跑步必須要用正確的姿勢(shì),讓你堅(jiān)持跑步的8個(gè)理由

一、怎么才算是正確跑步姿勢(shì)

1、腳步軟著地

有人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因?yàn)槟_掌同時(shí)著地，并沒(méi)有使腳軟著地。其實(shí)正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過(guò)腳心，最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

腳部和腿部軟著地以及離地分3個(gè)階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地;在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運(yùn)動(dòng);在離地階段，要有蹬的動(dòng)作，并且使騰空的腿積極向前運(yùn)動(dòng)，手臂也應(yīng)該積極地?cái)[動(dòng)。如果把這3個(gè)階段做好的話，跑的動(dòng)作就會(huì)給人以有彈性的感覺(jué)。

2、重視上肢動(dòng)作

人們?cè)谂懿降臅r(shí)候，經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始到手前后擺動(dòng)不積極，還有些人有左右擺臂的習(xí)慣，這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比，很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng)，只要前后積極擺動(dòng)就可以了。

3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

很久以來(lái)，人們都錯(cuò)誤的認(rèn)為跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。其實(shí)不然，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)損傷往往是因?yàn)榕懿降膭?dòng)作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢(shì)可以很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

在跑步的時(shí)候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

二、跑步時(shí)乳房疼痛是什么原因

缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉

由于跑步過(guò)程中女性乳房也是會(huì)隨著身體晃動(dòng)，而平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行劇烈的跑步鍛煉，會(huì)出現(xiàn)身體各個(gè)部位和肌肉等一時(shí)不適應(yīng)的情況，出現(xiàn)疼痛不適也是比較正常的現(xiàn)象。

產(chǎn)生大量乳酸引起

進(jìn)行的跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸堆積，從而出現(xiàn)身體肌肉酸痛的情況。而乳房在跑步過(guò)程中也是會(huì)受到震動(dòng)的，因此也可能因此導(dǎo)致乳房酸痛的產(chǎn)生。

肌肉被拉傷導(dǎo)致

跑步過(guò)程中，跑步的姿勢(shì)不正確，含胸駝背或跑步過(guò)于劇烈，是可能導(dǎo)致乳房周?chē)∪獗焕瓊?，從而引發(fā)疼痛。

乳房豐滿引起的

乳房比較豐滿的女性，跑步時(shí)乳房隨著身體的搖晃震動(dòng)會(huì)加大，受到的重力也就越大，這樣的時(shí)間一長(zhǎng)就可能出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)了。

所戴胸罩不合適

有些美眉為了胸型更好看，喜歡穿更緊身一點(diǎn)的胸罩，而在跑步時(shí)，由于乳房也是會(huì)隨之上下左右的運(yùn)動(dòng)的，胸罩如果緊小的話，可能會(huì)壓迫到乳腺組織，從而導(dǎo)致乳房出現(xiàn)疼痛等不適的現(xiàn)象。

三、跑步都有什么好處呢

1、提高睡眠質(zhì)量

通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強(qiáng)免疫力

跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

5、保持肌肉穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。

7、保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

8、儲(chǔ)存能量

通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。

四、夏天跑步有哪些注意要點(diǎn)

1、跑速要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來(lái)跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

3、跑程要長(zhǎng)

跑程的路程要足夠的長(zhǎng)。長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

跑步并不是非常適合每個(gè)人。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

5、注意營(yíng)養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

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