三種劇烈運(yùn)動(dòng)最容易傷害到身體

有些人因?yàn)楣ぷ魈Γ矚g用短時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)的方式鍛煉身體，殊不知這樣的結(jié)果可能傷身。

高強(qiáng)度室內(nèi)自行車

英國(guó)南安普敦大學(xué)醫(yī)院外科醫(yī)生格拉夫;達(dá)塔告訴英國(guó)《每日郵報(bào)》，他現(xiàn)在每年要接待大約200名不到30歲因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)受傷的患者，兩三年前只有大約50名，而且以軍人或者職業(yè)運(yùn)動(dòng)員居多。達(dá)塔說(shuō)，英國(guó)人試圖在愈加忙碌的生活中擠出時(shí)間鍛煉，健身成了一些年輕人的“宗教”，他們狂熱地運(yùn)動(dòng)，以至于使身體承受過(guò)重負(fù)荷。達(dá)塔特別提到三

種可能導(dǎo)致身體受傷的運(yùn)動(dòng)：在短時(shí)間里完成多組動(dòng)作的混合健身法、以鍛煉腿部肌肉為目的的相撲式深蹲、高強(qiáng)度室內(nèi)自行車。

運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)的損傷

腕部關(guān)節(jié)疼痛

這往往由重復(fù)性動(dòng)作造成，如打字或?qū)懽?，園藝，刺繡和打高爾夫球或由于疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，腫脹。女性較小的手腕使他們更可能比男性發(fā)生腕部關(guān)節(jié)的疼痛。你應(yīng)該避免俯臥撐，和任何類似運(yùn)動(dòng)，尤其是涉及過(guò)度向前或向后彎曲手腕的動(dòng)作。相反，你應(yīng)該嘗試胸部練習(xí)，在那里你可以保持手腕伸直，保護(hù)使用器械或啞鈴。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，確保你的設(shè)備是正確的大小和適合力量。

背痛

它往往由關(guān)節(jié)炎，軟組織損傷，椎間盤(pán)疾病，或運(yùn)動(dòng)，如打高爾夫球，網(wǎng)球，跑步，保齡球造成。你應(yīng)該避免下坡和升降運(yùn)動(dòng)。相反，你應(yīng)該嘗試行走，拉伸腹肌練習(xí)，游泳，自行車，瑜伽和普拉提。同時(shí)，為你的運(yùn)動(dòng)穿戴合適的鞋。

肩痛

它往往由撞擊造成，撞擊發(fā)生時(shí)，你的肩袖肌肉和骨骼之間的空間使你的肩膀頂部變窄。關(guān)節(jié)炎和滑囊炎也可以導(dǎo)致肩部疼痛。重復(fù)的活動(dòng)，如園藝，繪畫(huà)，這本身不造成任何傷害，但如果做了幾個(gè)小時(shí)則可能引發(fā)疼痛。也要暫時(shí)取消涉及重復(fù)肩膀的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球和高爾夫球的運(yùn)動(dòng)和練習(xí)。

脛骨疼痛

你應(yīng)該避免經(jīng)常在感覺(jué)脛骨疼痛時(shí)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或行走鍛煉，特別是如果你感覺(jué)痛苦時(shí)。你不一定要完全停止每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，除非癥狀嚴(yán)重。只要削減。相反，你應(yīng)該嘗試與其他形式的心血管系統(tǒng)鍛煉相結(jié)合排到你的鍛煉機(jī)會(huì)，如游泳或騎自行車相結(jié)合的交叉培訓(xùn)，并且不涉及反復(fù)沖擊的練習(xí)。

頸部疼痛

它引起的原因可能是，攜帶沉甸甸的書(shū)包在肩膀上，不良的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間彎著頭打電話，你應(yīng)盡量避免。一些瑜伽聯(lián)系，如倒立，施加壓力到你的脖子上，跑步或其他高壓力的舉動(dòng)，引發(fā)頸部疼痛，都應(yīng)避免。相反，你應(yīng)該盡量步行，騎自行車，普拉提。

足底筋膜炎

它常由小腿肌肉緊張引起，如長(zhǎng)跑，體重增加。如果你感覺(jué)痛苦，減少重復(fù)下肢的聯(lián)系，如運(yùn)行的任何練習(xí)。相反，你應(yīng)該嘗試自行車運(yùn)動(dòng)可能是可取的，因?yàn)樗麄儾粫?huì)使腳受到相同的壓力。

腳踝扭傷

這往往由于伸展或撕裂的腳踝韌帶引起。在以后的日子，你應(yīng)避免任何重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)（像跑步或慢跑），你應(yīng)該嘗試上身的運(yùn)動(dòng)聯(lián)系或不負(fù)重鍛煉，如固定自行車或游泳。

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