防暑降溫小常識,夏季防暑降溫的誤區(qū)

一、防暑降溫的常識有哪些

一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動和運(yùn)動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。致醒來后周身不舒服而更加困倦。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時(shí)間長出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃雞、鴨、瘦肉、魚類類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時(shí)間不宜長。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，既使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

二、防暑降溫藥物應(yīng)科學(xué)使用

看清說明書后再使用

專家介紹，中暑時(shí)有很多表現(xiàn)癥狀，如大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中、面色潮紅、嘔吐，甚至是昏厥或痙攣等，所以，要有針對性地服用防暑降溫藥，切勿亂用。

采訪中，記者了解到，日常用的防暑降溫藥有風(fēng)油精、人丹、藿香正氣水(或膠囊)、十滴水、保濟(jì)口服液等。如果留心看說明書，就會看到幾乎所有的防暑降溫藥對孕婦都是禁用的，最好新生兒也不要使用?！熬湍蔑L(fēng)油精來講吧，風(fēng)油精有醒腦提神、預(yù)防中暑的作用，但是風(fēng)油精中含有樟腦等成分，具有揮發(fā)和滲透作用，會影響胎兒的發(fā)育，新生兒使用風(fēng)油精也可能誘發(fā)黃疸、抽風(fēng)等。”相關(guān)專家說。

使用過程中有禁忌

“防暑降溫藥在使用過程中也有一些禁忌?！睂＜艺f，天熱時(shí)將風(fēng)油精涂在太陽穴、印堂穴、人中穴等部位時(shí)，馬上就會感到神清氣爽。但如果在出汗時(shí)使用，其中所含的薄荷、樟腦等成分就會通過汗腺被人體吸收，這樣很容易造成過敏。

“我們家每年在夏季都會備些藿香正氣水?！笔忻耨R先生打趣說，“防暑降溫就用藿香正氣水成了我們家里人的習(xí)慣動作?！睂＜艺f，不少人喜歡服用藿香正氣水，主要作用是解表祛暑、化濕和中，主要針對頭痛昏重、腹脹嘔吐等中暑前兆有效，但是患有高血壓、心臟病、糖尿病、腎病等疾病的人服用前要咨詢醫(yī)生。同時(shí)，專家還說，藿香正氣水中含有酒精，并且味道讓很多人難以接受，如果根據(jù)身體情況，一定需要服用此藥的兒童或?qū)凭^敏的人可以換成藿香正氣軟膠囊。

專家說，十滴水也是常用的防暑降溫藥，但它與風(fēng)油精、藿香正氣水、人丹等的不同之處在于，它的主要作用是治療中暑，對于預(yù)防中暑的作用并不明顯。因此，當(dāng)出現(xiàn)中暑引起的頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適時(shí)，可以按說明書口服，但平時(shí)使用就是“畫蛇添足”了。總之，使用防暑降溫藥時(shí)一定要注意禁忌癥，并且要有針對性地使用。最后，他特別強(qiáng)調(diào)，老人和兒童由于身體相對較弱，是中暑的高發(fā)人群，這部分人使用防暑降溫藥時(shí)要酌情減量。

三、防暑降溫這三款營養(yǎng)湯不能少

菊葉蛋湯很清補(bǔ)

江蘇省中醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師汪燕：夏天貪涼食易傷脾胃，而必要的“清補(bǔ)”既能防暑、生津，又能保護(hù)腸胃，菊葉蛋湯就是“清補(bǔ)”的不錯(cuò)選擇。

夏季適當(dāng)吃“苦”可消暑，菊葉屬苦味野菜，正適合夏天吃。黃色的蛋湯和碧綠的菊葉相配，看上去就不錯(cuò)。

菊葉和鴨蛋都是偏涼性的食材，本身就有一定消暑作用，而且菊葉有豐富的維生素和礦物質(zhì)，鴨蛋有優(yōu)質(zhì)蛋白，相互搭配，營養(yǎng)更好。

菊葉蛋湯制作簡單。將菊葉放入開水鍋中，等水再次翻滾時(shí)加入打好的鴨蛋液。形成蛋花后再煮一分鐘即可。出鍋時(shí)，我自己還會加少量橄欖油和少量鹽調(diào)味，吃得更健康。

三豆湯補(bǔ)營養(yǎng)

夏季食用一些利尿解暑、清熱解毒的食材來維持正常的新陳代謝。

民間有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，雖有些夸張，卻也有一定道理，夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

夏天吃豆，我為大家推薦三豆湯(赤小豆、綠豆和黑豆)。綠豆是夏季清熱解暑的常用食材;夏季食用赤豆能夠消除水腫，并可利尿;至于黑豆，雖沒有解暑功能，但黑豆的營養(yǎng)價(jià)值要高于綠豆和赤豆，可用來均衡營養(yǎng)。

煮三豆湯前，先將豆子泡幾個(gè)小時(shí)，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，三豆湯就做好了。

玉米須水最實(shí)惠

玉米須水非常適合在夏天飲用，除了清熱解毒、利尿祛濕之外，還能降血壓、血脂、血糖等功效，尤其適合三高人群。

相對于其它解暑湯，玉米須水成本很低，最簡單的做法無疑就是煮玉米時(shí)連須洗凈一起煮，煮到玉米熟，剩下的水就可以喝了，很實(shí)惠。

四、夏季防暑降溫一定不能有這些誤區(qū)

一、長時(shí)間吹空調(diào)

因?yàn)椴皇亲匀粻顟B(tài)，空調(diào)使空氣頻率流動和振動，結(jié)果就像噪聲一樣，會損害人的神經(jīng)功能。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用，反復(fù)過濾后，空氣中負(fù)離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動。久居空調(diào)房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會有類似著涼感冒的癥狀，甚至降低抗感染能力，這就是“空調(diào)病”。低溫最易引起婦女的自律神經(jīng)紊亂，婦女特別容易患空調(diào)病。

預(yù)防“空調(diào)病”，可在室內(nèi)配備負(fù)離子發(fā)生器，以彌補(bǔ)空調(diào)機(jī)的不足;在不是太熱的天氣里，最好不要使用它;使用時(shí)間不宜過長，更不宜開著通宵睡覺;室內(nèi)溫度不要調(diào)得太低，以免與外界溫度相差過大;房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙。

二、電風(fēng)扇直吹人體

有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風(fēng)扇病”。預(yù)防“風(fēng)扇病”，關(guān)鍵在于科學(xué)使用電風(fēng)扇。

首先，轉(zhuǎn)速不要太快，使用時(shí)間不可過長，以30分鐘至1小時(shí)為宜;其次，不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時(shí)間后，應(yīng)調(diào)換一下風(fēng)扇或人體的位置，以免局部受涼過久;再次，不要開著風(fēng)扇睡覺，氣溫過高時(shí)也只能使用搖頭微風(fēng)，并用定時(shí)控制;大量出汗時(shí)，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者，宜少用或不用。

三、涼水沖腳圖涼快

有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的。因?yàn)槿说哪_部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼;再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼，通過血管傳導(dǎo)會引起周身一系列的病理，最終導(dǎo)致各種疾病。

此外，因腳底的汗腺較發(fā)達(dá)，腳部突然受涼，會使毛孔驟然關(guān)閉，時(shí)間長了會引起排汗機(jī)能障礙。特別是腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，日久會導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端小動脈痙攣、紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。

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