芒種到，過好苦夏就得養(yǎng)成仨習(xí)慣

指導(dǎo)專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科主任朱躍蘭、消化內(nèi)科副主任醫(yī)師胡立明、周圍血管科副主任醫(yī)師曹建春、中醫(yī)腫瘤科副主任醫(yī)師喬占兵、營養(yǎng)科主治醫(yī)師劉芳“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推。”一句民間諺語道出了芒種夏至節(jié)氣的特點(diǎn)，夏倦要開始了。夏天人們很容易感到疲倦，顯得懶洋洋的。而且夏天氣溫高出我們的體溫，體內(nèi)的汗液無法發(fā)散出來，很容易中暑。那么，隨著季節(jié)的變換，人們的身體也需要適度調(diào)節(jié)，通過幾個(gè)養(yǎng)生方跟老天要個(gè)好身體吧。

晚睡早起 午睡補(bǔ)眠芒種到夏至，我們要順應(yīng)夜短晝長的季節(jié)特征，別再教條地堅(jiān)持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當(dāng)做個(gè)夜貓子。既然晝長，我們索性就晚睡。芒種應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，人體適當(dāng)接受陽光照射，以順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn)，從而利于人體氣血運(yùn)行。但是夏季陽光照射強(qiáng)烈，要避開太陽直射注意防暑。從而順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運(yùn)行、振奮精神。夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時(shí)候適當(dāng)?shù)奈缢瘜ι眢w有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。上午11時(shí)至下午1時(shí)正是心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，心要靜養(yǎng)，夏季在五行中對應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。

食宜清補(bǔ) 苦夏不苦月，苦夏開始了。人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會(huì)造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點(diǎn)苦”。夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食?？蓪⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。薏米赤小豆粥清熱健脾，利濕養(yǎng)肝;冬瓜荸薺粥補(bǔ)益胃腸、生津除煩。

夏季在“五味”中對應(yīng)于苦味，主入心經(jīng)，因此苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用，芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。

適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時(shí)氣溫也已升高，尤其是正午時(shí)分?！昂篂樾闹骸保虼宋鐣r(shí)運(yùn)動(dòng)流汗最易傷心。對愛運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？稍诠珗@、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。雖然有人認(rèn)為出汗多就是運(yùn)動(dòng)到位了，但是這時(shí)運(yùn)動(dòng)可別追求大汗淋漓。本來這時(shí)氣溫就較高，若再劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致汗泄太多，輕則傷津，重則耗液，不但傷陰液，也會(huì)損陽氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，出汗過多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬別貪涼。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。

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