熬夜一時(shí)爽，身體卻很慘？做好哪些事，盡可能減少對(duì)身體的傷害

正所謂：熬最晚的夜，用最晚的眼霜。

不知從何時(shí)起，熬夜已經(jīng)成為年輕人的代名詞。

但熬夜一時(shí)爽，后果卻很慘！

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，引發(fā)血壓升高、血液粘稠度增加，進(jìn)而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)還會(huì)引發(fā)免疫相關(guān)細(xì)胞因子分泌出現(xiàn)異常，導(dǎo)致免疫力下降，更容易患病，另外還會(huì)損傷神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)腸胃疾病等一系列負(fù)面影響。

尤其是對(duì)于女性，可能還會(huì)促使激素水平出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)，無(wú)法正常排卵等卵巢貯備功能下降。

究竟幾點(diǎn)睡，才算真正的熬夜呢？

嚴(yán)格來(lái)說，熬夜并非是具體時(shí)間入睡，而是根據(jù)具體時(shí)間起床而決定的。

目前醫(yī)學(xué)上低于調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，主要有2個(gè)----生物鐘以及睡眠自我平衡。簡(jiǎn)單而言，就是一個(gè)要睡得有規(guī)律，一個(gè)要睡得足夠長(zhǎng)。

若生物鐘不規(guī)律，就會(huì)促使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，而醒的時(shí)間越長(zhǎng)，就會(huì)感覺到疲倦，就會(huì)越容易睡覺。

因此，如果你本身就習(xí)慣了夜貓族，經(jīng)常都是12點(diǎn)之后再睡，實(shí)際上不算熬夜，最多也僅僅只是“晚睡”，或者“睡眠識(shí)相推遲”。

只要保證自己睡得足夠，且睡得質(zhì)量杠杠的，晚睡其實(shí)沒多大問題。

若不得已熬夜，究竟該如何降低健康損傷？

一、要保證睡眠的足夠

要想降低肝臟受損的幾率，首先要保證自己有充足的睡眠時(shí)間，也就是說，晚上不能早睡，第二天一定要補(bǔ)足睡眠時(shí)間，同時(shí)在補(bǔ)覺時(shí)拉上窗簾、戴上眼罩，避免光照影響睡眠質(zhì)量。

如果熬夜之后睡眠時(shí)間還不充足，身體新陳代謝和內(nèi)分泌會(huì)受到影響，肝臟損傷就會(huì)加重。

二、要保持情緒的穩(wěn)定

經(jīng)常熬夜的人體重會(huì)變重、記憶力會(huì)減退、內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)紊亂。眾所周知，內(nèi)分泌失調(diào)的人比較暴躁，容易發(fā)火。

熬夜的人，肝臟受損的同時(shí)情緒變得暴躁，會(huì)讓肝臟受損加重，所以熬夜的人，平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要發(fā)火，降低肝臟損傷的程度。

三、補(bǔ)充維生素

經(jīng)常熬夜的人，平時(shí)可以多食用富含維生素的食物，例如：香蕉、西蘭花，南瓜、蘋果、番茄、胡蘿卜等。足夠的維生素能起到保護(hù)肝臟、提高免疫力、降低熬夜帶來(lái)的傷害。

此外，不同種類的維生素所補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)各不同，大家一定要根據(jù)自己身體實(shí)際情況選擇。

四、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

熬夜之后，人身體免疫力會(huì)降低，新陳代謝速度變得緩慢，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)身體新陳代謝，還能降低肝臟負(fù)擔(dān)。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助熬夜人群消耗肝臟中的脂肪，避免脂肪影響肝臟健康，引發(fā)肝臟疾病。

如果工作忙碌沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以站一會(huì)或者慢走一會(huì)。

熬夜，能補(bǔ)回來(lái)嗎？

若偶爾熬夜的話，補(bǔ)覺肯定要比完全不補(bǔ)的好。

研究表明，若經(jīng)歷一夜沒睡的話，往往需要一周左右的時(shí)間，才能將自己的學(xué)習(xí)以及記憶水平恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

若經(jīng)常熬夜的話，恐怕就難以補(bǔ)回來(lái)。

而遇到需要倒班的朋友，咱們也不能勸大家辭職，畢竟是不現(xiàn)實(shí)的。

我們能做的就是要么盡量減少輪班改變的次數(shù)，或者盡量按照順時(shí)針的時(shí)間循序倒：

比如先是朝九晚五的日班，其次是下午4點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的小夜班，之后是晚上11點(diǎn)-早上7點(diǎn)的夜班，最后回歸到日班。

而在上夜班過程中，還需保證有足夠強(qiáng)的光照，等待白天時(shí)考慮佩戴墨鏡，進(jìn)而模擬亮暗環(huán)境。

#真的建議大家少熬夜多喝水#

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有什么影響？

1、 改善 飲食 習(xí)慣

晚餐要盡量少吃，避免大魚大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。 如果睡前吃了太多的東西，腸胃就會(huì)產(chǎn)生蠕動(dòng)，溫度就會(huì)升高，到時(shí)候就是想睡也睡不著，睡著了也睡不好。

2、 避免過于興奮

睡前盡量不要做一些太興奮的事，比如打游戲、看恐怖電影，這樣只會(huì)讓你的大腦刺激更猛烈，導(dǎo)致你越來(lái)越不想睡。 最晚不要到12點(diǎn)休息，休息之前半小時(shí)可以看一下相對(duì)平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書籍 ，這樣反而更有利于睡眠。

3、 保證睡眠環(huán)境 溫度

人的睡眠質(zhì)量和溫度分不開關(guān)系，不要讓被窩過熱，， 被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度。 睡前設(shè)置好空調(diào)溫度，找到最舒適的溫度即可。

4、 聽音樂

很多人有聽著音樂睡覺的習(xí)慣，為了保證睡眠質(zhì)量，可以選取一些輕柔的音樂，也可以選取一些自然音樂，比如錄的下雨的聲音，流水的聲音等。這些聲音對(duì)大腦的刺激較少，而且頻率和睡眠的呼吸更相符，對(duì)助眠有很大的幫助。 自然音樂有很多，自己可以搜一搜，有沒效果自己衡量。白噪音很不錯(cuò)，自己可以設(shè)置倒計(jì)時(shí)自動(dòng)關(guān)閉。

5、 洗熱水澡、泡腳

據(jù)了解 ，人體的體內(nèi)溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。 其實(shí)很好理解，為什么我們夏天更容易犯困，冬天喜歡賴被窩，就是說的這個(gè)道理。 一般來(lái)說白天人的體內(nèi)溫度高、體表溫度相對(duì)較低、夜間則相反。

所以 我們可以借助一些外力來(lái)改善體表溫度，比如洗一個(gè)熱水澡、跑一次腳，都可以很好的增加困意。 長(zhǎng)期熬夜確實(shí)會(huì)對(duì)身體造成不可挽回的傷害。

1、熬夜會(huì)使人變“笨”

熬夜會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、疲勞、精神不振等癥狀，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差、多夢(mèng)易醒、神經(jīng)衰弱等問題，甚至導(dǎo)致焦慮和抑郁。2、

容易誘發(fā)高血壓

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，血壓高于正常人，容易誘發(fā)高血壓。

如今，心腦血管疾病的發(fā)病率逐年增加且呈現(xiàn)年輕化，熬夜也是一個(gè)原因。

3、 損傷胃腸道

胃是人體中非常敏感的器官，熬夜的人，極易導(dǎo)致胃炎和腸胃消化不良等問題出現(xiàn)。

4、影響視力

不僅對(duì)眼睛形成表面?zhèn)Α谘廴?、眼袋等，更重要的是，長(zhǎng)期超負(fù)荷用眼，會(huì)造成視力功能性減退，甚至導(dǎo)致白內(nèi)障、失明。

5、使人變胖

長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響“瘦體素”分泌，正所謂熬夜一時(shí)爽，肥肉慢慢長(zhǎng)。

使人變丑

由于皮膚細(xì)胞沒有充足的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)加速老化，使皮膚顏色顯得蒼白無(wú)光。

6、影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育

如果兒童睡眠不足，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)減少，從而影響長(zhǎng)個(gè)。

影響生活和工作

根據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示，每年有25萬(wàn)起車禍與睡眠有關(guān)，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關(guān)。

長(zhǎng)期熬夜有哪些危害？

熬夜給身體帶來(lái)的影響是無(wú)關(guān)年齡的，只不過是遲和早的區(qū)別。年輕人體質(zhì)相對(duì)來(lái)說會(huì)比較好，熬夜帶來(lái)的傷害，可能會(huì)不太明顯。年紀(jì)大點(diǎn)的人，就比較明顯了。
長(zhǎng)期熬夜的影響：
1、皮膚越熬越差。睡眠時(shí)間是身體臟器休息和修復(fù)的時(shí)間，熬夜會(huì)影響身體的正常代謝，還可能會(huì)讓身體激素水平失衡。皮膚也就會(huì)受到影響，就會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙、長(zhǎng)痘、色斑的情況，臉色看著也會(huì)不好。
2、影響心血管。經(jīng)常熬夜可能會(huì)引發(fā)血管收縮，血壓也就會(huì)容易失控。一旦血壓失控，心血管問題也就隨之而來(lái)。長(zhǎng)期熬夜，身體沒有得到足夠的休息，超負(fù)荷的運(yùn)行很影響心血管。
3、贅肉越多。熬夜會(huì)影響脂肪代謝，晚上腸胃也需要修復(fù)，身體中的毒素和垃圾就不能及時(shí)排出，都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而產(chǎn)生肥胖。
長(zhǎng)期熬夜的補(bǔ)救方法：
1、睡眠環(huán)境要舒適。沒有噪音、干凈、溫度適宜、睡前保證通風(fēng)，這樣才能讓人靜下心來(lái)，感覺到身心舒適，大大提升睡眠質(zhì)量。
2、睡前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助于抑制人的興奮度，讓身體處于平靜狀態(tài)，快速進(jìn)入睡眠、提高睡眠質(zhì)量。
3、睡前泡腳。泡30分鐘，泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個(gè)人情況而定，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。
4、形成睡眠生物鐘。每晚在同一時(shí)間睡覺有助于身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來(lái)放松身心，長(zhǎng)期以往便會(huì)形成一種良好的睡眠習(xí)慣，大大提高睡眠質(zhì)量。

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