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首頁(yè) >> 健康生活

今天一定要早睡
？提醒：長(zhǎng)期熬夜的朋友
，沒(méi)準(zhǔn)正陷入這些后果

中醫(yī)世家 2023-08-05 02:46:22

要問(wèn)世上當(dāng)之無(wú)愧、最大的謊言，莫過(guò)于就是----

“今天我一定要早睡

！”

的確

，盡管很多人無(wú)數(shù)次在白天發(fā)誓自己今晚要早點(diǎn)睡
，“再熬夜我就是小狗”
，一旦夜幕降臨，深夜一頓宵夜
、一部電視劇的誘惑卻分分鐘打臉
。

熬夜，真的對(duì)身體影響實(shí)在太太太太太太大

！傷
！嗨！了
！

實(shí)際上

，熬夜看似在給自己爭(zhēng)取一點(diǎn)私人時(shí)間，但這種卻是用身體健康來(lái)作為代價(jià)
。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)大腦

、眼睛
、肝臟和皮膚造成不同程度的損傷
，加速我們的衰老，同時(shí)會(huì)引發(fā)這些后果：

第一

、身體疲勞加劇

身體疲勞加劇通常是熬夜的副作用

，最明顯的是身體疲勞、缺乏力量
、免疫力下降
，比如感冒或胃腸道感染。

此外

，如果熬夜到第二天
，不管你是在上課還是在工作，都會(huì)出現(xiàn)頭痛
、腦腫脹
、注意力不集中，還會(huì)影響人們的記憶力
。

第二

、出現(xiàn)黑眼圈

晚上一般都是生理休息的黃金時(shí)期。

選擇熬夜的人

，眼睛周?chē)难壕蜁?huì)難以循環(huán)
，造成了黑眼圈和眼袋，有一些人的眼睛里的眼球附近還會(huì)出現(xiàn)很多的紅血絲
，熬夜嚴(yán)重的人可能會(huì)導(dǎo)致眼睛紅腫
。

第三、皮膚狀態(tài)不好

人們經(jīng)常說(shuō)睡覺(jué)可以美容

，因?yàn)橥砩系?3:00到3:00是美容的黃金時(shí)期
，也是讓膽囊和肝臟流經(jīng)血管的黃金時(shí)間。

如果膽囊和肝臟不能得到充分的休息

，皮膚就會(huì)出現(xiàn)發(fā)黃
、發(fā)黑、痤瘡，也會(huì)變得越來(lái)越粗糙
、不光滑
，熬夜也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)精神狀態(tài)不好，比如容易生氣
、健忘和失眠
，以及一些莫名的焦慮心理。

第四

、降低卵子質(zhì)量

女性長(zhǎng)時(shí)間熬夜可能導(dǎo)致激素分泌紊亂

，降低卵子的質(zhì)量，也會(huì)影響月經(jīng)周期
。

同時(shí)

，長(zhǎng)時(shí)間熬夜也會(huì)改變生物鐘，擾亂生活節(jié)奏
，造成內(nèi)分泌功能失調(diào)
，從而導(dǎo)致排卵周期異常，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和孕酮分泌不平衡
，最終引起乳腺
、子宮內(nèi)膜病變或子宮肌瘤等一系列婦科疾病。

第五

、增加患病的風(fēng)險(xiǎn)

喜歡經(jīng)常熬夜的人體內(nèi)的激素水平較高

，比如腎上腺激素水平可能會(huì)越來(lái)越高，達(dá)到一定程度時(shí)
，會(huì)進(jìn)一步提高新陳代謝的壓力
。

最后就會(huì)導(dǎo)致一系列慢性疾病的出現(xiàn)，比如高血壓

、高血脂等
。

說(shuō)了那么多，幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜

？

有人認(rèn)為

，是不是晚上12點(diǎn)后再睡才算熬夜？

有人認(rèn)為

，同樣是8小時(shí)
，我凌晨2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)起也可以?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？

實(shí)際上，熬夜標(biāo)準(zhǔn)主要有2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)----生物鐘

、自我睡眠平衡
，前一個(gè)就是是否睡得規(guī)律
，后一個(gè)則是是否睡得足夠。

若睡眠不規(guī)律

，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)紊亂
，進(jìn)而引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，若睡眠不足
，就會(huì)引發(fā)身體無(wú)法得到及時(shí)充分休息
，進(jìn)而引發(fā)一系列身體負(fù)面影響。

而你一直以來(lái)都是凌晨2點(diǎn)睡

，中午10點(diǎn)起
，而且睡得還挺好的，實(shí)際上并不算熬夜
，最多只是晚睡而已
。

因此，只要保證睡得足夠長(zhǎng)

，睡得足夠多
，本質(zhì)上晚睡還真沒(méi)啥太大問(wèn)題，最多只是你無(wú)法跟社會(huì)大多數(shù)人同步罷了
。

長(zhǎng)期的睡眠不足，比晚睡更可怕

真正需要擔(dān)心的是

，反而是你每天少睡1-2個(gè)小時(shí)
，即便你早早入睡，這種長(zhǎng)期睡眠不足
，可遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比熬夜帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)更大
、更嚴(yán)重。

雖說(shuō)咱們并非所有人一定要睡夠8小時(shí)

，但長(zhǎng)期睡眠不足
，看似節(jié)省了時(shí)間，實(shí)際上卻是用自己的健康作為賭注
。

所以幾點(diǎn)睡才算熬夜

，需要先看你幾點(diǎn)醒來(lái)，再根據(jù)自己睡眠時(shí)間推移
，以及睡眠質(zhì)量
，保持這個(gè)規(guī)律。

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