等
。
籃球運(yùn)動(dòng)損傷
籃球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)開展最為普遍。它是一種瞬息萬變的運(yùn)動(dòng)
，要求運(yùn)動(dòng)員全面的體力發(fā)展與身體訓(xùn)練
。最常見的創(chuàng)傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確（踩在別人腳上或被踩）
，急停
、急轉(zhuǎn)、沖撞或因場(chǎng)地不平
，或場(chǎng)地過滑而引起的急性創(chuàng)傷
。外傷最輕的僅僅是一點(diǎn)擦傷，重的可以發(fā)生骨折或脫位
。一般較常見的有踝關(guān)節(jié)韌帶的捩?zhèn)蚬钦郏ㄍ捎谔幚聿划?dāng)而變成慢性疾患
，經(jīng)常疼痛妨礙運(yùn)動(dòng)）、膝的韌帶半月板損傷
、指挫傷及腕部舟狀骨骨折
。另外，在籃球運(yùn)動(dòng)中也可發(fā)生慢性創(chuàng)傷
，其中最影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與技術(shù)發(fā)揮的是髕骨軟骨病
，其發(fā)生主要是由于滑步進(jìn)攻與攻守、急停與踏跳上籃等局部訓(xùn)練過多所致
，應(yīng)引起注意
。預(yù)防的必要措施
，是加強(qiáng)全面訓(xùn)練
，避免單打一的訓(xùn)練方法，創(chuàng)造合乎標(biāo)準(zhǔn)的場(chǎng)地衛(wèi)生條件
，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的紀(jì)律教育及裁判工作
。同時(shí)
，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞狀態(tài)，以減少發(fā)生創(chuàng)傷的可能性
。
4足球運(yùn)動(dòng)損傷
足球運(yùn)動(dòng)按國(guó)外記載
，它是創(chuàng)傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。外傷程度
，最輕的是擦傷
，重的可以有骨折、脫位及內(nèi)臟破裂
。根據(jù)廣東省體委醫(yī)務(wù)室的資料（按影響訓(xùn)練的情況分類）47.8%是輕傷
，19%是中等傷，只有3.2%是重傷
。約86%的損傷是在四肢
。損傷中除一般常見的擦傷及挫傷外，踝關(guān)節(jié)的扭傷最常見
。其次是大腿前后肌肉拉傷
、挫傷。膝關(guān)節(jié)損傷又次之
。其中半月板撕裂
，膝十字韌帶撕斷，髕骨骨折
，髕骨軟骨病等雖比較少見
，但一旦發(fā)生，治療卻較困難
。某些資本主義國(guó)家的職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員
，很多都已經(jīng)切掉了半月板或髕骨。守門員因?yàn)榻?jīng)常撲球摔倒
，所以很容易發(fā)生手腕（舟狀骨骨折）及肘的創(chuàng)傷（鷹嘴皮下滑囊炎及血腫）
，因此，一般守門員都應(yīng)穿線衣
、帶護(hù)肘和手套
。
足球運(yùn)動(dòng)原因
1.激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭(zhēng)奪、疾跑與鏟球
，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂
。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)
、內(nèi)收或外展
，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷
。
2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢
。例如
，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶
，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷
。用足內(nèi)側(cè)前腳踢球，由于膝關(guān)節(jié)屈曲
，小腿突然因球的作用而外旋外展
，就很容易損傷膝的內(nèi)側(cè)副韌帶、半月板及前十字韌帶
。特別是與對(duì)方運(yùn)動(dòng)員“對(duì)腳”時(shí)更容易發(fā)生
。
5一般處理方法
物理療法
冷療法
冷療法是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子（如冷水、冰
、蒸發(fā)冷凍劑等）刺激來進(jìn)行治療的一種物理療法
。
1.作用
冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮
，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象
，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此
，有止血
、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用
。在進(jìn)行冷敷過程中
，局部會(huì)感到冷、刺痛
、疼痛減輕和麻木的過程
。
2.方法
將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次
，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷
，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或用冰塊擦摩傷部
，但時(shí)間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部
。常用的為烷類冷凍噴射劑
。使用時(shí)應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時(shí)間約為5秒~10秒
。有時(shí)為了加強(qiáng)麻醉作用
，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過多，一般不超過3次
，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后
，傷部疼痛減輕或消失
，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法
。
3.適應(yīng)癥
主要用于急性閉合性組織損傷的早期
，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。
4.注意事項(xiàng)
冷療法應(yīng)在傷后盡快使用
，越早越好
。但要嚴(yán)格控制時(shí)間，并注意局部組織情況
，冷敷持續(xù)時(shí)間超過20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷
；如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時(shí)應(yīng)停止使用，防止組織凍傷
。不可在沒有感覺的部位冷敷
；在對(duì)冷敏感的部位進(jìn)行冷敷時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)紅
、瘙癢
、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免
，不要在開放性損傷部位進(jìn)行冷敷
。
熱療法
造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因
問題一：運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因有哪些1.思想麻痹大意
這是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷的主觀原因，也是最重要的因素
。其中包括對(duì)預(yù)防損傷的意義認(rèn)識(shí)不足
，放松警惕;運(yùn)動(dòng)前不檢查器械，預(yù)防措施不力;好勝好奇
，盲目和冒失地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
。
2.準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)
這是造成運(yùn)動(dòng)性損傷的重要原因之一。準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)包括不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;沒有根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)
，使機(jī)體未能進(jìn)入工作狀態(tài);準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大
，身體在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感到疲勞;準(zhǔn)備活動(dòng)與正式活動(dòng)之間的間隔時(shí)間過長(zhǎng)。
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