面對節(jié)后綜合征該怎么辦好呢

春節(jié)假期在我們的歡聲笑語中就這樣結(jié)束了，很多人即將回歸工作崗位。面對長假后的緊張工作，很多人反映不愿意去面對，提不起精神，甚至有焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀出現(xiàn)。醫(yī)生提醒，這是典型的“節(jié)后綜合征”。

濟南市民在北京工作，春節(jié)回到濟南陪父母過年。他告訴記者，已經(jīng)訂好了6日晚上回京的車票，卻不太想回去，“這幾天大吃大喝，什么都不想，玩得有點猛，一想到回去就有一堆事等著我，有點焦慮，昨晚上都沒睡好。”

劉潛這樣的情況并非個例，專家表示，每次長假過后，不少上班族都會遇到這樣的困擾。王立軍介紹，從心理學角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會建立起一套定型的思維運作模式。如果突然從這種狀態(tài)中停下來，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物。節(jié)前建立的思維定式，在春節(jié)中止，現(xiàn)在又要一下子恢復，有些人會感到不適應(yīng)。

專家建議，首先要從心態(tài)上調(diào)整，把心“收回來”，過去那么多的工作都做好了，未來的工作還能有多難?保持樂觀的狀態(tài)，更容易投入工作;其次從生活規(guī)律和飲食上多注意，改變節(jié)假日晚睡晚起的作息，飲食上宜清淡忌油膩，暫時告別大魚大肉，多喝白開水，多吃水果、蔬菜;要動起來排遣焦慮，參加一些諸如跑步、游泳、羽毛球等身體對抗不算太強的體育活動。王立軍說，通過以上這些內(nèi)外結(jié)合的方法，一般不到一周就可以恢復正常狀態(tài)。

節(jié)后綜合征怎么緩解？

節(jié)后綜合征是放長假后出現(xiàn)的“后遺癥”，放假期間很多人不夠自律，過于放縱自己，經(jīng)常通宵玩樂、暴飲暴食，生活作息和飲食習慣因此都被打亂，這樣就導致假期結(jié)束后不能進行工作狀態(tài)，要緩解節(jié)后綜合癥，首先要調(diào)整好作息和飲食習慣。

節(jié)后綜合癥是一種因為放假玩樂過度，導致假期結(jié)束后無法正常上班的現(xiàn)象，很多人甚至因此出現(xiàn)了眩暈、厭食、焦慮抑郁等病癥，如果不及時調(diào)理，會嚴重影響工作，還有被老板的解雇的可能，這樣就嚴重了，下面看看怎樣做可以盡快擺脫這種現(xiàn)象。

1、調(diào)整作息時間：放假的時候很多人都是日夜顛倒的，經(jīng)常通宵玩樂，這樣雖然很開心，但是作息也變得混亂，對以后上班是很不利的，所以即使放假也最好保持正常作息，這樣就可以避免假期后無法調(diào)整作息時間，上班后要讓心情恢復平靜，每天早些上床，或者借助一些藥物助眠。

2、飲食調(diào)理：首先要把零食舍棄，回到正常的飲食當中。可以用燕麥粥、南瓜粥、山藥粥、小米粥作為主食，副食可以選擇玉米、紅薯。粗糧可以幫助我們清理腸胃，盡量清淡飲食，適當減少肉類的攝入。多吃果蔬和真菌類食物，如蘑菇，對調(diào)節(jié)腸胃有幫助。

3、運動調(diào)理：節(jié)后沒有精神上班，胃口也不好，怎么辦?這時候我們可以通過運動來緩解，運動可以激發(fā)活力，可以讓我們恢復以前的工作狀態(tài)。慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、羽毛球都是不錯的運動。

4、注意工作強度：放假后上班不要給自己安排太多工作，讓心理有一個適應(yīng)的過程，把必要的工作先完成，避免因為壓力大造成焦慮。

其實只要積極進行調(diào)理，節(jié)后綜合癥是可以很快得到緩解的，主要是心態(tài)的問題，要積極面對工作，不要有消積、抵觸的情緒，工作上應(yīng)循序漸進，不要對自己有過高的要求，根據(jù)自己的情況選擇調(diào)整方法，可以通過聽音樂、讀自己喜歡的書、做自己喜歡的運動等方式來保持輕松的心情，這樣對緩解節(jié)后綜合癥是很有幫助的。

如何應(yīng)對節(jié)后綜合征？

按照以往的經(jīng)驗來看，大多數(shù)人春節(jié)后上班，都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，其主要表現(xiàn)為：上班的兩三天里感覺厭倦、對上班一事感到厭惡、提不起精神，上班的工作效率低等等。

這種狀態(tài)依照每個人的調(diào)節(jié)能力時長不同，有些上班族能夠在兩三天內(nèi)就調(diào)整好自己的工作狀態(tài)，有些人則需要一周或者更長，這種情況下，就非常影響工作效率了。分享4個有用的小方法，讓你迅速回到良好的工作狀態(tài)。

第一：以簡單的工作開始切入
長假回到崗位，不適合立刻投入到緊張、復雜或重要的工作狀態(tài)中，這樣容易引發(fā)上班者的焦躁不安情緒，加重負擔倍感壓力，反而容易造成排斥心理。

無論是管理者還是職員，都要明白一個事實：從慵懶舒適的假期中，乍然回到繁瑣費神的工作崗位，是很難馬上平復假期亢奮的情緒的。這時候著手重要復雜的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。

正確的做法應(yīng)該是循序漸進，合理的規(guī)劃節(jié)后的工作計劃，先從簡單的工作入手。

第一，是無需花費太多的腦力和精力，隨手就能做好；其二是做起來方便快捷，不用耗費太多的時間去做。

這適合“節(jié)后綜合征”階段，如此一天下來也算是完成了工作，上班是有成效的。

第二：調(diào)整上班的生物鐘，保證睡眠
過年長假期間，我們的作息規(guī)律很容易會被打亂。因為不用上班，可以肆無忌憚的玩手機打游戲，約朋友通宵聚會。長假后回來上班，原本亢奮的情緒一下被拉回到相對平靜的境況，人的精神狀態(tài)一時間會變得難受糟糕，工作就會容易分心，難以集中精力。

此時保證充足的睡眠顯得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻調(diào)整作息時間，把心收回來，比假期時預備足夠的時間來讓自己進入睡眠。只有保證充足的睡眠時間，才能夠有足夠的精力去應(yīng)對一天的工作。

第三：調(diào)節(jié)飲食習慣
春節(jié)長假大概是一年來，三餐最豐盛且容易營養(yǎng)過剩的日子了。為了慶祝節(jié)日，宴請親友，基本上每餐都是大魚大肉，這些高脂肪、高蛋白極容易導致人體腸道菌群失衡，從而影響消化功能，加重腸道負擔。

消化系統(tǒng)受損亦會影響人的精神狀態(tài)，節(jié)后開工前應(yīng)該開始逐漸減少飯量營養(yǎng)的攝入，為了盡快恢復健康的身體和飽滿的精力，此時應(yīng)該增加維生素和一些纖維豐富的食材攝入。

第四：做好運動計劃
近日有多例“陽康后血栓”的熱搜，原因多是人“長時間不動”導致。假期很多人會聚在一起長時間進行一個娛樂項目，例如打牌搓麻將，一坐就是一天，一玩就是幾天。人長時間保持一個姿勢動作，輕則腰酸背痛、手腳僵麻，重則就會導致血栓。

工作亦是如此。突然回到工作崗位，有些活一坐就得半天，久了人難免就會疲憊，無法再集中精力做事，工作就容易出錯。

所以說要讓身體活動起來，做好運動計劃真的十分重要。生命在于運動，恰當合理的運動能夠喚醒身體機能，讓你保持活力，以更飽滿的精神和體力去做事，工作效率也會跟著提高。

定個鬧鐘，工作半個鐘讓眼睛休息十分鐘，坐久了要起來活動一下手腳。下班后抽出一小時的時間去放松身體。

小結(jié)：不管是上班族還是學生，都會出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，但只要找到方法及時調(diào)整，就能夠快速走出，以端正積極的面貌回歸工作模式。

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