擔(dān)心考不好，晚上總失眠該怎么辦？高考將至，這份睡眠指南請(qǐng)收好

眼瞅著距離高考也沒多少天，相信很多考生和家長們此刻都有些緊張。

小康醫(yī)生回想過去自己考試前夜，既有些興奮又有些懷疑，甚至還有些期待和害怕，擔(dān)心即將到來的考驗(yàn)，但又害怕迎來的災(zāi)難，同時(shí)也期待能早點(diǎn)完成，好展開新的生活.......

這些情緒和想法一下子在腦海里交雜匯聚，這個(gè)時(shí)候你還能好好睡覺嗎？

這樣一來，考生的睡眠時(shí)間非常少，不但會(huì)使考生的思維、記憶力受到影響，還會(huì)導(dǎo)致考生的免疫力下降，很容易患上一些疾病，對(duì)高考反而不利。

高考在即，如何讓考生睡得好？

一、每晚10點(diǎn)之前將書本收起

大部分學(xué)校在高考前半月之內(nèi)，都不會(huì)給準(zhǔn)高考生留很多的家庭作業(yè)，或者是讓準(zhǔn)高考生回家之后做一些試卷。

而高考生自己也無需再熬夜苦讀，每晚10點(diǎn)之前將所有的書本收起，并且不要再考慮學(xué)習(xí)的任何事情，比如哪些試卷沒有做完，或者是自己有哪些科目屬于弱科等等。

如果思考這些事情，大腦會(huì)處于緊繃狀態(tài)，就會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠，還會(huì)導(dǎo)致大腦過度疲憊。

二、每天制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃

對(duì)于大部分準(zhǔn)高考生來講，都會(huì)有自己的一套復(fù)習(xí)計(jì)劃。

但值得注意的是，在高考之前的20天左右的時(shí)間里，每天學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間制定到晚上9:30即可。9:30~10:00屬于個(gè)人的自由安排時(shí)間，10點(diǎn)之后洗漱并且入睡。這樣一來，到10點(diǎn)的時(shí)候，就能夠徹底地讓大腦休息了。

這種狀態(tài)只要維持一禮拜，就能夠養(yǎng)成習(xí)慣。

三、調(diào)整睡眠環(huán)境

對(duì)于考生父母來講，在孩子臨近高考的時(shí)間里，一定要給孩子創(chuàng)造一個(gè)非常好的睡眠環(huán)境。

只要孩子放學(xué)回家，就一定不要在室內(nèi)出現(xiàn)一些噪音，給孩子創(chuàng)造一個(gè)非常安靜且溫馨的環(huán)境。

這樣一來，既能夠讓孩子的考前焦慮和緊張情緒得到緩解，也能夠讓孩子在夜晚時(shí)可以安心睡眠。

另外，高考生的臥室一定要有新鮮的空氣，而且要注意溫度和濕度的調(diào)節(jié)。

四、睡前一小時(shí)進(jìn)行調(diào)整

在睡覺之前一小時(shí)的時(shí)間里，高考生們可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭Ｈ绻麑?duì)蜂蜜不過敏，適當(dāng)加一勺蜂蜜，有著助眠的作用。

另外，還可以用熱水洗腳10分鐘，能夠放松身體，達(dá)到一定的促進(jìn)睡眠的功效。

如果有高考生出現(xiàn)睡眠障礙的話，可以在睡前兩小時(shí)進(jìn)行20分鐘左右的中度運(yùn)動(dòng)，也有著一定的睡眠效果。

五、自我心態(tài)調(diào)理

大部分高考生在考試之前的一段時(shí)間里，會(huì)有很多的焦慮、緊張情緒，這些情緒都會(huì)影響到高考生的睡眠。

高考生應(yīng)該進(jìn)行自我心態(tài)方面的調(diào)理，不要將高考當(dāng)成衡量人生是否成功的標(biāo)準(zhǔn)，更要將高考當(dāng)成一次日常測(cè)試。

多次自我心理暗示，能夠起到緩解壓力的作用。

家長的心態(tài)，同樣也很重要

對(duì)比考生而言，考生家長心態(tài)更需要好好調(diào)整。

很多家長反而會(huì)更過度關(guān)注孩子心理，稍微孩子有些抱怨等負(fù)面情緒表露，家長就會(huì)趕緊詢問----你是不是壓力大啊！似乎想將一切不利于高考的負(fù)面因素恨不得一下子拋開。

但事實(shí)上，這種過于緊張的關(guān)心，不僅無法緩解考生情緒，反而還會(huì)給考生造成壓力，因此建議家長們放松面對(duì)孩子，即便緊張也別透露出來。

考前睡不好，也別過于糾結(jié)

事實(shí)上，考試前睡不好是正常生理現(xiàn)象，畢竟高考誰都難免會(huì)緊張。

但當(dāng)我們感到心事重重，難以放松，不免會(huì)讓我們處在一種興奮而緊張的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候多多少少的確會(huì)難入入睡，又或者總是失眠、早醒等問題。

而若這個(gè)時(shí)候在床上翻來覆去總是睡不著。

建議你最好趕緊起身，不妨到客廳或者在房間內(nèi)走一走，又或者看回書，不要總是糾結(jié)于---失眠了多久，還需要多長時(shí)間才能睡得著.......

當(dāng)然，也可以睡前練習(xí)下腹式呼吸，又或者轉(zhuǎn)移一下注意力，不要刻意提醒自己失眠。

對(duì)了，可別再床上做一些與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，比如看手機(jī)等，若你現(xiàn)在躺在床上用手機(jī)看這篇文章，那么請(qǐng)你趕緊放下吧！

我每次快到考試時(shí)的前一天晚上經(jīng)常睡不著，害怕考不好，結(jié)果考出來都不是很好我該怎么辦

1.問：“我現(xiàn)在有時(shí)晚上會(huì)睡不著覺，該怎么辦？”
1.答：首先，對(duì)于緊張復(fù)習(xí)備考中的高三生來說，偶爾晚上睡不著覺這很正常，沒什么大不了的，不要驚慌害怕。其次，睡前不要去想太多學(xué)習(xí)和考試的事，特別是不要過多地去想考試失利或?qū)W習(xí)不如意的事，此外，睡前一般不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)或大聲說笑，可用熱水泡泡腳，或睡前喝一杯熱牛奶，盡量多想一些愉快的事兒等等，可以幫助自己盡快安神睡眠。

2問：“晚上睡覺都在做題，總是睡不好，我該怎么辦？”
2答：其實(shí)做夢(mèng)是對(duì)睡眠的一種保護(hù)，做夢(mèng)時(shí)自己也在睡覺，不要覺得做夢(mèng)了就沒睡好。要想晚上睡眠踏實(shí)，白天可抽時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，睡前可聽聽音樂，以放松緊張情緒。

3問：“經(jīng)常做惡夢(mèng)，尤其夢(mèng)到自己高考失敗怎么辦？每次考試都達(dá)不到理想的成績，不管題目難還是簡(jiǎn)單都是那個(gè)分?jǐn)?shù)段，擔(dān)心考試考不好怎么辦？
3答：俗話說，“日有所思，夜有所夢(mèng)”，你白天擔(dān)心高考考不好，晚上就會(huì)夢(mèng)到考試失敗。
我不知道你自己理想的成績是怎樣的，但總是達(dá)不到的話，就要考慮一下：自己設(shè)置太高的目標(biāo)是否太高，不太符合自己的實(shí)際。而應(yīng)以自己每次考試都一樣的那個(gè)分?jǐn)?shù)段來為自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)。如果目標(biāo)太高，自己怎么也達(dá)不到，而自己內(nèi)心又特別害怕考試失敗，不能正確面對(duì)考試失敗，這樣必然導(dǎo)致過度緊張焦慮，當(dāng)然也會(huì)影響考試的正常發(fā)揮。
這樣吧，你不妨為自己設(shè)想一個(gè)最壞的結(jié)果，比如現(xiàn)在高考已經(jīng)結(jié)束，分?jǐn)?shù)已經(jīng)下來，只能用“慘敗”來形容，看自己能否承受。
不然又能怎樣呢？事情想穿了，也不過如此，是嗎？

4問：“考試之前晚上急得睡不著覺怎么辦？”
4答：這是考前過度焦慮?？伤诖采线M(jìn)行深呼吸和全身肌肉放松訓(xùn)練，并暗示自己：“人人都會(huì)緊張，但緊張一點(diǎn)用都沒有”、“該怎樣就怎樣，緊張不利于考試，我不如不緊張”。這樣也許就可能會(huì)安然入睡了。

5問：“晚上熄燈后，莫名其妙有40多分鐘睡不著覺，我該怎么辦呢?
5答：晚上上床后不可能馬上入睡，這不是一件什么大不了的事兒，你正好可用這40分鐘的時(shí)間回憶回憶一天復(fù)習(xí)的內(nèi)容。你用了“莫名其妙”一詞，可見你對(duì)自己一時(shí)難以入睡有些惱火、著急，到后來可能不是因?yàn)樗恢y受，而是因?yàn)橹睈阑鸲恢?。不如順其自然，好?0分鐘后你就可以睡著了，有什么好心煩的呢？

孩子馬上要高考，最近他總失眠該怎么辦？

國人的觀念中，高考在一定程度上決定了今后的人生走向，這常常會(huì)讓高三學(xué)生壓力山大和喘不過氣來。壓力會(huì)導(dǎo)致一種名為皮質(zhì)醇的激素在人體內(nèi)釋放，而這種激素會(huì)讓人頭疼失眠、暴飲暴食、不愿活動(dòng)、以及情緒波動(dòng)，這極大影響孩子的身心健康繼而影響其生活和學(xué)習(xí)，那么作為家長應(yīng)該如何去做呢？

一、保證孩子身體健康

首先，暴飲暴食、垃圾食品會(huì)帶來更多身體上的消化壓力和焦慮。因此，家長應(yīng)該在家里常備一些健康的飲食，比如新鮮的水果。

第二，想要讓孩子保證充足的精力，擁有一個(gè)良好的睡眠是非常重要的。目前，主要的助眠手段有：

1、藥物助眠，有副作用，不建議。

2、CES經(jīng)顱微電療法。這是經(jīng)國際上百篇學(xué)術(shù)和臨床報(bào)告論文檢驗(yàn)的安全和可靠的非藥物治療方法。它經(jīng)耳部神經(jīng)向大腦傳遞特殊設(shè)計(jì)的生物電波與腦部α電波發(fā)生作用，特別是與丘腦及其核心系統(tǒng)的休息諧波產(chǎn)生諧振，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，減輕人的焦慮緊張，使睡眠恢復(fù)正常狀態(tài)。此外，CES還能有效地提高大腦血清素、去甲腎上腺素和多巴胺水平，提高具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽的分泌量，并減少了皮質(zhì)醇水平含量，使孩子從壓力中釋放出來。 還有，CES激發(fā)出來的乙酰膽堿能全面改善大腦功能，如增強(qiáng)記憶力和加速信息傳遞，這對(duì)提高學(xué)習(xí)效率和成績意義重大。

3、輔助食療。一些能幫助孩子睡眠的食物是很好的選擇，比如香蕉、牛奶、核桃、蜂蜜等

4、睡前放松。如睡前10分鐘洗個(gè)溫水澡、熱水泡泡腳、聽一會(huì)兒音樂等。

第三，加強(qiáng)體育鍛煉，如經(jīng)常進(jìn)行晨跑、游泳等，可以增強(qiáng)孩子的抵抗力、免疫力，提高其身體素質(zhì)。

二、關(guān)心孩子的心理健康

試著和孩子談?wù)劊宄尯⒆觾?nèi)心深處感到困擾的具體原因是什么。是害怕考試失敗，害怕讓家長失望，還是同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)心理等等？從而引導(dǎo)孩子正確對(duì)待考試和排名，客觀進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。要讓孩子知道，不管什么情況下，你都會(huì)在他身邊。培養(yǎng)孩子的信心，并且試著向孩子說明，成功和失敗都是生活的一部分。

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