成人怎么樣補鈣效果最好,影響補鈣的原因有哪些

一、成人怎么樣補鈣效果最好　

補鈣，乳制品是不二之選，一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克，這也就達到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的鈣質(zhì)吸收較好的。

在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質(zhì)來源的，蔬菜，豆腐，飲水這些也是有含鈣質(zhì)的，但是這些食物所含的鈣質(zhì)吸收率都不高。

在補鈣的時候我們要注意，過量的補鈣會造成便秘，增加腎臟的負擔，還有可能出現(xiàn)腎結(jié)石。所以，單純的補鈣是遠遠不夠的，補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收，怎么做到補充維生素D呢?其實，大家只要在補鈣的時候多出去增強戶外運動，戶外曬曬太陽是可以補充維生素D的。

飲食中補充不夠的話，要如何選擇補鈣藥品呢?什么樣的補鈣藥品易吸收，效果好呢?

在購買鈣制品的時候，我們就要注意了，首先，要注意產(chǎn)品的鈣元素含量。有的鈣制品只說明了鈣鹽的含量，但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。所以，在購買的時候我們就要注意區(qū)分鈣鹽含量和鈣元素含量了。

另外，還要注意的就是鈣的吸收率。鈣元素主要是在腸道吸收，選項的鈣品最好是口服的為主。具體的可以征求醫(yī)生的意見。

二、影響補鈣的原因有哪些　

　一、機體因素：

因鈣的吸收與機體的需要程度密切相關(guān)，故生命周期的各個階段鈣的吸收情況不同。孕娠、哺乳、兒童、絕經(jīng)、老年人、嬰幼兒期因需要量大，而吸收率嬰幼兒可達60%，兒童約為40%，年輕成人保持在25%以上，吸收率隨年齡增加而減少。

二、膳食因素

維生素D：能促進鈣在腸道的吸收，參與鈣的主動=轉(zhuǎn)運過程，促進鈣結(jié)合蛋白的生成，增加腎臟對鈣的重吸收，有利于補鈣。太陽光充足與否對鈣的吸收有明顯影響。

蛋白質(zhì)：適量的蛋白質(zhì)有利于鈣吸收。因蛋白質(zhì)消化分解為氨基酸，尤其是賴氨酸和精氨酸后，能與鈣形成可溶性的鈣鹽，因而有利于鈣的吸收，故膳食中適量的蛋白質(zhì)可增加由小腸吸收鈣的速度。過氨基酸可與鈣結(jié)合形成可溶性絡合物，過量的蛋白攝入，則增加尿鈣排出。

鈣磷比例：鈣和磷在吸收過程中有相互作用。適宜的鈣、磷比值可促進鈣吸收。即鈣磷比值在2：1，有益于鈣吸收。常喝可樂，不利于鈣吸收。

乳糖：乳糖與鈣形成低分子可溶性絡合物，在腸道被細菌分解發(fā)酵產(chǎn)酸，降低腸腔PH值，可增加小腸吸收鈣的速度。

酸堿值：酸性介質(zhì)有利于鈣吸收，因較低的PH值，可保持鈣的溶解狀態(tài)。吃菜過多，PH值偏高，影響鈣的吸收。

草酸、植酸、鞣酸：草酸可降低鈣的吸收。草酸可與鈣形成不易被吸收的鹽類。故菠菜、莧菜、空心菜等含草酸多的食物，其中的鈣難以吸收。植酸鞣酸：與鈣形成不可溶性復合物同樣影響鈣的吸收。如粗糧—植酸;柿子—鞣酸;麥麩——植酸、鞣酸。

膳食纖維：膳食纖維中的醛糖酸殘基與鈣結(jié)合形成難吸收的復合物，纖維素過多可影響消化功能，能降低鈣的吸收。減肥、節(jié)食、素食者容易發(fā)生缺鈣。

脂肪：脂肪攝入過多或脂肪吸收不良，未被吸收的脂肪酸與鈣結(jié)合形成不溶性的鈣皂，從糞便中排出，同時伴有脂溶性維生素D的損失。

鹽：國外最新研究發(fā)現(xiàn)，吃鹽過多的人，尿鈣排出亦多。因此，飲食過咸的人易缺鈣。

三、吸煙飲酒

香煙中的尼古丁具有抗雌激素效應，可增加女性吸煙患者骨質(zhì)疏松的風險，吸煙可促進提早絕經(jīng)。過量的酒精(乙醇)可使粘膜水腫及糜爛、腎功能損害，易破壞鈣平衡，減少鈣的重吸收。因此提倡不吸煙、少喝酒。

四、藥物和疾病因素：

藥物：如：服用腎上腺皮脂激素，糖皮質(zhì)激素藥物，降鈣素類藥物，抗癲癇及卡怪驚厥類藥物，利尿劑，抗酸藥，肝素，甲狀腺素片，強的松，地塞米松，四環(huán)素，等藥物均不利于鈣的吸收，容易出現(xiàn)鈣缺乏。

疾?。衡}需要在腸道吸收，平時有慢性胃腸道疾病的人，消化吸收功能下降，不能正常吸收鈣，如：慢性腹瀉、吸收不良綜合癥、胃炎、老胃病、潰瘍病、肝硬化、慢性腎功能衰竭、糖尿病患者等都容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。

三、成人出現(xiàn)這些癥狀需補鈣

1.青少年:

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發(fā)育不良;易過敏、易感冒等。

2.成年人:

繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。

3.孕婦及哺乳期女性：處于非常時期的婦女，當感覺到牙齒松動;四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木;腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風濕疼;頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應注意檢查是否缺鈣。

4.老年缺鈣：缺鈣可導致老年人骨質(zhì)疏松， 癥狀有腰酸、背痛、骨痛、手足麻木、腿抽筋、腿乏力、膝軟、脫發(fā)、牙齒松動脫落等。身長縮短、駝背、腰彎、個子變矮等 !

四、成人補鈣選擇什么鈣片　

補鈣要盡可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質(zhì)的食物，食物是最好的藥物，而且沒有副作用，比較安全。其次，如果攝取的食物不能夠滿足身體需要，可以采用營養(yǎng)補充劑，盡可能用天然食物做成的營養(yǎng)補充劑，一般在飯后30分鐘至1小時服用最佳。

所謂的“晚上補鈣效果好”，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內(nèi)的鈣系數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。但并不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。

加強鍛煉是可以促進骨骼生長的，但強度不要過大，否則會適得其反。

如果是缺鈣補鈣是有作用的。如果不缺鈣是沒有作用的。你這個年齡僅僅依靠補鈣作用不大了。

建議你到醫(yī)院做一個骨骺方面的檢查確定能不能長高 。

如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素。但是必須現(xiàn)在抓緊時間。機不可失!這個是效果最好最確切的結(jié)果。如果骨骺已經(jīng)閉合就沒有作用了。也沒有辦法了。

大家看了以上關(guān)于成年人促進骨骼生長的鈣片的選擇，相信大家對于成人促進骨骼生長的鈣片，有了一定的認識和了解。如果是想增強骨骼強度，還是可以去醫(yī)院進行檢測，來選擇鈣片。但是如果想要促進骨骼生長來長高個子的話，一成年人般是不太可能的了?？梢酝ㄟ^運動，加上合適的鈣片進行促進骨骼生長。

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